Perhe

Kuinka parantaa henkinen haava lapsuuden traumasta tai hyväksikäytöstä

nuori nainen istuu rannalla kasvonsa piilossa nauhoihinsa
Kuva Moni Mckein

Lapset, jotka kasvatetaan kodeissa, joissa on pahoinpitelyä, riippuvuutta, mielisairautta ja muita traumoja, elävät tyypillisesti kieltäytymisen tilassa. Heidän on jatkuvasti kerrottava itselleen, että kauheita asioita, joita he näkevät, kuulevat ja tuntevat, eivät todellakaan tapahdu. Jos heitä kohdellaan fyysisesti, seksuaalisesti tai emotionaalisesti hyväksi, he voivat tarkistaa kokonaan tai irtautua kokemastaan ​​selviytyäkseen siitä. Kun tämä tunnottomuus eli kehon "poistuminen" muuttuu tapaksi, selviytyjillä on usein vaikeuksia saada uudelleen yhteyttä itseensä myöhemmin elämässä.  

Sisarina, jotka varttuivat kodissa, jossa oli riippuvuutta ja hyväksikäyttöä, olemme kokeneet oman emotionaalisen laskumme ja polkumme vahinkojen korjaamiseen. Olemme sitoutuneet auttamaan muita selviytymään toimimattomista perheistä ja löytämään iloisen, rauhallisen elämän.  

Tiedämme, kuinka aikuisina, joilla on trauman ja pahoinpitelyn aiheuttamia haavoja, emme usein pystyneet erottamaan, mistä todella pidimme, mitä halusimme tai tarvitsimme. Tämä edusti syvää henkistä haavaa, jota emme tienneet parantaa. Se sai meidät epäilemään omia vaistojamme ja sisäistä ohjausta. Tämä haava voitaisiin parantaa vain palaamalla varovasti kehoomme. 

Siirtyminen mielestäsi kehoon 

Jos tunsit olosi turvattomaksi kehossasi ja olet oppinut irtautumaan siitä säännöllisesti, olet todennäköisesti viettänyt suuren osan elämästäsi mielessäsi. Ajatuksesi voivat vetää sinut taaksepäin, ja esiin tulevat muistot voivat aiheuttaa surua, vihaa tai katumusta.  

Tai voit viettää aikaasi tulevaisuuden miettimiseen. Mutta selviytyjille tulevaisuus jättää sinut yleensä ahdistuneeksi tai huolestuneeksi. Helpoin paikka löytää rauha on nykyhetkessä. Onneksi "nyt-hetkeen" keskittyminen on myös nopein tie takaisin tuntemaan olonsa turvalliseksi kehossasi. 

Käytä näitä progressiivisia vaiheita oppiaksesi tuntemaan olosi turvalliseksi kehossasi ja parantamaan henkistä haavasi: 

1. Aloita hengityksestäsi

Vakavasta traumasta selviytyneille pelkkä syvään hengittäminen voi olla pelottavaa. Tämä johtuu siitä, että kun keskitymme hengitykseen, emme voi olla huomaamatta kehoamme. Jos lapsuutemme opetti meille, että ei ollut turvallista olla kehossamme, syvä hengitys voi tuoda esiin voimakkaita ahdistuksen tai pelon tunteita.  

Jos tämä on totta sinulle, aloita hitaasti. Jos se tuntuu turvalliselta, sulje silmäsi ja laita kätesi vatsallesi. Keskity vain tuntemaan hengityksesi vatsassasi, kun se tulee kehoon ja poistuu siitä. Jos se tuntuu epämukavalta, voit keskittyä kylkiluihin, rintakehään tai jopa sieraimiin.

Etsi paikka, joka tuntuu turvalliselta ja mukavalta, ja huomaa vain, mitä kehossasi tapahtuu hengittäessäsi. Useimmille ihmisille hengitykseen keskittyminen ei vain juurruta heitä kehoon, vaan myös nykyhetkeen, jossa kaikki on hyvin. 

