Fiona Goodall / Getty-kuvat
Lukitusajat ovat massiivinen häiriö ihmisten päivittäisissä rutiineissa, mutta ne tarjoavat myös mahdollisuuden luoda uusia tapoja.
Tutkimus keskittyy mihin motivoi ihmisiä muuttamaan käyttäytymistään, varsinkin kun on kyse fyysisen toiminnan rutiineista.
We verrattiin fyysisen aktiivisuuden tasoja Uusiseelantilaisten lukumäärä ennen maan suurinta sulkua maaliskuun ja toukokuun välillä. Löysimme 38.5% otoksestamme harjoittavan enemmän fyysistä toimintaa kuin ennen lukitusta. Mutta 36% teki vähemmän ja 25.5% teki suunnilleen saman.
Mielenkiintoisempaa oli, että ihmiset, joiden fyysinen aktiivisuus oli joko alle tai Maailman terveysjärjestön (WHO) suosituksessa, suositteli 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa lisäsi aktiivisuuttaan, kun taas erittäin aktiiviset esilukitukset tekivät vähemmän.
Motivaation ymmärtäminen
Hyväksytyt lukitustoiminnot sallivat liikunnan ja fyysisen toiminnan, kunhan ihmiset pysyivät siellä paikallinen naapurusto. Nämä viestit vahvistivat aktiivisuuden etuja, jotka molemmat tunnustavat hyvin fyysistä terveyttä ja mielenterveys.
Tutkimuksemme mukaan 23% osallistujista päätti lisätä fyysistä aktiivisuutta fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Sekä Uusi-Seelanti hallitus ja KUKA korosti liikunnan ja terveyden välistä yhteyttä ja tuloksemme tukevat sitä - fyysinen aktiivisuus lukituksen aikana liittyi itse ilmoitettuun psykologiseen hyvinvointiin. Mittaimme tämän käyttämällä WHO-5-hyvinvointi-indeksi.
Uuden-Seelannin lukituksen aikana ihmiset panivat nallet ikkunoihin kannustaakseen lapsia kävelemään. Steve Todd / Shutterstock
Motivaatio ei ole kaikki tai ei mitään -ilmiö. Motivaatiotyyppejä on erilaisia, ja jokaisella on erilainen vaikutus siihen, kuinka todennäköisesti henkilö muuttaa käyttäytymistään ja säilyttää uuden tapansa.
Joku, joka nauttii aktiivisuudesta ja näkee sen arvon, kokee itsenäisen motivaation. Tämä antaa ihmisille vahvan sysäyksen jatkaa aktiivisuuttaan pitkällä aikavälillä.
Sitä vastoin joku, joka on aktiivinen siksi, että tuntee heidän olevan (esimerkiksi lääkäri kertoi heille, että heidän on parannettava terveydentilaa) tai välttää syyllisyyttä siitä, että liikuntaa ei saada tarpeeksi, kokee hallittua motivaatiota.
Tuloksemme osoittavat, että lukituksen aikana ihmisten fyysinen aktiivisuus liittyi itsenäiseen motivaatioon, heijastamiseen tutkimusta muista maista.
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että autonominen motivaatio johtaa jatkuva fyysisen toiminnan käyttäytyminen. Ihmiset, jotka tunnustavat ja arvostavat aktiivisuuden fyysisiä ja henkisiä terveysvaikutuksia, ovat todennäköisesti jatkaneet aktiivisuuttaan, kun lukitusrajoitukset on poistettu.
Kontekstin rooli
Kaksi muuta suosittua syytä olla aktiivisia lukituksen aikana johtuivat siitä, että ihmisillä oli enemmän aikaa (25%) tai yksinkertaisesti siksi, että se oli hyvä tekosyy päästä ulos (19%). Tämä saattaa osittain selittää, miksi jotkut ihmiset lopettivat fyysisen toimintansa lukituksen jälkeen.
Kun lukitus on valmis, ylimääräinen vapaa-aika monet ihmiset ilmoittivat todennäköisesti jälleen vähentyneen. Vastaavasti kun rajoitukset poistettiin, fyysisen toiminnan käyttäminen tekosyynä ulkopuolelle pääsemiseksi ei ollut tarpeen.
Autonominen motivaatio ei ole ainoa vaikutus siihen, onko fyysinen aktiivisuus jatkuvaa vai ei.
Tavat muodostuvat toistuvan käyttäytymisen seurauksena. Kun tapa on muodostunut, siitä tulee automaattinen, joten sen ylläpitäminen vie vain vähän tai ei lainkaan tietoisia kognitiivisia ponnisteluja.
Tavanmuodostuksen keskeinen piirre on kontekstin rooli. Jos konteksti pidetään vakiona uuden käytöksen alkuaikoina, niin on todennäköisesti tulee tapa. Lukituksen aikana ihmiset viettivät paljon aikaa yhdessä ympäristössä - kotinsa ympäristössä.
Liikunta kotona. Kate Green / Getty Images
Jatkuva toiminnan harjoittaminen samassa paikassa, mahdollisesti samaan aikaan (toinen vaikutus onnistuneen tavanmuodostukseen), olisi auttanut tekemään liikunnasta tavallisen.
Mutta tämä mekanismi toimii molempiin suuntiin. Kun ”huonoja” tapoja muodostuu, ne ovat usein vaikeampaa murtaa.
Pidä kiinni hyvistä tavoista
Tutkimuksemme mukaan lukitseminen sai ihmiset tekemään muutoksia. Mutta sitten lukituksen päättyminen muutti kontekstia, jossa uusia tapoja muodostui, mikä saattaa selittää, miksi aktiivisuustasot laskivat uudelleen.
Tämä ei tarkoita sitä, että nämä tavat menetetään ikuisesti. Se vie vain vähän tietoisia ponnisteluja tapan siirtämiseksi uuteen kontekstiin - tosielämän lukitsemattomuuteen. Autonominen motivaatio tukee tätä sitoutumista.
Jos tunnet olevasi vähemmän aktiivinen nyt lukitusjaksoon verrattuna, voit käyttää tätä aikaa mahdollisuutena uudelleenkäynnistykseen. Mieti, miksi fyysinen aktiivisuus on sinulle tärkeää.
Voitko kokea kaikki upeat terveyshyödyt, mahdollisuuden olla yhteydessä uudelleen perheen ja ystävien kanssa tai mistä tahansa muusta arvostamastasi syystä, motivaation avulla palata uusiin tapoihin. Määritä fyysisesti aktiiviset ajat ja paikat ja toista.
Tietoja Tekijät
Matthew Jenkins, tutkija, Otagon yliopisto ja liikuntapsykologian apulaisprofessori Elaine Hargreaves, Otagon yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
