Kuva Milan Pinder
Tilan tekeminen enemmän ilolle ja onnelle elämässäsi tarkoittaa, että opit hallitsemaan tehokkaammin epämiellyttäviä tunteita, kuten ahdistusta. Luonnolliset lääkkeet ja käytännöt voivat auttaa sinua käsittelemään ja rauhoittamaan ahdistustasi ja vapauttamaan tietä rauhallisempaan, tasapainoisempaan sinuun.
Mikä on ahdistus?
sana levottomuus tulee latinalaisesta angustia, tarkoittaa "kapeaa, rajoitusta tai vaikeutta". Se on osuva kuvaus, koska kun tunnemme pelkoa, maailmamme kutistuu. Ahdistus voi olla varoitus lähestyvästä kivusta tai mahdollisesta vaarasta, laukaista valppautta – hyödyllinen ominaisuus, koska tämä planeetta voi olla vaarallinen paikka. Sen voi aiheuttaa myös pelko (tunnetun tai tuntemattoman) ja se voi ilmetä, kun olemme poissa sopusoinnussamme itsessämme tai ympärillämme olevien ihmisten ja asioiden kanssa.
Todellisuudessa ahdistus ei liity mihinkään todelliseen, välittömään vaaraan. Se on autonomisen hermoston ylireagointia, jossa pakene tai taistele -mekanismi aktivoituu ja liioittelee. Kun näin tapahtuu, stressihormonit adrenaliini ja kortisoli vapautuvat auttamaan meitä selviytymään vaaroista, todellisista tai kuvitteellisista.
Ahdistuneisuuden syyt
Ei ole epätavallista kärsiä ahdistuksesta ja masennus. Ahdistus voi johtua perinnöllisyydestä, traumasta (mukaan lukien kohdussa olo), vaikeasta synnytyksestä tai lapsuudesta, verensokeriepätasapainosta, rauhashäiriöistä, hengityselinten häiriöistä, ruoansulatushäiriöistä, suuresta stressistä, fyysisestä sairaudesta ja lääkityksestä. Nämä kaikki voivat edistää ahdistusta. Tutkimukset osoittavat, että amygdala (aivojen hälytyskeskus, joka sijaitsee aivojen tunnekeskuksessa) biokemiallinen epätasapaino voi aiheuttaa tämän psykologisen epätasapainon.
Liiallinen kupari kehossa (kupariputkista tai keittoastioista) voi olla myötävaikuttava tekijä ahdistukseen. Hiivan liikakasvu voi edistää ahdistusta, ja ahdistus edistää hiivan liikakasvua. Ayurveda-lääketieteessä ahdistusta pidetään vatan, ilmaelementin, epätasapainona.
Ahdistuneisuus voi tuntua siltä, että olet juonut liikaa kahvia, kuin mehiläisparvi surisisi ympärilläsi tai sähkövaraus kulkee koko kehossasi. Se on erittäin epämiellyttävää! Muita oireita voivat olla nihkeät kädet, nopea sydämen syke, lihasjännitys, pahoinvointi, vatsakipu ja pinnallinen, nopea hengitys, joka johtaa liialliseen hiilidioksidin määrään, mikä voi aiheuttaa pyörrytystä, huimausta, puutumista, kihelmöintiä tai hikoilua; saatat kokea rintakipua.
Krooninen ahdistuneisuus voi lisätä sydänkohtauksen riskiä, laukaista astmakohtauksen, pahentaa diabetesta ja heikentää vastustuskykyä, mikä tekee meistä alttiimpia syöville sekä vilustumiselle, flunssalle ja herpesepidemioille.
Erilaiset ahdistuksen tyypit
Ahdistus ilmenee monella eri tavalla. Jos olet aina peloissasi, tapahtuipa mitä tahansa, sinulla saattaa olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Paniikkihäiriö tarkoittaa, että koet äkillisiä vakavan ahdistuneisuuden kohtauksia, jotka ovat hyvin pelottavia ja voivat saada sinut tuntemaan olosi hallitsemattomaksi. Kohtaukset ovat lyhyitä, vain muutaman minuutin kestäviä, mutta ne voidaan tunnistaa väärin sydänkohtaukseksi, koska voit kokea sydämentykytystä, hengenahdistusta ja huimausta. Kun olet saanut ahdistuneisuuskohtauksen, voit alkaa välttää tilanteita, joiden uskot provosoivan niitä.
Pakko-oireinen häiriö (OCD) on toinen ahdistuneisuushäiriön muoto. Jos sinulla on OCD, sinulla on taipumus olla pakkomielteisiä ajatuksia tai toimia, kuten käydä läpi tehtävälistasi kaksikymmentä kertaa, pestä käsiäsi toistuvasti tai tarkistaa ja tarkistaa uudelleen, että ovi on lukittu, siinä väärässä uskossa, että se pysyy. huonoja asioita tapahtuneesta.
