On tärkeää, että sinulla on realistisia odotuksia muita kohtaan sen sijaan, että näkisimme heissä parasta, kuten monilla rakastavilla, empaattisilla ihmisillä on tapana tehdä. Jonkun idealisointi tai hänen rajoitustensa huomioimatta jättäminen on pettymys.
Olemme kaikki samalla tasolla. Kukaan ei ole parempi tai huonompi kuin sinä. Kun joku kertoo sinulle tosiasian itsestään, kuten "En ole kaikkein antelias", sinun täytyy uskoa häntä.
Potilaani Jean, älykäs, herkkä mainosjohtaja, tapasi miehen, joka pyyhkäisi hänet pois. "Hän on niin loistava, hellä ja hauska", hän sanoi. Hän myös kertoi hänelle (mitä hän ei uskonut), että hän oli erittäin itsenäinen eikä etsi sitoutunutta suhdetta. Tämä mies ei koskaan poikennut selkeästä viestistään – mutta Jean ei halunnut kuulla sitä. Hän ajatteli: Jos olen kärsivällinen, rakkautemme muuttaa hänen mielensä. Valitettavasti ei. Väistämättä Jean pettyi tuskallisesti ja tunsi itsensä katkeraksi ja katkeraksi pitkän aikaa.
Hyväksyminen Mikä on
Jonkun tekeminen sellaiseksi, kuin haluat hänen olevan, voi johtaa sydänsuruihin ja pettymyksiin. Se on kuin menisi rautakauppaan, joka on täynnä kylmiä toiminnallisia laitteita ja odottaisi saavansa mehukkaan lämpimän croissantin ja tuoretta kahvia. Se ei tule tapahtumaan. Silti Jean oli loukkaantunut ja vihainen; hän syytti häntä kurjuudestaan.
Kului kuukausia, ennen kuin hän kykeni hyväksymään ja jopa tuntemaan itseään kohtaan väärinkäsityksensä. Hän myönsi kuinka rehellinen hän oli ollut. Se oli tuskallinen mutta hyödyllinen oppitunti sen hyväksymisestä, mikä on.
Älä anna epärealististen odotusten asettaa sinua samanlaiseen skenaarioon. Ymmärrän kuinka paljon saatamme haluta rakkautta tai menestystä, kuinka voimme jättää huomiotta punaiset liput, jotka ovat ilmeisiä suhteen tai intohimoprojektin alusta. Pysy siis selkeänä ja vahvana. Harjoittele itsesi näkemään ihmiset ja tilanteet tarkasti.
Tee todellisuustarkastus
Jos sinulla on uusi tai jatkuva suhde, kysy itseltäsi:
-
Näenkö minä koko ihmisen, hänen positiiviset ja negatiiviset piirteensä?
-
Olenko taipuvainen fantasiointiin ja maagiseen ajatteluun?
-
Uskonko, mitä ihmiset kertovat minulle itsestään, vai keksinkö heille tekosyitä?
-
Ovatko odotukseni realistisia?
-
Tunnistanko mitään varoitusmerkkejä?
Arvioi vastauksiasi myötätuntoisesti, jotta voit selvittää, missä olet näkemällä muut selkeästi. Jos vastasit ei yhteen tai useampaan kysymykseen, jatka tarkkailua, kuinka voit sovittaa odotuksesi paremmin todellisuuden kanssa.
Älä anna rakkauttasi ja uskollisuuttasi ihmisille, jotka eivät voi palauttaa sitä. Varo myös odottamasta muilta enemmän kuin he voivat antaa. Yksi hulluuden määritelmä on se, että palaat jatkuvasti samaan tilanteeseen, mutta odotat erilaisia tuloksia.
Joskus empatia tarkoittaa sen hyväksymistä, että joku tekee parhaansa (vaikka se ei ehkä ole hienoa), ja myöhemmin odotusten alentamista. Tämä auttaa sinua luomaan realistisia suhteita, joissa on enemmän empatiaa ja hyväksyntää sille, mitä muut voivat antaa, vaikka se ei olisikaan sitä, mitä toivoit.
