On monia tapoja hyötyä luonnosta kotona ja sen ympäristössä. fizkes / Shutterstock
Ajanvietto puutarhassa tekee sinulle hyvää. Sillä ei ole väliä, kasteletko kasveja vai rentoudutko vain kansituolilla – siellä on kokonaisuus erilaisia etuja jotka tulevat sen mukana. Nämä sisältävät parantanut terveyttä ja hyvinvointia, vähentynyt henkinen väsymys ja parempi unen laatu.
Ne, jotka takertuvat puutarhanhoitoon, myös kokevat vähemmän stressiä ja enemmän fyysistä toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että näillä ihmisillä on jopa taipumus syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Mutta kaikki eivät pääse puutarhaan. Kanssa inflaatio supistaa tuloja, puutarhakodin omistaminen on varsinkin nuorille vaikeampaa kuin koskaan, eikä vuokra-asuntoon välttämättä aina tule ulkotilaa.
An Englanninkielinen kysely vuodesta 2021 paljasti, että 16-24-vuotiailla oli yli kaksi kertaa todennäköisemmin puuhaa puutarhaan tai viljelyalaan verrattuna yli 65-vuotiaisiin. Myös oma tutkimusryhmäni pohti tätä asiaa. Huomasimme, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa nuoremmilla ja pienituloisilla oli a vaikeampi päästä puutarhaan kuin vanhemmat ja rikkaammat ihmiset.
Mutta älä masennu, jos et pääse puutarhaan. On monia tapoja hyötyä luonnosta kotonasi ja sen ympäristössä astumatta jalkaan puutarhaan. Tässä on kolme tapaa, joilla tutkimus ehdottaa, että voit tuoda luonnon elämääsi.
1. Vieraile puistossa
Luonnon läsnäolo – kuten kasveja ja puita, luonnon ääniä linnunlaulusta, ja vesi – on osa sitä, mikä tekee puutarhoista niin hyviä meille. Tutkimukset osoittavat, että yhteyttä luonto voi vähentää stressiä ja masennusta, parantaa työ- ja koulutussuoritusta, lisätä hyvinvointia ja auttaa meitä elämään pidempään.
Ei vain puutarhat, jotka tarjoavat tätä annosta luontoa. Itse asiassa luontoa löytyy monista kaupunkipuistoista, jopa pienissä tasku puistot (pienet julkisen viheralueen alueet).
Nämä puistot ovat enemmän kuin vain rauhallisia paikkoja. Ne voivat myös olla loistavia paikkoja tavata ystäviä ja perheenjäseniä, varsinkin jos he sisältävät kahviloita, pöytiä ja oleskelutiloja. Rakennus sosiaaliset suhteet tämä sisältää myös monia lisättyjä terveyshyötyjä.
Monet ihmiset löytävät puiston kotinsa läheltä. Kansallinen tilastovirasto arvio että yli neljäsosa ihmisistä Isossa-Britanniassa asuu viiden minuutin kävelymatkan päässä julkisesta puistosta ja 72 % 15 minuutin kävelymatkan päässä.
Ihmiset rentoutuvat nurmikolla Hampstead Heathissa Lontoossa. Alex Segre / Shutterstock
Eriarvoisuutta on kuitenkin myös täällä. Kaupunkipuistojen laatu on yleensä paremmin varakkailla alueilla verrattuna alueilla, joilla on heikompi sosioekonominen asema.
2. Hanki huonekasveja
Huonekasvit ovat loistava tapa tuoda luontoa kotiisi, jos sinulla ei ole ulkotilaa. Kuten muutkin luonnonmuodot, huonekasvit ovat yhteydessä alentunut verenpaine ja matalampi stressi.
Ne auttavat myös lisäämään tilaa houkutteleva, muuttaen sen paikkaksi, jossa haluat viettää aikaa Yhdessä tutkimuksessa, opiskelijat osoittivat mieluummin opiskelua huoneessa, jossa oli ruukkukasveja, verrattuna huoneeseen ilman niitä.
Monet ihmiset arvostavat myös tekoa huolehtimaan huonekasveistaan – onko tämä heidän kastelua, ruokkimista tai "hiusten leikkaamista".
Huonekasvit voivat myös auttaa, jos joudut viettämään pitkiä aikoja sisätiloissa. Esimerkiksi COVID-sulkujen aikana viherkasveille altistuminen auttoi Kiinan Shanghain asukkaita vähentää yksinäisyyttä ja masennuksen oireita.
Jos vietät paljon aikaa töissä tai opiskellessa kotona, huonekasvit voivat myös parantaa työkykyäsi. Toimistoympäristössä ihmiset, joilla oli kasveja huoneessa suoriutunut paremmin kun työskentelet vaativissa tehtävissä. Norjalaisista toimistotyöntekijöistä tehdyssä erillisessä tutkimuksessa havaittiin myös sisäkasvien esiintyminen paransi tuottavuutta ja vähensi sairauspoissaoloja.
Valittavana on paljon huonekasveja, ja voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa. Mutta niitä on runsaasti online-oppaat auttaa sinua valitsemaan oikean. Ja ne teistä, jotka ovat huolissaan siitä, että tapatte vahingossa uuden huonekasvinne, tietäkää se jopa päteviä puutarhaviljelijöitä menettää kasveja säännöllisesti – kaikki on yritystä ja erehdystä.
3. Hyödynnä digitaalista luontoa
Jos asut paikassa, jossa et voi omistaa huonekasveja tai et ole valmis ottamaan vastuuta, yritä sen sijaan ympäröidä itsesi digitaalisella luonnolla. Israelin ensimmäisen COVID-sulun aikana 776 ihmisen kysely paljasti, että luontokuvien katseleminen tietokoneen näytöllä oli yhteydessä vähemmän stressiä ja vähemmän negatiivisia tunteita.
Yritä ympäröidä itsesi digitaalisella luonnolla. Ellyy/Shutterstock
Voit myös katsella luontodokumentteja tai leikkeitä eläimistä ja linnunlaulusta sosiaalisessa mediassa. Tuoreessa tutkimuksessamme havaitsimme sen katsella luontovideoita sosiaalisessa mediassa – erityisesti kohokohdat BBC:n Springwatch-TV-sarjasta ja Chris Packhamin (Britannian TV-juontaja ja luonnontieteilijä) livestream-videoista Facebookissa – auttoivat tukemaan hyvinvointia COVID-sulkujen aikana.
Olosuhteistasi riippumatta, on aina tapa tuoda hieman luontoa elämääsi.
Author
Emma Valkoinen, Vieraileva ympäristöpsykologian tutkija, University of Surrey
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
