Meditaatio voi tarjota puskurin COVID-19-uutisten negatiivisille mielenterveysvaikutuksille. (Shutterstock)
COVID-19-pandemian ja siihen liittyvien rajoitusten epävarmuus, menetys ja eristäytyminen ovat olleet häiriintynyt monien emotionaalisessa hyvinvoinnissa. Tätä ovat pahentaneet jatkuvasti kehittyvät kansanterveysohjeet ja uutiset, jotka lisäävät ahdistusta ja pelkoa monissa ihmisissä.
Tämän ongelman kiireellisyys on johtanut mielenterveyden ammattilaisten ja tutkijoiden vaatimaan kehitystä edelleen mielenterveystiede ja interventio pandemian aikana. Kuten rokotusten määrä kasvaa, on mahdollisuus suunnata kansanterveyspyrkimykset hallitsemaan pandemian mielenterveysvaikutuksia.
Kognitiivisten neurotieteilijöiden ja kliinisen terveyspsykologin ryhmänä tutkimme mielen vaeltamista ja tapoja parantaa hyvinvointia haavoittuvassa asemassa olevissa väestöryhmissä. Erityisesti tutkimme mindfulness -meditaatiota mahdollisena selviytymisstrategiana näille mielenterveysongelmille.
Mindfulness-meditaatio COVID-19: n aikana
Mindfulness tarkoittaa mielentilaa, jossa keskitytään nykyhetkeen ja hyväksytään mielen ja kehon nykyinen tila ilman arviointia. Mindfulness -meditaatio on henkinen käytäntö, joka auttaa saavuttamaan tämän mielentilan.
Laaja tutkimus tukee mindfulness -meditaation käyttöä parempaan mielenterveys, mutta oli epäselvää pitävätkö nämä vaikutukset paikkansa COVID-19-tilanteessa, jossa on pitkittynyt karanteenia ja siihen liittyviä stressitekijöitä. Tutkimuksessamme, havaitsimme, että säännöllinen tietoisuusharjoitus joka päivä 10 päivän ajan tarjoaa puskurin COVID-19-uutisten kulutuksen kielteisiä vaikutuksia vastaan.
Teimme näin: tarkastelimme, voisiko älypuhelinsovelluksen ohjaama 10 minuutin mindfulness-meditaatio vaimentaa joitain COVID-19: n kielteisiä vaikutuksia emotionaaliseen hyvinvointiin. Huomasimme, että yksilöt, jotka harjoittivat tietoisuutta päivittäin 10 päivän ajan, ilmoittivat onnellisemmasta tunnelmasta (mitä tutkijat kutsuvat "positiiviseksi vaikutukseksi") verrattuna niihin, jotka eivät.
Tärkeää on, että tietoisuutta harjoittaneet henkilöt eivät vaikuttaneet niin negatiivisesti altistumiseen COVID-19-uutisiin, mikä viittaa siihen, että tietoisempi oleminen toimi eräänlaisena puskurina stressiä vastaan.
Tutkimuksemme osoittaa, että lyhyt päivittäinen mindfulness-meditaation harjoittaminen ei ainoastaan lisää positiivisia vaikutuksia, vaan se myös auttaa suojautumaan COVID-19-uutisoinnin negatiiviselta vaikutukselta emotionaaliseen hyvinvointiin. Tuloksemme välittävät kaksi pääviestiä:
- He kertovat meille, että opastettu mindfulness-meditaatio on lupaava yksinkertaisesti toteutettava, kustannustehokas tekniikka, jota voidaan harjoitella missä ja milloin tahansa.
- Ne kehottavat meitä harkitsemaan strategista suunnittelua uudelleen, kun kulutamme uutisia.
Kuinka aloittaa mindfulnessin harjoittaminen
Joten saatat kysyä itseltäsi, mitä voin tehdä, jos haluan aloittaa mindfulnessin harjoittamisen? Hyvä paikka aloittaa on löytää alusta, joka tarjoaa ohjeita aloittelijoille. On olemassa useita älypuhelinsovelluksia, jotka tarjoavat ilmaisia tai edullisia johdanto -meditaatio -ohjelmia.
Valitse mindfulness -meditaatio -ohjelma, joka sopii prioriteetteihisi. (Shutterstock)
On myös tärkeää valita ohjelma, joka vastaa tarpeitasi. Esimerkiksi tutkimuksessamme ihmiset voisivat valita yhden neljästä kurssista, jotka keskittyvät ystävällisyyteen, keskittymiseen, ahdistuneisuuden hallintaan tai stressin poistamiseen. Kun olet valinnut ohjelman, etsi aikaa harjoitella säännöllisesti muutaman viikon ajan ja katso, alatko havaita eroa päivittäisessä mielialassasi tai miten reagoit stressiin.
Uusille harjoittajille mindfulness on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä.
Ensinnäkin mielessä voi olla taipumus tulla tuomitsevaksi, varsinkin kun he alkavat oppia uutta taitoa, kuten mindfulness. Voit esimerkiksi tuomita itsesi siitä, ettet pysty keskittymään johdonmukaisesti. Muista, että mindfulness tarkoittaa keskittymistä tässä ja nyt tuomitsemattomalla tavalla. Joten oppiminen olemaan tuomitsematta itseään on tärkeä osa käytäntöä.
Toisin sanoen kyse ei ole vain siitä, että pystyy keskittymään hengitykseen, vaan sen sijaan, että huomaa, mitä tapahtuu tällä hetkellä, ja valitsee sitten vastauksen arvojenne mukaisesti. Joten, jos huomaat, että menetät keskittymisesi hengitykseesi 100 kertaa meditaatioharjoituksen aikana ja yrität kuitenkin uudelleen, teet sen aivan oikein!
Mindfulnessin harjoittaminen ryhmässä voi olla hyödyllistä. (Pexels/Monstera)
Toiseksi tämä on ollut vaikea vuosi täynnä ennennäkemättömiä haasteita. Olemme havainneet itsellemme ja asiakkaillemme, että harjoittelemme myötätunto itseään kohtaan Mindfulnessin kehittämisen lisäksi se voi pehmentää toistuvien stressitekijöiden iskuja. Muista, että mitä ikinä käy läpi, jos se on emotionaalisesti tai fyysisesti tuskallista, ansaitset myötätuntoa tästä kokemuksesta.
Lopuksi ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Vaikka havaitsimme, että mindfulnessin harjoittaminen parantaa omaa hyvinvointiasi, ryhmätuen saaminen voi olla todella hyödyllistä harjoittelun jatkamisessa. Joten etsi paikallisia resursseja verkossa tai henkilökohtaisesti vaihtoehtoja harjoitella meditaatiota muiden samanhenkisten ihmisten kanssa.
Harjoitatpa mindfulnessia yksin tai ryhmässä, aamulla tai illalla, päivittäin tai muutaman päivän välein, on tärkeintä löytää sinulle parhaiten sopiva lähestymistapa.
Tietoja kirjoittajista
Julia Kam, Apulaisprofessori, psykologian laitos, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Apulaisprofessori, psykologian laitos, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Kokeellisen psykologian tohtorikoulutettava, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Apulaisprofessori, psykologian ja kognitiivisen tieteen laitos, University of Arizonaja Lianne Tomfohr-Madsen, Apulaisprofessori, Psykologian laitos, University of Calgary
kirjat_meditaatio
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
