EPA / Zoltan Balogh

Yrittäminen löytää tapoja hyödyntää aikaa sulkemisessa on motivoinut monia ihmisiä oppimaan uusia taitoja, kiillottamaan vanhoja ja käsittelemään vanhoja tehtävälistoja. Sosiaalinen media ja uutiset esittävät runsaasti tarinoita ihmeellisistä asioista, joita ihmiset tekevät lukituksen aikana. On vinkkejä siitä, kuinka olla täydellinen vanhempi, saada täydellinen kotona harjoitteluohjelma ja jopa leipoa täydellinen leivän leipä.

On helppo ajatella, että tämä auttaisi ihmisten mielenterveyttä antamalla heille käsityksen tarkoituksesta ja häiriötekijöistä. Mutta niille, jotka ovat alttiita perfektionismille, tämä tieto voi polttaa epävarmuuden ja itseluottamisen tunteita. Pyrkimys mitata sosiaalisen median esimerkkejä voi viedä kauemmas maksaa mielenterveydelle kun projektit epäonnistuvat, koska sinulla ei ole tarvittavia resursseja. Perfektionismi voi tehdä sinusta haavoittuvamman huonoon hyvinvointiin lukituksen aikana.

Epärealistiset standardit ja itsekritiikki

Perfektionismi ei ole vain kyse yrittää tehdä parhaasi. Sen sijaan siihen liittyy taipumus ajatella usein ihanteellisten standardien saavuttamisesta yhdistettynä hellittämättömiin pyrkimyksiin saavuttaa epärealistisia tavoitteita.

Persoonallisuustiede on paljastanut, että perfektionismi tulee kaksi päämuotoa. Yhdelle on ominaista liian kriittinen ja kielteinen näkemys omaan käyttäytymiseenne ja liiallinen huolestuminen muiden ihmisten odotuksista suorituksellesi. Nämä itsekriittiset perfektionistit saavat vain vähän tyytyväisyyttä, vaikka he leipovat ihanan leivän hapanleipää. Heille se ei koskaan tule olemaan niin hyvä kuin leipä, jota heidän ystävänsä leipoo.

Toinen perfektionismin muoto muistuttaa enemmän perfektionistin yleistä ajatusta - joku, joka pyrkii täyttämään erittäin korkeat vaatimukset. Mutta siellä on saalis. Vaikka nämä pyrkivät perfektionistit pyrkivätkin asettamaan omat standardinsa ja välittämään vähemmän siitä, mitä muut ajattelevat, heilläkin on vaikeuksia saada menestyksiä ja yleensä ota liikaa. On mahdollista, että jos haluat salaisesti lukituksen jatkavan pidemmälle, jotta pääset tehtäväluettelosi läpi tai saavutat kaikki itsesi parantamistavoitteet, olet todennäköisesti tällainen perfektionisti.

Sosiaaliset vertailut

On luonnollista, että ihmiset vertaa itseään muihin saadakseen ohjeita, kun he kokevat epävarmuutta. Nämä sosiaaliset vertailut auttamaan meitä arvioimaan suorituskykyämme ja motivoimaan itsensä kehittämistä.

Itsekriittisille perfektionisteille sosiaalisen median tarkistaminen ja uutisia siitä, miten muut käsittelevät lukitusta, voivat olla muistutus siitä, että he eivät saavuta riittävästi, eivät ole paras vanhempi ja jäävät odotettavissa olevaan. Tämä voi johtaa hätää ja toistuvia negatiivisia ajatuksia siitä, ettei ole täydellinen, mikä voi kasvaa masennuksen ja ahdistuksen riski.

Tunteet, jotka eivät ole täydellisiä muiden silmissä, tarjoavat toisen syyn miksi perfektionistit ovat huonon mielenterveyden riski lukituksen aikana. Avun saaminen tarkoittaa tunnustamista, että et ole täydellinen. Tämä on yksi syy siihen, miksi perfektionistit ovat alttiimpia sosiaalinen katkaisu ja yksinäisyys.

terveys

Kun säännölliset kuntoharjoitukset ovat häiriintyneet, ihmiset kääntyvät online-kuntokursseihin ja videoihin pysyäkseen kunnossa lukituksen aikana. Saatat odottaa, että perfektionismi antaa etua terveellisyyden säilyttämisessä. Mutta altistuminen "täydelliselle" harjoittelurutiinille, jota ultra-fit -harjoitusgurut edistävät, voi laukaista riittämättömyyden tunteet.

Itsekriittiset perfektionistit voivat reagoida yksinkertaisesti luopumalla kaikista yrityksistä pysyä kunnossa. Tutkimukseni on osoittanut, että tämä perfektionismin muoto liittyy toisiinsa viivyttely ja huonompi terveys. Tavoittelevat perfektionistit taas voivat mennä liikuntaan ylivoimainen yrittää tulla yhtä sopivaksi kuin verkko-ohjaukset, työntävät itseään liikaa ja lisäävät uupumuksen ja loukkaantumisen riskiä. Kumpikaan ääripää ei ole terveellistä.

Ota omaksuaan puutteet

Joten miten perfektionistit voivat hallita hyvinvointiaan lukituksen aikana? Oppiminen hyväksymään henkilökohtaiset rajoitukset ja puutteet on erittäin tärkeää, mutta se voidaan sanoa helpommin kuin tehdä. Kun perfektionistia muistutetaan siitä, että he eivät ole täydellisiä, heidän on vaikea vastata hyväksyminen ja myötätunto kohti heidän puutteita - itsekritiikki on oletusvastaus. Siksi on tärkeää rajoittaa perfektionismia edistävän sosiaalisen median altistumista.

Asioiden pitäminen näkökulmasta voi myös auttaa. Esimerkiksi, onko todella maailman loppua, jos alkupalasi epäonnistui?

Vielä tärkeämpää on, että muistutamme itsellemme, että olemme kaikki epätäydellisiä ja että me kaikki kamppailemme epäonnistumisten ja puutteiden kanssa, on välttämätöntä omaehtoisen myötätunnon harjoittamisessa. Yksi tapa on osoittaa itsellemme sama ystävällisyys ja hyväksyntä, jota haluaisimme läheiselle ystävälle, joka kamppailee lukituksen aikana viljele tätä omaa myötätuntoa.

Jonkin sisällä äskettäinen twiitti, JK Rowling räjäytti sosiaalisen median käyttäjiä, jotka "saivat ihmiset olemaan häviäjiä, jos he eivät oppia uutta taitoa" lukituksen aikana.

Kuten hän osuvasti huomautti, oppiminen hyväksymään tunteemme ja ahdingonne on ”parempi reitti takaisin hyvään mielenterveyteen kuin se, että itse pelataan siitä, ettei ole ylenmääräinen”.

Puutteiden omaksuminen voi auttaa meitä olemaan tietoisempia mielenterveydestämme ja tuntemaan olleensa enemmän yhteydessä muihin lukituksen aikana. Tämä on tärkeä ensimmäinen askel kohti tavoittamista ja avun saamista tarvittaessa.

Author

Fuschia Sirois, sosiaalisen ja terveyspsykologian lukija, Sheffieldin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi