lenkkeilevä nainen
Terve mieli terveessä ruumiissa? Tässä on mitä tiede sanoo. (Shutterstock)

Tuore tutkimus, joka perustuu viimeisten 30 vuoden aikana julkaistuihin tietoihin, kyseenalaistaa kuuluisan sanonnan Miehet terveinä terveessä kehossa (terve mieli terveessä kehossa) ja kyseenalaistaa liikunnan merkityksen sekä aivojen terveydelle että kognitiolle.

Muutama päivä tutkimuksen julkaisemisen jälkeen terveys- ja neurotieteiden tutkijaryhmämme julkaisi yli neljännesmiljoonaa ihmistä käsittäneen tutkimuksemme tulokset. Tuloksemme tukevat selvästi sekä kohtalaisen että voimakkaan liikunnan myönteisiä vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan, mikä ruokkii tärkeää tieteellistä keskustelua.

Kuka on oikeassa ja kuka väärässä? Tässä on mitä tiede sanoo.

Onko liikunta hyödytöntä kognitiiviselle toiminnalle?

- ensimmäinen tutkimus julkaistiin 27. maaliskuuta 2023. Se on katsaus 24 meta-analyysiin, jossa tarkastellaan uudelleen 11,266 XNUMX terveen ihmisen tietoja käyttämällä tiukempaa lähestymistapaa.

sisäinen tilausgrafiikka

Vaikka lähes kaikki tähän katsaukseen sisältyvät 24 meta-analyysiä päättelivät, että harjoituksella oli positiivinen vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, kirjoittajat väittävät, että suoritetut analyysit eivät olleet optimaalisia. He esimerkiksi huomauttavat, että sekä fyysisen aktiivisuuden lähtötasot että tiedeyhteisön taipumus julkaista vain merkittäviä tuloksia otettiin harvoin huomioon. Kun nämä säädöt oli tehty, kirjoittajat löysivät tuloksia, jotka viittaavat siihen, että harjoituksen hyödyt ovat itse asiassa pienemmät kuin aiemmissa meta-analyyseissä arvioidut ja voivat jopa olla mitättömiä.

Näiden tulosten perusteella kirjoittajat väittävät, että kansanterveysvirastojen, kuten Maailman terveysjärjestön (WHO), ei pitäisi enää sanoa, että fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivista terveyttä, akateemista suorituskykyä ja toimeenpanotoimintaa, "ainakin siihen asti kunnes luotettavampaa tieteellistä näyttöä kertyy."

No, todisteiden saapuminen ei kestänyt kauan.

Genetiikka ja DNA apuun

- toinen tutkimus, meidän, on geneettinen tutkimus, johon osallistui lähes 350,000 31 ihmistä, ja se julkaistiin neljä päivää myöhemmin, 2023. maaliskuuta XNUMX. Tuloksemme tarjoavat tieteellistä näyttöä kohtalaisen ja voimakkaan liikunnan kognitiivisista eduista.

Tämä todiste perustuu kahden näytteen Mendelin satunnaistusmenetelmään, joka hyödyntää DNA:ssamme satunnaisvaihteluita, jotka tapahtuvat hedelmöittymisen yhteydessä, ennen kuin olemme edes syntymässä.

Kun mitä tahansa kahta ihmistä verrataan, 99.9 prosenttia heidän geneettisestä materiaalistaan ​​on identtistä. DNA:ta voidaan pitää pitkänä ketjuna rakennuspalikoita, joita kutsutaan nukleotideiksi ja joka vaihtelee kerran 1,000 tiilessä näiden kahden ihmisen välillä. Satunnaisesti järjestettyjä tiiliä on neljää tyyppiä: tymiini, adeniini, guaniini ja sytosiini. Geneettiset variaatiot voivat johtaa esimerkiksi siihen, että toisen ihmisen DNA:ssa on sytosiinitiili yhdessä paikassa ja toisessa samassa paikassa tymiinitiili.

Tutkimuksemme ensimmäistä näytettä, joka koostui 91,084 XNUMX ihmisestä, käytettiin fyysisen aktiivisuuden eroihin liittyvien geneettisten muunnelmien tunnistamiseen. ranteeseen kiinnitettävät liiketunnistimet.

Tutkimuksemme toisella näytteellä, joka koostui 257,854 XNUMX ihmisestä, testattiin, onko fyysiseen aktiivisuuteen liittyvillä geneettisillä variaatioilla suhteellinen vaikutus kognitiiviseen toimintaan. Koska näin oli, pystyimme päättelemään, että fyysisellä aktiivisuudella on kausaalinen vaikutus kognitiiviseen toimintaan.

