Koska saatavilla on niin monia sosiaalisia alustoja – ja miljoonia (tai jopa miljardeja) on kytkettynä, FOMOmme voi ottaa haltuunsa. Shutterstock
Yli vuosikymmenen ajan olemme olleet syvällä rakkaussuhteessa sosiaalisen median kanssa. Ja ajatus asioiden lopettamisesta voi olla tuskallista. Mutta kuten mikä tahansa suhde, jos sosiaalinen media ei enää tee sinua onnelliseksi – ja jos online-persoonasi kuratointi on uuvuttavaa hauskanpidon sijaan – saattaa olla aika sanoa hyvästit.
Viime vuoden lopulla Meta (aiemmin Facebook) joutui intensiivisen tarkastelun alla sen jälkeen vuotaneet asiakirjat paljasti, että yritys oli täysin tietoinen kielteisistä vaikutuksista sen tuotteilla, erityisesti Instagramilla, voi olla käyttäjien mielenterveyteen.
Meta meni suoraan vahinkohallintaan. Mutta näytti, ettei kukaan ollut erityisen yllättynyt uutisesta – ei edes teini-ikäiset tytöt, jonka Meta piti suurimmassa vaarassa. Vahvistiko vuoto vain sen, mitä jo epäilimme: että sosiaalinen media voi olla paljon enemmän haitallista kuin hyödyllistä?
Miten kerran huoleton suhteemme sosiaaliseen mediaan muuttui happamaksi? Ja ehkä tärkeintä, voidaanko (tai pitäisi) se pelastaa?
Punaisten lippujen havaitseminen
Parisuhdeneuvojat pyytävät usein ongelmallisia pareja miettimään, mikä teki heidät onnelliseksi suhteessaan. Kaikesta ärsyttävästä peccadilloista huolimatta sosiaalisessa mediassa on joitain lunastavia ominaisuuksia.
Koko pandemian ajan kyvystä pitää yhteyttä ihmisiin, joita emme voi nähdä henkilökohtaisesti, on tullut uskomattoman arvokasta. Sosiaalinen media voi myös auttaa ihmisiä löytämään heimonsa, varsinkin jos heidän offline-maailmansa ihmiset eivät jaa arvojaan ja uskomuksiaan.
Mutta jos et voi olla päivääkään ilman, että selaa sivustoja, tunnet pakkoa "tykätä" tai olla "tykätty", suhteesi on vaikeuksissa.
Vaikka ruutuaikatutkimukset eivät olekaan vielä vakiintuneita, se keskittyy liiallisen tai ongelmallisen näytön käytön haitallisiin vaikutuksiin hyvinvointiin ja mielenterveyteen. A 2021 meta-analyysi 55 tutkimuksesta, joissa otoskoko oli 80,533 XNUMX henkilöä, havaittiin positiivinen (tosin pieni) yhteys masennusoireiden ja sosiaalisen median käytön välillä.
Tärkeä havainto oli, että negatiiviset seuraukset johtuivat todennäköisemmin siitä, miten sosiaalisen median käyttö sai osallistujia tuntea, sen sijaan, kuinka kauan he käyttivät sitä.
Tietojen ylikuormitus
Yrittäessään ymmärtää, miksi sosiaalinen media voi jättää meistä vähemmän tunteen kuin sisältö, emme voi katsoa ohi 24/7-uutisten (ja valeuutisten) vaikutuksen kollektiiviseen psyykeemme.
Vuoden 2021 Deloitte tutkimus Australialaisista 79 % piti valeuutisia ongelmana, ja vain 18 % piti sosiaalisen median kautta saatua tietoa luotettavana. Se, että joudumme navigoimaan sisällössä, jonka tarkoituksena on tietoisesti ylläpitää pelkoa ja erimielisyyttä, vain lisää ihmisten kognitiivista ja emotionaalista taakkaa.
Mutta tässä on hankausta. Vaikuttaa siltä, että vaikka olemme yleensä huolissamme tekniikan kielteisestä vaikutuksesta hyvinvointiimme, tämä ei tarkoita käyttäytymisen muutosta yksilötasolla.
