Ylikuormitusoireyhtymä: miten käsitellä sitä ja oppia sanomaan "ei"

surffaaja pienellä surffilaudalla valtavia aaltoja vasten
Kuva analoginen 

Kolmekymmentä vuotta vanha, entinen innostunut nuori äiti kehitti kuoleman, unettomuuden ja itkujen jaksot kuukauden kuluttua paikallisen PTA: n puheenjohtajuuden aloittamisesta. Hänellä oli jo hyvin kiireinen aikataulu neljän vapaaehtoisjärjestön ja täyden vastuullisuuden kanssa. Sen jälkeen kun lääkäri oli kehottanut pudottamaan useita hänen vapaaehtoistyötä, hän toipui täysin oireistaan ​​vain muutaman viikon kuluttua.

Kun tavallisesti optimistinen viisikymmentä vuotta vanha korkeakoulun professori oli ylennetty dekaaniksi, hänet kehutettiin hänen tehokkuudestaan ​​ja dekaani pyysi häntä ottamaan lisää vastuuta jokaisesta sapattivapaasta. Kahden kuukauden kuluessa hänestä tuli tieto siitä, ettei ollut aikaa tehdä kaikkia näitä tehtäviä, hän kehittyi unettomuuteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja rintakipuun. Normaalin fyysisen tentin ja elektrokardiogrammin jälkeen hänet kehotettiin kertomaan esimiehelleen, että terveyden vuoksi hän ei enää olisi vastuussa lisätehtävistä. Se vaati vain viikkoa normaalin terveydentilansa palauttamiseksi.

Nuori, aiemmin onnellinen vastaanottovirkailija psykiatrin toimistossa kehittyi vähitellen masennukseen, jossa oli unettomuutta, itkeviä loitsuja ja pelkoa töihin. Keskusteltuaan työnantajansa kanssa hän suostui jättämään työnsä ja toipumaan muutamassa viikossa. Hänen tapaansa ei ollut kyse juuri työn määrästä vaan pikemminkin potilaan ahdistusten ja masennusten viestinnän sisällöstä.

Ylikuormituksen oireyhtymä: väliaikainen?

"Ylikuormituksen oireyhtymä" on tilapäinen ahdistuneisuus ja masennus, joka johtuu siitä, että siitä on tullut liian paljon työtä, kotitalouksia, vapaaehtoisia tai sosiaalisia velvoitteita, ja se lakkaa nopeasti sen jälkeen, kun liialliset vastuut on vähennetty. Ulkoinen paine hyväksyä nämä velvollisuudet on yleensä merkittävä tekijä, vaikka monet näyttävät innokkaasti ottavansa ylimääräisiä tehtäviä aluksi. Se voidaan parhaiten verrata sähköpistorasian ylikuormitukseen ja sulakkeen puhaltamiseen.

Liialliset velvoitteet voidaan jakaa joko moniin eri toimiin tai liian moniin tehtäviin yhden työpaikan sisällä. Tämä tilanne on yleistymässä yhä vilkkaamman elämäntavan vuoksi, ja useimmat meistä kokevat sen aikaisemmin tai myöhemmin.

Yleensä se on ahkera, aikaisemmin optimistinen ihminen, joka on kaikkein altis tälle tilalle. He ovat niitä, jotka pyritään useimmiten ottamaan lisää vastuuta paitsi tehokkuuden takia, myös miellyttävän luonteensa vuoksi, mikä tekee niistä vähemmän todennäköisiä kieltäytyä. Tuloksena oleva ahdistus ja masennus vaikuttavat heille epätavallisilta, koska he olivat olleet aiemmin onnellisia.

Pessimistit voivat myös kehittää tätä tilaa. Yleisiä esimerkkejä ovat kodinhoitajat, jotka liittyvät liian moniin vapaaehtoisjärjestöihin ymmärtämättä, kuinka paljon aikaa todella tarvitaan, työntekijät yksinkertaisesti ottavat liian monta eri tehtävää työstään tai molempien yhdistelmää.

Vuodesta "En voi käsitellä sitä" "En voi tehdä sitä kaikkea!"

pelkoKun ylimääräisiä velvollisuuksia tarjottiin, henkilö joko ennakoi, että heitä voidaan helposti käsitellä, tai hän voi tuntea painostuksensa hyväksyä heidät ja olla hämmentynyt kieltäytymään. Koska näitä tehtäviä tarjotaan yleensä varmistaen, että niiden pitäisi kestää vain vähän aikaa ja vaivaa, se voi olla kiusallista, kun on lopetettava, koska tehtävä on vaarassa terveydelle. Ahdistuneisuus kehittyy pelon vuoksi, että he eivät pysty suorittamaan kaikkia tehtäviä tavallisesti korkeilla standardeillaan.

Kun ahdistuneisuus kasvaa, lisääntyvät tunteet sulkeutumiseen, masennukseen, johon liittyy toivottomuutta ja syyllisyyttä. Ärtyneisyys ja mielialahäiriö häiritsevät usein perheen viestintää. Väsymys, kyvyttömyys tehdä päätöksiä ja tehokkuuden menetys kehittyvät usein tuloksena olevasta ahdistuneisuudesta ja pahentaa tilannetta edelleen. Aikaisemmat virkistys- ja harjoituspaikat hävitetään apatiasta ja ajanpuutteesta. Unettomuus, varsinkin herääminen keskellä yötä ja huolestuttamatta suorittamattomia tehtäviä, saattaa jättää heidät loppuun seuraavana aamuna.

Lopulta monet näistä ihmisistä ovat valmiita poistamaan osan ylimääräisistä tehtävistään, usein vasta sen jälkeen, kun tilanne on epätoivoinen. Koska jotkut saattavat pudottaa ylikuormitustoiminnan lääkärinsä neuvon perusteella, he välttävät häpeän olemisen. Koska useimmat eivät ole aiemmin olleet masentuneita, ne eivät yleensä vaadi erityistä neuvontaa. Usein ne parantuvat yksinkertaisesti poistamalla ylimääräiset velvoitteet. Toiset, jotka eivät toipu nopeasti, voivat vaatia neuvontaa.

Ylikuormituksen hallinta: oppiminen sanomaan "ei"

Ylikuormituksen oireyhtymän ihanteellinen hallinta on estää sen esiintyminen ensinnäkin. Tämä voidaan saavuttaa tuntemalla tämä ehto ja välttämällä liiallisia velvoitteita.

Ensinnäkin on opittava, milloin sanoa "ei!" Tämä ei yleensä tarkoita jo aiemmin sovittujen vastuiden hylkäämistä, ellei se ole terveydellistä asiaa. Esimerkkinä voidaan mainita lääkärin velvollisuus vastata potilaille, kun he sairastuvat, mutta viittaa jonkun ei vielä hänen potilaaseensa toiseen lääkäriin, kun ei ole riittävästi aikaa tehdä riittävää työtä.

Kun joku kutsutaan ottamaan vapaaehtoinen asema arvokkaaseen organisaatioon, monet olettavat "Et voi sanoa ei." Ainoastaan ​​sen prioriteetti on tietoinen, sitten on helpompi kieltäytyä, kun se tarkoittaa ajan ja energian säilyttämistä perheelle ja terveydelle asetettujen velvoitteiden korkeammalle prioriteetille. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä uusia haasteita, kun ne ovat kiinnostavia ja niitä voidaan hallita asianmukaisesti.

0ne on kuitenkin edelleen valmis hyväksymään joitakin väliaikaisia ​​syyllisyyttä, kun he hylkäävät pyynnöt. Se voi olla kiusallista sanoa "ei" työvalvojalle tai ystävälle, joka on vapaaehtoisvaliokunnan puheenjohtaja, kun he pyytävät sinua ottamaan tärkeitä tehtäviä. Jos olet jo ylikuormitettu, tarvitset erityisen suunnitelman helpotuksesta; jokainen, joka etsii apuasi, ei yleensä ota huomioon mitään, mikä on vakaata.

Kun huomaat, että kärsit ylikuormituksen ahdistuksesta tai masennuksesta, voit toipua nopeammin ottamalla käyttöön lääkärisi apua. Tämä ei vain auttaisi diagnosoimaan syytä, vaan se mahdollistaisi myös oireiden hoidon ja luo hyväksyttävän syyn lopettaa. Toisaalta, jos joku jatkaa loputtomassa ylityön mallissa virkistys- ja perhe-elämän kustannuksella, niin sisäinen työarkolinen pakko voi olla pikemminkin liikkeelle paneva voima kuin väliaikainen ulkoinen paine.

Ennaltaehkäisy on parempi kuin liiallinen sitoumus

Muista, että on helpompaa estää ylikuormitusoireyhtymä ennakoimalla kykyäsi ja sanomalla "ei" silloin, kun se on välttämätöntä, kuin sitoutumaan liikaa ahdistuksen ja / tai masennuksen tilaan. Siitä huolimatta, kun näin tapahtuu, voit silti saada nopeaa apua poistamalla liialliset velvoitteet.

Painettu uudelleen julkaisijan luvalla,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Yhdeksäs St. #321, Beaverton, TAI 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Artikkelin lähde

Herääminen masennuksesta
kirjoittanut Jerome ja Nanette Marmorstein.