Kohtuullinen harjoittelu riittää pitkälle

Tutkimuksessamme osoitamme, että fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivista toimintaa, mutta mikä tärkeämpää, että kohtalaisen liikunnan (reipas kävely, pyöräily) vaikutus on 1.5 kertaa suurempi kuin voimakkaan fyysisen aktiivisuuden (juoksu, koripallon pelaaminen). Tämä havainto korostaa, että meidän ei tarvitse työntää itseämme uupumukseen saadaksemme kognitiivisia hyötyjä harjoittelusta.

Kun kaikki fyysisen toiminnan tyypit tarkasteltiin yhdessä (mukaan lukien istuva ja kevyt fyysinen aktiivisuus), tulokset eivät enää osoittaneet vaikutusta kognitiiviseen toimintaan. Tämä havainto vahvistaa, että on tärkeää saavuttaa vähintään kohtalainen intensiteetti, jotta fyysisen aktiivisuuden kognitiiviset hyödyt saadaan hyödynnettyä.

Tuloksemme ovat yhdenmukaisia ​​a Tuoreen tutkimuksen joka korostaa harjoituksen keston ja intensiteetin merkitystä BDNF-nimisen proteiinin vapautumiselle aivoissa. Tämä proteiini osallistuu uusien hermosolujen, uusien yhteyksien luomiseen näiden hermosolujen välillä ja uusien verisuonten luomiseen niiden ruokkimiseksi.

Tämä proteiini, jonka tuotanto lisääntyy harjoituksen aikana, on siksi yksi fysiologisista mekanismeista, joka selittää fyysisen aktiivisuuden suotuisat vaikutukset kognitiiviseen toimintaan. Tämän olemassaolosta selittävä mekanismi vahvistaa entisestään tuloksia ja tukee harjoituksen myönteistä vaikutusta aivojen toimintaan.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa

Useat erot voivat selittää tulosten välisen eron meta-analyysien tarkastelun ja genetiikkaan perustuvan tutkimuksemme välillä.

Ensinnäkin katsauksessa tarkastellaan vain terveitä ihmisiä, mikä ei pidä paikkaansa tutkimuksessamme. Toiseksi tutkimuksemme erottaa kevyen, kohtalaisen ja voimakkaan fyysisen aktiivisuuden, kun taas katsaus ei tee tätä eroa. Lopuksi geneettinen lähestymistapamme arvioi pitkän aikavälin vaikutuksia eliniän aikana, kun taas tarkastelu perustuu yhdestä kuukaudesta kahteen vuoteen kestäviin interventioihin.

Koska käsittelemme tässä fyysisen toiminnan ajallisia puolia, on tärkeää muistaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Itse asiassa 2019 opiskella osoitti, että aktiivisuuden aloittamisella myöhäisessä iässä on samat positiiviset yleiset terveysvaikutukset kuin aktiivisuudella koko elämän ajan.

Johtopäätös: Hätiköityt päätökset eivät ole koskaan hyviä

Löytöjemme perusteella näyttää siltä, ​​että fyysistä aktiivisuutta voidaan edelleen pitää hyödyllisenä aivojen terveydelle ja kognitiolle. Lisäksi nykyisessä yhteiskunnallis-poliittisessa epäluottamusilmapiirissä tiedettä kohtaan ei pidä tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä yhden tutkimuksen perusteella, joka on ristiriidassa vuosien tutkimuksen kanssa, mutta joka perustuu kuitenkin samaan tietoon.

Kuten tieteessä usein tapahtuu, on viisaampaa olla tekemättä hätiköityjä päätöksiä, vaan odottaa lisätutkimuksia ennen kuin ehdottaa muutoksia liikunnan ohjeisiin. Kansanterveysviestien muuttamisen edellytyksenä pitäisi olla eri tutkimusryhmien lähentyvien todisteiden kerääminen. Kuten tämä artikkeli osoittaa, emme ole lähelläkään tätä pistettä, ja fyysisen toiminnan hyödyt moniin fyysisen ja mielenterveyden seurauksiin ovat edelleen kiistattomat.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Matthieu P. Boisgontier, apulaisprofessori, terveystieteellinen tiedekunta, L'Université d'Ottawa / Ottawan yliopisto ja Boris Cheval, vanhempi tutkija, Swiss Center for Affective Sciences, Geneve-yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta

Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa

Chael Sonnen ja Ryan Parsons

Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta

Kirjailija: Michael Matthews

Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!

Kirjailija: Adam Campbell

Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia

Kirjailija: Bret Contreras

Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!

Kirjailija: Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi