Netflix ja chill? Se saattaisi lyhentää elämääsi. Shutterstock

Oletko istumassa? Sitten kannattaa kannattaa lukea tätä, kuten tutkimus Yhdysvalloista on todennut, että istuminen liian kauan voisi lisätä riskiäsi kuolla - vaikka käytätkin.

Tutkimuksessa havaittiin, että sekä koko istuma-aika että istuma-aika olivat yhteydessä suurempaan kuoleman riskiin. Suurin riski todettiin niillä, jotka viettivät enemmän kuin 12.5 tuntia päivässä, kun istumapaikkoja oli, ja kun harrastukset jatkuivat yli kymmenen minuuttia kerrallaan.

Mutta ennen kuin ryntäisit ostamaan pysyvän työpöydän, kannattaa huomauttaa tämän tutkimuksen rajoitukset. Kaikki 8,000-osallistujat olivat alussa 45-vuotiaita vanhempia - joten ne eivät välttämättä edustaa muita ikäryhmiä. Myös aktiivisuustiedot kerättiin vain yhden viikon ajan, joten tämä ei ehkä vastaa koko tutkimuksen aktiivisuustasoja (osallistujia seurattiin neljä vuotta).

Tutkimuksessa fyysisen aktiivisuuden mittaamiseen käytettiin lonkkaan asennettua kiihtyvyysmittaria, joka mittaa kiihtyvyyden suuruutta. Vaikka tämä on vähemmän puolueellinen menetelmä kuin pyytää osallistujia muistamaan, kuinka paljon istuntoa tai toimintaa he tekivät päivässä, se on edelleen ongelmallista. Tämä johtuu siitä, että kiihtyvyysmittarin tiedot eivät voi erottaa toisistaan ​​asennon, kuten istuminen vs. seisominenhuolimatta siitä, että se on erilainen fysiologisesti ja mahdollisesti terveydelle.

Näistä rajoituksista huolimatta tässä tutkimuksessa paljastetaan hälyttävä totuus: voimme samanaikaisesti vastata fyysisen aktiivisuuden suosituksiin, mutta pysymme istumattomana huomattavan osan päivästä. Ja tämä saattaa lisätä kuolemanriskiämme.

Riskien sijoittaminen

Todellakin, tutkimus Australian aikuisilla todettiin, että vaikka ihmiset ovat fyysisesti aktiivisia yli 300-minuutteja viikossa - kaksinkertaiset nykyiset suositukset - on yhä suurempi riski kuolla, joka liittyy pitkäaikaiseen istuntoon.

Tämä kuvio oli johdonmukainen sukupuolten, ikäryhmien, kehon massaindeksikategorioiden ja terveiden osallistujien välillä verrattuna niihin, joilla oli aiemmin olemassa oleva sydän- ja verisuonitauti ja diabetes. Tämä viittaa siihen, että istunto on fyysisestä aktiivisuudesta riippumaton riskitekijä.

Asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi aloittaa seisomaan töissä vähintään kaksi tuntia päivässä - ja työskennellä kohti neljää. Shutterstock

Vaikka nämä tulokset saattavat kuulostaa järkyttäviltä, ​​on syytä huomauttaa, että tällaisia ​​tuloksia voidaan helposti tulkita väärin. Esimerkiksi a arviot 2000: n ja 2012: n välillä julkaistujen Australian sanomalehtiartikkeleiden, joissa oli istumatonta käyttäytymistä (liikaa istumista), tarkoituksena oli selvittää, miten fyysinen aktiivisuus kehitettiin. Niistä 36-artikkeleista, jotka mainitsivat fyysisen aktiivisuuden, 39% ehdotti liikunnan hyötyjen peruuttamista liikaa istumalla.

Tällaiset viestit tuottavat todennäköisesti "mitä on tarkoitus yrittää?" -Vastausta monissa ihmisissä, ja näin voisi todellakin olla kielteinen vaikutus liikunnan käyttäytymiseen.

Mitä voit tehdä?

On tärkeää huomauttaa, että todisteet, jotka osoittavat liikaa istumista, ovat huonoja, ei ole sama kuin se, että fyysinen aktiivisuus ei ole hyödyllistä. Päinvastoin, a meta-analyysi 16-tutkimuksissa havaittiin äskettäin, että korkeampi fyysinen aktiivisuus - 60-75 minuuttia päivässä - eliminoi korkean kuolemanriskin, joka liittyy korkeaan istumiseen. Yhdistyneen kuningaskunnan nykyiset ohjeet suosittelevat 150-minuuttiaktiviteettia viikossa, joita tulkitaan yleensä 30-minuutteina viikossa viikossa.

Sitten viesti on selvä, täyttää fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat ja hajottaa pitkät istuntojaksot. Tätä varten sinun on ehkä tehtävä joitakin elämäntapamuutoksia. Voit aloittaa kävellen tai pyöräilemällä työhön - tehdäksesi työmatkalla. Kun olet töissä, sinun täytyy myös olla jaksoittaisia ​​ammatillisia taukoja - tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin seisominen ja kävely. On myös tärkeää palauttaa lounasmatkasi - päästä ulos, kävele lihaksen toiminnan lisäämiseksi.

Pysyvä tai kävelykokous voi myös olla hyvä tapa saada lisää liikkeitä päiväsi. Kuten kävelemään kollegan toimistoon puhumaan pikemminkin kuin sähköpostitse. Voit myös käyttää korkeussäädettävää työasemaa, jotta voit seisoa työpöydälläsi ja liikkua pikemminkin kuin istua koko päivän.

Sitten on yksinkertainen elämä hacks kuten portaiden säännöllinen ottaminen ja hissien huomiotta jättäminen. Jos olet lyhyessä ajassa, suorita lattiaan perustuvia harjoituksia hajottamaan television katseluaikaa, eikä ole mitään syytä, miksi et voi sisällyttää lapsia liikuntaan, jos erillinen aika on haastavaa.

Sinun tulisi pyrkiä nousemaan 15-minuuttien välein joka tunti. Shutterstock

Myös huonekalujen käytön vähentäminen passiivisen ruumiinasennon välttämiseksi (missä kehosi on täysin tuettu tuolillasi) on myös hyvä. Sinun ei tarvitse heittää pois koko sohvaa ja tuoleja - vain istuu lattialla voi auttaa. Voit myös käyttää tekniikkaa eduksi käyttämällä sovelluksia seurataksesi toimintaa. Jopa päivittäiset asiat, kuten siivous ja siivous, auttavat lisäämään liikettä päiväänne - ja voit yrittää tehdä niitä voimakkaammin.

Kaikki nämä ajatukset eivät tietenkään ole kaikille. Going huonekalujen ilmaiseksi saattaa vaikuttaa äärimmäisiltä, ​​mutta se korostaa, että on tärkeää tehdä pieniä muutoksia energiankulutuksen mallien muuttamiseksi. Loppujen lopuksi tärkeintä on välttää suuria istuma-aikoja. Selvitä siis, mikä parhaiten sopii sinulle, ja yritä sekoittaa liikkeesi ja aktiviteettisi joka päivä - kehosi kiittää sinua siitä.

Author

Matthew Haines, vt. Urheilu-, liikunta- ja ravintotieteiden osaston päällikkö, Huddersfieldin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon