Kohta alkaa olla se aika vuodesta, jolloin saatat tuntea olosi tavallista ahdistuneemmaksi. Perheessä on työprojekteja ja kenties kokeita. Puhumattakaan loman tai lahjojen järjestämiseen liittyvistä paineista. Burnout on todellinen mahdollisuus.
Burnout määritellään Maailman terveysjärjestö (WHO), jolla on kolme pääoiretta: uupumus, empatian menetys ja heikentynyt suorituskyky työssä.
australialainen tutkimus kannattaa laajempaa mallia, varsinkin kun WHO:n kolmas oire voi olla yksinkertaisesti seuraus kahdesta ensimmäisestä.
Mitä burnout sitten oikeastaan on? Ja miten voit välttää sen ennen loman tuloa?
Enemmän kuin todella väsynyt
Australialainen tutkimusmalli piti uupumusta ensisijaisena uupumusoireena, mutta korostettiin, että uupumusta ei pitäisi yksinkertaisesti rinnastaa uupumukseen.
Toinen oire on empatian menetys (tai "myötätuntoväsymys"), joka voidaan kokea myös epätyypillisenä kyynisyytenä tai yleisenä tunteen menettämisenä. Mikään ei tarjoa iloa ja elämäniloa on vain muisto.
Kolmas oire (kognitiivinen heikentyminen) tarkoittaa, että sairastuneet löytävät sen vaikea keskittyä ja säilytä tiedot lukiessasi. Heillä on tapana skannata materiaalia – jotkut naiset raportoivat sen olevan "vauvan aivoja".
tutkimus ehdottaa neljäs oire: eristyneisyys. Kun joku on loppuun palanut, hänellä on taipumus pysyä omana tietonaan, ei vain seurustele vähemmän vaan myös saa vähän iloa vuorovaikutuksesta.
Mahdollinen viides avainominaisuus on levollinen mieliala.
Ja huolimatta uupumuksesta, useimmat ihmiset raportoivat unettomuudesta, kun he ovat loppuun palaneet. Vaikeissa tapauksissa immuunijärjestelmän toiminta voi heikentyä (joten henkilö voi ilmoittaa infektioiden lisääntymisestä), verenpaine voi laskea ja sängystä nouseminen voi olla vaikeaa tai mahdotonta.
Sellaiset piirteet (etenkin uupumus ja kognitiiviset heikkeneminen) johtavat ennustettavasti työn suorituskyvyn heikkenemiseen.
Uupumuksen määrittäminen on tärkeää, kuten hinnatkin ovat tehneet kasvoi viime vuosikymmeninä.
- Se on kausi
Monille lomien vaatimukset aiheuttavat uupumusta ja uupumusta. Ihmiset saattavat tuntea pakkoa tehdä ostoksia, kokata, viihdyttää ja seurustella enemmän kuin muina vuodenaikoina. Vaikka työuupumus määriteltiin alun perin virallisissa työsuhteissa oleville, ymmärrämme nyt, että saman kaavan voi kokea myös lasten ja/tai iäkkäiden vanhempien tarpeita vastaavat henkilöt – tällaiset tarpeet kasvavat yleensä joulun aikana.
Burnoutia tarkastellaan yleensä yksinkertaisen stressireaktiomallin mukaan. Liialliset vaatimukset johtavat burnoutiin ilman, että yksilö tuo mitään itsestään sen alkamiseen ja kehitykseen. Mutta australialainen tutkimus on tunnistanut rikkaamman mallin ja korostanut, kuinka paljon persoonallisuus vaikuttaa.
Muodollisia hoitajia, olivatpa he sitten terveydenhuoltoalan työntekijöitä, opettajia, eläinlääkäreitä ja papistoja tai vanhempia, ovat todennäköisemmin kokea burnoutin. Mutta jotkin muut ammattiryhmät – kuten lakimiehet – ovat myös suuressa vaarassa.
Pohjimmiltaan "hyviä" ihmisiä - jotka ovat velvollisuudentuntoisia, ahkeria, luotettavia, tunnollisia ja perfektionistisia (joko luonteeltaan tai työstään) - ovat suurin riski burnoutista.
6 vinkkiä kausiluonteisen burnoutin välttämiseen
Et ehkä voi muuttaa persoonallisuuttasi, mutta voit muuttaa tapaa, jolla annat sen "muovata" toimintaa. Priorisoiminen, viivyttelemisen välttäminen, järjen purkaminen ja keskittyminen "isoon kuvaan" ovat kaikki hyviä asioita, jotka on pidettävä mielessä.
Ajan hallinta auttaa sinua saamaan takaisin hallinnan tunteen, lisää tehokkuuttasi ja vähentää todennäköisyyttä, että velvollisuudet kuormittuvat.
1. Priorisoi tehtävät
Järjestä tehtävät kiireellisyyden ja tärkeyden perusteella. Eisenhower-matriisi, suosituksi kirjoittaja Stephen R Covey, jakaa työt yhteen neljästä kategoriasta:
-
kiireellinen ja tärkeä
-
tärkeä mutta ei kiireellinen
-
kiireellinen mutta ei tärkeä
-
ei kiireellinen eikä tärkeä.
Tämä auttaa sinua näkemään, mikä on ensisijaisen tärkeää, ja auttaa voittamaan illuusion siitä, että kaikki on kiireellinen.
2. Aseta realistiset tavoitteet
Jaa suuret tavoitteet pienempiin, hallittavissa oleviin tehtäviin, jotka on saavutettava joka päivä, viikko tai kuukausi – välttääksesi ylikuormituksen olo. Tämä voi tarkoittaa lahjaluettelon kirjoittamista päivässä tai juhlaaterian ostamista viikon aikana. Käytä työkaluja, kuten kalentereita, suunnittelijoita tai digitaalisia sovelluksia tehtävien, määräaikojen ja tapaamisten ajoittamiseen.
3. Hallitse häiriötekijöitä
Minimoida häiriötekijöitä jotka haittaavat tuottavuutta ja ajanhallintaa. tutkimus huomaa, että ihmiset suorittavat kognitiivisia tehtäviä paremmin puhelimillaan toisessa huoneessa kuin taskuissaan. Ihmiset, joilla oli puhelin työpöydällään, menestyivät huonoimmin.
Tiettyjen työaikojen ja verkkosivustojen estotoimintojen asettaminen voi rajoittaa häiriötekijöitä.
4. Paloittele aikaasi
Ryhmittele samanlaiset tehtävät yhteen ja varaa tiettyjä aikalohkoja keskittyäksesi niihin. Vastaa esimerkiksi kaikkiin odottamattomiin sähköpostiviesteihin yhdellä kertaa kirjoittamisen sijaan ja vaihda sitten tehtävä puhelun soittamiseen.
Tämä lähestymistapa lisää tehokkuutta ja vähentää eri toimintojen välillä siirtymiseen kuluvaa aikaa.
5. Pidä taukoja
A 2022 järjestelmällinen tarkastelu työpaikkatauoista koko päivän taukojen pitäminen parantaa keskittymiskykyä, hyvinvointia ja auttaa saamaan enemmän töitä.
6. Valtuutettu
Olitpa kotona tai töissä, sinun ei tarvitse tehdä kaikkea! Tunnista tehtävät, jotka voidaan tehokkaasti delegoida muille tai automatisoida.
Voit päättää vuoden hyvällä fiiliksellä kokeilemalla yhden tai useamman näistä tekniikoista käytännössä ja valmistautumalla levolliseen taukoon.
Sophie Scott, apulaisprofessori (avustaja), tiedeviestintä, Notre Damen yliopisto, Australia ja Gordon Parker, tiedeprofessori, UNSW Sydney
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
