Muuttamalla sitä, miten ajattelet stressiä, voit auttaa sinua käsittelemään sitä paremmin, tutkimus osoittaa. aurinko ok osoitteesta www.shutterstock.com

Varten lähes 20 miljoonan kollegion Yhdysvalloissa opiskelijat, yksi vuoden stressaavimmista ajoista, on lukukauden lopussa, kun he valmistautuvat lopputentteihin, valmistumiseen ja - moniin eläkeläisiin - vielä toiseen elämänvaihtoon.

Lähes 60% opiskelijoista kertoo kokevansa enemmän kuin keskimäärin stressiä vuoden aikana. Yli kolmasosa opiskelijoista sanoo stressiä kielteisesti niiden akateeminen suorituskyky, joka sisältää alemman palkkaluokan saamisen. Vaikka stressi voi vaikuttaa kielteisesti opiskelijoihin, se, joka opettaa stressinhallintaaTiedän, että on olemassa keinoja käyttää stressiä etu.

Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla opiskelijat voivat ylläpitää hyvinvointiaan, kun he käsittelevät lopullisia tenttejä ja kaikkea, mikä tapahtuu yhdessä valmistumisen kanssa.

1. Hyväksy stressi

Korkeakoulut ja yliopistot kannustavat usein oppilaitaan saamaan a ”Stressitön” kevät. Vaikka tämä viesti lähetetään hyvillä aikomuksilla, se voi antaa opiskelijoille epärealistisia odotuksia.

Todellisuus on lukukauden loppu on stressaavaa aikaa, joten yrittää pysyä ”stressittömänä” voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä voi tapahtua, jos opiskelijat alkavat korostaa sitä, että heitä korostetaan. Tämä puolestaan ​​voi johtaa siihen, että oppilaat välttävät stressaavia tilanteita, jotta heidän tilanteensa ei pahene. Esimerkiksi opiskelijat voivat välttää tai lopettaa opiskelua, paperin viimeistelyä tai töitä keinona vähentää stressiä.

Tällainen välttäminen voi puolestaan ​​lisätä stressiä, koska todellinen stressaava tilanne ei mene pois, ja se voi aiheuttaa lisää ongelmia, mukaan lukien tunne masentunut. Vaikka tämä välttävä lähestymistapa saattaa tuntua instinktiiviselta, tutkimus osoittaa, että elämän rasitukset voidaan hyväksyä todella suojella jotkut opiskelijat kokevat negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, jotka usein liittyvät stressiin.

2. Muuta ajattelutapaa stressistä

Stressi voi olla haitallista ja vaarallista, mutta se voi myös lisätä ihmisten tuottavuutta, keskittymistä ja johtaa henkilökohtaiseen kasvuun.

Henkeä, jota otatte huomioon stressissä, on tärkeää. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että uskonne stressiin voi tulla a itsensä toteuttava ennustus. Tämä tarkoittaa, että jos uskot, että stressin vaikutukset ovat haitallisia, ne saattavat olla todennäköisesti haitallisia. Toisaalta, jos uskot vaikutukset ovat hyödyllisiä, sitten saatat kokea enemmän postive outlet, mukaan Stanfordin psykologian professori Alia Crum.

Positiivisemman ajattelutavan hyväksyminen stressistä voi johtaa myönteisiin tuloksiin.

3. Liitä merkitys stressiin

Tutkimus osoittaa merkitystä elämäsi stressitekijöille voi parantaa tapaa käsitellä niitä.

Psykologi Kelly McGonigal, kirjoittaja “Stressiä, ”Mielekästä elämää on stressaavaa elämää. Toisin sanoen yleisimmät stressin lähteet ihmisten elämässä ovat päällekkäisiä suurimpien merkityslähteiden kanssa. Opiskelijoille on tärkeää muistaa, että kaikki asiat, jotka heidän on täytettävä saadakseen koulun - paperit, testit ja projektit - johtavat tavoitteiden saavuttamiseen, unelmien toteutumiseen ja intohimojen täyttymiseen.

4. Käytä tukiverkostoasi

On tärkeää ja hyödyllistä, että opiskelijat pääsevät sosiaaliseen tukeensa, ihmisiin, joihin he luottavat eniten, ja jaa, mitä he käyvät läpi.

Tutkimus osoittaa sosiaalisesti yhdistävän tehokas tapa hallita ja selviytymään stressistä.

Rakkaansa kääntäminen voi auttaa opiskelijoita pääsemään stressitilanteisiin. pixelhead-valokuva digitaalinen paistinpannu osoitteesta www.shutterstock.com

Kun opiskelijat etsivät sosiaalista tukea, se voi johtaa tehokkaaseen selviytymiseen ja voi muuttaa tapaa, jolla he arvioivat tai arvioivat stressitekijöitä. Toisin sanoen stressaavat tilanteet näyttävät vähemmän uhkaavilta ja negatiivisilta. Sosiaalisten resurssien hyödyntäminen on osoitettu fyysisen ja psyykkisen terveyden edistäminen, hallinnan tunne ja jopa immuunijärjestelmän tehostaminen.

5. Hyväksy kiitollinen asenne

Kun oppilaita korostetaan, negatiivisuus on helppo tulla elämäänsä. Kun näin tapahtuu, voi olla taipumus unohtaa positiivinen. Jos opiskelijat voivat hyödyntää sitä, mikä on heidän elämässään ja ilmaista aitoa kiitollisuutta huolimatta kaikesta stressistä, jota he kokevat huomaa positiivisia muutoksia, mukaan lukien tunne vähemmän stressaantunut. Kiitollisen asenteen hyväksyminen voi parantaa mielenterveys ja yleinen hyvinvointi. Joten mene eteenpäin ja ota käyttöön tämä positiivinen tunne. Stressi ei välttämättä mene kokonaan pois, mutta opiskelijat ovat paremmin valmiita selviytymään stressistä ja hallitsemaan sitä.

Author

Jennifer Wegmann, terveys- ja hyvinvointitutkimuksen professori, Binghamtonin yliopisto, New Yorkin osavaltion yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon