Yksinkertaiset vaiheet, kuten kasvonaamion käyttäminen, voivat vähentää riskiä saada COVID-19 käyttäjille ja heidän ympärillään oleville. Jennah Moon / Getty Images

Lämpötilan laskiessa ihmiset viettävät enemmän aikaa sisätiloissa. Tämä lisää koronaviruksen leviämisriskiä, ​​mutta voit tehdä joitain yksinkertaisia ​​vaiheita suojaamaan itseäsi ja kaikkia ympärilläsi.

Naamioiden käytöstä ja sosiaalisen etäisyyden harjoittamisesta on helppo kyllästyä. Niitä on jopa ollut puhe Valkoisesta talosta noin väestön vastustuskyky - ajatus, että jos tarpeeksi ihmisiä tarttuu, virus ei voi levitä.

Mutta USA ei ole missään lähellä karjan immuniteetti SARS-CoV-2: n suhteen, arvioidaan saavutettavan kun noin 60% 70 prosenttiin väestöstä on saanut tartunnan - todennäköisesti yli 200 miljoonaa ihmistä. Ilman rokotetta sairaalat olisivat masentuneita sairauksista ja satoja tuhansia enemmän ihmisiä kuolisi. Emme myöskään tiedä kuinka kauan immuniteetti kestää.

Koska meillä ei ole vielä hyväksyttyä rokotetta yleisessä käytössä, suojatoimenpiteet ovat edelleen välttämättömiä. Hoitajakoulun dekaanina suosittelen näiden seitsemän yksinkertaisen vaiheen suojaamista itsellesi ja rakkaillesi ja COVID-19: n leviämisen vähentämiseksi.

1. Vältä väkijoukkoja ja pidä etäisyyttä

Vältä 3 C: tä - suljettu, tungosta ja läheinen yhteys. Tämä vaikeutuu vuodenaikojen muuttuessa ja useamman toiminnan siirtyessä sisätiloihin.

Kun ihmiset laulaa, huutaa tai jopa vain puhua, he lähettävät pieniä hengitysteiden pisaroita ilmaan. Jos tartunnan saaneet pisarat pääsevät silmiin, nenään tai suuhun, voit saada tartunnan. 6 metrin etäisyydellä pysyminen on hyvä nyrkkisääntö, mutta se ei suojaa sinua kaikelta. Pienin näistä pisaroista, tunnetaan aerosoleina, voi viipyä ilmassa tuntikausia.

COVID-19: n sairastumisen riskit lisääntyvät huonosti tuuletetuissa tiloissa, joissa ihmiset viettävät pitkiä aikoja yhdessä lähellä. Esiintymät on yhdistetty ravintoloihin, kuorokoulut, kunto-oppitunteja, yökerhoja ja muita paikkoja, joissa ihmiset kokoontuvat. Voit silti löytää tapoja harrastaa ulkona. Yritä mennä kävelylle ystävän kanssa. Virtuaalitapahtumat voivat myös tuoda ihmisiä yhteen turvallisesti.

2. Käytä kasvonaamiota

Kasvonaamarit voivat vähentää viruksen leviämistä pysäyttämällä pisarat ihmiset hengittävät ulos ja suodattavat osan hengittämästään. Ne ovat erityisen tärkeitä ruuhkaisilla ja huonosti tuuletetuilla alueilla.

Jos haluat käyttää maskia oikein, puhdista ensin kätesi ennen kuin laitat sen päälle ja varmista, että maski sopii tiukasti nenän, suun ja leuan yli. Kun naamio ei peitä nenääsi, annat virukselle helpon infektioreitin.

Jos käytät kangasnaamiota, varmista, että siinä on kaksi tai useampia kerroksia.

3. Vältä koskemasta silmiäsi, nenääsi ja suustasi

Kädet koskettavat monia pintoja ja voivat poimia viruksia. Saastumisen jälkeen kädet voivat siirtää viruksen silmiin, nenään tai suuhun. Sieltä virus voi tartuttaa sinut.

