(Editorin huomautus: Vaikka tässä artikkelissa käsitellään huumausaineiden väärinkäyttöä, voimme soveltaa sen periaatteita mihin tahansa addiktoivaan käyttäytymiseen: pakolliseen tekstinmuodostukseen, sähköpostitarkistukseen, matkapuhelinriippuvuuteen, makeahammas- tai roskaruoka-riippuvuuksiin, televisioon tai internetin katseluun sekä "perinteisemmät" riippuvuudet, kuten tupakointi, juominen, kemialliset riippuvuudet jne.)
Mikä on riippuvaisen elämälle ominaista, on kaaos. Edellytyksenä uuden elämän rakentamiselle tyhjästä, sinun on tuotava järjestys tähän kaaokseen. Se on kuin ensimmäinen asia, jonka on tapahduttava purkamisen jälkeen - tässä tapauksessa pyyhkimällä liuskekivi puhtaaksi poistamalla huumeet detoxin kautta. Uusi huumeeton elämä ei vain tapahdu; riippuvaiset eivät pysy huumeiden ulkopuolella vain siksi, että haluavat. Jotain on täytettävä tyhjä erä, jossa huumeriippuvuus oli, mutta ennen rakennuksen aloittamista tarvitset arkkitehtonisia piirustuksia, jotka osoittavat urakoitsijoille, mitä rakentaa. Toisin sanoen tarvitset suunnitelman.
Mieti kaikkia myönteisiä asioita, jotka haluat ja sinun on tehtävä luodaksesi mielekkään elämän. Kuinka täytät kerran riippuvuudelle omistetun ajan? Sinun ei tarvitse ajatella kaikkea heti, mutta sinun on aloitettava jostakin. Keskity ensin kotisi lähimpään henkilökohtaiseen toimintaan: tasapainoisen ruokavalion syöminen, hyvän hygienian harjoittaminen, säännöllinen liikunta, riittävä nukkuminen ja niin edelleen. Harkitse liittymistä tukiryhmiin, suhteiden korjaamista, uusien ystävyyssuhteiden luomista ja liiketoiminnan hoitamista: tulosi, työsi, koti.
Aluksi keskity myös poistamaan elämästäsi kaikki, mikä liittyy aikaisempaan riippuvuutta aiheuttavaan elämäntapaan: Päästä eroon huumeetarvikkeista, vältä huumekauppiaita ja huumeita käyttäviä ystäviä ja vältä riskialtista huumeisiin liittyvää käyttäytymistä. Opi ja harjoittele huumeiden kieltäytymisen tekniikoita ja kehitä asenne ja elämäntapa pidättymään kaikista väärinkäytöksistä, laillisista tai ei.
Uuden "arkkitehtonisen" suunnitelman tekeminen elämääsi varten
Kun luet kaikki tarvitsemasi asiat, vedä kalenteri ja ajoita jokainen päivä ja tunti. Milloin aiot tehdä ostoksia, työskennellä, soittaa puhelun, nähdä tämän ystävän, osallistua kokouksiin?
Viime kädessä suunnittelun tavoitteena on aikatauluttaa muut kuin huumeiden aktiviteetit jokaiselle päivälle. Tee tämä, eikä ole aikaa tai mahdollisuutta uusiutua.
Aikataulu voi tuntua yksinkertaiselta tai jopa typerältä, mutta se antaa uuden elämänrakenteen. Aikataulu on arkkitehtoninen suunnitelmasi. Tietenkin se muuttuu ajan myötä, ja sinun on usein oltava joustava. Mutta älä ole rento suunnittelussa. Ole ennakoiva. Suunnittele joka sunnuntai joka viikko; suunnittele joka päivä aamu. Pidä tyhjää neliötä kalenterissa ratkaistavana ongelmana.
Miksi? Koska uusiutuminen alkaa usein, kun jollakin ei ole mitään tekemistä eikä minne mennä. Raittius voi alkaa tuntua tylsältä, mikä on usein valitus ihmisten keskuudessa, jotka lopettavat huumeiden käytön. Mutta mieli ei voi olla tyhjäkäynnillä ja keskittyä mihinkään hyvin kauan. Jos olemme tylsää, mielemme vaeltaa, kunnes se kiinnittyy johonkin mielenkiintoisempaan.
Jos riippuvainen ajattelee käyttävänsä, nämä muistot voivat aloittaa himoprosessin, ja kun addikti alkaa himoa, tämä tunne voi rakentaa, kunnes se johtaa uusiutumiseen. Siksi sanomme, että tyhjä mieli on paholaisen työpaja, ja "nyt on nyt paljon etuja ja kompromisseja; Helvetti maksaa myöhemmin. ”Varmista, että olet liian kiireinen harjoittamaan mielekästä elämää.
Pidä myös tämä mielessä: Jos täytät kaikki hereilläsi tekemistä, joihin ei kuulu huumeiden käyttöä, päivän päätyttyä sinulla on yksi koko päivä käyttämättä. Se on yksi päivä huumeista. Toista tämä tarpeeksi kertaa, ja siitä tulee tapa. Toista tämä tapa, ja siitä tulee elämäntapa. Tee niin ja olet voittanut riippuvuuden.
PAUSE
Kuinka usein sinusta tuntuu kyllästyneenä? Mitä teet sen suhteen? Teitkö koskaan kerran huumeita yksinkertaisesti ikävystyksestä? Seuraavassa on suunnitelma seuraavan kerran, kun löydät itsesi kyllästyneeksi: lupaa tehdä vaikein tehtävä tehtäväluettelossasi. Jos teet niin, taata, että elämä on yhtäkkiä vähemmän tylsää.
Tukiryhmät, mentorit ja roolimallit
Valitettavasti nykyisessä hoitojärjestelmässämme huumeiden palauttaminen jää liian usein omiin laitteisiinsa. Kukaan ei kuitenkaan voi estää uusiutumista ja rakentaa mielekästä elämää yksin. Sinun täytyy etsiä ja pyytää tukea ja apua muilta.
Relapsien ehkäisyn kannalta yleisin strategia on nähdä terapeutti tai liittyä toipumisryhmään, kuten anonyymiin alkoholisteihin ja vastaaviin ryhmiin. Ei ole mitään vikaa tässä ja paljon suositella sitä. Voi olla erittäin hyödyllistä puhua muiden kanssa, jotka tietävät, mitä olet menossa läpi.
Se sanoi, että ryhmät ja hoito eivät ole kaikille. Ne vaativat sitoutumista ja vaivaa, aivan kuten mitä tahansa, eikä kaikki ole yhtä mukavia niissä. Lisäksi jokainen terapeutti ja ryhmä on erilainen. Tässä ei ole yhtäkään sopiva. Se voi kestää useita yrityksiä, ennen kuin joku löytää oikean foorumin tai oikeat ihmiset.
Tärkeintä on kokeilla muutamia istuntoja terapeutin tai ryhmän kanssa ja arvioida itse. Jos osallistumme näihin istuntoihin, sinusta tuntuu pysyvän huumeiden ulkopuolella ja tehdä jotain mielekästä, jatka. Jos ei, pysäytä ja kokeile toista ryhmää tai jotain muuta.
Älä kuitenkaan pysähdy tähän. Mieti ihmisiä, joita tiedät - joko elämässäsi tai historiassaan - joiden teot ja elämä inspiroivat sinua ja kannattaa emuloida. Me kaikki opimme toisilta, eikä heidän tarvitse olla muodollisia opettajia.
Ihannetapauksessa voit tunnistaa jonkun elämässäsi, joka olisi halukas olemaan mentori sinulle toipumisen aikana, joku, jota haluat ja etsi ja kuka voit keskustella helposti. Mutta voimme myös oppia jotakin melkein jokaiselta, jonka kanssa olemme yhteydessä, sekä historiallisia lukuja ja jopa kuvitteellisia merkkejä.
Konfutse sanoi: "Aina kun kolme ihmistä käy yhdessä, yksi heistä on minun opettajani." Hän tarkoitti sitä, että voimme oppia melkein kaikilta, ihailimmeko he heidän tekemistään vai eivät. Se kaikki on oppimista.
Ei ole väliä edes, onko ihailemasi henkilö elossa vai edes todellinen. Kun kohtaat epävarmuutta, saatat miettiä: "Mitä sankarini tekisi tässä tilanteessa?" Tällaisten kysymysten esittäminen voi auttaa sinua tekemään oikean asian ja välttämään paljon ongelmia. Voit samalla tavoin sanoa itsellesi: "En halua tehdä mitään, mistä en haluaisi äitini tietävän."
Muiden ei tarvitse jakaa kokemuksiamme auttamaan meitä. Yksi oppimisen mysteeri on, että voimme soveltaa tietämystä yhdellä alueella moniin muihin, näennäisesti etuyhteydettömiin tilanteisiin. Tätä kutsutaan yleistymiseksi, ja se koskee omaa tietämystämme.
Ainutlaatuisen tilanteen edessä meidän ei tarvitse oppia kaikkea tyhjästä. Aivojemme kaikki on yhteydessä kaikkeen muuhun; aivomme voivat yhdistää jo tiedämme uudet ongelmat ja löytää ratkaisuja. Teleskoopit voivat tutkia sekä tähtikuvioita että meriä, tähtiä ja delfiinejä, jotka hyppäävät vedestä.
Toisin sanoen, älä koskaan tuntea yksin. Pyydä apua, katso muita neuvoja ja luota siihen, että voit olla hyvä opettaja itsellesi.
PAUSE
Ajattele ihailemiasi ihmisiä ja nimeä ne ominaisuudet, joita ihailet heissä. Mitkä näistä ominaisuuksista auttaisivat sinua eniten juuri nyt ja missä tilanteissa? Harkitse näiden ihmisten tuen pyytämistä, jopa vain mielessäsi, aina kun tarvitset sitä.
Kokemuksesta kokemaan kokemusta: muistin voimakkuus
Kuten sanoin, uusiutumisen ehkäiseminen riippuu vanhojen, huumeidenkäytön muistojen korvaamisesta uusilla, muilla kuin lääkkeillä muistoilla. Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?
Mitä me teemme, on meidän elämyskokemuksemme. Asiat luovat uusia aivoyhteyksiä, uusia proteiinisynteettejä ja uusia geeni-ilmentymiä, jotka tallennetaan muistina. Muisti määrittää, miten ajattelemme ja miten tunnemme, ja muistot perustuvat uskomusjärjestelmään. Uskomme järjestelmä määrittää, miten toimimme. Miten toimimme määrittää, miten asiat tulevat elämässämme.
Eli kaikki muistot eivät ole yhtäläisiä. Muistin voimakkuus kasvaa, kun muistin luoma kokemus toistuu. Jossain vaiheessa muisti voi kasvaa niin voimakkaasti, että se pakottaa meidät toistamaan alkuperäisen tekon vaivattomasti, ikään kuin se olisi automaattinen. Siitä tulee tapa.
Kun tapaus muodostaa, se osoittaa, että kokemus on toistettu paljon. Kun me kutsumme addiktoivista käyttäytymistä ”tottumuksiksi”, tarkoitamme, että addikti tekee huumeita ja harjoittaa huumeisiin liittyvää toimintaa niin paljon, usein lähes kaiken muun ulkopuolelle, että niistä tulee automaattisia.
Kuinka paljon on paljon? Kuinka monta toistoa sinun täytyy tehdä tapana? Kun ihmiset sanovat, että ”käytäntö tekee täydelliseksi”, kuinka paljon käytäntöä he puhuvat?
Tavoitteen luominen vie jonnekin 60: sta muutamalle sadalle toistolle aktiviteetista riippuen. Tässä vaiheessa toiminta tapahtuu ajattelematta, ja joissakin tapauksissa se on vaikeaa emme tehdä aktiviteetti. Tukiryhmät eivät ole tosissasi, kun he käskevät sinun mennä yhdeksänkymmeneen kokoukseen yhdeksänkymmenen päivän kuluessa. Meneminen kokouksiin kerran viikossa ei tee siitä tapaa.
Asiantuntemuksen laajentaminen
Jos ajattelet sitä, riippuvaiset ovat asiantuntijoita tekemisessään. He käyttävät tuhansia tunteja riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymisten harjoittamiseen - ei vain huumeiden etsimiseen ja huumeiden käyttöön, vaan huijaamiseen, valehtelemiseen, varastamiseen ja kaikkeen muuhun, mikä riippuvaisena elämään liittyy. Joten riippuvuuden voittamiseksi henkilön on pyrittävä tulemaan erilaiseksi asiantuntijaksi. Heidän on harjoitettava ei-riippuvaisia aktiviteetteja yhtä hellittämättömästi, toistamalla ei-riippuvaisia elämänkokemuksia yhä uudelleen päivästä päivään, kunnes heidän muistinsa kasvaa riittävän vahvaksi, jotta noista teoista tulee automaattisia, tapana.
Onnistuneen riippuvuuden voittamiseksi, suunnittelemaan, aikatauluttamaan aikaa, etsimään tukea ja sitten joka tunti joka päivä keskittymään muuhun kuin huumeiden toimintaan ja ei-riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, kunnes se tulee mielekkään, ei-huumeelliseen elämään, ei ole vain tavallasi, vaan asiantuntemuksenne.
Copyright © 2017, Walter Ling, MD.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Addicted Brainin hallitseminen: Sane ja mielekkään elämän rakentaminen puhtaana pysymiseksi
esittäjä (t): Walter Ling, MD
Hyvät aikeet eivät yksin riitä rikkomaan tuhoisia tapoja. Kuitenkin riippuvuutta voidaan hallita, kun sen todellinen luonne on ymmärretty. Tämä yksinkertainen mutta syvällinen opas vie sinut askel askeleelta läpi prosessin rakentaa riippuvuuden jälkeistä elämää ottamalla käyttöön uusia käyttäytymismalleja, jotka luovat pysyviä muutoksia.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
neuropsychiatrist Walter Ling, MD, on edelläkävijä tieteelliseen riippuvuushoitoon liittyvässä tutkimuksessa ja kliinisessä käytännössä. Dr. Ling on toiminut huumausaineiden neuvonantajana Yhdysvaltain ulkoministeriössä ja Maailman terveysjärjestössä. Hän on psykiatrian emeritusprofessori ja integroitujen aineiden väärinkäyttöohjelmien (ISAP) perustajajohtaja Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa.
