Kuinka paljon nukkua todella tarvitaan?

Kuinka paljon nukkua todella tarvitaan?

Presidentin ehdokkaan asettamista koskevat vaatimukset vaativat nukkua. Ja vaatimukset eivät todennäköisesti vähennä sitä, kuka valitaan. Presidentti Obama sanoo, että hän suunnittelee kuusi tuntia unta yöllä, mutta se ei ole aina mahdollista, ja Bill Clinton ilmoitti saavansa viisi tai kuusi tuntia. Kuinka paljon unta tarvitaan johtajille, kuten presidentillemme, jotta meillä olisi paras mahdollinen toiminta?

Tämä on myös tärkeä kysymys, jota pyydetään, kun presidentin ehdokkaat siirtyvät täyteen kampanja-tilaan. Vaikuttaako uni nukkumaan niiden toimintaan? Ja miten he pitävät kiinni kiusallisista aikatauluistaan? Voiko nukkumattomuus vaikuttaa joidenkin virheiden ja vaivojen syntymiseen?

Koska nälkä on opiskellut nukkua monta vuotta, tiedän, että uni vaikuttaa toimintaan ja terveyteen. Vaikka hyvin pieni osa ihmisistä voi toimia yöllä neljä tai viisi tuntia unta, useimmat meistä tarvitsevat paljon enemmän.

Tieteellinen tutkimus ei ole vielä johtanut ns. Evoluutiotoiminnalle ja -toiminnolle "suurelle yhtenäiselle teorialle", mutta tutkimukset ovat osoittaneet useita tärkeitä tehtäviä, joita uni on kehossamme ja aivoissa. Lääketieteellisen tutkimuksen kirjallisuuden meta-analyysin perusteella American Sleep Medicine- ja Sleep Research Society -yhdistykset julkaisivat yhdessä viime vuonna yhteisymmärryksen, jossa suositellaan, että aikuiset saavat vähintään seitsemän tuntia yötä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Tämä suositus perustui aiempien tutkimusten systemaattiseen tarkasteluun. Se sanoi myös, että saat alle kuusi tuntia nukkua yöllä säännöllisesti on kuusi tai vähemmän tuntia per yö “ei riitä ylläpitämään terveyttä”.

Sleep-vaiheet ja niiden toiminta

Nukkumme tapahtuu vaiheiden jaksoissa, joihin sisältyy nopea silmäliike (REM) unta ja ei-REM-uni. REM-uni on unen vaihe, kun meillä on elävimmät unet. Muita kuin REM-unia on kuvattu edelleen valon unena (vaiheet N1 ja N2) ja syvään hitaaseen uneen (vaihe N3). Hidas aalto uskotaan olevan erityisen tärkeä fyysisen talteenoton ja terveyden kannalta sen toiminnasta solujen ylläpidossa ja talteenotossa.

Tarvitsemme sekä REM- että NREM-unen normaalin toiminnan varmistaaksemme hyvin toimivan muistin. REM-uni on unen tärkeä vaihe muistin konsolidointi, erityisesti menettely- ja tilamuistiin. NREM-hidas-aalto-uni mahdollistaa tietojen käsittelyn ja muistin vakiinnuttamisen erityisesti deklaratiivisen muistin osalta muistuttaa tosiseikkoja ja tapahtumia.

Aivosolut (neuronit) kommunikoivat keskenään synapsien välityksellä, jotka ovat liittymiä, jotka yhdistävät neuroneja kemiallisten sanansaattajien kautta, tai välittäjäaineiden. Hitaita aaltoja tarvitaan näiden verkkojen ja yhteyksien karsimiseksi ja parantamiseksi. Tätä tarkennusta tarvitaan vahvojen yhteyksien säilyttämiseksi ja heikompien yhteyksien eliminoimiseksi osana yhdistämistä muistiin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Viime vuosien aikana on tullut näyttöä siitä, että unen merkitys vähennetään ikään liittyvää muistin menetystä ja etenemistä lievään kognitiiviseen heikentymiseen ja dementiaan. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että nukkua sallii puhdistuman amyloidin kaltaisten jätteiden aivoista. Amyloidilevyjen kertymistä pidetään yhtenä Alzheimerin dementian patologisista tunnusmerkkeistä. Hiljattain tunnustettu unenomaisen "aivopesun" toiminto on kiinnostunut paljon myrkyllisten tuotteiden poistaminen aivoista.

Unen puutteen kognitiiviset vaikutukset

On olemassa lukemattomia tutkimuksia, jotka osoittavat suorituskyvyn heikkenemistä useilla eri alueilla aivojen kognitiiviset toimenpiteet unen puutteen jälkeen. Näihin ovat kuuluneet huomionarvot, emotionaalinen säätö, oppiminen ja muisti sekä "toimeenpanotoiminnot".