2. Liikuta kehoasi tietoisesti

Seuraava askel kehoon yhdistämisessä on keskittyminen kehon tietoisuuteen. Kun siirryt päivittäiseen rutiiniasi, yritä muistuttaa itseäsi, että huomaat täysin ja arvostat sitä, mitä kehosi tekee. Oletko tarpeeksi vahva nostamaan raskaita esineitä? Liikkuuko kehosi avaruudessa sujuvasti vai sulavasti? Oletko joustava, pystytkö taipumaan, kumartumaan tai venymään helposti?

Kosketa tai silitä vartaloasi. Huomaa miltä se sinusta tuntuu. Tällä tavalla kasvatat tietoista arvostusta kehoasi ja kaikkea, mitä voit tehdä sen kanssa. Huomasimme joogan harjoittamisen tässä vaiheessa erittäin hyödyllisenä.

3. Luo iloista liikettä

Nyt kun olet tietoinen siitä, mitä kehosi näyttää tekevän hyvin ja mistä pidät siinä, tee sitä enemmän! Paremmalla kehotietoisuudella ja itsevarmuudella saatat tuntea olevansa valmis kokeilemaan jotain uutta. Mikä sinua valaisee? Tanssii? Ajatko pyörälläsi? Kävely ulkona? Riippumatta vastauksestasi, tee siitä niin paljon kuin voit.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

4. Käytä kehosi viisautta

Kun tunnet olevasi jälleen yhteydessä kehoosi, taikuutta alkaa tapahtua. Meillä kaikilla on sisäinen kompassi, jonka avulla voimme erottaa, mikä on meille oikein. Lapsuudessa harjoittamasi tunnottomuus todennäköisesti katkaisi sinut tuosta sisäisestä ohjauksesta, mutta voit hyödyntää sitä uudelleen.  

Prosessi on hyvin yksinkertainen: Sulje silmäsi ja aseta käsi jonnekin mukavaan paikkaan – yleensä asetamme käden sydämellemme tai vatsallemme. Mieti, mikä valinta sinun on tehtävä. Se voi olla jotain pientä, kuten mitä sinun pitäisi syödä lounaaksi, tai merkittävää, kuten pitäisikö sinun muuttaa uuteen työpaikkaan. Harkitse jokaista vaihtoehtoa erikseen. Kun ajattelet sitä, huomaa, mitä kehossasi tapahtuu.

Jos se on hyvä päätös sinulle, saatat tuntea olosi lämpimäksi, kihelmöiväksi, innostuneeksi tai avoimeksi ja avaraksi. Jos se ei ole hyvä päätös sinulle, saatat tuntea jännitystä, puristamista tai supistumista jossain kehossasi. Tunteet vaihtelevat, mutta harjoittelemalla pystyt erottamaan kehosi antamat merkit ja luottamaan niihin. 

Täydellisen elämän kannalta on välttämätöntä oppia luottamaan uudelleen itseesi. Kehosi piti sinut turvassa, kun tarvitsit suojaa, ja selvisit lapsuudestasi. Nyt se voi ohjata sinua, kun huomaat, mikä tuo sinulle eniten onnellisuutta eteenpäin. 

Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu tekijöiden luvalla.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Paraneminen alkaa meistä

Paraneminen alkaa meistä: katkaise trauman ja pahoinpitelyn kierre ja rakentaa uudelleen sisarusside
Ronni Tichenor, PhD, ja Jennie Weaver, FNP-BC 

Ronni Tichenorin ja Jennie Weaverin Healing Begins with Us -kirjan kansiParaneminen alkaa meistä on tarina kahdesta sisaruksesta, joiden ei pitänyt olla ystäviä. Ronni ja Jennie varttuivat kodissa, jossa oli riippuvuus-, mielisairaus- ja väärinkäyttöongelmia, jotka synnyttivät epäterveellistä dynamiikkaa ja asettivat heidät usein toisiaan vastaan.

