PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Eläkkeelle jääminen voi olla monille jännittävä, mutta myös pelottava mahdollisuus. Se, miten täytät aikasi, on täysin sinun päätettävissäsi, mutta niin monien valintojen vuoksi se voi olla hieman pelottavaa. Mutta on tärkeää varmistaa, että pysyt aktiivisena, fyysisesti ja henkisesti.
Harrastukset voivat lisää hyvinvointia tehostamalla aivojen toimintaa, parantamalla sosiaalisia taitoja ja parantamalla hienomotorisia taitoja. Vuonna 2022 tehty tutkimus havaitsi, että ajankäyttö harrastuksiin liittyi masentuneisiin masennuksen oireisiin ja lisääntyneeseen terveyden, onnellisuuden ja yleiseen elämään tyytyväisyyteen.
Monet vanhemmat ihmiset eivät kuitenkaan ryhdy harrastukseen kaikista syistä. Tämä saattaa sisältää pelkoa siitä, että he eivät ole vanhemmalla iällä yhtä hyviä jossain kuin nuorempana. Tämä uusien asioiden kokeilemisen pelko voi johtaa lisääntyneisiin tunteisiin yksinäisyys ja eristyneisyys.
Tässä viisi käyttövinkkiä positiivinen psykologia jotka voivat auttaa sinua tai jotakuta elämässäsi, jos he pelkäävät tai hermostuvat harrastuksen aloittamisesta.
1. Laajenna vahvuuksiasi
Käsityksemme siitä, missä olemme hyviä, muodostuu hyvin nuorena ja heijastelee usein aiheita, joissa olimme hyviä kouluaikoinamme. Positiivisen psykologian "vahvuuksien teoria” rohkaisee pohtimaan laajemmin, mikä on vahvuus. Se pitää vahvuuksina esimerkiksi uteliaisuutta, ystävällisyyttä ja rohkeutta. Harrastuksen valinnassa se tarkoittaa, että jos uskot, että yksi vahvuuksistasi on ystävällisyys, voit harkita harrastuksena työskentelyä lähetystyössä tai hyväntekeväisyydessä tai viettää aikaa puhumalla kotona olevien ihmisten kanssa.
2. Löydä aktiviteetteja, joista jo pidät
"laajentaa ja rakentaa teoriaa" ehdottaa, että kun tunnemme positiivisia tunteita, kuten iloa tai rakkautta, osallistumme todennäköisemmin uusiin toimiin, ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Tästä seuraa, että jos katsot aikoja elämässäsi, jolloin koet näitä tunteita, tämä voi auttaa sinua aloittamaan uuden harrastuksen. Joten jos pidät maaseudulla kävelystä, teoria viittaa siihen, että näiden tunteiden avulla voit liittyä vaeltelevaan kerhoon.
3. Muista hetkiä, jolloin olet menettänyt ajantajun
Toinen tapa tunnistaa toiminta, jota olisi hyvä tehdä, on käyttää "virtausteoria". Tämä viittaa siihen, että kun teemme jotain, johon uppoudumme täysin, aivoaaltomallimme muuttuvat ja voimme menettää ajantajumme. Jotta tämä tapahtuisi, tarvitsemme toiminnan, joka on meille merkityksellinen suoritettavaksi, ja siinä on juuri oikea määrä haastetta, jotta se ei ole liian helppoa tai vaikeaa.
Harjoituksessa, joka paljastaa henkilökohtaisen virtausmallisi, katsot elämääsi taaksepäin löytääksesi mahdollisimman monta kertaa, jolloin olet tehnyt jotain ja menettänyt ajantajun kokonaan. Kirjoita nämä ylös ja katso, onko näillä hetkillä jotain yhteistä. Ovatko ne kaikki esimerkiksi luovaa toimintaa vai ulkona ja fyysistä toimintaa? Tämä paljastaa jotain itsestäsi ja toiminnan tyypistä, joka on linjassa sinun kanssasi, ja voi ehdottaa uusia harrastuksia.
4. Ole kiltti itsellesi
"Itsemyötätuntoteoria” opettaa meille, kuinka tärkeää on olla yhtä ystävällisiä itsellemme kuin olisimme ystävää kohtaan. Kun ajattelemme, missä olemme hyviä, voimme olla epäystävällisiä itsellemme vertaamalla itseämme epäsuotuisasti muihin tai kuviteltuun korkeaan tasoon.
Itsemyötätuntoteorian mukaan epätäydellisyytemme tekevät meistä ihmisiä, ja yhteinen tietomme tästä yhdistää meidät muihin. Kun toiminnassa tavoitteena on ystävällisyys itseämme ja kanssamme tekeviä ihmisiä kohtaan suorituskyvyn sijaan, voimme löytää uuden merkityksellisemmän syyn osallistua johonkin.
5. Kuvittele täydellinen päiväsi
Viimeinen positiivisen psykologian vinkki sisältää luomisen tarina täydellisestä keskimääräisestä päivästä ja sitten aikoo elää sen oikeasti. Miten harrastuksenne sopivat tähän? Miten tämä päivä hyödyntää laajennettua käsitystäsi vahvuuksistasi? Miten se sisältää ystävällisyyden itseä ja muita kohtaan?
Se auttaa myös tunnistamaan tavoitteet joko yleisemmin eläkkeelle siirtymiselle tai harrastukseen osallistumiselle. Kuvittelemalla täydellisen keskimääräisen päivän voit luoda elämällesi lisää merkitystä ja tarkoitusta näkemällä, kuinka kaikki elämäsi osat sopivat yhteen. Se paljastaa myös lyhyen aikavälin tavoitteet, esimerkiksi jos aiot mennä taidekerhoon, mutta et pääse sinne, niin tavoitteena voi olla hissin pyytäminen toiselta seuran jäseneltä. Kun nämä palaset ovat paikoillaan, toivo syttyy ja syntyy visio siitä, kuinka elämä voi edetä niin, että voit todella elää parasta eläkkeellä olevaa elämääsi.
Alison Bishop, positiivisen psykologian valmentajan lehtori, Itä-Lontoon yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
