Lyhyillä ja pitkillä unilla on molemmilla etuja. Rawpixel.com/ Shutterstock
Jotkut ihmiset vannovat iltapäivän unen - olipa kyseessä sitten menetetty uni tai auttamaan heitä tuntemaan olonsa valoisammaksi tulevaa iltapäivää varten. Jopa Boris Johnson oletettavasti suosii a nokoset hänen työpäivänsä aikana (vaikka pääministerin henkilökunta kiistä tämä väite). Winston Churchill, Albert Einstein ja Leonardo Da Vinci olivat kaikki kuuluisia vaippoja.
Mutta vaikka monet meistä eivät ehkä tunne, että meillä on yleensä tarpeeksi aikaa puristaa päiväunet, kotona työskenteleminen pandemian aikana voi nyt antaa meille mahdollisuuden kokeilla nukkumista.
Napping on loistava tapa tuntea enemmän levännyt ja valpas - ja jotkut tutkimukset osoittavat, että siitä voi olla hyötyä kognitiiviselle toiminnallemme. Voit kuitenkin harkita, kuinka kauan sinun täytyy nukkua ennen kuin lähdet nukkumaan keskipäivän nukkua varten.
Jos sinun on oltava valppaana heti heräämisen jälkeen (esimerkiksi jos pidät muutaman ylimääräisen minuutin unta lounastauolla), suositellaan niin kutsuttuja 10–30 minuutin ”teho-unia”. Pidemmät unet voivat aiheuttaa alkuvaiheen uneliaisuutta - vaikka ne pitävätkin uneliaisuutta loitolla kauemmin. Mutta juo kahvia suoraan ennen unta voi auttaa sinua heräämään tuntematta uneliaisuutta samalla kun lisätä valppautta.
Vaikka lyhyet unet ovat erinomaisia energian lisäämiseksi, pidemmät unet ovat sekä palauttavia että hyötyä oppimiselle. Esimerkiksi ne parantavat hippokampuksen - tärkeän aivojen alueen - aktivaatiota oppiminen ja muisti. yhden tai kahden tunnin iltapäiväunen on osoitettu hyödyttävän sekä motorisia taitojasi että kykyäsi muistaa tosiasioita ja tapahtumia.
A Tuoreen tutkimuksen Kiinasta on jopa ehdottanut, että säännöllinen iltapäivän nukutus liittyy vanhempien aikuisten parempaan kognitiiviseen toimintaan. Tutkijat kysyivät 2,200 yli 70-vuotiaalta nukkumistottumuksistaan ennen kuin heille tehtiin sarja kognitiivisia testejä, joissa mitattiin muistia ja kielitaitoa. He havaitsivat, että niillä, jotka yleensä kärsivät, oli vähemmän todennäköisyyksiä kognitiivisista häiriöistä kuin niillä, joilla ei. Tämä oli totta iästä tai koulutustasosta riippumatta.
Mutta torkkupituudella voi olla merkitystä tässä - a samanlainen tutkimus osoitti, että niillä, jotka yleensä napsivat 30-90 minuuttia, oli parempi yleinen kognitio verrattuna niihin, jotka napsivat pidempään tai lyhyempään tai jotka eivät nukkuneet ollenkaan.
Miksi torkut toimivat
Syitä miksi lyhyet unet ovat niin hyödyllisiä valppaudelle ja keskittymiselle, ei ymmärretä hyvin. On mahdollista, että nappaus auttaa aivoja puhdistaa nukkumista aiheuttavat jätteet joka muuten estäisi aivojen toimintaa ja että he täydentää aivojen energiavarastoja. Lyhyet unet voivat myös parantaa huomiota antamalla erityisen unisten aivojen alueiden toipua, mikä estää aivojen epävakauden verkot.
Pidemmät unet ovat korjaavampia, mutta saatat tuntea uneliaisuutta heräämisen jälkeen. Dusan Petkovic / Shutterstock
Toisaalta pidemmät unet ovat palauttavampia osittain siksi, että on aikaa siirtyä useisiin univaiheisiin, joista kukin tukee erilaisia oppimisprosesseja. Esimerkiksi REM (nopea silmäliike) -unen aikana aivot ovat melkein yhtä aktiivisia kuin hereillä. Tämä aktiivisuus eri aivojen alueilla - mukaan lukien oppimisen ja muistin kannalta tärkeät - saattaa olla syy, miksi REM-uni tukee molempia pitkäaikaismuisti ja emotionaalinen muisti.
REM-unen aikana erityisesti aivot vahvistaa äskettäin kehitettyjä yhteyksiä jotka ovat tärkeitä motoristen taitojen parantamiseksi. Pidempi uni vähentää myös merkityksettömiä yhteyksiä, ja tämä tasapaino voi parantaa sitä, kuinka nopeasti ja tehokkaasti aivot toimivat kokonaisuutena.
Ei-REM-uni - univaihe, jossa vietämme suurimman osan ajastamme - sisältää sekä hitaita aivoaaltoja että unikaroja. Unikarat ovat ajoittaisia purskemaisia signaaleja eri aivojen alueiden välillä, joiden uskotaan aktivoivan ja vahvistavan muistoja. Molemmat hitaat aivoaallot ja karat lisää plastisuutta - aivojen kyky oppia ja sopeutua uusiin kokemuksiin.
Vaikka napilla on monia positiivisia lyhytaikaisia vaikutuksia, niitä ei suositella ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta. Koska unet vähentävät uneliaisuutta, ne voivat vaikeuttaa nukahtamista illalla nukkumaan menossa. Napsia tulisi välttää myös tilanteissa, joissa tarvitaan optimaalista suorituskykyä heti jälkikäteen, koska täydellinen herääminen voi viedä jonkin aikaa.
muu tutkimus on osoittanut, että usein nukkuminen liittyi korkeaan BMI: hen ja korkeaan verenpaineeseen. Napsutus oli yleisempää vuorotyöntekijöillä, eläkkeellä olevilla ihmisillä ja tupakoitsijoilla sekä ihmisillä, joilla oli unihäiriöihin tai liikalihavuuteen liittyviä geenejä. Missä määrin napping oli haitallista tai hyödyllistä näille ryhmille, ei tiedetä, mutta on selvää, että napping on yleisempää ryhmissä, jotka ovat häirinneet unta tai tarvitsevat enemmän unta.
Jos huomaat, että huomiotasi heiluttaa iltapäivällä työskennellessäsi kotona, kokeile ehkä puristaa torkut lounastaukoosi. Lyhyet päiväunet parantavat valppautta ja huomiota - ja jos sinulla on aikaa pidempään uneen, se voi tukea muistia ja oppimista.
Tietoja kirjoittajista
John Axelsson, professori, kliininen neurotiede, Karolinska Institutet ja Tina Sundelin, psykologian tutkija, Tukholman yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