Tässä kirjassa he kertovat raa'an totuuden lapsuuden kokemuksistaan, mukaan lukien heidän välillään tapahtuneesta pahoinpitelystä. Kun he siirtyivät kohti aikuisuutta, he onnistuivat kokoontumaan ja kartoittamaan polun, jonka avulla he pystyivät parantamaan suhteensa ja katkaisemaan sukupolvien välisen trauman ja väärinkäytön kierteen omien perheidensä luomisessa. Henkilökohtaisen ja ammatillisen kokemuksensa perusteella he tarjoavat neuvoja auttaakseen muita, jotka haluavat parantua omasta tuskallisista kasvatuksistaan ​​tai sisarussuhteistaan.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.

Tietoja Tekijät

kuva Ronni Tichenoristakuva Jennie WeaveristaRonni Tichenor on sosiologian tohtori, joka on erikoistunut perhetutkimukseen Michiganin yliopistosta. Jennie Weaver sai tutkinnon Vanderbilt School of Nursingista ja on hallituksen sertifioitu perhehoitaja, jolla on yli 25 vuoden kokemus perhekäytännöstä ja mielenterveydestä.

Heidän uusi kirjansa, Paraneminen alkaa meistä: katkaise trauman ja pahoinpitelyn kierre ja rakentaa uudelleen sisarusside (Heart Wisdom LLC, 5. huhtikuuta 2022) jakaa inspiroivan ja toiveikkaan tarinansa parantumisesta heidän tuskallisen kasvatuksensa jälkeen.

Lisätietoja saat osoitteesta heartandsoulsisters.net
    

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

nuori nainen kasvot käännettyinä kohti aurinkoa
Ulkona olemisen tärkeys
by Joyce Vissell
Yhteytemme luontoon, ulkona olemiseen on ehdottoman tärkeä fyysisille ja…
nainen vuorikiipeilyä, roikkuu ilmassa
Mutta me pelkäämme...
by Rabbi Wayne Dosick
Joten miksi emme ryhdy siihen? Miksi emme tavoittele sitä, mitä todella haluamme? Miksi emme pyri...
Ikkunan edessä seisovan naisen siluetti
Jos ei ole sulkemista sureville ihmisille, niin mitä muuta?
by Nancy Berns
Parisuhteen hajoamisesta rakkaan menettämiseen ihmisiä kehotetaan usein löytämään ”sulkeminen”…
lapset ja meditaatio 9 9
Meditaatiolla on potentiaalia hoitaa lapsia, jotka kärsivät traumoista, vaikeista diagnoosista tai stressistä
by Hilary A. Marusak
Aktiivisesti meditoivat lapset kokevat vähemmän aktiivisuutta aivojen osissa, jotka osallistuvat…
ryhmä ihmisiä joogaamassa rannalla
Mitä tutkimustiedot sanovat hengellisten amerikkalaisten poliittisesta käyttäytymisestä
by Evan Stewart ja Jaime Kucinskas
Historiallisesti uskonnolliset amerikkalaiset ovat olleet sivistyneitä. Kirkkojen ja muiden…
Spontaanius ja kiitollisuus luovina leikkikentinä
Spontaanius ja kiitollisuus luovina leikkikentinä
by Evelyn C. Rysdyk
Upeita ideoita voi syntyä, kun olet täysin mukana toisessa tehtävässä. Kun idea iskee, lopeta mikä…
Kustannustehokkaimmat energiatehokkuusinvestoinnit, joita voit tehdä
Kustannustehokkaimmat energiatehokkuusinvestoinnit, joita voit tehdä
by Jasmina Burek
Energiatehokkuus voi säästää asunnonomistajilta ja vuokralaisilta satoja dollareita vuodessa, ja uusi inflaatio…
kissaa silitetään
4 tapaa kertoa, rakastaako kissasi sinua
by Emily Blackwell
Jopa omistautuneimmat kissanomistajat ihmettelevät jossain vaiheessa, rakastaako heidän kissansa todella heitä.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.