Täydellinen paniikkikohtaus on yhtä erilainen kuin ahdistuneisuus, koska kuppi vettä on merestä. Adrenaliini nousee kehon läpi ja valmistaa sen lento- tai taistelu-reaktioon, jolloin syntyy fyysisiä vaikutuksia: hikoilu, sydämentykytys, huimaus ja vapina. Tuleva lähestymisosa tekee keskittymisestä ja jopa järkevästä ajattelusta lähes mahdotonta. Itse asiassa ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtauksista säännöllisesti, sanovat usein, että niiden saaminen saa heidät tuntemaan itsensä kuolemaan. Näin myös ainoa paniikkikohta, jota olen koskaan kokenut, tuntui.

Erilaisista syistä huolimatta paniikkia syventää aina ajatus (vaikka usein sitä ei muisteta). Se voi olla ajatus, että rintakipu, jota tunnemme, säteilee nyt vasemmalla kädellämme tai että lentokoneet törmäävät joskus, tai että emme voi vastata biokemian kokeen kysymyksiin.

Mutta kun tällaiset ajatukset johtavat siihen uskoon, että olemme jääneet loukkuun akuutissa vaarallisessa tilanteessa jota meillä ei ole paeta, he alkavat laukaista monia paniikille ominaisia ​​fyysisiä oireita. Nämä oireet johtavat usein siihen uskoon, että jotakin on vakavasti vikaa, jotakin, joka saattaa todella tappaa meidät. Tämä pelko vain tehostaa fyysisiä oireita, jotka puolestaan ​​vahvistavat ja tehostavat pelkoamme ja vakaumustamme siitä, että olemme vakavassa vaarassa, joka sitten sykkii täysipainoiseksi paniikiksi.

Keskittyminen järjettömiin seurauksiin

Vaihtoehtoisesti voimme löytää itsemme keskittymättä fyysisiin oireisiin, mutta elämän seurauksiin, jotka meidän mielestämme johtuvat kyvyttömyydestämme purkautua paniikkia aiheuttavasta ongelmasta. En ollut huolissani siitä, että olin fyysisessä vaarassa, kun panikoin biokemian tenttiäni aikana. Pikemminkin ajattelin, että jos testi epäonnistuu, olisin epäonnistunut, ja jos epäonnistuisin kurssin, epäonnistuisin lääkärikoulusta, ja jos epäonnistuisin lääkärikoulusta, en olisi tulla lääkäriin ja että jos en ole tullut lääkäriksi - sitten mitä tekisin elämässäni?

Irrational kuin se oli, että viimeinen ajatus - äkillinen usko, että minulla ei ollut tulevaisuutta - tarttui välittömästi siihen suureen todennäköisyyteen, että olin aikeissa epäonnistua testissä ja pidä minut pitämässään ilman armoa. Se peitti koko ajatusprosessin, täytti minut pelolla ja sytytti paniikkini.

Akuutin ahdistuneisuuden tukahduttamistekniikat

Useat epäfarmakologiset tekniikat voivat olla hyödyllisiä tilanteissa, jotka aiheuttavat akuuttia ahdistusta. Ensinnäkin potilaat, jotka kärsivät toistuvista paniikkikohtauksista, ilmoittavat usein, että pelkkä antianxiety-lääkkeiden kuljettaminen heidän kanssaan usein estää niiden tarpeen käyttää sitä. Vaikka he tietävät, että pilleri ei poista niitä tilanteesta, joka saa heidät paniikkiin, he myös tietävät sen tulee lievittämään kauhea tunteita, joita tällaiset tilanteet herättävät.

Tietäen, että heillä on valta valvoa tunteitaan, tulee sitten asia, joka auttaa heitä hallitsemaan tunteitaan.

Arvostele ahdistuksen vakavuus

Toinen tekniikka akuutin ahdistuksen tukahduttamiseksi edellyttää, että ahdistuneisuuden vakavuus arvioidaan hetkeksi. Harvat asiat kääntävät meidät ulos kokemuksesta nopeammin kuin pysähtyvät tutkimaan omia reaktioita siihen, mikä vie meidät pois ottaa kokemus katsomassa meillä on kokemus. (Ajattele kumppanisine tekemän kysymyksen vaikutusta rakkauden keskellä, "Niin, asteikolla yhdestä kymmeneen, miten tämä menee sinulle?")

Tunnistamme myös, että tunnemme ahdistusta aikaisemmin pahenevan ahdistuksen aikana, kun se valvoo itseään, mikä sitten asettaa meidät reagoimaan siihen, ennen kuin se muuttuu hallitsemattomaksi.