Ulkotoiminnot, jotka tekivät sosiaalisesta seurasta helpompaa kesällä, kiristyvät lämpötilan laskiessa. Noam Galai / Getty Images

4. Pese kätesi

Yksinkertaisesti pesemällä kätesi voi vähentää virusten leviämistä. Puhdista kädet säännöllisesti ja perusteellisesti vähintään 20 sekunnin ajan alkoholipohjaisella käsin hieromalla tai pese ne saippualla ja vedellä. Tämä eliminoi bakteerit, virukset mukaan lukien.

Syksy ja talvi tuovat myös enemmän vilustumista. Kun tunnet tarvetta yskää tai aivastaa, peitä suu ja nenä taivutetulla kyynärpäällä tai kudoksella. Hävitä sitten käytetty kudos välittömästi suljettuun astiaan ja pese kätesi. Noudattamalla hyvää "hengityshygieniaa" suojelet ympärilläsi olevia ihmisiä viruksilta, myös tavallista vilustumista, flunssaa ja COVID-19: tä aiheuttavilta viruksilta.

5. Pidä pinnat puhtaina

Puhdista ja desinfioi usein kotisi pinnat, erityisesti säännöllisesti koskettavat ihmiset, kuten ovenkahvat, hanat ja puhelimen näytöt.

6. Tunnista oireet

Kunnes Yhdysvalloilla on hyväksytty rokote, jolla on luotettava immuniteetti ja sitä käytetään, tämä pandemia on edelleen vakava terveysuhka. Mahdollisuus tunnistaa COVID-19: n oireet on tärkeää.

COVID-19: n yleisiä oireita ovat kuume, kuiva yskä ja uupumus. Muita oireita, jotka saattavat vaikuttaa joihinkin potilaisiin, ovat maun tai hajun menetys, särky ja kipu, päänsärky, kurkkukipu, nenän tukkoisuus, punaiset silmät, ripuli tai ihottuma.

Jotkut näistä oireista menevät päällekkäin tavallisen kylmän kanssa, mutta on parasta erehtyä turvallisuuden puolella. Jos sinulla on sairaus tai sinulla on kuumetta ja hengitysvaikeuksia, soita lääkärillesi tai sairaalaan ja etsi apua. Jos koet vähemmän vakavia oireita, eristä itsesi, kunnes toiput, vaikka oireet näyttävät lieviltä. Soita terveydenhuollon tarjoajalle tai käy tautien torjuntakeskuksissa Koronaviruksen itsetestaus lisätukea varten. Jos haluat lähteä talostasi, käytä kasvonaamiota välttääksesi muiden tarttumista.

Pysy ajan tasalla COVID-19-tiedoista ja paikallisista ja riskeistä kansalliset terveysviranomaiset.

7. Huolehdi mielenterveydestäsi

Pandemian stressin ja mullistuksen aikana älä unohda huolehtia mielenterveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

Yhteyden muodostaminen ystäviin, läheisiin ja yhteisöön sosiaalisen median, puhelimen, videon tai tekstin kautta voi auttaa vähentämään sosiaalisen eristyneisyyden tunteita. Syöminen hyvin, liikunta päivittäin ja saada tarpeeksi unta ovat tärkeitä terveydelle ja selviytymiselle.

Käytä tarkoituksellisesti aikaa huolehtia itsestäsi tekemällä toimintaa, joka tuo sinulle iloa. Älä pelkää pyytää apua tai etsiä resursseja, mukaan lukien neuvonta tai hoito, jos tunnet stressiä. Harjoittele positiivista itsekeskustelua sanomalla ääneen lauseita, kuten "Tämä on väliaikaista" ja "Voimme tehdä tämän".

Todellisuudessa et halua tätä virusta. Enemmän kuin 220,000 19 ihmistä, joilla on COVID-XNUMX, on kuollut Yhdysvalloissa Emme vielä tiedä, mitkä ovat pitkän aikavälin vaikutukset jatkuuko immuniteetti tartunnan jälkeen. Jopa nuoret, jotka saavat sen ja toipuvat, voivat kokea jatkuvat kognitiiviset vaikutukset, väsymys ja mahdollisesti sydän- ja keuhkovaurio. Muista eteenpäin, muista nämä tärkeät turvallisuusvinkit ja löydä sosiaalisesti etäisiä toimintoja, jotka auttavat sinua pysymään yhteydessä ja turvassa.

kirjailijasta

Melissa Burdi, dekaani, Purdue University Global School of Nursing, Purdue University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi