Myötätuntoväsymys ei tarkoita sitä, etteikö sinulta puuttuisi myötätuntoa. Antonio Guillem / Shutterstock
Kun traagisia tapahtumia tapahtuu, riippumatta siitä, kuinka kaukana ne ovat meistä, on vaikea olla kiinnittämättä huomiota. Monet meistä tuntevat myötätuntoa näissä tilanteissa oleville ihmisille ja ihmettelevät, kuinka voimme osallistua tai voimmeko tehdä jotain auttaaksemme.
Muutaman viime vuoden aikana olemme todistaneet useita keskeisiä maailmanlaajuisia tapahtumia COVID-pandemiasta Venäjän hyökkäykseen Ukrainaan sekä monia luonnonkatastrofeja. Juuri kun näytti siltä, että asiat eivät voi pahentua, konflikti Gazassa kärjistyi viime kuussa.
Kun niin monet tragediat seuraavat niin tiiviisti toisiaan, jotkut meistä saattavat huomata, että niin paljon kuin haluamme olla tekemisissä tapahtuvan kanssa, meillä ei ole enää sympatiaa annettavana, ja haluaisimme mieluummin irtautua siitä, mitä ympärillämme tapahtuu.
Jos olet tuntenut näin, tiedä vain, että se ei tarkoita, etteikö sinulta puuttuisi myötätuntoa muita kohtaan. Pikemminkin se voi olla merkki siitä, että sinulla on "myötätuntoväsymys".
Myötätuntoinen väsymys on stressireaktio, joka johtaa apatian tai välinpitämättömyyden tunteeseen kärsiviä kohtaan.
Tämä ilmiö on erityisen yleinen terveydenhuollossa. Terveys- ja sosiaalityöntekijät voivat olla erityisen alttiita, koska heidän työnsä luonne tarkoittaa usein jakamista tunnetaakka potilaistaan.
Psykologit ovat myös havainneet, että ihmisillä, joilla on tietyt persoonallisuustyypit, voi olla suurempi riski kokea myötätunnon väsymystä. Esimerkiksi ihmiset, jotka pitävät tunteensa sisällään, mutta ovat alttiita pessimismille ja huolestuneille, ovat herkempiä.
Termiä käytetään yhä enemmän myös kuvaamaan a yleinen desensitisaatio yleistä huolta sosiaalisista ongelmista.
Mutta miksi, kuten journalismin professori Susan Moeller kirjoittaa kirjassaan Myötätunto väsymys, näytämmekö välittävän yhä vähemmän ympäröivästä maailmasta – vaikka näkemämme uutiset ja kuvat ovat niin ahdistavia ja järkyttäviä?
Tiede tarjoaa meille yhden selityksen, ja se on se liiallinen myötätunto voi johtaa masennukseen, uupumukseen ja ylikuormitukseen. Myötätuntoväsymys toimii "selviytymisstrategia” päästä eroon muiden kärsimyksille altistumisesta.
Myös medialla voi olla osansa tässä ilmiössä. Monet julkaisut ovat tietoisia siitä, että kriisien sarjassa meidän tasomme huoli näyttää vähenevän.
Joten julkaisut pyrkivät vangitsemaan huomiota yhä elävämpää sisältöä pitääkseen katsojat kiinnostuneina. Moellerin mukaan toimittajat tekevät tämän hylkäämällä tapahtumat, joista puuttuu draama tai kuolettava aikaisempiin verrattuna, tai käyttämällä tarinoissaan rohkeampaa kieltä ja mielikuvia.
Tämä liittyy sitten lähes jatkuvaan uutisten näkymiseen – puhelimemme antavat meille helpon pääsyn katastrofeihin ja maailman tapahtumiin niiden tapahtuessa. Tämä voimistunut ja toistuva altistuminen yhä eloisammille, ahdistaville tapahtumille luo ihanteellinen ympäristö jotta myötätuntoväsymys nousisi pintaan.