Myös fobiat ovat ahdistuneisuushäiriöitä, jotka tässä tapauksessa aiheuttavat pelkoa kohteista, jotka vaihtelevat korkeuksista lentämiseen käärmeisiin ja muihin.
On monia luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ja jopa ehkäisemään ahdistusta. Jotkut näistä luonnollisista lääkkeistä ovat tulossa tunnetummiksi, mutta toiset voivat olla sinulle uusia. Suosittelemme sinua tutkimaan parannuskeinoja, jotka kiinnostavat sinua eniten.
Ravintoterapia
Aivojen ja keskushermoston ruokkiminen oikeilla elintarvikkeilla voi auttaa lievittämään ahdistusta. Paras ahdistusta lievittävä ruokavalio on sellainen, joka pitää verensokerisi tasaisena aamulla, päivällä ja illalla, koska oireet voivat pahentua, kun verensokerisi laskee. Tämä tarkoittaa vähärasvaisten proteiinien, täysjyväviljojen, vihannesten ja hedelmien valitsemista sekä puhdistettujen sokerien ja tärkkelyksen vähentämistä.
Ahdistuneisuutta esiintyy todennäköisemmin, kun verensokeri on alhainen. Tärkeintä on välttää liiallista nälkää. Voit parhaiten "laidunta" koko päivän syömällä neljästä kuuteen pientä ateriaa ja välipalaa; kanna pähkinöitä, juustoa, keksejä, auringonkukansiemeniä tai kurpitsansiemeniä laukussasi joka päivä.
Vältä parhaasi mukaan kahvia, eksitotoksiineja, kuten MSG (mononatriumglutamaatti), keinotekoisia makeutusaineita, piristeitä, astmalääkkeitä, dekongestantteja ja masennuslääkkeitä. Kaikki huumeet ja alkoholi voivat laukaista ahdistusta, vauhdittaa sinua ja saada kehosi paniikkivalmiin ylityöhön.
Vältä myös ruokia, joille saatat olla allerginen, koska ne voivat nostaa pulssia, mikä aiheuttaa ahdistuksen tunnetta ja mahdollisesti jopa paniikkikohtauksen. Pidä tarvittaessa ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitkä ruoat häiritsevät sinua eniten.
Muita keskittymisen arvoisia ruokia ovat ne, joissa on runsaasti rauhoittavaa kalsiumia, kuten kaurapuuro ja jogurtti. Salaatti auttaa myös rauhoittamaan ahdistusta. Ravinteita sisältävät ja jauhattavat ruoat, kuten tattari, chia, hirssi, musta quinoa, musta riisi, mustat seesaminsiemenet, merivihannekset, bataatit ja talvikurpitsat, ovat myös hyödyllisiä.
Hyvä tietää!
Epävakaat verensokeritasot voivat johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Itse asiassa hypoglykeeminen (matala verensokeri) reaktio jäljittelee paniikkikohtauksen fysiologisia oireita. Tästä syystä on niin tärkeää pitää verensokerisi tasaisena sokerikäyttöisen vuoristoradan sijaan. Ota muutama parapähkinä mukaasi kevyeksi, mutta täyttäväksi välipalaksi.
Luontoäidin uutisia
2011 - tutkimus julkaistiin Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus osoitti, että kalaöljylisää käyttävien ihmisten ahdistuneisuus väheni 20 prosenttia ja tulehdus väheni merkittävästi. Jos haluat kokeilla tätä lisäravinnetta keinona lievittää ahdistusta, muista löytää korkealaatuinen, puhdas kalaöljylisä elohopean ja muiden myrkkyjen välttämiseksi.
Kalaöljystä on hyötyä ensisijaisesti omega-3-rasvahappojen lähteenä. On myös vegaanisia omega-3-lähteitä, mukaan lukien sinilevät, chia-siemenet, hampunsiemenet ja saksanpähkinät.
Mielen ja kehon terapiat ja käytännöt
Aivan kuten saatamme viettää aikaa fyysisen rakenteen parantamiseen liikunnan parissa, saatavilla on monia käytäntöjä, jotka voivat lisätä kaikkea sitä, mitä teemme terveemmän kehon ja mielen hyväksi. Ajan viettäminen itsehoidolle ja itserakkaudelle on osa paranemismatkaa. Kaikki, mitä voimme tehdä, saa meidät hidastamaan, olemaan läsnä ja tekemään viisaita päätöksiä, voi auttaa meitä rauhoittamaan ahdistusta.
