Tapa, jolla kohtelet itseäsi, voi tehdä valtavan eron siinä, miten kehosi, mieli ja henki reagoivat. Sisäisen keskustelun muuttaminen on yksi keskeinen keino vähentää stressiä ja nostaa rentoutuminen. Olen myös kamppaillut näiden asioiden kanssa, ja tiedän, kuinka vaikeaa on luoda uusi keskustelu.

Hemmottele itseäsi rakkaudella ja kunnioituksella

Avain on käytäntö. Joka kerta, kun itse pidät itseäsi, pysäytä, keskeytä itsesi ja valitse toinen vastaus. Sama koskee ruokavaliota, liikuntaohjelmaa ja kaikkia muita itsehoidon näkökohtia. Löytäminen tapa tehdä heidät rakastavasti, ei itsekriittisesti (”Olen niin rasvainen!” ”Olen niin laiska!” ”Olen niin kurinalainen!”) On ratkaiseva osa kroonisen stressin kääntämistä.

Lopullisena tavoitteena on kohdella itseämme rakkaudella ja kunnioituksella, antamalla kehomme, mielemme, tunteemme ja henkemme heidän tarvitsemaansa huolenpitoon. Jos tällä hetkellä kuulostaa liian haastavalta, otamme sen alas loveen. Huomaa, miten puhut ja kohdella itseäsi. Jos sinulla on mahdollisuus, keskeytä itsesi aina, kun kuulet keskiarvon tai liian kriittisen sisäisen monologin ja valitset toisen vastauksen.

Lisämunuaisen ystävällinen tee ja kieltää

Seuraavassa on muutamia konkreettisia ehdotuksia siitä, miten voit aloittaa:

Ota itsestään selvitys tunnistaaksesi "kriitikot" ja keksiä joitakin myönteisiä, houkuttelevia viestejä korvatakseen ankarat. Meillä kaikilla on päämme ääniä, niitä, jotka olemme luoneet kuuntelemalla äitiämme, isäämme, opettajiamme, ehkä vanhempaa veljeä tai sisarea, ääniä, jotka kertovat meille, että emme ole tarpeeksi hyviä, ei tarpeeksi älykkäitä, ei melko tarpeeksi , ei tarpeeksi. Ihmiset, jotka puhuivat meille lapsina, eivät luultavasti ole aavistaneet, kuinka voimakkaita heidän sanansa olisivat - mutta täällä olemme vuosia myöhemmin toistamassa samoja vanhoja kritiikkiä itsellemme ja uudelleensyntymällä uudelleen ja uudelleen. Näiden äänien tunnistaminen ja selvittäminen siitä, mistä he tulevat, vie suuren osan heidän voimastaan. Tukevien viestien luominen kriittisten korvaamiseksi voi tehdä ihmeitä sekä fyysiseen että emotionaaliseen terveyteen.

Sitoudu pyytämään ja hyväksymään apua. Monet meistä tuntevat koko maailman lepäämällä harteillamme. Vaikka meillä on tukevia ystäviä tai aktiivinen kumppani, meillä on edelleen taipumus tuntea, että suurin vastuu kotitaloudesta, perheestä, yhteisöstä, työtehtävistä ja siitä, että kukaan ei voi siirtää, kukaan ei voi jota voimme nojata. Jos tunnistat itsesi tässä kuvauksessa, aloita kuvion rikkominen. Tunnista ihmiset - ystävät, perhe, rakkaat, kollegat -, joille voit luottaa, ja aloita pyyntö ja hyväksyä heidän apuaan. Tuntuu paremmalta - ja terveys näyttää eron.

Huomaa, kuka elämässäsi on todella avulias ja tukeva - ja kuka ei ole. Joskus, kun saamme tietää sisäisistä arvostelijoistamme, ymmärrämme, että jotkut ympärillämme olevat ihmiset toistavat näitä ääniä ja tukevat kaikkein negatiivisinta itsekuvaa. Jos alat nähdä, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät todellakaan tue sinua, saattaa olla aika tehdä muutoksia. Te ansaitsette tukijärjestelmän huolehtivista ihmisistä, jotka näkevät sinut arvokkaaksi ja rakastettavaksi ja jotka aina jättävät sinut tuntemaan itsesi paremmin. Jos tämä ei koske monia ihmisiä elämässäsi, voi olla aika tehdä muutoksia tukijärjestelmään.

Sitoudut tekemään aikaa omiin tarpeisiisi. 15-minuuttien ottaminen päivässä, jos haluat tehdä mitään, voi olla paras asia, jota voisitte koskaan tehdä terveydelle. Oletteko yllättynyt siitä, että saisitte tietää, että monille minun potilailleni - ja ehkä jopa sinulle - on vaikeinta seurata kaikkia ehdotuksiani? Jos et voi ottaa 15ia, ota 5. Jos et voi ottaa 5ia, ota minuutti - 60 sekuntia - se on sinun, sinä, sinä. Lupaan, teidän lisämunuaiset ovat kiitollisia.

