Kun lomat päättyvät, estäen uuden COVID-19-taudinpurkauksen, teini-ikäiset ympäri Australiaa palaavat takaisin kouluun. Jotkut hyppäävät sängystä hyvissä ajoin ennen hälytyksen alkamista, innoissaan uuden kouluvuoden aloittamisesta, mutta monet muut vetävät itsensä suihkuun tai tavoittavat kofeiinia ravistaakseen itsensä hereillä.
Monilla ei ole ollut tarpeeksi unta puuttua uuden koulupäivän koettelemuksiin.
Muistan aikani lukion luonnontieteiden opettajana, jolloin jotkut oppilaistani alkoivat nukahtaa luokassa. Välittömät ajatukseni olivat: olenko menettänyt kosketukseni? Olenko niin tylsä?
Liiallinen väsymys voi johtaa myös väärinkäyttäytymiseen. Yksi yleensä hyvistä lapsistani täytti kertakäyttökäsineen vedellä ja heitti sen päänsä ympärille ruiskuttamalla vettä ja pilalla muiden opiskelijoiden työn. Tutkimus selvitti joukon hyvin myöhäisiä yötä, kun tutustuin sosiaaliseen mediaan ja lähetin tekstiviestejä ystäville. Oli mahdollista, että hänen yliväsymys johti kyvyttömyyteen säännellä hänen käyttäytymistään.
Kuinka sängyn lähellä olevat puhelimet vaikuttavat uneen
Kanssa koulujen laajamittainen sulkeminen vuonna 2020, ja kasvokkain tapahtuvan yhteydenpidon väheneminen vuonna 2020, teini-ikäiset käyttivät matkapuhelimia useammin yhteydenpitoon ikäisensä kanssa ja verkko-oppiminen.
Teini-ikäiset tarvitsevat ystävyysverkostoja auttaakseen heitä selviytyä stressistä ja edistää sietokykyä.
teini-ikä käyttää laitteita pysyä ajan tasalla ystäviensä toiminnasta sosiaalisessa mediassa, tai he voivat olla yhteydessä kaveriinsa online-pelitilaisuudessa tai soittaa ystävälle. Aivan kuten heidän vanhemmat, kun teini-ikäiset eivät ole yhteydessä ystäviinsä, he todennäköisesti käyttää älypuhelinta kuten minitietokone suoratoistaa videoita ja televisiota, kuunnella musiikkia, tehdä ostoksia tai seurata uutisia.
Huolestuttavaa on, että monet näistä toiminnoista esiintyä yöhön ja teini-ikäisen makuuhuoneen rajoissa. Tämä ei ehkä ole huolta lomilla, jolloin teini-ikäiset voivat nukkua, mutta riittävän laadukkaan unen saaminen voi olla haastavaa, kun heidän on oltava aamulla ensimmäisessä paikassa.
Valitettavasti tekniikan jatkuva käyttö voi monien teini-ikäisten unen kustannuksella menettää säännöllisesti vaadittavalla 8-10 tunnilla yöllä.
Matkapuhelimen käyttö yöhön paitsi syrjäyttää unen. Näytön valon katseleminen myös tukahduttaa melatoniini (luonnollinen hormoni, joka säätelee uni-herätyssykliämme) ja tarjoaa sisältöä voi ylistimuloida aivot.
Teini-ikäisille reitti lisääntyneestä myöhäisillan näytön käytöstä, joka johtaa häiriintyneeseen uneen ja lisää sitten masentunutta mielialaa, käyttäytymisongelmia, heikkoa itsetuntoa ja selviytymisvaikeuksia vakiintunut.
Herätyskellon ostaminen on hyvä askel kohti teini-ikäisten nukkumistottumusten säätelyä. Shutterstock
Riittävä nukkuminen tarkoittaa, että nuorten aivosolut ovat valppaina koulupäivän aikana. Uni auttaa kykyä ajatella kriittisesti sekä käsitellä ja tallentaa uutta tietoa, joten nuorista tulee tyytyväisiä saavutuksiinsa koulussa.
Tarpeeksi nukkuminen auttaa myös torjumaan päiväväsymystä ja antaa enemmän energiaa osallistumaan voimakkaaseen fyysiseen harjoitteluun - toimintaan joka auttaa varmistamaan hyvät yöunet sinänsä.
Auttaa teiniä saamaan hyvä uni
Ensimmäinen asia, jonka voisit tehdä, on etsiä tai ostaa herätyskello (ilman internetyhteyttä). Voit sitten poistaa laitteet makuuhuoneesta iltana ennen koulun alkua ja asettaa hälytyksen.
Mutta silti, nuorten rutiini nukahtaa myöhään yöhön lomien aikana ei maagisesti palaa aikaisin nukkumaanmenoon.
Ensimmäisenä kouluyönä teini-ikäiset todennäköisesti makaavat hereillä (ehkä lisääntyneellä ahdistuksella ensimmäisestä päivästä) ja turhautuvat. He nukahtavat lopulta, mutta hälytys herättää heidät raa'asti. Uhkea uuden vuoden alku on vältettävä hinnalla millä hyvänsä.
Viesti nuorille ja heidän vanhemmilleen on: ymmärtää sosiaalisten yhteyksien tarpeen mutta asettanut ulkonaliikkumiskiellot. Sen lisäksi, että tällaiset ulkonaliikkumiskiellot asetetaan itse puhelimeen, on tärkeää poistaa se makuuhuoneesta 30 minuuttia - tunti ennen nukkumista lopetusajana. Teini-ikäisten on opittava hallitsemaan omia aikataulujaan menemällä nukkumaan kerrallaan, joka varmistaa, että hälytys soi, kun he ovat saavuttaneet 8-10 tunnin unen.
Tässä on joitain asioita, jotka voivat tehdä tämän helpommaksi:
-
aseta hälytys vähintään viikkoa ennen koulun alkua 5-10 minuuttia aikaisemmin joka päivä, kunnes koulupäivän hälytysaika on saavutettu
-
aseta aikaisemmin, säännölliset nukkumaanmenoajat, jotta kehon kelloa ei sekoiteta
-
ota kaikki elektroniset laitteet pois kaikista makuuhuoneista (kyllä, näytä esimerkki) ja lataa ne paikassa, jossa lapset eivät voi hiipiä ulos ja käyttää yöllä
-
Vältä kofeiinia, alkoholia, energiajuomia ja suuria aterioita hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa
-
harjoittele aikaisemmin päivällä, kuten se tekee lisätä väsymystä. Varmista, että liikunta ei ole liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se nostaa kehon lämpötilaa ja lisää kortisolia (stressihormoni) joidenkin ihmisten on vaikeampaa nukahtaa
-
yritä päästä eteenpäin ongelmasta keskustelemalla lapsesi kanssa ennen kuin hän saavuttaa teini-ikäisensä, jotta ymmärrät riittämättömän nukkumisen vaikutukset
-
Käytä lomien aikana unen seurantasovelluksia unen seurantaan ja aseta makuuhuone edistämään hyvät yöunet (ei valaistuja virtajohtoja, hyvä ilmavirta sekä mukava tyyny ja vuodevaatteet).
Author
Lynette Vernon, kasvatustieteiden yksikkö - VC-tutkija, Edith Cowanin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Tässä on 5 vanhemmuuteen liittyvää tietokirjaa, jotka ovat tällä hetkellä myydyimmät Amazon.comissa:Kokoaivolapsi: 12 vallankumouksellista strategiaa lapsesi kehittyvän mielen kasvattamiseksi
Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita vanhemmille, jotta he voivat auttaa lapsiaan kehittämään tunneälyä, itsesääntelyä ja sietokykyä neurotieteen oivalluksia käyttäen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Draamaton kuri: koko aivot kattava tapa rauhoittaa kaaosta ja kasvattaa lapsesi kehittyvää mieltä
Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson
The Whole-Brain Childin kirjoittajat tarjoavat vanhemmille ohjausta lastensa kurittamiseen tavalla, joka edistää tunteiden säätelyä, ongelmanratkaisua ja empatiaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kuinka puhua niin, että lapset kuuntelevat ja kuuntele niin, että lapset puhuvat
Adele Faber ja Elaine Mazlish
Tämä klassikkokirja tarjoaa vanhemmille käytännöllisiä viestintätekniikoita yhteydenpitoon lastensa kanssa sekä yhteistyön ja kunnioituksen edistämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Montessori-taapero: Vanhemman opas uteliaan ja vastuullisen ihmisen kasvattamiseen
Kirjailija: Simone Davies
Tämä opas tarjoaa vanhemmille oivalluksia ja strategioita Montessorin periaatteiden toteuttamiseen kotona ja taaperonsa luontaisen uteliaisuuden, itsenäisyyden ja oppimisen rakkauden edistämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rauhallinen vanhempi, iloiset lapset: kuinka lopettaa huutaminen ja luoda yhteys
kirjoittanut tohtori Laura Markham
Tämä kirja tarjoaa käytännön ohjeita vanhemmille muuttaa ajattelutapaansa ja kommunikointityyliään edistääkseen yhteyttä, empatiaa ja yhteistyötä lastensa kanssa.