? Hallitse paniikkikohtauksia
? Kun paniikkikohtaus ilmenee, istu alas ja pidä polvet ristissä.
? Hengitä hitaasti.
? Aseta kätesi tiukasti edessäsi olevalle pinnalle – pöydälle, tuolin käsivarrelle, lattialle – ja sano ”STOP” ääneen.
? Pyri pitämään kehosi rentona ja hengittämään hitaasti. Muista, että olet kuinka paniikissa tahansa, tämä tunne menee ohi eikä vahingoita sinua.
? Yritä keskittyä johonkin muuhun. Sano lohdullinen rukous tai pyhä laulu tai mantra tai laske taaksepäin sadasta kolmeen. Tai yritä keskittyä huoneessa olevaan liikkumattomaan esineeseen ja tarkkailla sitä niin tarkasti, että menetät itsesi sen yksityiskohtiin. Toinen tekniikka on tarttua esineeseen, kuten appelsiiniin, ja kädet rintasi edessä vaihtaa appelsiinia kädestä toiseen lempeällä pyyhkäisyliikkeellä tasapainottaaksesi aivojen pallonpuoliskot. Jatka valitsemaasi tekniikkaa, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
? Suorita jopa viisi syvää sisäänhengitystä pullosta eteeristä laventeliöljyä kummassakin sieraimessa.
? Jälkeenpäin, kun olet rauhallinen, anna jaksolle arvosana 1–10, 10 tarkoittaa äärimmäistä paniikkia. Sitten voit kysyä itseltäsi, miltä hyökkäys yritti suojella sinua. Kirjoita vastauksistasi ja tunteistasi. Visualisoi, miten haluat asioiden menevän elämässäsi, ja kirjoita siitä.
Kirjoita se ylös
Jos huoli jatkuu, harkitse jokaisen tunnin viimeisen viiden minuutin ajan kirjoittamista, mikä sinua huolestuttaa, jotta voit tunnistaa ongelmat.
? Toimintojen vaiheiden asettaminen
-
Erottele sinua ahdistavia asioita luokkiin – esimerkiksi koti, perhe, työ.
-
Kysy seuraavaksi, mitä voit tehdä jokaiselle huolenaiheelle juuri nyt.
-
Jos voit ryhtyä toimiin tietyn ongelman ratkaisemiseksi, jaa se pienempiin vaiheisiin. Kirjoita ne muistiin tehtävälistaksi tai päiväsuunnitelmaasi.
-
Toimi, askel kerrallaan.
Toinen hyödyllinen päiväkirjatekniikka on kysyä itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Kirjoita vastauksesi muistiin. Kun tiedät, mikä se on, pystyt todennäköisesti kohtaamaan mahdollisuudet järkevämmin.
Voit myös käyttää päiväkirjaasi seurataksesi tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa ahdistuneisiin tunteisiin tai paniikkikohtauksiin. Onko olemassa yhteisiä nimittäjiä, kuten ruoka, paikka, teema, tietty henkilö tai tilanne?
Tee luettelo ihmisistä ja paikoista, joihin tavallisesti kohtaat. Kysy kuka heistä tuntee olonsa turvalliseksi ja mikä ei. Merkitse kaikki ne, jotka tuntevat olonsa uhkaavalta, ja yritä rajoittaa altistumistasi heille. Luo turvallista tilaa kotonasi, työtilassasi sekä ystävien ja perheen kanssa. Katso miltä se sinusta tuntuu.
Tietoinen Media
Media voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistusta. Se, mihin sijoitat tietoisuutesi, vaikuttaa todellisuuteesi. Useimpia valtamediaa hallitsevat muutamat yritykset, jotka ovat päättäneet ajaa omaa agendaansa vallan ja voittojen saavuttamiseksi. Valitse siis viisaasti, mitä mieleesi tulee. Uutisten liiallinen katsominen, liiallisen ajan ja energian käyttäminen sosiaalisessa mediassa sekä elokuvien katseleminen ja kirjojen lukeminen, jotka on suunniteltu täyttämään meidät pelolla ja kauhulla, voivat olla erittäin haitallisia mielenterveydellemme.
Minimoi sosiaalisen median aika, jos se ei palvele parasta hyvääsi. Sosiaalisen median viestit voivat laukaista ahdistusta, kateutta, FOMO:ta (pelko jäädä pois), masennusta ja jopa vihaa. Joten sammuta ilmoitukset ja jopa puhelin, kun mahdollista.
Ota tapaksi käydä itsessäsi koko päivän ajan ja kysyä: "Lisääkö tämä kirja [elokuva, postaus, video jne.] tietämystäni, auttaako minua olemaan parempi ihminen, auttaako minua tuntemaan oloni positiivisemmaksi vai onko onko se häiriötekijä vai tuhoava?