Jerome ja Nanette Marmorsteinin kirjan Awakening From Depression kirjan kansi.Kuvailee todellisen masennuksen oireita, tarkastelee kuinka ruokavalio, liikunta ja kemikaalit vaikuttavat mielialaan ja energiaan sekä selittää miten masennettua avioliittoa voidaan välttää

Lisätietoja ja / tai tilaamalla yllä oleva kirja.
 

Tietoja kirjoittajista

Tohtori Jerome Marmorstein on Etelä-Kalifornian yliopiston lääketieteen apulaisprofessori ja harjoittelee sisätautiä Santa Barbarassa. Hänen lääketieteellinen tutkimus koskee tautien syy-yhteyttä ja ehkäisyä.

Nanette Marmorstein on monien tutkimusraporttien ja artikkeleiden tohtori Marmorsteinin toimittaja ja kirjailija.

Aiheeseen liittyvä kirja:

Marginaali: Emotionaalisten, fyysisten, rahoituksellisten ja aika-varausten palauttaminen ylikuormitettuun elämään
Richard Swenson.

Marginaali: Emotionaalisten, fyysisten, taloudellisten ja aikarajojen palauttaminen ylikuormitettuun elämään - Richard Swenson.Marginaali on tila, joka kerran oli olemassa itsemme ja rajojemme välillä. Tänään käytämme marginaalia vain päästäksemme läpi. Tämä kirja on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat helpotusta ylikuormituspaineista. Arvioi uudelleen prioriteettisi, määritä levon ja yksinkertaisuuden arvo elämässäsi ja katso, mistä henkilöllisyys todella tulee. Edut voivat olla hyvä terveys, taloudellinen vakaus, suhteiden täyttäminen ja saatavuus Jumalan tarkoituksiin.

Info / Tilaa tämä kirja.
  


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

Internet -yritysten logot
Miksi Google, Facebook ja Internet epäonnistuvat ihmiskunnassa ja pienissä kritiiteissä?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yhä selvemmin on pimeä puoli, joka peittää Internetin ja leviää…
Täysikuu yötaivaalla
Horoskoopin kuluva viikko: 18.-24
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
tyttö yllään Covid -naamio ulkona ja kantaa reppua
Oletko valmis ottamaan naamion pois?
by Alan Cohen
Valitettavasti Covid -pandemia on ollut karkea matka monille ihmisille. Jossain vaiheessa matka on…
tyttö yllään hattu ajatuksissaan
Uusi ajatus ajatuksistamme ja kokemuksistamme
by Jude Bijou
Mitä maailmassa tapahtuu, se on vain sellaista kuin se on. Kuinka tulkitsemme muita ihmisiä, asioita ja…
esimerkki filminauhasta, jossa on erilaisia ​​luonnonkauniita kuvia jokaisessa kehyksessä
Suunnittele uusi tulevaisuus itsellesi
by Carl Greer, tohtori, psyD
Fyysisessä maailmassa asioilla on menneisyys ja tulevaisuus, alku ja loppu. Esimerkiksi olen…
opettaja seisoo opiskelijoiden edessä avoimessa luokkahuoneessa
Kiinnostunut jälleen julkisesta koulutuksesta
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Olemme melkein kaikki onnekkaita, kun meillä on elämässämme joku, joka kannustaa ja motivoi meitä ja yrittää näyttää…
ihmiset kävelevät ja pyöräilevät puiston läpi
Tien löytäminen ja virtaus elämän mysteerin kanssa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Elämä. Se on jotain, joka meillä kaikilla on yhteistä uskonnostamme, rodustamme, sukupuolestamme,…
Kukka kasvaa ketjun aidan läpi
Niin monia kysymyksiä ... Niin monia vastauksia?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Elämme elämän läpi niin monien kysymysten kanssa. Jotkut ovat yksinkertaisia. Mikä päivä tänään on? Mitä minulla on…
"Toisen kaverin" syyttäminen: Kuka voi kantaa taakan?
"Toisen kaverin" syyttäminen: Kuka voi kantaa taakan?
by Marie T. Russell
Meille on niin helppoa katsoa, ​​että muut kantavat vastuun menneisyytemme tapahtumista. Me…
Meditaation vaikutukset: Siirtyminen kivusta iloon
Meditaation vaikutukset: Siirtyminen kivusta iloon
by Turīya
Meditaation vaikutukset esiintyvät usein niin vähitellen, ettemme huomaa niitä. Sitten tulee päivä, jolloin me…
Mikä on kauneus? Kauneus on katsojan sydämessä
Mikä on kauneus? Kauneus on katsojan sydämessä
by Sarah Mane
Eräänä päivänä retriitillä - olin tuolloin melko nuori - olin ryhmässä ja meitä pyydettiin putoamaan…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.