Sinä itse

Kuinka ryhtyä poistamaan sosiaalisen median tili

poista sosiaalinen media 2 15
Koska saatavilla on niin monia sosiaalisia alustoja – ja miljoonia (tai jopa miljardeja) on kytkettynä, FOMOmme voi ottaa haltuunsa. Shutterstock

Yli vuosikymmenen ajan olemme olleet syvällä rakkaussuhteessa sosiaalisen median kanssa. Ja ajatus asioiden lopettamisesta voi olla tuskallista. Mutta kuten mikä tahansa suhde, jos sosiaalinen media ei enää tee sinua onnelliseksi – ja jos online-persoonasi kuratointi on uuvuttavaa hauskanpidon sijaan – saattaa olla aika sanoa hyvästit.

Viime vuoden lopulla Meta (aiemmin Facebook) joutui intensiivisen tarkastelun alla sen jälkeen vuotaneet asiakirjat paljasti, että yritys oli täysin tietoinen kielteisistä vaikutuksista sen tuotteilla, erityisesti Instagramilla, voi olla käyttäjien mielenterveyteen.

Meta meni suoraan vahinkohallintaan. Mutta näytti, ettei kukaan ollut erityisen yllättynyt uutisesta – ei edes teini-ikäiset tytöt, jonka Meta piti suurimmassa vaarassa. Vahvistiko vuoto vain sen, mitä jo epäilimme: että sosiaalinen media voi olla paljon enemmän haitallista kuin hyödyllistä?

Miten kerran huoleton suhteemme sosiaaliseen mediaan muuttui happamaksi? Ja ehkä tärkeintä, voidaanko (tai pitäisi) se pelastaa?

Punaisten lippujen havaitseminen

Parisuhdeneuvojat pyytävät usein ongelmallisia pareja miettimään, mikä teki heidät onnelliseksi suhteessaan. Kaikesta ärsyttävästä peccadilloista huolimatta sosiaalisessa mediassa on joitain lunastavia ominaisuuksia.

Koko pandemian ajan kyvystä pitää yhteyttä ihmisiin, joita emme voi nähdä henkilökohtaisesti, on tullut uskomattoman arvokasta. Sosiaalinen media voi myös auttaa ihmisiä löytämään heimonsa, varsinkin jos heidän offline-maailmansa ihmiset eivät jaa arvojaan ja uskomuksiaan.

Mutta jos et voi olla päivääkään ilman, että selaa sivustoja, tunnet pakkoa "tykätä" tai olla "tykätty", suhteesi on vaikeuksissa.

Vaikka ruutuaikatutkimukset eivät olekaan vielä vakiintuneita, se keskittyy liiallisen tai ongelmallisen näytön käytön haitallisiin vaikutuksiin hyvinvointiin ja mielenterveyteen. A 2021 meta-analyysi 55 tutkimuksesta, joissa otoskoko oli 80,533 XNUMX henkilöä, havaittiin positiivinen (tosin pieni) yhteys masennusoireiden ja sosiaalisen median käytön välillä.

Tärkeä havainto oli, että negatiiviset seuraukset johtuivat todennäköisemmin siitä, miten sosiaalisen median käyttö sai osallistujia tuntea, sen sijaan, kuinka kauan he käyttivät sitä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tietojen ylikuormitus

Yrittäessään ymmärtää, miksi sosiaalinen media voi jättää meistä vähemmän tunteen kuin sisältö, emme voi katsoa ohi 24/7-uutisten (ja valeuutisten) vaikutuksen kollektiiviseen psyykeemme.

Vuoden 2021 Deloitte tutkimus Australialaisista 79 % piti valeuutisia ongelmana, ja vain 18 % piti sosiaalisen median kautta saatua tietoa luotettavana. Se, että joudumme navigoimaan sisällössä, jonka tarkoituksena on tietoisesti ylläpitää pelkoa ja erimielisyyttä, vain lisää ihmisten kognitiivista ja emotionaalista taakkaa.

Mutta tässä on hankausta. Vaikuttaa siltä, ​​että vaikka olemme yleensä huolissamme tekniikan kielteisestä vaikutuksesta hyvinvointiimme, tämä ei tarkoita käyttäytymisen muutosta yksilötasolla.

Minun oma tutkimus Viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa yli kaksi kolmasosaa kyselyyn osallistuneista uskoi, että älypuhelinten liiallinen käyttö voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin, mutta henkilökohtainen käyttö oli edelleen erittäin korkeaa, keskimäärin 184 minuuttia päivässä. Uskon ja käytöksen välillä ei ollut suhdetta.

Mikä johtaa tähän ilmeiseen kognitiivis-käyttäytymisdissonanssiin? Pitkän aikavälin tulokset opiskella Amsterdamin yliopiston tutkijat saattavat tarjota vihjeen. He havaitsivat, että "pysyvästi online" -maailmassa eläminen johtaa sosiaalisen median käytön heikkenemiseen ja sen seurauksena huonompaan hyvinvointiin.

Toisin sanoen tiedämme, että tekemämme toiminta voi olla meille huonoa, mutta teemme sen joka tapauksessa.

Yksinkertaiset vaiheet, joita voit ottaa

Mistä tiedät, milloin on aika arvioida uudelleen suhteesi sosiaaliseen mediaan? On yksi harhaanjohtavan yksinkertainen kysymys kysyttäväksi itseltäsi: miltä se saa sinut tuntemaan?

Mieti, miltä sinusta tuntuu ennen sosiaalisen median käyttöä, sen aikana ja sen jälkeen. Jos sinusta tuntuu, että hukkaat suuria paloja päivästäsi, viikostasi (tai, uskallanko sanoa, elämästäsi) sosiaalisessa mediassa - se on vihje. Jos tunnet negatiivisia tunteita, kuten surua, ahdistusta, syyllisyyttä tai pelkoa, sinulla on vastaus.

Mutta jos sosiaalisen median äkillinen ero tuntuu liian pitkältä askeleelta, mitä muuta voit tehdä irtautuaksesi hitaasti tai mahdollisesti pelastaaksesi suhteen?

1. Aloita koeerottelulla

"Pehmeän poiston" avulla näet, miltä sinusta tuntuu ilman sosiaalista mediaa, ennen kuin sitoudut kovaan poistoon. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että pidät tauon, poista sovellukset laitteistasi ja aseta itsellesi tavoite, jonka aikana et pääse käyttämään tiliä tai tilejä. Jos maailma vielä kääntyy tämän kokeen lopussa, jatka! Kun et enää tunne sosiaalisen median vetovoimaa, olet valmis painamaan poistamista.

2. Vähennä käyttämiesi alustojen määrää

Jos sinulla on Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest ja Reddit puhelimellasi, tabletillasi ja tietokoneellasi, olet luultavasti ylittänyt kyllästymispisteen ja joutunut hukkumaan. Valitse yksi tai kaksi sovellusta, jotka todella palvelevat sinulle mielekästä tarkoitusta, ja jätä loput väliin. X-sukupolven on vaikea sanoa hyvästit Facebookille, mutta Z-sukupolvi on tehnyt suurelta osin jättää sille hyvästit. Jos he pystyvät siihen, pystyt sinäkin!

3. Jos vaiheet 1 ja 2 ovat edelleen liikaa, yritä vähentää sosiaaliseen mediaan viettämääsi aikaa

Ensinnäkin sammuta kaikki ilmoituksesi (kyllä, kaikki). Jos olet valmis vastaamaan jokaiseen "bingiin", sinun on melkein mahdotonta lopettaa. Varaa aikaa joka päivä ja tee kaikki sosiaalisen mediasi seuraaminen tai selaaminen. Aseta hälytys ennalta määritetylle aikavarauksellesi ja kun se soi, laita puhelin kiinni huomiseen samaan aikaan.

Mikään näistä ei tule olemaan helppoa, ja sosiaalisesta mediasta poistuminen saattaa aluksi satuttaa. Mutta jos suhteesta on tullut epämukava tai jopa väkivaltainen, on aika ottaa kantaa. Ja kuka tietää mitä sanoinkuvaamaton onnellisuus saatat löytää näyttösi neljän seinän takaa?Conversation

Yhteyden katkaisematta jättäminen sosiaaliseen mediaan voi vahingoittaa vaihtoehtoa enemmän.

Author

Sharon Horwood, psykologian lehtori, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Charlie Bloomin ja Linda Bloomin suurten avioliittojen salaisuudetSuositeltava kirja:

Suurten avioliittojen salaisuudet: todellinen totuus todellisista pariskunnista kestävästä rakkaudesta
Charlie Bloom ja Linda Bloom.

Blooms tislattaa todellisen maailman viisauden 27in ylimääräisistä pariskunnista positiivisiin toimiin, joita pari voi toteuttaa saavuttaakseen tai palauttamaan ei vain hyvän avioliiton vaan suuren.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

miksi lämpöpumput 6 12
Miksi lämpöpumput ja aurinkopaneelit ovat välttämättömiä maanpuolustukselle?
by Daniel Cohan, Riisin yliopisto
Aurinkopaneelit, lämpöpumput ja vety ovat kaikki puhtaan energiatalouden rakennuspalikoita. Mutta ovatko…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
kommunikointi eläinten kanssa 6 12
Kuinka kommunikoida eläinten kanssa
by Marta Williams
Eläimet yrittävät aina päästä meidän luoksemme. He lähettävät meille jatkuvasti intuitiivisia viestejä…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
parantaa persoonallisuuttasi 6 12
Tarvitseeko persoonallisuutesi päivitystä?
by Eric Maisel
Jos olet tarpeeksi rohkea arvioimaan persoonallisuuttasi ja tekemään johtopäätöksiä siitä, mitä…
vauvan muistinmenetys 6 9
Miksi et muista syntymääsi, kävelemään oppimistasi tai ensimmäisten sanojesi sanomista
by Vanessa LoBue, Rutgersin yliopisto
Huolimatta siitä, että ihmiset eivät muista paljon ennen 2-3-vuotiaana, tutkimukset viittaavat siihen, että…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.