4 Ways Mindfulness Suojaa äitien ja vauvojen hyvinvointia

Äitit eivät tarvitse viettää koko 40-raskausviikkoa hehkuvasti; voi olla keskiyön huolia, loputtomia ostoslistoja ja turvonnut jalat. Jossain 18-prosenttiosuus naisista on masentunut raskauden aikana, ja 21-prosentilla on vakava ahdistus.

Tutkimus on alkanut ehdottaa, että mielenterveys voisi auttaa. Ajatusten ja ympäristön hetkellisen tietoisuuden kasvattaminen ei näytä auttavan raskaana olevia naisia ​​pitämään stressiä ja henkiä - etuja, jotka ovat hyvin dokumentoituja muiden ihmisryhmien keskuudessa - mutta se voi myös johtaa terveempiin vastasyntyneisiin, joilla on vähemmän kehitykseen liittyvät ongelmat.

Tutkimus on vielä lapsenkengissä (pun tarkoitettu), mutta tutkijat toivovat, että tällä edullisella, saatavilla olevalla ja positiivisella käytännöllä voi olla muutosvaikutuksia. Tässä on neljä etua raskaana oleville naisille.

1. Mindfulness vähentää stressiä

Jen, joka on yrittäjäystäväni, jolla oli äskettäin hänen ensimmäinen lapsi, laitettiin sängyn lepoon ja ei edes voinut harjoitella pitääkseen stressiä. ”Minulla oli niin paljon ahdistusta”, hän muistuttaa. "Meditaatio todella auttoi minua pysymään rauhallisena ja järkevänä."

Hän ei ole yksin. Pienessä 2008-kokeilututkimuksessa 31-naiset raskauksiensa toisella puoliskolla osallistuivat kahdeksan viikon mielenterveysohjelmaan nimeltä Mindful Motherhood, johon sisältyi hengittäminen meditaatio, kehon skannausmeditaatio ja Hatha-jooga. Kahdessa tunnissa viikossa osallistujat oppivat myös, miten viljellä huomiota ja tietoisuutta erityisesti raskauksien näkökulmasta: heidän vatsansa tunne, kipu ja kivut sekä heidän ahdistustaan ​​työvoimasta.

sisäinen tilausgrafiikka

Verrattuna naisiin, jotka odottavat osallistumista ohjelmaan, osallistujat näkivät raporteissaan ahdistusta ja negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta, vihamielisyyttä ja häpeää. Nämä olivat kaikki naisia, jotka olivat etsineet hoitoa tai neuvontaa mielialaongelmista aikaisemmin, mutta ohjelma näytti auttavan heitä välttämään samankaltaisia ​​vaikeuksia elämän kaoottisen ja muuttuvan ajan kuluessa.

"Kun sain todella huolissani syntymästä, olisin vain hengittänyt estämään mieleni menemästä kaikenlaisista huonoista paikoista."

2012-tutkimuksessa, jossa tutkittiin toista kahdeksan viikon hoitoa, havaittiin samankaltainen väheneminen masennuksessa, stressissä ja ahdistuneisuudessa verrattuna kontrolliryhmään, vaikka vain 19-raskaana olevat naiset osallistuivat siihen. Haastatteluissa osallistujat puhuivat oppimisesta lopettaa kamppailu ja hyväksyä asioita sellaisina kuin ne ovat; he muistivat pysähtyvänsä ja hengittävänsä ja ottamaan sitten tietoisen toiminnan pikemminkin kuin toimimaan vihasta tai turhautumisesta.

”Olen oppinut ottamaan askeleen taaksepäin ja vain hengittämään ja miettimään, mitä aion sanoa ennen kuin avaan suuni”, yksi osallistuja sanoi.

Nämä stressiä katkaisevat ja mielialaa nostavat vaikutukset heijastavat niitä, joita löytyy yleisön mielenterveysohjelmista. Mutta voiko mielenterveys auttaa tiettyjen ahdistusten ja pelkojen kanssa, jotka liittyvät raskauteen? Monilla raskaana olevilla naisilla on huolenaihe, joka saa helposti laukauksen: Onko vauva terve? Pelkään työvoimaa. Jotain ei tunnu oikein - minun täytyy mennä lääkäriin?

