Jos annat sen toimia sinulle, stressi voi olla salainen aseesi. shutterstock.com
Kaksi kolmasosaa nuorista kokeen stressitaso tuo mielenterveysjärjestö ReachOut kuvaa "huolestuttavaa".
Tutkimus osoittaa, että korkea stressitason stressi voi häiritä huomiota ja vähentää sitä työmuisti, mikä heikentää suorituskykyä. Varhaiset ahdistuksen ja stressin kokemukset voivat myös luoda ennakkotapauksen mielenterveysongelmat aikuisina.
Mutta se, miten näemme stressin, voi todella vaikuttaa siihen, miten se vaikuttaa meihin. Tutkimukset osoittavat, että jos uskomme, että stressi on hyödyllinen vastaus, joka parantaa suorituskykyämme haastavassa tapahtumassa, se voi olla työkalu, joka toimii meidän eduksemme.
Hyvästä stressistä pahaan stressiin
Stressi on normaali kokemus, kun meillä on haastava tapahtuma. Voimme kokea stressiä oppiessaan jotain uutta, aloittaessasi uutta työpaikkaa tai kilpailussa.
Kokemuksemme "stressistä" on todella kehomme valmistelemassa meitä vastaamaan haasteeseen. Stressivaste on hyödyllinen, koska se voi kasvaa happea aivoihin ja parantaa huomiota, keskittymistä, energiaa ja päättäväisyyttä.
Kilpailun juoksija on “stressattava” menestyäkseen kilpailussa. Myös tenttihuoneessa istuva nuori tarvitsee sitä.
Tutkimukset osoittavat ihmisten olevan selkeät tunteistaan todennäköisemmin kukoistaa ahdistusta ja stressiä ja käytä niitä mahdollisesti tavoitteidensa saavuttamiseen ja tyytyväisyyden löytämiseen työssä.
Juoksija tarvitsee stressiä menestyäkseen, samoin kokeen suorittava opiskelija. shutterstock.com
Stressi ja ahdistus voivat toimia sinulle. Mutta niistä tulee huonoja, kun arvioimme tapahtumia uhka kuin haaste ja kun uskomme, että meillä ei ole tarpeeksi resursseja selviytymiseen.
Tenttejä pidetään usein uhkana, koska niihin voi liittyä haittaa tai menetystä itsearvo, identiteetti ja sitoumukset, tavoitteet ja unelmat. Jos epäonnistumme, luulemme epäonnistuneen, emmekä ehkä koskaan saa tulevaisuutta, jota toivoimme. Koko elämämme on vaakalaudalla.
Kuinka voimme tehdä stressistä hyvää?
Yksinkertaisesti sanottuna stressi voi olla hyvä, jos uskomme sen olevan hyvä. Se toimii meille, jos kehittymme ajattelutapa että stressi auttaa meidän suorituskyky, terveys ja hyvinvointi (sen sijaan, että katsot sen heikentäväksi).
In tutkimus Yhdysvalloista, yhdelle nuorten ryhmälle annettiin tietoa stressistä ennen tentin pitämistä. Lukemisessa selitettiin, että stressi ei ollut haitallista, mutta se oli kehittynyt auttamaan meitä selviytymään ja toimimaan paremmin. Toisen ryhmän käskettiin vain sivuuttaa stressi ja tukahduttamaan tunteensa.
Tutkijoiden mielestä ensimmäinen ryhmä suoritti kokeessa huomattavasti paremman (parannus keskimäärin viisi pistettä) kuin ryhmä, joka käytti ohita ja rentoudu -menetelmää.
Toisessa tenttistressin tutkimusopiskelijat, jotka pitivät stressiä mahdollisuutena ja käyttivät sitä itsensä kasvuun, olivat parantaneet suorituskykyä ja vähentäneet emotionaalista uupumusta. Mutta opiskelijat, jotka pitivät stressiä uhkana, osoittivat vähentyneen vaivaa ja suorituskykyä.
Opiskelu parantaa resurssejasi, joten sinulla on heidät hyödyntämään, kun stressi osuu. osoitteesta shutterstock.com
Näissä tutkimuksissa ei tutkittu, miten koe stressi voidaan poistaa. Sen sijaan he tutkivat muutosta tapaa, jolla opiskelijat reagoivat siihen. Tässä on joitain vinkkejä stressin käyttämiseen eduksesi.
Neljä tapaa saada stressi toimimaan puolestasi
1. Lue kehosi eri tavalla
Alat lukea stressivasteesi olevan paikalla auttamassa sinua valmistautumaan haasteeseen. Sen sijaan, että näkisit sen uhkana, yritä nähdä se selviytymisvälineenä. Kun koet stressiä, voit sanoa itsellesi:
Tunnen oloni hieman epämukavaksi; sydämeni lyö nopeammin, mutta ruumiini valmistaa minut valmistautumaan kilpailuun.
