Kuva Jonathan Alvarez 

Olitpa tietoinen siitä tai et, välität tehokkaita viestejä koko päivän lausumatta sanaakaan

Hetken päästä huoneeseen, kokoukseen, Zoom-puheluun tai kotiisi, kaikilla ympärilläsi on melko hyvä käsitys siitä, mitä kanssasi todella tapahtuu. Sinun ei tarvitse lausua sanaa – he lukevat kehonkielesi. Levitämme vaivattomasti hämmennystä ja levottomuutta tai helpotusta ja yhteyttä tarinoiden kautta, joita kerromme kehollemme. Ja mitä paremmin olemme tietoisia kehostamme, sitä tehokkaammin kommunikoimme.

Ajatus siitä, että kehon kieli on tärkeä viestintämenetelmä, ei ole uusi. Artikkelit sisään New York Times ja Forbes väittävät, että kehon kieli on ehkä se eniten tärkeä tapa kommunikoida, ja se muodostaa noin 60 prosenttia siitä, mitä kerromme ympärillämme oleville ihmisille. Tiedämme tämän intuitiivisesti. 

Ajattele sitä – kuka meistä ei tietäisi, miltä tuntuu istua vihasta kuohuvan vieressä? Ymmärrämme sen heti – he saattavat hymyillä, mutta voimme tunnistaa heidän raivonsa heidän silmiensä jännityksestä tai heidän hartioidensa jäykkyydestä. Kuka meistä ei tietäisi sitä tunnetta, kun istuu jonkun vieressä rentoutuneena, avoimena ja iloa huokuvana? Saatamme havaita sen heidän käsiensä liikkeissä, heidän asenteensa helppoudessa tai jopa hymyssä. Jaamme vahingossa mielipiteitämme, mieltymyksiämme, arvostelujamme, jännitteitämme, ilojamme, ahdistuksiamme ja turhautumistamme koko päivän, kun kävelemme huoneeseen, hengitämme, katselemme ja pidämme kehoamme. 

Mutta näinä ahdistavina aikoina useimmat meistä eivät tiedä, mitä kehomme sanoo us, puhumattakaan muille. Menetämme tärkeitä vihjeitä, lähetämme erehdyksessä hämmentäviä signaaleja ja aiheutamme väärinkäsityksiä. Useimmat meistä joutuvat stressireaktioihin, jotka vaikeuttavat täysin ruumiillistumistamme.

Mitä kehosi sanoo?

Viime Gallup havaitsi, että noin XNUMX prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kokee ahdistusta.  Toisessa tutkimuksessa havaitsi, että noin 70 % Yhdysvaltain väestöstä on kokenut traumaattisen tapahtuman.   

Irtautuminen kehosta on yksi trauman ja ahdistuksen ensisijaisista sivuvaikutuksista. Menetämme yhteyden tunteisiimme ja siihen, mitä tarvitsemme maadoitettavaksi. Tämä voi tapahtua missä tahansa ja milloin tahansa: keskellä tärkeää myyntitapaamista, Zoom-puhelun tai treffien aikana tai kun huomaamme rakkaamme tai kollegamme haastavan ydinuskomuksiamme.

Tämä tarkoittaa usein sitä, että vaikka luotamme siihen, mitä haluamme sanoa, kehomme kertoo täysin eri tarinan ja heikentää tehokkuuttamme. Saatamme luulla, että kerromme koko tarinan sillä, mitä sanomme, tekstiä tai kirjoitamme, mutta voimme kertoa täysin erilaisia ​​tarinoita siitä, miten hengitämme, tavasta, jolla kävelemme huoneisiin, asennostamme tai laadustamme. katsekontakti.

Kehomme yhteiset tarinat

Jakamamme tarinat määräävät, miten ihmiset näkevät meidät. Tämä pätee töissä, kotona, junassa, jonossa kahvilassa – lyhyesti sanottuna kaikkialla. Mutta useimmiten meillä ei ole suurta käsitystä siitä, mitä tarinoita kerromme muille. 

Emme voi hallita ulkoisia olosuhteitamme, mutta voimme ryhtyä toimiin saadaksemme paremman yhteyden kehoomme, jotta tiedämme, mitä tarinoita, impulsseja, tunteita ja jännitteitä meillä on. Mitä paremmin tiedämme, mitä kannamme, sitä paremmin pystymme kommunikoimaan muiden kanssa. Voimme aktiivisesti valita, mitä tarinoita jaamme ja mitä emme. Mitä tarinoita poimimme ja mitkä jätämme taaksemme.

Kehon skannauksen meditaatio 

Kokeile tätä kehon skannauskäytäntöä lisätäksesi kehosi tietoisuutta ja tulet tietoisemmaksi tarinoistasi, kun kuljet päivän aikana. (Voit halutessasi tallentaa itsesi lukemassa tätä käsikirjoitusta ja pitää kiinni siitä, jotta voit palata tähän käytäntöön aina, kun tarvitset sitä.)

Tämä vartaloskannaus voidaan tehdä makuulla, istuen tai missä tahansa muussa mukavassa ja rentouttavassa asennossa. 

Aloita kiinnittämällä huomiosi kehoosi. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne auki.

Huomaa miltä kehosi tuntuu. Tunne kehosi paino tuolilla tai lattialla.  

Hengitä muutama syvä hengitys.

Huomaa jalkasi lattialla. Huomaa, kuinka jalkasi koskettavat lattiaa. Paino ja paine, tärinä, lämpö. Huomaa, jos heillä on tarinoita kerrottavana. Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Huomaa jalkasi vasten tuolia tai lattiaa. Huomaa niiden raskaus, keveys tai lämpötila. Huomaa, jos heillä on tarinoita kerrottavana. Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Huomaa selkäsi vasten tuolia tai lattiaa. Huomaa, miltä pintatuki tuntuu. Hengitä koko selkään. Huomaa, onko selälläsi tarinoita kerrottavana. Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Seuraavalla hengitykselläsi tuo tietoisuutesi vatsaasi, kylkiluusi, sydämeesi, keuhkoosi ja vartaloasi. Hengitä koko vartaloon. Huomaa, onko vartalollasi tarinoita kerrottavana. Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Huomaa kätesi, sormesi ja ranteesi. Rentouta heitä. Kysy käsiltäsi, onko heillä jotain sanottavaa. Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Huomaa käsivartesi, hauis- ja tricepsisi sekä kyynärpääsi. Anna hengityksen liikkua käsissäsi ylös ja alas. Huomaa käsissäsi oleva tunne. Huomaa, jos käsissäsi on tarinoita jaettavana. Huomaa äänenvoimakkuus. Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Anna tietoisuutesi siirtyä käsivartesi ylös niskaan ja kurkkuun. Anna niiden olla pehmeitä. Rentoutua. Hengitä sisään ja ulos koko kurkusta ja kaulasta. Mitä kaulallasi on sanottavaa? Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Erota nyt ylähampaat alemmista hampaista. Pehmennä leukaasi. Anna kasvosi ja kasvolihasten rentoutua. Hengitä koko kasvoillesi. Kysy kasvoiltasi, onko heillä jotain sanottavaa. Millaisia ​​tarinoita kasvoillasi on? Kun kuuntelet, huomaa, ovatko nämä tarinat äänekkäitä, hiljaisia ​​vai jopa hiljaisia.

Huomaa sitten koko kehosi, läsnä ja elossa. Hengitä muutaman kerran syvään koko kehoon.

Ole tietoinen koko kehostasi mahdollisimman hyvin. Vedä henkeä ja tee mitä tahansa mikroliikettä. Ehkä heiluttele varpaitasi tai sormiasi. Ja sitten kun olet valmis, huuda silmäsi varovasti auki.

Palaa minne tahansa ja kirjoita 10 minuuttia.

Opittu taito

Vartaloskannaus-meditaatioharjoitus voi tehdä sinusta tehokkaamman ja harkitsevan kommunikaattorin, lisätä itsetietoisuutta ja tarjota rentoutumista. 

Emme aio olla rennosti ja onnellisia koko ajan, mutta mitä enemmän voimme tiedostaa tarinoita sisällämme, sitä taitavampia meistä tulee erottamaan ja valitsemaan, mitä jaamme ja mitä emme, saavuttaaksemme positiivisen yhteyden. ja viestintä. 

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu tekijän/julkaisijan luvalla.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja: Narratiivinen parantaminen

Kerronnallinen parantaminen: Herätä tarinasi voima
Kirjailija Lisa Weinert

Lisa Weinertin työ perustuu olettamukseen, että pidämme tarinamme kehossamme. Se, kuinka opimme vapauttamaan ne, vaikuttaa siihen, miten koemme ja lähestymme elämäämme - mutta entä jos meillä ei ole työkaluja ymmärtää tarinaamme sen ulkopuolella, mitä meille on kerrottu? Entä jos emme pääse omaan tarinaamme trauman vuoksi? Entä jos emme pysty jakamaan totuuttamme maailman kanssa? Narrative Healingissä hän antaa lukijoille mahdollisuuden tunnistaa, ymmärtää ja hyödyntää tarinoidensa parantavaa voimaa. 

Saat lisätietoja ja/tai tilaat tämän kovakantisen kirjan napsauttamalla tätä.  Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

Lisa Weinert on opettanut ja luennoinut tarinankerronnan voimasta sellaisissa oppilaitoksissa kuin Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health ja Fortune 500 -mediayrityksissä. Aloittaessaan uransa kirjojen kustantajana Lisasta tuli lopulta sertifioitu jooga-ohjaaja, jonka erikoisala on traumatietoinen ja korjaava jooga, mikä johti hänet yhdistämään ammatillisen koulutuksensa omaan kokemukseensa traumaan luodakseen Narrative Healingin, kirjoitusohjelman, joka pyrkii vapauttamaan tarinoitamme saatavilla olevalla ja voimaannuttavalla tavalla. 

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa LisaWeinert.com