2014-tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti näitä tunteita, joita kutsutaan raskauden ahdistukseksi. Neljäkymmentäseitsemän raskaana olevaa naista ensimmäisen tai toisen kolmanneksen aikana, joilla oli erityisen suuri stressi tai raskauden ahdistuneisuus, otti UCLA: n Mindful Awareness Research Centerin tietoisuutta. Kuuden viikon ajan he oppivat työskentelemään kivun, negatiivisten tunteiden ja vaikeiden sosiaalisten tilanteiden kanssa. Verrattuna raskauskirjaa lukevaan kontrolliryhmään luokassa otetut osallistujat kokivat raskauden ahdistusta koskevissa raporteissaan suuremmat vähennykset kokeen keston aikana.

Mindfulness on ehkä antanut heille työkaluja navigoimaan monimutkaisia ​​tunteita, jotka eivät päätyneet, jopa kaikkein vakuuttavimpien lukemateriaalien edessä.

”On innostavaa todistaa äiti, jolla on äärimmäinen pelko synnytyksestä, peruuttaa valinnainen keisarileikkaus, koska hän tuntee itsensä riittävän luottavaiseksi omasta voimastaan ​​käydä läpi syntymäprosessin”, sanoi yksi huomaavaisuusopettaja. ”On nöyrää kuulla, kuinka pari, jonka ensimmäinen vauva kuoli työvoiman aikana, pystyi pysymään läsnä toisensa syntymän aikana, tarkkailemalla heidän pelkoaan kadottamatta sitä.”

2. Mindfulness lisää positiivisia tunteita

Kaikki tietoisuus ei koske meditaatiota; voit myös tulla huomiotta huomaten, miten tunnelmat ja kehon tunteet vaihtelevat koko päivän ajan. Tämäntyyppinen mielenterveys voi torjua meidän taipumuksemme olla "mieletön", kun oletamme, että asiat ovat tapa, jolla odotamme, että ne ovat - miten he olivat aiemmin - ja emme huomaa uusia kokemuksia. Esimerkiksi raskaana olevat naiset voivat odottaa raskauden olevan uuvuttavaa ja tuskallista, joten he kiinnittävät vähemmän huomiota onnellisiin ja rauhallisiin hetkiä.

2016-tutkimuksessa pieni joukko israelilaisia ​​naisia ​​toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana sai puolen tunnin koulutuksen tällaisessa mielenterveydessä. Sitten, kaksi viikkoa, he kirjoittivat päiväkirjamerkinnät kahdesti päivässä siitä, miten he tunsivat fyysisesti ja henkisesti, keinona auttaa heitä ymmärtämään, kuinka paljon asiat muuttuvat.

Verrattuna naisten ryhmiin, jotka vain lukivat muita naisten positiivisia ja kielteisiä kokemuksia raskauden aikana tai eivät tehneet mitään erityistä, naisen mielenterveysryhmässä he näkivät enemmän raporttejaan hyvinvoinnista ja positiivisista tunteista, kuten innostuksesta ja päättäväisyydestä. harjoituksen kesto. Mitä enemmän mielessä ne olivat kokeilun jälkeen (kyselylomakkeella mitattuna), sitä korkeampi niiden hyvinvointi, elämän tyytyväisyys, itsetunto ja positiiviset tunteet kuukauden kuluttua syntymästä - aika, jolloin naiset tarvitsevat kaikki resurssit, joita he voivat saada saada.

Nurse-midwife Nancy Bardacke on kehittänyt mieleenpainotteisuuteen perustuvan synnytys- ja vanhemmuusohjelman (MBCP) sen jälkeen, kun hän on koulutettu ja opettanut mielivaltaisuuteen perustuvaa stressin vähentämistä (MBSR), joka on Jon Kabat-Zinnin kehittämä laajasti tutkittu ohjelma. MBCP ottaa periaatteet MBSR: stä ja soveltaa niitä raskauteen, opettamalla mielenterveyskäytäntöjä oivalluksia työn ja imetyksen kanssa. Siihen kuuluu kolme tuntia viikossa viikossa yhdeksän viikon ajan sekä päivittäinen hiljainen vetäytyminen.

Eräässä 2011-tutkimuksessa havaittiin, että mielenterveysohjelma pienensi ennenaikaisia ​​syntymiä.

Pienessä 2010-kokeilututkimuksessa 27-naiset raskauden kolmannella kolmanneksella osallistuivat MBCP-ohjelmaan kumppaniensa kanssa. Raskauden ahdistuksen ja stressin parantamisen lisäksi osallistujat kertoivat myös kokevansa vahvempia ja useammin positiivisia tunteita - kuten nautintoa, kiitollisuutta ja toivoa - ohjelman jälkeen.

"Olen ehdottomasti tietoinen siitä, että yritän olla hetkessä ja että jokainen hetki, hyvä tai huono, kuluu", yksi osallistuja kertoi. "Kun olin todella huolissani synnytyksestä, hengittäisin vain estääkseni mieleni menemästä kaikenlaisiin huonoihin paikkoihin."

3. Mindfulness voi auttaa ehkäisemään ennenaikaista syntymistä

Raskaana olevien naisten huolissaan ennenaikaisen syntymän mahdollisuus on suuri. ”Preemies” (lapset, jotka ovat syntyneet ennen 37-viikkoa) ovat alttiina hengitysvaikeuksille, näkö- ja kuulo-ongelmille sekä kehitykseen liittyville viiveille. Esipuheiden äidillä on suuri ahdistuneisuus, masennus ja stressi, joka usein jää huomiotta vauvojen tarpeisiin nähden.

Myös tässä mielessä voi olla merkitystä. 2005-tutkimuksessa 335-raskaana olevista naisista Bangaloressa, Intiassa, puolet annettiin harjoitella joogaa ja meditaatiota, kun taas toinen puoli käveli tunti päivässä alkaen toisesta kolmanneksesta ja jatkoi saakka. Joogaryhmällä, joka vei joogatunteja viikossa ja harjoitti sitten kotona, oli vähemmän ennenaikaisia ​​syntymiä ja vähemmän lapsia, joilla oli alhainen syntymäpaino.

Toinen merkki vastasyntyneen terveydestä on Apgar-pisteet, jotka mitataan yleensä synnytyksen jälkeen, kun otetaan huomioon vastasyntyneen iho, pulssi, refleksit, aktiivisuus ja hengitys. Edellä mainitussa Israelin 2016-tutkimuksessa naisten raportoitu taso koetuksen jälkeen liittyi heidän vauvojensa Apgar-pisteisiin, vaikka he olisivat valvoneet sosioekonomisen aseman.

Yhdessä 2011-tutkimuksessa havaittiin, että mielenterveysohjelma pienensi ennenaikaisia ​​syntymiä, mutta ei syntymäpainoa tai Apgar-pisteitä. Täällä 199-ryhmän toisen raskauskolmanneksen raskaana olevat naiset Pohjois-Thaimaassa saivat tyypillistä synnytystä edeltävää hoitoa tai osallistuivat mielenterveysohjelmaan. Kaksi tuntia viikossa viiden viikon ajan mielenterveysryhmä oppi erilaisia ​​meditaatioita ja miten kasvattaa tietoisuutta ja ajatuksia ja tunteita. Heitä kehotettiin meditoimaan yli tunnin ajan useiden eri istuntojen aikana ja sen jälkeen. Lopulta vain 6-prosenttiosuus meditaatioryhmässä olevista naisista antoi lapsensa ennenaikaisesti, kun hoito-ryhmässä oli 16-prosenttia.

Voisiko mielenterveys auttaa vähentämään ennenaikaisia ​​syntymiä naisilla, jotka ovat kaikkein riskialttiimpia, mukaan lukien pienituloiset ja vanhemmat naiset? Tämä on kysymys tulevaa tutkimusta varten.

4. Mindfulness voi edistää tervettä kehitystä

Tutkimuksen uusi aalto tarkastelee äitien mielenterveyden vaikutusta pikkulapselle, vauvojen seurannan jälkeen.

Alankomaissa tehdyssä 2015-tutkimuksessa vauvoilla, joiden äidit mitattiin korkealla mielessä toisen raskauskolmanneksen alussa, oli vähemmän kehitysongelmia. 10-kuukausien aikana vauvojen äitien raporttien mukaan vauvoilla oli vähemmän vaikeuksia asettua ja sopeutua uusiin ympäristöihin (”itsesääntely”) tai hallita heidän huomionsa ja käyttäytymistään (”vaivaton valvonta”).

Esimerkiksi vauvat saattavat rauhoittua nopeammin itkemisen jälkeen tai pitää kädet pois asioista, joita heidän ei tarvitse koskettaa. Poikien vauvojen osalta itsesääntelyn ero liittyi heidän mielekkäisiin äitinsä vähemmän huolestuneisiin.

Mindfulness-ohjelmat parantivat raskaana olevien naisten masennusta, ahdistusta ja stressiä verrattuna kontrolliryhmiin.

Toisessa 2015-tutkimuksessa tarkasteltiin erilaista terveen kehityksen indikaattoria: vauvojen huomiota ääneen, joka on kriittinen kielen oppimisen kannalta. Täällä tutkijat rekrytoivat 78-raskaana olevia naisia ​​toisen raskauskolmanneksen aikana ja kysyivät heiltä heidän tietoisuutensa. Kun heidän lapsensa olivat 10-ikäisiä, äidit toivat ne laboratorioon kuuntelemaan joitakin äänitallenteita. Aivotoiminnan perusteella he havaitsivat, että enemmän mielenkiintoisten mamas-lasten vauvat kiinnittivät vähemmän huomiota toistuviin, merkityksettömiin ääniin, mikä viittaa huomionvarojen tehokkaaseen käyttöön.

Tietenkin terveellistä kehitystä on monia, ja nämä tutkimukset edustavat vain harvoja. Mutta se, että kaikki yhteydet havaittiin, viittaa mielenkiintoiseen mahdollisuuteen, että mielenterveyden edut eivät pääty äidin tai syntymän kanssa, vaan ulottuvat lapsuudelle ja ehkä jopa kauemmaksi.

Nyt tutkijat puhuvat kuitenkin edelleen mahdollisuuksista ja alustavista todisteista. Itse asiassa 17-tutkimusten toukokuun katsauksessa ei löydetty todisteita siitä, että mielenterveysohjelmat parantivat raskaana olevien naisten masennusta, ahdistusta ja stressiä verrattuna kontrolliryhmiin (vaikka ennen ja jälkeen -kuvakuvat näyttivät hyviltä).

Miksi? Kaiken kaikkiaan naisten mielenterveyden tasot eivät lisääntyneet; ohjelmat eivät todellisuudessa toimi. Tämä voi johtua siitä, että naiset eivät harjoittaneet meditaatiota kotona niin paljon kuin suositellaan, tai koska kokeiden mielenterveysohjelmat eivät olleet yhtä kattavia ja aineellisia kuin ne olisivat voineet olla.

Lisäksi edut eivät aina kestä. Edellä mainitussa Mindful Motherhood -tutkimuksessa äidin ahdistuksen ja negatiivisten tunteiden erot ohjelmassa ja kontrolliryhmässä eivät olleet merkittäviä kolmen kuukauden seurannassa. Sama pätee myös 2014-tutkimuksessa oleviin äideihin, jotka ottivat opetusta Mindful Awareness Research Centeriin; kuuden viikon kuluttua he eivät olleet paremmin ahdistuneita kuin ryhmä, joka luki raskauskirjan.

Tuloksena on, että mielenterveys on käytäntö, ja sinun täytyy harjoitella sitä - uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja sitä seuraavana päivänä. Tällä tavoin se on hieman vanhemmuuden kaltaista: jotain, jota työskentelet päivittäin, jopa huonoina päivinä, kun näyttää siltä, ​​että mikään ei mene oikealle. Sekä muuttuviin vaippoihin, hengitysten laskemiseen on paljon tediumia, mutta kaikki mitä tarvitaan, on vain yksi puhdas rakkauden ja rauhan hetki, joka muistuttaa teitä siitä, miksi halusit tehdä tämän ensinnäkin.

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti  ja Suurempi hyvä.

Author

Kira M. Newman kirjoitti tämän artikkelin Suurempi hyvä. Kira kirjoittaa, muokkaa ja tuottaa sisältöä kaikille Suuren hyvän tiedekeskuksen verkkosivuille, lehdestä Greater Good in Action ja onnellisuuden tiedettä. Hän on Cafe Happyin, Torontoon perustuvan tapaamisen luoja, joka kerää kuukausittain keskustelemaan siitä, miten olla onnellisempi.

Liittyvät kirjat

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.