Huolimatta syistä, joiden vuoksi saatat kokea myötätunnon väsymystä, se ei ole pysyvä ilmiö. On monia tekniikoita, joiden avulla voit selviytyä siitä ja voittaa sen. Tässä on joitain.
1. Hyväksyminen
Älä tunne syyllisyyttä siitä, että tunnet itsesi irti uutisista. On normaalia, että se tuntuu ahdistavalta kuunnellessaan traumaattisia uutisia tai nähdessään ahdistavia kuvia.
Tätä selviytymistekniikkaa kutsutaan välttäminen ja selittää, miksi niin monet meistä haluavat vaihtaa pois huolestuttavista asioista.
Sen tietäminen ja hyväksyminen, että tämä on normaali vastaus olosuhteisiin nähden, on ensimmäinen askel myötätunnon väsymyksen voittamiseksi.
2. Aseta rajat
Ota uutiskertymäsi hallintaan poistamalla ilmoitukset käytöstä ja hallitsemalla, milloin ja kuinka usein olet yhteydessä niihin. Tämä ei vain voi parantaa myötätunnon väsymystä, vaan sillä voi olla myös muita etuja.
Esimerkiksi liiallinen sosiaalisen median käyttö voi häiritä unta, joten uutisten kulutuksen hallinta, etenkin ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa.
3. Hidasta vauhtia
Toisten kärsimyksen todistaminen voi laukaista stressireaktioita kehossamme, mukaan lukien kiihtynyt syke.
Jos huomaat olevasi ahdistunut tai stressaantunut nauttiessasi uutisia, rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota ja syvä hengitys, voi auttaa.
Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio voi olla erityisen hyödyllinen parantamaan hyvinvointia ja myötätuntoa. Tämä meditaatiotekniikka sisältää keskittymisen positiivisiin ja kasvattaviin rakkauden, myötätunnon ja hyvän tahdon tunteisiin itseä ja muita kohtaan.
4. Yhdistä luontoon
Luonnossa kävely voi auttaa vähentää stressiä. Tämä voi myös auttaa lievittämään myötätunnon väsymystä, koska kohonneet kortisolitasot (tunnetaan nimellä "stressihormoni") liittyvät krooniseen stressiin, uupumukseen ja emotionaaliseen stressiin - jotka kaikki voivat pahentaa myötätunnon väsymystä.
5. Ole hoivaava
Pitää huolta kasvit or lemmikit vaikuttaa syvästi hyvinvointiin. Elävien olentojen hoitaminen edistää henkilökohtaista täyttymystä, ja seuraeläimet voivat vähentää negatiivisia tunteita, mikä lieventää joitain myötätunnon väsymyksen vaikutuksia.
6. Toimia
Yritä puuttua ongelmiin, jotka voit ratkaista sen sijaan, että mietit ylitsepääsemättömiä asioita. Vapaaehtoistyö saattaa olla yksi tapa tehdä tämä. Se liittyy myös parempaan henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin.
Hyväntekeväisyys voi myös lisääntyä onnellisuus ja hyvinvointi, mikä voi lieventää myötätunnon väsymyksen vaikutuksia.
Nämä konkreettiset toimet voivat palauttaa tahdonvapauden ja vähentää myötätunnon väsymiseen liittyvää avuttomuutta.
7. Etsi tukea
Jos sinun on vaikea selviytyä siitä tai myötätunnon väsymys on ollut jo jonkin aikaa, voit harkita tuen hakemista. Asiantuntija tai terapeutti voi olla hyödyllinen, mutta ohjatut videot, tutoriaalit tai online-meditaatioresursseja voi myös toimia.
Toivottavasti näiden työkalujen avulla voit saada tahdonvapauden tunteisiisi, hyväksyä ne ja työskennellä hyvinvointisi palauttamiseksi.
Carolina Pulido Ariza, PhD-kandidaatti, myötätuntoväsymys, Plymouthin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
