Rauhallinen, runsas uni on avain painonpudotukseen, tutkimukset viittaavat. Volka_R / Shutterstock.com

Kuvittele, että käytät yritystä, mutta et pääse tavoitteeseesi, koska kaikki hyvät työntekijät lopettavat.

30-vuosien osalta vastaus tähän ongelmaan on ollut kritisoida työntekijöitä ja sanoa, että he ovat typeriä ja heikkoja lopettamaan. Tämän seurauksena et koskaan saavuta tavoitettasi. Et muuta kaavaa tai muuta suunnitelmaa, vain syytä ja häpeää työntekijöitä lopettamalla.

Jos teit tämän, epäonnistumisprosentti pysyisi muuttumattomana ajan mittaan, ja et koskaan saavuta tavoitettasi.

Samoin satoja tuhansia ihmisiä ei täytä ruokavalio- ja painonpudotustavoitteitaan vuosittain ja liikalihavuuden esiintyvyys kasvaa edelleen. Kuntoiluteollisuuden vastaus tähän on ollut jatkaa suunnitellulla tavalla ja syyttää ihmisten nousevia epäonnistumismääriä, luoden kulttuurin selkeä ja hienovarainen rasvaa häpeä.

Kuvittele nyt, että teet joitakin tutkimuksia yrityksessänne, ja huomaat, että ihmiset lakkaavat lopettamasta, koska matto haisee roskaa, toimisto on liian kuuma ja työpöydät ovat epäkunnossa. Jos toivotte lopulta päämääränne, olisit melkein varmasti vastuussa tekijöistä, jotka johtavat työntekijöidemme hukkaan, eikö?

Sama pätee laihtuminen 2018issa. Tiede on osoittanut meille, miksi ”työntekijät” lopetetaan. He lopettavat, koska heidän kykynsä harjoittaa liikuntaa on rajallinen, he eivät nuku tarpeeksi ja he eivät syö muutoksia. Aivan kuten yrityksesi tarvitsi lopettaa naurettavien työntekijöiden lopettamisen ja vaihtaa matto, uuni ja työpöydät, kuntoilualan pitäisi vastustaa rasvan häpeää ja keskittyä sen sijaan liikuntakykyyn, nukkumiseen ja elpymiseen.

Olen tutkinut laihtumista ja lihavuutta monta vuotta. Ylipaino ja liikalihavuus lisääntyvät joka vuosi 84 miljoonaa ihmistä pidetään nyt diabetesta edeltävänä. Vaikka ne ovat diabetesta edeltävässä tilassa, ne voivat silti välttää taudin heikentäviä seurauksia. Mutta kun heistä tulee diabeettisia, terveysongelmia syntyy tämän vakavan sairauden seurauksena. Sama pätee sydänsairauksiin, niveltulehdukseen ja moniin muihin lihavuuteen liittyviin olosuhteisiin.

Käyttää

Ihmisten täytyy liikuntaa tarpeeksi ei vain polttaa kaloreita laihtumiseen vaan painon pitämiseen pois. Yksinkertaisesti sanottuna, jos henkilö voi kävellä vain viiden minuutin ajan tänään, hän ei voi odottaa menestyvänsä ohjelmassa, jossa vaaditaan neljä päivää harjoitusta yli tämän määrän joka päivä, huomenna. Täten minkä tahansa suunnitellun painonpudotusmuunnoksen alkuperäisenä tavoitteena pitäisi olla ensin lisätä liikuntakykyään kriittiseen pisteeseen, jota kutsutaan nimellä pyyntipiste.

Kun tämä kapasiteetti on saavutettu, elintarvikkeiden mieltymykset muuttuvat, aineenvaihdunnan nopeus kasvaa ja potilaalla on todellinen mahdollisuus seurata liikuntasuunnitelmaa, joka johtaa huomattavaan määrään poltettuja kaloreita.

An "In-forma" henkilö on paljon todennäköisempää menestyä uudella ruokavalio- ja liikuntaohjelmalla kuin istuttava, ylipainoinen henkilö. Tämän seurauksena askel on oltava tämän kapasiteetin lisääminen ja sinne pääseminen.

Kaksi muuta elpymisen periaatetta ovat yhtä tärkeitä: nukkua ja ruokavaliota.

uni

Unia varten on kirjoitettu tuhansia artikkeleita ja monia kirjoja, koska se liittyy aivojen toimintaan, aivojen aaltoihin, ajatteluun, muistiin, tunnelmaan jne. Unen rooli fyysisen aineenvaihdunnan muutoksessakuitenkin puuttuu useimmista ruokavalioyrityksistä.

Yksinkertaisesti sanottuna uni on aika, jonka keho muuttuu. Rakenteemme rakenteet tuottavat unen aikana molekyylejä, jotka seuraavat harjoitusta, joka tekee meille hyödyllisiä asioita, kuten vahvistaa lihaksiamme, alentaa verenpainetta, neutralisoi tulehduksen ja lisää aineenvaihduntaa.

Riittävästi nukkuminen tekee myös syömisen vähemmän. Aivojen toiminnalliset MRI-skannaukset osoittavat, että ihmiset ovat paljon kiinnostuneempia syömisestä, kun he ovat unohtaneet. Lisäksi, unen puutteelliset ihmiset ovat enemmän ajaa kohti epäterveellisiä elintarvikkeita, kun ne annetaan. Niillä on myös lisääntynyt gherliini, hormoni, joka saa meidät tuntemaan nälkä, ja vähentynyt leptiini, hormoni, joka saa meidät tuntemaan olonsa täyteen. Ja useassa tutkimuksessa on todettu, että ihmiset ovat todella syöneet enemmän ruokaa ja todella lisäävät painoa, kun unihäiriöt ovat vähentyneet, ja väestöpohjaiset tutkimukset ovat osoittaneet BMI-arvojen lisääntymistä ihmisillä, joilla on vähemmän lepotuntia.

Syöminen muutokseen

Usein ihmiset erehtyvät, kun he yrittävät laihtua rajoittamalla kaloreita heidän ponnistelunsa alussa. Kalorien rajoittaminen johtaa kehon moniin vastauksiin, jotka herättävät ruokaa hakevaa käyttäytymistä ja aiheuttavat ihmisten "lopettaa" ruokavalionsa. Äskettäin tehty tutkimus suuresta joukosta ihmisiä ehdottaa sitä ihmisten ei pitäisi laskea kaloreita vaan sen sijaan kiinnitettävä huomiota niiden ruokien laatuun, joita he syövät, pidättäytyvät sokerista ja jalostetuista elintarvikkeista ja syövät paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Emme voi muuttaa kehomme rakennetta ilman sopivia ravintoaineita aluksella. Jos nukkuessamme kehomme asettavat haluamamme muutokset ja ei ole sellaisia ​​ravintoaineita, joiden kanssa se olisi mahdollista, muutoksia ei tapahdu. Erityiset ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä talteenottoon ja optimointiin microbiome on kuvattu hyvin viime vuosina, ja ne olisi lisättävä meidän saantiimme (vs. rajoitus), kunnes puhtaan syömisen kriittinen kohta on saavutettu.

Yhteenvetona voidaan todeta, että useimmat ruokavalioyrityksistä puuttuvat kolme asiaa ovat asianmukainen liikuntakapasiteetti, oikea määrä unta ja suunnitelma syödä elpymistä ja muutosta varten. Näiden elementtien toteuttaminen useimpiin suunnitelmiin mahdollistaa sen, että ihmiset pysyvät sitoutuneina niin kauan, että terveellisiä tapoja "kiinni".

Author

David Prologo, apulaisprofessori, radiologian ja kuvantamisen tieteiden laitos, Emory University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon