Myös unen tunti katoaa elimistössä, ja lapset ovat erityisen haavoittuvia. kornnphoto / Shutterstock.com

Kun kellot marssivat etukäteen maaliskuussa 10, 2019 ja kesäaika alkavat, on paljon ahdistusta unen tunnin menettämisestä ja siitä, miten sopeutua tähän muutokseen.

Yleensä tunti tuntuu merkityksettömältä ajasta, mutta unen puutteellisen yhteiskunnan maailmanlaajuisen epidemian huomioon ottaen jopa tämä vähäinen menetys aiheuttaa monia tärkeitä ongelmia. Kehon kellon voimakasta muutosta on vakavia terveysvaikutuksia.

Kääntyminen eteenpäin on yleensä vaikeampaa kuin taaksepäin. Miksi näin on?

Ihmisten luonnollinen sisäinen kehon kello ja päivittäiset rytmit ovat hieman pitempiä kuin 24 tuntia ja joka päivä, joten meillä on taipumus viivästyttää uniaikataulumme. Niinpä "jousitus eteenpäin" on menossa tätä luonnollista rytmiä vastaan. Se on kuin lievää jet-viivettä, joka johtuu matkustamisesta itään, kun menetämme aikaa ja meillä on vaikea nukahtaa aikaisemmin.

Yhdessä johtamme unen arviointikeskusta Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa, Pittsburghin Lasten sairaalassa ja hoidamme potilaita, joilla on erilaisia ​​unihäiriöitä. Näemme säännöllisesti unihäiriöiden vaikutuksia käsitteleviä potilaita. Ymmärrämme täysin, mitä heidän kanssaan tapahtuu, koska olemme syvällisesti ymmärtäneet, miten uni-herätysprosessit toimivat.

Unihäiriön seuraukset vaihtelevat

Sleep-menetys eteenpäin nousemisen yhteydessä ei liity pelkästään uneliaisuuteen töissä vaan myös työtapaturmien lisääntymiseen. fyysiset / Shutterstock.com

Monet tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että riski on lisääntynyt sydänkohtauksia, aivohalvaus ja korkea verenpaine, joka liittyy unen puutteeseen. Työtapaturmat kasvaa ja niin auto-onnettomuuksia. Nuorilla on tietysti vaikeampi herätä ajoissa päästä kouluun.

Voimmeko tehdä jotain, jotta voimme käsitellä tätä unen menetystä ja kehon kellon ajoituksen muutosta?

Tietysti. Ensimmäinen askel tämän ongelman ratkaisemiseksi on lisätä tietoisuutta ja käyttää tietämysvaltaa tämän ongelman torjumiseksi. Seuraavassa on muutamia nopeita vinkkejä valmistautua tulevaan viikonloppuun.

1. Älä aloita ”unelainaa”. Varmista, että sinä ja lapsesi saavat riittävästi nukkua säännöllisesti viikkoina, jotka johtavat ajan muutoksiin. Useimmat aikuiset tarvitsevat joka päivä seitsemän - yhdeksän tuntia unta, jotta he voivat toimia asianmukaisesti. Lapset ovat vaihtelevat vaatimukset nukkumaan niiden iän mukaan.

2. Valmistaudu ajanmuutokseen. Aloita nukkumaanmeno tai laittamalla lapset nukkumaan 15in 20-minuutteihin aikaisemmin joka ilta ajanmuutosta edeltävällä viikolla. Voit myös siirtää herätysaikasi viikon aikana, koska tämä auttaa sinua nukahtamaan aikaisemmin. Tavoitteena on herätä tunti aikaisemmin lauantaina ennen ajanmuutosta.

3. Käytä valoa eduksi. Valo on vahvin kierre, joka auttaa säätämään sisäistä kehon kelloa. Kun mahdollista, altista itsesi kirkkaaseen valoon aamulla aamulla heräämisen jälkeen. Jos asut jonnekin, jossa luonnollista valoa voidaan rajoittaa aamulla kellojen vaihdon jälkeen, käytä keinotekoisia kirkkaita valoja, jotka ilmoittavat kehon kellolle heräämään aikaisemmin. Kun kausi etenee, se on vähemmän ongelma, kun aurinko nousee aikaisemmin päivällä. Sitä vastoin yöllä minimoidaan altistuminen kirkkaalle valolle, varsinkin sähköisen median näytöistä lähtevälle siniselle valolle. Sammuta elektroniikka jo aikaisemmin kuin tavallinen suositeltu kesto 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joissakin paikoissa saattaa olla hyödyllistä, että makuuhuoneessa on tilaa pimeneviä verhoja riippuen siitä, kuinka paljon auringonvaloa huone saa nukkumaan mennessä.

4. Suunnittele huolellisesti päivä- ja ilta-aktiviteetit. Aloita suunnitella päiväsi yöllä ennen muutosta hyvällä yöunella.

5. Sisällytä liikuntaa aamulla ja jätä rentouttava toiminta illalle. Tämä voi auttaa sinua purkautumaan. Kävele, vaikka se on vain talon tai toimiston ympärillä.

6. Aseta hälytys aikaisempaan nukkumaanmenoon ja aikaisempaan elektroniikan sammutusaikaan.

7. Aloita valkuaisraskaasta aamiaisesta, koska unihäiriö voi lisätä ruokahalua ja himoa korkea-hiilihydraatti- ja sokeripitoisia elintarvikkeita.

8. Lopeta kofeiinin käyttö keskipäivällä.

9. Aikuiset laskevat viiniä nukkumaan mennessä.

10. Yritä olla kärsivällinen lapsesi kanssa, kun he mukautuvat uusiin aikoihin. Me kaikki tiedämme, että unihäiriö vaikuttaa koko perheeseen. Lapset ovat yhtä hämmentyneitä tästä muutoksesta kuin aikuiset. Joillakin lapsilla on vaikeampi säätää kuin toiset. Saatat huomata useampia sulamisia, ärtyneisyyttä, huomion ja keskittymisen menetystä. Pidä hiljaisempi sähköinen media-vapaa-aika illalla tai ehkä 20-minuuttinen lepo aikaisin iltapäivällä, kun he käsittelevät tätä muutosta.

11. Käytä elektroniikkaa harkiten. Televisio, älypuhelimet, tabletit ja videopelit ovat joitakin maailman vaaroja, joissa elämme. Vaikka teknologia hyödyttää etenkin ihmisiä, jotka pysyvät yhteydessä toisiinsa, se voi häiritä nukkumaanmenoa ja makuuhuoneessa. Näiden laitteiden lähettämä sininen valo ilmoittaa sisäisestä kellostamme heräämään myöhemmin seuraavana päivänä ja siirtää kehon rytmiä. Se on nykypäivän haaste, jota meidän on jatkuvasti käsiteltävä luonnollisen unen herätyssykemme ja terveytemme säilyttämisessä.

Kuten National Sleep Foundation juhlii vuosittain Sleep Awareness Week Maaliskuu 10 16: lle, lupaa säilyttää teemansa "Aloita nukkumalla", kun suunnittelemme meidän päivää. Hyvä yöunet ovat tuottavan ja täyttävän päivän resepti.

Tietoja kirjoittajista

Deepa Burman, lastenlääkärin nukkumien arviointikeskuksen ja pediatrian apulaisprofessori, University of Pittsburgh ja Hiren Muzumdar, apulaisjohtaja, Pediatric Sleep Evaluation Center, University of Pittsburgh

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät tuotteet

{amazonWS:searchindex=All;keywords=unen parantaminen" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market ja Amazon