Ajatusvirheet, jotka aiheuttavat meidät paniikkiin

Kolmas tekniikka käsittää ajatushäiriöiden etsimisen ja korjaamisen, jotka aiheuttavat paniikkia. Jos olemme äskettäin kuulleet tarinan lentokoneen kaatumisesta uutisissa, uskomme, että todennäköisyys, että lentokone, jossa lennämme, voi kaatua suuremmaksi kuin se on. Tai jos ystävä kertoo meille komplikaatiosta, jonka hän kärsi leikkauksen jälkeen, uskomme, että todennäköisyys, että komplikaatio tapahtuu leikkauksen jälkeen, on suurempi kuin tilastot viittaavat.

Opettelemalla käyttämään tilastollista ajattelua arvioidaksesi tarkemmin totta todennäköisyys, että katastrofi tapahtuu - oppimalla uskoa tilastollisen ajattelun voimaan - pystymme todennäköisesti ehkäistämään itsemme paniikkiin asioista, joiden todennäköisyys on todella alhainen.

Desensibilisaatio toimii fobioiden hallitsemiseksi

Lopuksi voimme harjoittaa itseämme asioihin, joita pelkäämme tarkoituksellisesti ja toistuvasti altistumalla heille. Jos pelkäämme esimerkiksi hissillä liikkumista, voisimme aloittaa katsomalla hissin kuvia, kunnes näin lakkaa aiheuttamasta ahdistusta. Sitten voimme pysyä useita metrejä suljetusta hissistä. Sitten voisimme seisoa suoraan yhden edessä. Sitten voisimme seistä suoraan yhden edessä, ovet auki. Sitten voisimme seistä sisällä, kun ovet avautuvat kumppanin kanssa. Sitten voimme ottaa lyhyen ajomatkan yhdellä kumppanilla. Sitten pidempi matka. Sitten ratsastaa yksin.

Itse asiassa tällainen desensitisaatiotyö ohjaa pelkästään yksinkertaisia ​​fobioita, mutta myös monimutkaisempia pelkoja, kuten sosiaalista ahdistusta (miksi pakottaa itsemme esimerkiksi pyytämään ihmisiä ulos päivämääristä vähitellen vähentämään pelkoamme).

Mielemme ei voi luottaa

Loppujen lopuksi epäonnistuin biokemiatestissäni. Mutta en läpäissyt lääketieteellistä koulua. Käytin itseäni, testasin testin ja sain hyvin, lopulta kuljettamalla luokan mukavan marginaalin. Kokemus opetti minulle useita arvokkaita oppitunteja, joista tärkein on: mielemme ei voi luottaa. Pienellä perustelulla he alkavat huolehtia pahimmasta mahdollisesta lopputuloksesta, kun kohtaamme jopa pieniä uhkia.

Copyright 2012 Alex Lickerman. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Artikkelin lähde

Määrittelemätön mieli: On häviämättömän itsen rakentamisen tiede
kirjoittanut Alex Lickerman MD.

Tohtori Lickerman kertoo, miten potilaat, jotka ovat käyttäneet yhdeksän keskeistä periaatetta työttömyyden, ei-toivotun painonnousun, riippuvuuden, hylkäämisen, kroonisen kivun, eläkkeelle siirtymisen, sairauden, menetyksen ja jopa kuoleman kärsimyksen voittamiseksi, osoittaa, kuinka voimme myös tehdä nämä periaatteet omassa elämässämme, jotta voimme kehittää itsellemme joustavuutta, joka meidän on saavutettava tuhoutuvan onnen saavuttamiseksi. Sen ytimessä Undefeated Mind kehottaa meitä lopettamaan toivonsa helpoista elämästä ja keskittymästä sen sijaan, että kasvattaisimme sisäistä voimaa, jota meidän tarvitsee nauttia vaikeista elämästä, jota meillä kaikilla on.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Alex Lickerman, MD, on lääkäri ja entinen perusterveydenhuollon johtaja Chicagon yliopistossa. Hän on myös harjoittava Nichiren-buddhalainen ja johtaja Nichirenin buddhalaisessa järjestäytymisjärjestössä, Soka Gakkai Internationalissa, USA: ssa (SGI-USA). Tohtori Lickerman on tuottelias kirjailija, joka on kirjoittanut lääketieteellisiä oppikirjoja, kansallisia kaupallisia julkaisuja ja jopa Hollywoodille Miltonin Paradise Lostin mukauttamisen. Dr. Lickermanin blogi "Happiness in the World" syndikoidaan verkkosivustolla Psykologia tänään, ja saa yli sata tuhatta yksilöllistä kävijää kuukaudessa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.alexlickerman.com.