ÄLÄ sano mitään itsellesi, ettet ehkä sano ystävälle. ”Olet niin typerä!” ”Olet niin rasva!” ”Näet kauheasti tänään!” ”Miksi et voi tehdä mitään oikein?” Puhuttaisitteko tällä tavalla kenellekään, puhumattakaan joku, jolta välität? Ei? Miksi sitten puhu näin itsellesi?

ÄLÄ tee ruokavalioksi rangaistusta. Syö elintarvikkeita, jotka ovat todella herkullisia ja nautit todella. Sinun ei tarvitse elää raaka selleri ja papu ituja - on runsaasti terveellisiä mutta herkullisia valintoja.

ÄLÄ työnnä itseäsi liian kovaksi. Jos voimakkaat harjoitukset antavat sinulle virtaa ja virkistystä, ne auttavat sinua parantamaan terveyttäsi. Mutta jos harjoitusrutiini jättää sinut tunne loppuun, valitse jotain vähemmän rasittavaa: rauhallinen pyöräretki, hidas uinti, jopa 20-minuutin kävelymatka. Monet potilaistani protestoivat, että heillä on tahdonvoima ja kurinalaisuus työntää uupumusta, mutta se on osa ongelmaa: Jos lisämunuaiset eivät toimi kunnolla, ne vaikeuttavat vain tekemistä. Mitä etsit, ei ole enemmän stressiä, vaan tasapainoinen ja lempeä toimintatapa.

Muutos on mahdollista

Kun päätämme tämän luvun, haluaisin jättää sinut Columbian yliopiston psykiatrin ja tutkijan Norman Doidgen sanoin. Aivot, jotka muuttavat itseään. Hän totesi äskettäin järjestetyssä neurotieteellisessä konferenssissa: ”Aivojen plastisuus on tärkein tieteellinen keksintö viimeisten 400-vuosien aikana.” Kuten Hoffmanin instituutin presidentti Raz Hoffman kommentoi: ”Miksi tämä on niin tärkeä löytö? Koska se tarkoittaa, että voimme kasvaa ja muuttua koko eliniän ajan. Muutos ei ole mahdollista; se on osa aivomme rakennetta. ”

Toisin sanoen aivomme oli tarkoitus muuttua, ja se tarkoittaa, että he voida muuttaa. Ja kun muutamme aivojamme, se on vain pieni seuraava askel kehomme muuttamiseksi - ja elämäämme.

Piirretään julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Tämä artikkeli on otettu kirjasta luvalla:

Oletko kyllästynyt ja langallinen? Sinun todistettu 30-päiväohjelma lisämunuaisen väsymyksen ja tunteiden voittamiseksi uudelleen
esittäjä (t): Marcelle Pick.

Kun kaikki stressit, joita nykyään esiintyy - kotona ja työssä olevista haasteista ympäristömyrkkyihin kroonisiin terveysongelmiin -, lisämunuaiset, jotka ovat vastuussa taistelu- tai lennonhormonien tuottamisesta, voivat pakottaa kehon kestämään jatkuvan tulvan stressihormonit, jotka voivat johtaa useisiin terveysongelmiin, erityisesti vakavaan väsymykseen. Marcelle Pick auttaa lukijoita tunnistamaan, mitkä kolmesta lisämunuaisen toimintahäiriöprofiilista sopivat kilpajuoksuun, työhevosen tai flatlineriin. palauttamaan luonnollisen energiansa elämään onnellisempi ja vähemmän stressaantunut elämä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Marcelle Pick on American Nurses Associationin, American Nurse Practitioner Associationin ja American Holistic Nurses Associationin jäsen. Hän on toiminut terveellisen elämänlehden lääketieteellisenä neuvonantajana, luennoinut useista eri aiheista, kuten "vaihtoehtoisista paranemisstrategioista" ja "Body Image", ja se näkyy säännöllisesti televisiossa keskustellakseen naisten terveydestä. Hän harjoittaa käytännössä kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka ei ainoastaan ​​käsittele sairautta, vaan myös auttaa naisia ​​tekemään valintoja elämässään sairauksien ehkäisemiseksi. Käy hänen verkkosivuillaan: www.WomenToWomen.com

Klikkaa tästä, jos haluat tämän artikkelin toisen artikkelin.

Katso haastattelu Marcelle Pickin kanssa: Vallankumouksellinen lähestymistapa terveyden parantamiseen