Käytännön vinkkejä ahdistuksen hallintaan
Ahdistuneisuutta ei ole aina helppo hallita, mutta on joitain yksinkertaisia, käytännöllisiä toimenpiteitä, joiden avulla voit estää tunteitasi kasvamasta hallinnan ulkopuolella.
Toimia. On olemassa sanonta: Ahdistuneisuuden vastalääke on toiminta. Toisin sanoen, kun olet huolissasi tai ahdistunut tietystä asiasta, keskity tekemään asialle jotain. Jos et tiedä mitä tehdä, pohdi ratkaisuja luotettavan ystävän kanssa.
Vapauta taakkaa. Jaa ongelmasi luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Kerro heille, mikä sinua vaivaa. Tyhjennä mielesi ja sydämesi.
Pysy kiireisenä. Kiire karkottaa huolen. Aktiivisilla ihmisillä ei ole aikaa murehtia!
Valmistella. Kun osallistut tilanteisiin, jotka todennäköisesti aiheuttavat ahdistusta, mene ystäväsi kanssa, vältä sokeria ja alkoholia etukäteen ja muista ottaa rauhoittavat lisäravinteet, kuten B-vitamiinit, ennen lähtöä.
Aseta rajat. Jos sinun on huolehdittava asioista, varaa yksi tunti vuorokaudesta tälle toiminnalle. Kun tunti on ohi, olet valmis!
Hyväksy. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, mutta et voi ryhtyä toimiin sillä hetkellä, kokeile tyyneyden rukousta: Jumala [tai mikä tahansa voima, jota pidät pyhänä] suo minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa asiat, jotka voin, ja viisautta tietää ero.
Tekijänoikeus 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu kustantajan luvalla,
Healing Arts Press, jälki Sisäisten perinteiden kansainvälinen lentokenttä.
Artikkeli Lähde:
KIRJA: Luonnolliset lääkkeet mielenterveydelle ja tunneterveydelle
Luonnolliset lääkkeet mielenterveyteen ja emotionaaliseen terveyteen: kokonaisvaltaisia menetelmiä ja tekniikoita onnelliseen ja terveeseen mieleen
Kirjailija: Brigitte Mars AHG
Mielenterveys ja henkinen hyvinvointi ovat yhtä tärkeitä kuin fyysinen terveys. Ja kuten fyysistä terveyttä, on monia yksinkertaisia tapoja parantaa ja tukea henkistä hyvinvointia yrttien ja muiden kokonaisvaltaisten hoitojen ja käytäntöjen parantavalla voimalla.
Tässä kattavassa oppaassa luonnollisista menetelmistä terveen mielen ylläpitämiseksi yrttitutkija Brigitte Mars ja luonnonterveysasiantuntija Chrystle Fiedler tutkivat monia yleisiä mielenterveysongelmia ja stressiin liittyviä ongelmia – kuten ahdistusta, masennusta, paniikkikohtauksia, vihaa, unettomuutta, aivosumua, ja traumat – ja jaa parannuskeinoja ja käytäntöjä niiden perimmäisten syiden käsittelemiseksi ja parantamiseksi. Kirjoittajat tutkivat myös kokonaisvaltaisia käytäntöjä ja hoitoja surun läpi siirtymiseen, riippuvuudesta vapautumiseen, ADHD:n ja epilepsian kanssa työskentelemiseen, kroonisten sairauksien, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, PTSD:n ja Parkinsonin taudin, tukemiseen sekä traumaattisesta aivovauriosta (TBI) ja aivohalvauksesta toipumiseen.
Tämä opas esittelee runsaasti kokonaisvaltaisia itsehoitoterapioita henkiseen hyvinvointiin, emotionaaliseen tasapainoon ja neurologiseen terveyteen. Tämä opas auttaa meitä kaikkia parantamaan mielen ja hoitamaan sielua, kaksi olennaista avainta onnelliseen, iloiseen elämään.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Brigitte Mars on yrtti- ja ravitsemuskonsultti, jolla on lähes viidenkymmenen vuoden kokemus. Hän opettaa yrttilääkkeitä Naropan yliopistossa ja School of Health Masteryssä Islannissa ja on opettanut myös Omega Institutessa, Esalenissa, Kripalussa ja Mayo Clinicissä.
Hän on American Herbalists Guildin perustajajäsen, ja hän on kirjoittanut monia kirjoja ja DVD-levyjä, mukaan lukien Luonnollinen ensiapukäsikirja, Seksuaalinen yrtti, Parantavat yrttiteetja Raakaa!
Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa: BrigitteMars.com