Minun oma tutkimus Viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa yli kaksi kolmasosaa kyselyyn osallistuneista uskoi, että älypuhelinten liiallinen käyttö voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin, mutta henkilökohtainen käyttö oli edelleen erittäin korkeaa, keskimäärin 184 minuuttia päivässä. Uskon ja käytöksen välillä ei ollut suhdetta.
Mikä johtaa tähän ilmeiseen kognitiivis-käyttäytymisdissonanssiin? Pitkän aikavälin tulokset opiskella Amsterdamin yliopiston tutkijat saattavat tarjota vihjeen. He havaitsivat, että "pysyvästi online" -maailmassa eläminen johtaa sosiaalisen median käytön heikkenemiseen ja sen seurauksena huonompaan hyvinvointiin.
Toisin sanoen tiedämme, että tekemämme toiminta voi olla meille huonoa, mutta teemme sen joka tapauksessa.
Yksinkertaiset vaiheet, joita voit ottaa
Mistä tiedät, milloin on aika arvioida uudelleen suhteesi sosiaaliseen mediaan? On yksi harhaanjohtavan yksinkertainen kysymys kysyttäväksi itseltäsi: miltä se saa sinut tuntemaan?
Mieti, miltä sinusta tuntuu ennen sosiaalisen median käyttöä, sen aikana ja sen jälkeen. Jos sinusta tuntuu, että hukkaat suuria paloja päivästäsi, viikostasi (tai, uskallanko sanoa, elämästäsi) sosiaalisessa mediassa - se on vihje. Jos tunnet negatiivisia tunteita, kuten surua, ahdistusta, syyllisyyttä tai pelkoa, sinulla on vastaus.
Mutta jos sosiaalisen median äkillinen ero tuntuu liian pitkältä askeleelta, mitä muuta voit tehdä irtautuaksesi hitaasti tai mahdollisesti pelastaaksesi suhteen?
1. Aloita koeerottelulla
"Pehmeän poiston" avulla näet, miltä sinusta tuntuu ilman sosiaalista mediaa, ennen kuin sitoudut kovaan poistoon. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että pidät tauon, poista sovellukset laitteistasi ja aseta itsellesi tavoite, jonka aikana et pääse käyttämään tiliä tai tilejä. Jos maailma vielä kääntyy tämän kokeen lopussa, jatka! Kun et enää tunne sosiaalisen median vetovoimaa, olet valmis painamaan poistamista.
2. Vähennä käyttämiesi alustojen määrää
Jos sinulla on Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest ja Reddit puhelimellasi, tabletillasi ja tietokoneellasi, olet luultavasti ylittänyt kyllästymispisteen ja joutunut hukkumaan. Valitse yksi tai kaksi sovellusta, jotka todella palvelevat sinulle mielekästä tarkoitusta, ja jätä loput väliin. X-sukupolven on vaikea sanoa hyvästit Facebookille, mutta Z-sukupolvi on tehnyt suurelta osin jättää sille hyvästit. Jos he pystyvät siihen, pystyt sinäkin!
3. Jos vaiheet 1 ja 2 ovat edelleen liikaa, yritä vähentää sosiaaliseen mediaan viettämääsi aikaa
Ensinnäkin sammuta kaikki ilmoituksesi (kyllä, kaikki). Jos olet valmis vastaamaan jokaiseen "bingiin", sinun on melkein mahdotonta lopettaa. Varaa aikaa joka päivä ja tee kaikki sosiaalisen mediasi seuraaminen tai selaaminen. Aseta hälytys ennalta määritetylle aikavarauksellesi ja kun se soi, laita puhelin kiinni huomiseen samaan aikaan.
Mikään näistä ei tule olemaan helppoa, ja sosiaalisesta mediasta poistuminen saattaa aluksi satuttaa. Mutta jos suhteesta on tullut epämukava tai jopa väkivaltainen, on aika ottaa kantaa. Ja kuka tietää mitä sanoinkuvaamaton onnellisuus saatat löytää näyttösi neljän seinän takaa?
Yhteyden katkaisematta jättäminen sosiaaliseen mediaan voi vahingoittaa vaihtoehtoa enemmän.
Author
Sharon Horwood, psykologian lehtori, Deakinin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
