Henkilökohtaisia tapoja – kuten näyttöjen tuijottamista sängyssä – syytetään usein huonoista unirytmistä. Getty Images
Nukkuminen saattaa tuntua yksinkertaiselta – kaikki tekevät sen loppujen lopuksi. Mutta kuten monet meistä tietävät, tarpeeksi uni ei välttämättä ole yksinkertainen tehtävä huolimatta siitä, mitä saatat lukea mediassa.
Kuinka nukkua "oikein" on suosikkiaihe itseapuartikkeleista pääotsikot kuten "Asiantunteva neuvo saada hyvät yöunet iästäsi riippumatta", joka lupaa vastauksen öisiin heräämisihin.
Ikääntyneet ihmiset ovat yleensä näiden viestien yleisö. Meidän analyysi Uuden-Seelannin tiedotusvälineissä vuosina 2018–2021 julkaistuista artikkeleista havaittiin, että uni väistämättä vähenee iän myötä.
Samalla unta kuvataan parannuskeinona kaikkeen: hyvät yöunet kuvataan keinona ylläpitää tuottavuutta, torjua sairauksia ja dementiaa ja lopulta elää pidempään.
Mutta suurin osa näistä artikkeleista on suunnattu yksilölle ja sille, mitä he voivat tehdä parantaakseen untaan. Usein puuttuu viittaus ulkoisiin tekijöihin, jotka voivat vaikuttaa huonoon uneen.
Henkilökohtainen valinta ja uni
Keskeinen viesti monissa tutkimissamme artikkeleissa on, että uni on yksinkertainen asia oikeiden valintojen tekemiseksi. Joten jos et saa tarpeeksi unta, se on todennäköisesti oma vikasi.
Ihmisille opetetaan köyhistäunen hygienia” – liian myöhään hereillä katsomassa puhelintaan, juoda liikaa kahvia tai liian vähän liikuntaa päivän aikana.
Ja on totta, että liiallinen kofeiinin juominen tai näytön tuijottaminen pikkutunneille saattaa häiritä unta. On myös totta, että hyvä uni on tärkeä terveydelle.
Mutta asiat ovat hieman monimutkaisempia kuin tämä. Kuten jokainen, joka on kamppaillut hyvän unen ylläpitämiseksi, tietää, yksinkertaiset vinkit eivät aina ratkaise monimutkaisia tilanteita, jotka vaikuttavat näihin kamppailuihin.
Herää muihin tekijöihin
Hyvä uni ei ole vain "oikeiden valintojen tekemistä". Kansainvälisesti on yhä enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat, että uneen vaikuttaa paljon enemmän kuin yksilöllinen käyttäytyminen: uneen vaikuttaa usein ihmisen sosiaaliset ja taloudelliset olosuhteet.
Uuden-Seelannin tutkimus lisää tätä tietopankkia. Yksi tutkimus, based on survey results from just over 4,000 people, found insufficient sleep was more common among M?ori than non-M?ori, partly due to higher rates of night work.
kansainvälisesti tutkimus on myös havainnut, että naiset kokevat todennäköisemmin unettomuutta hoitotehtäviensä vuoksi.
Eräässä yhdysvaltalaistutkimuksessa havaittiin, että lasten tai vanhempien (tai molempien) palkattomat omaishoitajat ilmoittivat lyhyemmästä unen määrästä ja huonommasta unenlaadusta kuin palkalliset omaishoitajat tai ihmiset, joilla ei ole tällaisia rooleja. A tutkimus Uudessa-Seelannissa 526 omaishoitajasta kaksi kolmasosaa ilmoitti lievästä tai vakavasta unihäiriöstä.
Tiedämme myös unettomuuden liittyy vakavaan sairauteenmukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet. Unen keston ja laadun on todettu ennustavan hemoglobiini A1c:n tasoa, joka on tärkeä verensokerin hallinnan merkki.
Ja verenpaineen, aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin ja epäsäännöllisten sydämenlyöntien on havaittu olevan yleisempiä niillä, joilla on häiriintynyt uni, kuin niillä, joilla ei ole unihäiriöitä.
Huonon unen sosiaalisen kontekstin tunnustamatta jättäminen tarkoittaa, että univiestit tiedotusvälineissä jättävät huomiotta perussyyt ja suosivat illuusiota nopeasta ratkaisusta.
Unen kaupallistaminen
Unta luonnehditaan myös yhä enemmän hyödykkeeksi, ja kasvavat markkinat tuotteille – kuten unenseurantalaitteille – joiden väitetään parantavan unen laatua.
Unenseurantalaitteet lupaavat mitata ja parantaa unen suorituskykyä. Niiden luotettavuus voi kuitenkin olla rajoitettu - yksi tutkimus testattu seurantalaite ei havainnut tarkasti unta, etenkään vanhemmilla aikuisilla, joilla oli enemmän yöliikkeitä.
On yleistä, että kansanterveysongelmat asetetaan henkilökohtaisiin valintoihin. Esimerkiksi alkoholin ja pikaruoan kulutus esitetään säännöllisesti mm henkilökohtaisen vastuun asioita ja huonot henkilökohtaiset valinnat. The markkinoinnin rooli ja terveellisen ruoan saanti saa paljon vähemmän huomiota.
Tietysti yksinkertaiset vinkit hyvään uneen voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille. Mutta hyvän unen mahdollisuuksia muokkaavien taustalla olevien sosiaalisten ja taloudellisten tekijöiden huomiotta jättäminen ei ratkaise ongelmaa.
Terveyttä edistävät viestit, jotka keskittyvät yksilön käyttäytymiseen, jäävät huomiotta rakenteelliset esteet paremmalle terveydelle, mukaan lukien köyhyys, alhainen koulutustaso, korkea vangitsemisaste, huonolaatuiset tai ahtaat asunnot ja rasismi.
Meidän on siirryttävä yksittäisten käyttäytymismuutosviestien ulkopuolelle ja ryhdyttävä puhumaan eriarvoisuudesta, joka lisää ongelmaa siitä, kuka saa kunnolliset yöunet ja kuka ei.
Tietoja Thr Author
Mary Breheny, terveyspsykologian apulaisprofessori, Te Herenga Waka - Wellingtonin Victoria-yliopisto ja Rosie Gibson, vanhempi lehtori, psykologian korkeakoulu, Massey University, Massey-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