Kun et pidä jostain...
On vaikeampaa tuntea empatiaa ihmisiä kohtaan, joista et pidä, joista et tule toimeen tai joiden kanssa olet eri mieltä. Empatia tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että näet, mistä he tulevat, riippumatta siitä, kuinka mielipiteesi eroavat tai kuinka häiritsevä heidän persoonallisuutensa on. En tarkoita tässä väkivaltaisia ihmisiä – vain tavallisia ihmisiä, jotka voivat olla ärsyttäviä tai kriittisiä tai joilla on muita haastavia käyttäytymismalleja.
Muista, että me kaikki voimme toisinaan olla vaikeita. Se on ihmisenä olemisen luonne. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua selviytymään itsestäsi ja muista.
Kun tulet liian järkkymättömäksi inhoamaan jotakuta, siitä voi tulla katkeruutta, joka satuttaa sinua pääasiassa. Lopulta hukkaat paljon energiaa inhoamaan ihmisiä, jotka voidaan paremmin ohjata onnellisempiin harrastuksiin.
Namaste-kokemus
Pitäminen jostain on usein henkilökohtainen mieltymys. Intiassa kun jotkut ihmiset tervehtivät toisiaan, he voivat tehdä pienen kumarteen ja sanoa:Namaste”, joka välittää Kunnioitan sisälläsi olevaa henkeä. Tämä ei välttämättä tarkoita, Pidän sinusta.
Empatian edut voivat joskus olla enemmänkin rauhan tuomista kuin toisen ihmisen muuttaminen. Vaikka et välitä jonkun persoonasta tai elämänasenteesta, voit kunnioittaa hänen henkeään.
Sisäisesti harjoittele sanomista Namaste ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät sinua tai joista et pidä. Tämä tuo enemmän positiivisuutta vuorovaikutukseen sen sijaan, että ruokkisi sitä, mikä on negatiivista. Sen sijaan, että painottaisit, pidätkö jostain tai et pidä jostakin, sano ihmisestä sisäisesti: Kunnioitan henkeäsi ja kokemiasi vaikeuksia. Toivon sinulle hyvää.
Tekijänoikeus 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.
Mukautettu luvalla.
Artikkeli Lähde:
KIRJA: Empatian nero
Empatian nero: Käytännön taitoja parantaaksesi herkkää itseäsi, suhteitasi ja maailmaa
Kirjailija: Judith Orloff
Empatian nero tarjoaa käytännöllistä, toimintaan perustuvaa opastusta mielemme ja sydämemme yhdistämiseen, jotta voimme ilmentää aidoimman, kiihkeimmän ja myötätuntoisimman minämme. "Empatian kasvattaminen on eräänlaista rauhanomaista soturikoulutusta", sanoo tohtori Orloff. ”Opetat olemaan sekä vahva että rakastava, etkä työntäjä etkä jäykkä. Missä tahansa elämässäsi oletkin, tämä kirja voi tavata sinut siellä ja nostaa sinut korkeammalle.”
Jokainen luku on täynnä tohtori Orloffin arvokkaimpia oivalluksia ja työkaluja paremman yhteyden, turvallisuuden ja voimaannutuksen elämään, kun empaattiset kykysi kukoistavat.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Judith Orloff, MD, on UCLA:n psykiatrisen kliinisen tiedekunnan jäsen ja New York Timesin bestseller-kirjailija. Hän on johtava ääni lääketieteen, psykiatrian, empatian ja intuitiivisen kehityksen aloilla.
Hänen töitään on esitelty CNN:ssä, NPR:ssä, Talks at Googlessa, TEDx:ssä ja American Psychiatric Associationissa. Hän on esiintynyt myös USA Todayssä; O, Oprah-lehti; Scientific American; ja The New England Journal of Medicine.
Hän on erikoistunut erittäin herkkien ihmisten hoitoon yksityislääkärin vastaanotolla. Lisätietoja osoitteessa drjudithorloff.com.
