PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Kun suoritat yliopistokurssin, joka tekee opiskelijat onnellisempia, kaikki haluavat tietää, mikä on salaisuus. Mitkä ovat sinun vinkkisi? Mitkä ovat kymmenen suosituinta suositusta? Nämä ovat eniten kysyttyjä kysymyksiä, ikään kuin on olemassa jokin nopea, varma polku onneen.
Ongelmana on, että elämää muuttavia löytöjä ei ole, koska suurimmasta osasta toimivista on jo puhuttu. Sosiaalinen yhteys, mindfulness, kiitollisuuskirjeet, hyväntahtoiset teot, luonnossa kävely, unihygienia, sosiaalisen median käytön rajoittaminen. Nämä ovat joitain noin 80:stä psykologiset interventiot joiden on osoitettu parantavan hyvinvointiamme (vähemmässä tai suuremmassa määrin).
Mutta jos tiedämme jo niin paljon siitä, mikä toimii, niin miksi pyydämme edelleen parhaita onnellisuusvinkkejä?
Tiedot kertovat, että opiskelijat ja nuoret ovat nykyään yhä tyytymättömimpiä, ja valtakunnallisten tutkimusten mukaan hyvinvointi on heikointa nuorten keskuudessa. Iso-Britanniassa ja Yhdysvalloissa muihin ikäryhmiin verrattuna.
Tästä syystä aloimme opettaa onnellisuuden tieteen kurssia Bristolin yliopistossa vuonna 2019 – vastustaaksemme joitakin huolestuttavia laskusuuntauksia. Kurssin aikana annamme oppitunteja alkaen positiivinen psykologia ja luoda opiskelijoille mahdollisuuksia toteuttaa nämä oppitunnit käytännössä.
Onnellisuuden tieteen oppiminen
Myönnämme arvosanat sitoutumisen perusteella – tärkeä osa koulutusta, mutta myös elämästä mahdollisimman paljon irti saamista – arvosteltujen arvioiden sijaan. Olisi ironista puhua suoritusahdistuksen ja opiskelijoiden perfektionismin ongelmista vain antaaksemme opiskelijoillemme arvosteltu koe.
Kurssin hyvitys ilman tenttiä? Voisi sanoa, että sen täytyy olla helppoa. Kuitenkin monille opiskelijoille saapuminen ajoissa yli 80 prosenttiin luennoista ja opetusohjelmista, päiväkirjamerkintöjen täyttäminen viikoittain ja lopullisen ryhmätyön lähettäminen oli kuitenkin odotettua suurempi haaste.
Noin 5 % opiskelijoista ei täytä kurssivaatimuksia joka vuosi, ja heidän on suoritettava uudelleenarviointi kesällä. Johdonmukaisten positiivisten tapojen luominen kaikkien elämän muiden vaatimusten edessä ei ole vähäpätöinen pyyntö.
Siitä huolimatta onnentieteen kurssi on poikkeuksellisen suosittu. Se näyttää myös tehokkaalta. Joka vuosi opiskelijoiden henkisen hyvinvoinnin mittareissa havaitaan kurssin lopussa noin 10-15 % nousua verrattuna jonotuslistan ohjausryhmä.
Julkaisimme kuitenkin äskettäin havainnot tutkimus joka seurasi opiskelijoille 1-2 vuotta sen jälkeen, kun he olivat käyneet onnentieteen kurssin, ennen kuin he valmistuivat. Kun tarkastelimme yleistrendejä, opiskelijoiden alun perin kohonneet onnellisuuspisteet olivat suurelta osin palanneet alkuperäiselle tasolleen.
Emme kuitenkaan olleet masentuneita. Yksi kurssilla opettamistamme mekanismeista on hedoninen sopeutuminen: Totumme sekä hyviin että huonoihin asioihin. Koska ihmisillä on aivot, jotka on kytketty maksamaan ylimääräistä huomiota ongelmiin, ei ole yllättävää, että kurssilla luomamme alkuhyvinvoinnin lisäys katosi, kun opiskelijat palasivat keskittymään elämän hässäkkäisiin.
Huomasimme kuitenkin, että kaikki opiskelijat eivät noudattaneet tätä mallia. Noin puolet kohortista ilmoitti jatkavansa säännöllisesti joidenkin oppimiensa asioiden, kuten kiitollisuuden tai mindfulnessin, harjoittamista useita kuukausia tai vuosia kurssin suorittamisen jälkeen.
Vaikka opiskelijat, jotka eivät enää harjoittaneet aktiviteetteja, palasivat onnellisille lähtötasoilleen, keskimäärin ne, jotka pysyivät mukana ainakin osassa suositelluista toiminnoista, eivät osoittaneet tällaista pudotusta. He säilyttivät korkean hyvinvointitasonsa jopa kaksi vuotta myöhemmin.
Mielenterveys ei monella tapaa eroa fyysisestä terveydestä. Harvat ihmiset odottavat näkevänsä pitkäkestoista lihaskasvua yhden kuntosalimatkan jälkeen. Suurimmaksi osaksi olemme valitettavan tietoisia siitä, että oikoteitä ei ole, jos haluat pysyä kunnossa ja terveenä. Sinun on pysyttävä ohjelmassa.
Uusia tapoja
Sama koskee onnellisuuttamme. Ellemme jatka työtä sen parissa, parannukset ovat väliaikaisia. Itse asiassa, jos meidän on keskityttävä vain yhteen päävinkkiin, se voisi olla oppia hyödyntämään psykologian oppitunteja rakentaa parempia tapoja tarvitsemme pysyvää muutosta. Esimerkiksi pyrkiminen pieniin asteittaisiin muutoksiin koko elämäsi kestämättömän uudistamisen sijaan.
Yksi asia, jota kyseenalaistamme, on se, lähettääkö itsehoitoala väärän viestin sanomalla ihmisille, että onnellisuus liittyy itsesi parantamiseen. Yksi meistä, Bruce Hood, kirjoittaa uudessa kirjassaan, että onnellisemmaksi ihmiseksi tuleminen pitkällä aikavälillä ei liity vähemmän itseensä keskittymiseen, vaan paljon enemmän muihin.
Itsehoito voi tuoda joitain lyhytaikaisia etuja, mutta muiden elämän rikastuttaminen voi tarjota hyvinvointivaikutuksia, jotka ovat vähemmän herkkiä sopeutumaan ajan myötä.
Loppujen lopuksi, mitä tahansa menetelmiä tai toimintoja valitsemme parantaaksemme hyvinvointiamme, meidän on hyvä muistaa, että onnellisuus on aina keskeneräistä työtä.
Sarah Jelbert, Psykologian lehtori, University of Bristol ja Bruce Hood, yhteiskunnan kehityspsykologian professori, University of Bristol
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
