Ajanmuutokset keskeyttävät sisäisen "kehon kellomme". Roomalainen Samborskyi / Shutterstock
Kesäaika otettiin ensimmäisen kerran käyttöön ensimmäisen maailmansodan aikana hyödyntää pidempää päivänvaloa ja säästää energiaa. Vaikka tällä oli merkitystä, kun luotimme voimakkaasti hiilivoimaan, tänään edut kiistetään. Itse asiassa uusi tutkimus viittaa siihen, että kellojen siirtämisellä kahdesti vuodessa on kielteisiä vaikutuksia etenkin terveyteen.
Ensimmäisinä päivinä kellojen vaihdon jälkeen monet ihmiset kärsivät oireista kuten ärtyneisyys, vähemmän unta, päiväväsymys ja heikentynyt immuunitoiminto. Huolestuttavampaa, sydänkohtaukset, aivohalvauksia ja työpaikkavammat ovat suurempia ensimmäisten viikkojen aikana kellon vaihdon jälkeen verrattuna muihin viikkoihin. Siellä on myös 6%: n kasvu kohtalokkaat autokatastrofit tällä viikolla "lähdemme eteenpäin".
Syy, miksi ajan muutokset vaikuttavat meihin niin paljon, johtuu kehomme sisäisestä biologisesta "kellosta". Tämä kello ohjaa fysiologisia perustoimintojamme, kuten kun tunnemme nälkää ja kun olemme väsyneitä. Tämä rytmi tunnetaan vuorokausirytmiämme, ja se on noin 24 tuntia pitkä.
Keho ei pysty tekemään kaikkea kerralla, joten jokaisella kehon toiminnolla on tietty aika, jolloin se toimii parhaiten. Esimerkiksi jo ennen aamulla heräämistä sisäinen kellomme valmistaa kehomme heräämiseen. Se sulkee käpylisäke unihormonin tuotanto melatoniini ja alkaa vapauttaa Kortisoli, hormoni, joka säätelee aineenvaihduntaa.
Myös hengityksemme nopeutuu, verenpaineemme kohoaa, sydämemme lyö nopeammin ja ruumiinlämpömme nousee hieman. Kaikkea tätä ohjaa sisäinen biologinen kellomme.
Pääkellomme sijaitsee aivojen osassa, jota kutsutaan hypotalamus. Vaikka kaikilla kehon kudoksilla ja elimillä on oma kellonsa (tunnetaan perifeerisinä kelloina), aivojen pääkello synkronoi ääreiskellot varmistaen, että kaikki kudokset toimivat yhdessä harmoniassa oikeaan aikaan päivästä. Mutta kahdesti vuodessa tämä rytmi häiriintyy, kun aika muuttuu, mikä tarkoittaa, että pääkello ja kaikki oheiskellot eivät ole synkronoituja.
Sisäiset kehon kellomme ohjaavat kehomme kaikkia toimintoja. kanyanat wongsa / Shutterstock
Koska rytmimme ei ole tarkalleen 24 tuntia, se palautuu päivittäin käyttämällä ympäristön rytmisiä vihjeitä. Yhtenäisin ympäristömerkki on valo. Valo hallitsee luonnollisesti näitä vuorokausirytmejä, ja joka aamu mestarikellomme on hienosäädetty ulkomaailmaan.
Sen jälkeen pääkello kertoo elinten ja kudosten ääreiskelloille ajan hormonin erityksen ja hermosolujen toiminnan kautta. Kun muutamme keinotekoisesti ja äkillisesti päivittäisiä rytmejämme, pääkello siirtyy nopeammin kuin reunakellot ja siksi meistä tuntuu pahalta. Perifeeriset kellomme työskentelevät edelleen vanhan ajan suhteen, ja meillä on jetlagia.
Voi kestää useita päiviä tai viikkoja, ennen kuin kehomme sopeutuu ajan muutokseen ja kudokset ja elimet toimivat jälleen sopusoinnussa. Ja riippuen siitä, oletko luonnollinen aamuhenkilö vai yökyöpeli, kevät- ja syksykello vaihtuvat saattaa vaikuttaa sinuun eri tavalla.
Yökyöpelien on yleensä vaikeampi sopeutua kevätkellon muutokseen, kun taas aamukuruihin vaikuttaa enemmän syksyn kellonvaihto. Jotkut ihmiset ovat jopa täysin kyvyttömiä sopeudu ajan muutokseen.
Vaikka kaikki vuorokausirytmimme häiriöt voivat vaikuttaa hyvinvointiimme, voimme silti tehdä asioita auttaaksemme kehoamme sopeutumaan paremmin uuteen aikaan:
-
Pidä nukkumaryösi säännöllisenä ennen ja jälkeen kellojen muuttamisen. On erityisen tärkeää pitää aamulla heräämisen aika säännöllisenä. Tämä johtuu siitä, että keho vapautuu Kortisoli aamulla, jotta olisit valppaampi. Koko päivän ajan olet väsymässä yhä enemmän, kun kortisolitaso laskee, mikä rajoittaa ajanmuutosta vaikutus uniisi.
-
Siirrä kehosi asteittain uuteen aikaan muuttamalla uniaikatauluasi hitaasti noin viikon aikana. Nukkumaanmenoajan muuttaminen 10–15 minuuttia aikaisemmin tai myöhemmin joka päivä auttaa kehoasi sopeutumaan varovasti uuteen aikatauluun ja helpottaa viivettä.
-
Hae aamuauringonvaloa. Aamuvalo auttaa kehoasi sopeutumaan nopeammin ja synkronoi kehosi kehon kello nopeammin - kun taas iltavalo viivästyttää kelloasi. Aamuvalo lisää myös mieliala ja valppautta päivällä ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä.
-
Vältä kirkasta valoa illalla. Tähän sisältyy matkapuhelimien, tablettien ja muun elektroniikan sininen valo. Sininen valo voi viivästytä julkaisua unihormonin melatoniinija palauta sisäinen kello myöhempään aikatauluun. Pimeä ympäristö on parasta nukkumaan mennessä.
5) Pidä ruokailutottumuksesi säännöllinen. Muut ympäristövinkit, kuten ruoka, voi myös synkronoida kehon kellon. Tutkimus osoittaa valolle altistumisen ja ruoan oikeaan aikaan, voi auttaa isäntä- ja perifeerisiä kellojasi vaihda samalla nopeudella. Pidä ateriaajat yhdenmukaisina ja vältä myöhäisillan aterioita.
Euroopan laajuisen kuulemisen jälkeen Euroopan parlamentti äänesti maaliskuussa 2019 sen puolesta poistamalla kesäaika - Joten tämä saattaa olla yksi viimeisistä kerroista, kun monien eurooppalaisten lukijoiden on huolehdittava sisäisten kellojensa säätämisestä aikamuutoksen jälkeen. Vaikka jäsenvaltiot päättävät, ottavatko ne vakioajan (syksystä kevääseen) vai kesäajan (keväästä syksyyn) pysyvästi, tutkijat kannattavat normaaliajan pitämistä, koska silloin auringonvalo läheisimmät ottelut kun menemme töihin, kouluun ja seurustelemaan.
kirjailijasta
Gisela Helfer, fysiologian ja aineenvaihdunnan lehtori, Bradfordin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
