Suorituskyky

4 tapaa lakata ajattelemasta, että pahin tapahtuu

päätöksenteko stressin alaisena 6 30
 Katastrofi voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja ahdistusta. Rawpixel.com/ Shutterstock

Kuvittele, että sinulla on huomenna haastattelu uuteen työpaikkaan. Jotkut ihmiset saattavat miettiä, millaisia ​​kysymyksiä heiltä kysytään, jotta he voivat valmistautua, tai kuvitella haastattelun sujuneen hyvin. Toisille ajatus haastattelusta saa heidät pyörimään koko yön miettien jokaista pahinta mahdollista skenaariota – olivatpa ne kuinka outoja tahansa. Jos olet joku, jolla on taipumus tehdä jälkimmäinen, olet altis katastrofeille.

Catastrophising on taipumus olettaa pahimman tapahtuvan tulevaa tilannetta kuvitellessa – vaikka sinulla olisi näyttöä siitä, että tämä ei ole todennäköisin lopputulos. Ihmiset, jotka haluavat tuntea itsensä hallinnassa (ja siksi eivät siedä epävarmuutta), joutuvat todennäköisemmin katastrofiin. Tämä on ollut liittyy ahdistukseen – viittaa siihen, että toistuva katastrofi voi olla tekijä tiettyjen mielenterveysongelmien kehittymisessä.

Katastrofisointi johtuu uskosta, että kuvittelemalla, mikä voi mennä pieleen, pystymme paremmin suojelemaan itseämme haitalta – sekä fyysiseltä että henkiseltä. Tästä taipumuksesta on kuitenkin apua vain, jos pystyt ennustamaan oikein, mitä tietyssä tilanteessa tapahtuu ja miltä se sinusta tuntuu.

Kun kuvittelemme tulevia tapahtumia, koemme emotionaalisen reaktion luomaamme tarinaan – ja käytämme tätä vastausta määrittääksemme, miltä meistä tuntuu tulevaisuudessa. Mutta tämä tapa ennustaa tulevaisuutta on usein väärä, koska emme pysty kuvittelemaan kaikkea, mitä voisi tapahtua. Tämä voi johtaa siihen, että luomme väärän emotionaalinen vastaus tuleviin tilanteisiin meidän päässämme.

Mutta uskomme siihen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, voi vaikuttaa suuresti käyttäytymiseemme. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat optimistisia (tai jopa realistisia) tulevaisuuden suhteen, ovat todennäköisemmin halukas kokeilemaan uusia asioita. He myös todennäköisesti huomaavat, mikä on mennyt hyvin uusissa tilanteissa. Toisaalta ihmiset, jotka pohtivat sitä, mikä saattaa mennä pieleen, kokeilevat vähemmän todennäköisesti uusia asioita. Ja kun he kokeilevat jotain uutta, he todennäköisemmin huomaavat, mikä on mennyt pieleen. Tämä tallentuu heidän muistiinsa ja lisää syitä, miksi meidän ei pitäisi kokeilla uusia asioita tulevaisuudessa. Tämän seurauksena katastrofi voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja ahdistusta ja estää sinua tekemästä asioita, joista saatat nauttia tai joista voit oppia.

Jos olet henkilö, jolla on tapana joutua katastrofiin stressaantuneena tai ahdistuneena, voit auttaa muutaman asian avulla:

1. Tee päätökset aamulla

Olemme usein huolissamme tulevaisuudesta öisin. Kun nukumme, aivomme rationaalisen osan toiminta vähenee ja enemmän tunteellinen osa aivomme lisääntyvät. Tämän seurauksena meillä on tapana käyttää tunneaivojamme tulevaisuuden kuvaamiseen, kun olemme hereillä yöllä. Unen puute voi myös tehdä meistä herkempiä asioillemme nähdä uhkaavana. Tämä voi saada meidät keskittymään enemmän siihen, mikä saattaa mennä pieleen, ja saa meidät alttiimpia katastrofeille.

Voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että et ajattele rationaalisesti, kun makaat hereillä ja murehdit jostain. Voi myös olla hyödyllistä odottaa aamuun asti tehdäksesi päätöksiä, kun aivosi ovat levänneet.

2. Opeta sisäistä kriitikkoasi olemaan myötätuntoisempi

Katastrofiin voi johtaa meidän sisäinen kriitikko, joka saattaa käyttää ankaraa kieltä, joka saa meidät tunteisiin.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kun näin tapahtuu, yritä kuvitella sisäinen kriitikko ikään kuin katsoisit jonkun toisen silmin. Mitä kieltä käytät ja käyttäisitkö tätä kieltä puhuessasi jostain muusta samanlaisessa tilanteessa? Onko sisäisen kriitikon käyttämä kieli hyödyllistä tai perusteltua? Usein vastaukset näihin kysymyksiin ovat ei. Ole tietoinen kielestä, jota sisäinen kriitikkosi käyttää, kun olet huolissasi tai stressaantunut. Jos se on liian ankaraa, yritä vaihtaa ystävällisempään tapaan puhua itsellesi.

3. Keksi parempi tarina

Vaikka asiat olisivat menneet pieleen menneisyydessä, näin ei todennäköisesti käy tulevaisuudessa – huolimatta siitä, mitä saatamme kertoa itsellemme. Jos sinulla on taipumus katastrofaaliseen tulevien tapahtumien suhteen, yritä sen sijaan miettiä tapoja, joilla tämä tapahtuma voisi sujua hyvin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi.

Toinen strategia on keksiä, ei vain yksi, vaan useita uskottavia tarinoita siitä, mitä voisi tapahtua. Tämä saattaa auttaa sinua muistuttamaan, että tarinat, joita kerrot itse, ovat juuri sellaisia ​​– tarinoita. Jos päätät keskittyä tarinoihin, joilla on myönteinen lopputulos, voit myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän huolestuneeksi tai stressaantuneeksi.

4. Ole kiltti itsellesi

Yritä olla myötätuntoisempi itseäsi kohtaan, kun mietit tulevaisuuttasi. Tämä on vaikeampaa kuin uskotkaan – jopa ihmisille, jotka ovat hyvin myötätuntoisia ja empaattisia muita kohtaan.

Myötätunto ja empatia kehittyivät auttamaan meitä olla hyvin vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Sellaisenaan myötätuntoa ja empatiaa ei todellakaan ole suunniteltu käytettäväksi itseäsi varten. Mutta pienet asiat – kuten kysyminen, mitä neuvoja voisit antaa ystävällesi tilanteessasi – voivat auttaa sinua saamaan yhteyden myötätuntoiseen ääneesi. Tämän usein harjoitteleminen voi jopa auttaa sinua löytämään ratkaisuja, joissa olisit muuten keskittynyt vain ongelmaan.

Suunnittelemalla tapoja, joilla asiat voivat mennä pieleen tulevaisuudessa, palvelee tarkoitusta – ja se on pitää meidät turvassa. Mutta jos huomaat usein tuhoutuvasi ajattelemalla kaikkia pahimpia skenaarioita – erityisesti oman mielenterveytesi kustannuksella – voi olla tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että asiat, joista olet huolissasi, eivät ehkä koskaan tapahdu, ja jos ne tehdä, niistä tulee todennäköisesti paljon parempia kuin luulet.Conversation

Author

Patricia Riddell, soveltavan neurotieteen professori, University of Reading

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.