2. Muista tapahtuman tarkoitus
Sen sijaan, että määrittäisit tentit uhkiksi, yritä kehittää ne haasteeksi. Osa syystä, että he pidetään uhkana, on se, että koko tulevaisuutesi, identiteettisi ja arvosi näyttävät olevan vaarassa. Tämä ei ole totta. Tentit ovat yksi hyvin pieni osa elämääsi, joka ei päätä koko tulevaisuutesi.
Aina on muita vaihtoehtoja, erilaisia polkuja ja mahdollisuuksia. Vera Wang epäonnistui pääsemään olympialaisessa luistelujoukkueessa ja tuli maailmankuuluksi pukeutumissuunnittelijaksi. Joskus polku näyttää hieman erilaiselta.
Kaikki matkat eivät ole suoria ja parhaimmilla voi olla poikkeamia.
3. Hyväksy stressi ja negatiiviset tunteet
Joitakin yleisiä tapoja, joilla ihmiset suhtautuvat stressiin, on yrittää rentoutua, sivuuttaa stressi ja yrittää vähentää sitä. Nämä lähestymistavat todella vahvistavat, että stressi on "paha" sen sijaan, että hyväksyisimme sen luonnolliseksi ja hyödylliseksi vastaukseksi. Nämä lähestymistavat johtavat myös huonompaan esitykseen ja tunnepitoisuuteen.
Sen sijaan, että jättäisit huomiotta tunteet, on parempi tuntea ne, hyväksyä ne ja yrittää sitten käyttää niitä eduksesi. Voit sanoa itsellesi:
Tunnen tämän, koska tämä tavoite on minulle tärkeä, ja ruumiini reagoi tällä tavalla, koska se saa minut valmistautumaan esiintymiseen.
4. Lisää resursseihisi
Ajattelutavan muuttamisesta on selvästi hyötyä vain, jos sinulla on resursseja selviytymiseen. Se olisi kuin urheilija, joka on aikeissa kilpailla, mutta ei ole harjoitellut. Laita aikaa opiskeluun, opiskele eri tavoin (lue, kirjoita ideoita omin sanoin, puhu ideoista, piirtä niitä) ja anna itsellesi aika harjoittaa näitä ideoita.
Kun olet tehnyt tämän, stressivasteesi hyödyntää sitten näitä resursseja.
Stressi on aina läsnä elämässämme, kun otamme vastaan uusia haasteita ja kasvamme ihmisenä. Kun näemme matalan stressin uhkana, siitä tulee yksi. Se tulee punaiseksi lipuksi, jota emme selviä, että nämä tunteet ovat vääriä ja meidän pitäisi vetäytyä. Tämä ei ole totta.
Jos kuitenkin tunnet vakavaa stressiä ja ahdistusta erilaisissa olosuhteissa ja pitkään ajaksi, sinun tulee käydä lääkärilläsi ja saada tukea.
kirjailijasta
Mandie Shean, Lehtori, kasvatustieteiden yksikkö, Edith Cowanin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Menestystä käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma tarjoaa menestyssuunnitelman omiin kokemuksiinsa ja oivalluksiinsa. Kirjassa keskitytään siihen, kuinka tärkeää on aloittaa päivä aikaisin ja kehittää aamurutiini, joka auttaa sinua menestymään kaikilla elämäsi alueilla.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattele ja kasva rikkaaksi"
Napoleon Hill
Tämä klassikkokirja tarjoaa ajattomia neuvoja menestymiseen kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu menestyneiden henkilöiden haastatteluihin ja tarjoaa vaiheittaisen prosessin tavoitteiden saavuttamiseksi ja unelmiesi toteuttamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnesta"
Kirjailija: Morgan Housel
Tässä kirjassa Morgan Housel tutkii psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suhteeseemme rahan kanssa, ja tarjoaa oivalluksia vaurauden rakentamiseen ja taloudellisen menestyksen saavuttamiseen. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa taloudellista tilannettaan.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Yhdistelmävaikutus: Aloita tulosi, elämäsi, menestyksesi"
Kirjailija: Darren Hardy
Tässä kirjassa Darren Hardy tarjoaa puitteet menestyksen saavuttamiselle kaikilla elämän alueilla, jotka perustuvat ajatukseen, että pienet, johdonmukaiset toimet voivat johtaa suuriin tuloksiin ajan mittaan. Kirja sisältää käytännön strategioita tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen, hyvien tapojen rakentamiseen ja esteiden voittamiseen.