Näissä tutkimuksissa toimeenpanotoiminto viittaa kykyyn monitoimitella ja järjestää monimutkaisia ​​sekvenssejä. Se voi myös viitata kyky itsesäätyä ja suodattaa käyttäytymisemme ja puheemme välttääksesi sopimattomia kommentteja.

Näistä toiminnoista huomiota kohdistavat kognitiiviset mittaukset vaikuttavat eniten unen puutteeseen, ja kohtalaiset vaikutukset nähdään monimutkaisella huomiolla ja työmuistilla. Onneksi tutkimus on osoittanut, että yksinkertainen päättelykyky pysyy ennallaan unen puutteen vuoksi. tukkiva uniapneaYleisin unen laadun häiriö on osoittanut vaikuttavan aivojen osaan, joka on eniten vastuussa toimeenpanotoimintojen ylläpidosta.

Koska olemme oppineet enemmän unen tärkeydestä ja sen roolista kognitiivisessa suorituskyvyssä, tullien sääntöjä on muutettu rajoittamaan kuinka monta tuntia henkilö voi työskennellä ja ohjeita seurata ja estää virheitä unen puutteesta ammattilaisille, kuten lääkäreille ja lentäjille.

Unen puutteen fyysiset vaikutukset

On olemassa useita fyysisiä vaikutuksia jotka on raportoitu unen puutteesta, kroonisesta riittämättömästä unesta, mukaan lukien painonnousu ja lihavuus, diabetes, verenpaine, masennus ja lisääntyneet sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskit sekä lisääntynyt kuoleman riski. Myös unen ja heikentyneen immuunitoiminnan välillä on ollut yhteys kipua.

American Sleep Foundation järjestää Sleep in America -tutkimuksen säännöllisesti. On tietoja, jotka osoittavat, että 40-prosentin osuus vastaajista ilmoitti saavansa vähemmän kuin seitsemän tuntia unta yöllä. Yhdysvaltain terveys- ja inhimillisten palvelujen osasto "Terveet ihmiset 2020, aloite kansan terveyden parantamiseksi" on määritellyt tavoitteen "lisätä aikuisten osuutta, jotka saavat riittävästi unta."

On myös esitetty useita tutkimuksia virheitä ja unihäiriöön liittyvät lisääntyneet ajo-onnettomuudet. Nukkumisen ja suorituskyvyn välisen suhteen perusteella on todellakin tehty tutkimuksia, jotka osoittavat eliitin urheilijoiden suorituskyvyn paranemisen nukkumispidennyksen avulla, mikä nostaa nukkumisen tunnin yötä. Nyt on monia ammattiurheilu joukkueet, jotka käyttävät unihenkilöstöä auttaakseen maksimoimaan urheilijoidensa suorituskykyä.

Miten torjua unen puutetta

  • Kofeiini: Mitä pidempään olemme hereillä, on aivojen etuosan lohkoissa kertyy kemikaalia, joka tunnetaan nimellä adenosiini joka korreloi nukkumaan. Näin tapahtuu kofeiini estää nämä reseptorit, estäen väliaikaisesti adenosiinin kertymisen ja vähentämään nukkumaan menoa.

  • Naps: On olemassa näyttöä siitä, että lyhyet lepotilat (mieluiten enintään 20 minuuttia) voivat parantaa valppautta ja suorituskykyä. Joillakin johtajilla on ollut suuntaus hyödyntää näitä "voimakorkoja". Ottaa paikkansa toimistossa tai työtilassa ilman keskeytystä, jossa lyhyt tehoapu voidaan käyttää näiden vara-minuuttien välillä kokousten välillä voi olla hyödyllistä. National Sleep Foundationin mukaan on useita presidentit jotka yrittivät säännöllisesti hyödyntää iltapäivätaukoja. Näitä ovat John F. Kennedy, Ronald Reagan ja George W. Bush.

  • Organisaation apuvälineet: Yhteiskunnassamme on lisääntynyt riippuvuus älypuhelinten ja elektronisten laitteiden käytöstä aikataulumme järjestämiseksi ja tärkeiden muistutusten järjestämiseksi sekä tärkeiden tietojen saamiseksi tarvittaessa. Jotkut viittasivat toisiinsa "perifeerisiin aivoihin".

Ylemmän tason johtajalla on usein henkilöstö, joka auttaa järjestämään lukuisat toiminnot ja viestinnät, joita tarvitaan säännölliseen toimintaan, sekä ongelmien tai kriisien hallintaan niiden syntymisen yhteydessä. Tämä puhuu siitä, että on tärkeää, että meillä on riittävän suuri kyvytön henkilökunta (joista jotkut eivät ole nukkuneet), jotka voivat auttaa palvelemaan ”organisoivina aivoina”.

Teoriassa presidentti voisi hoitaa unen puutetta hyödyntämällä näiden strategioiden yhdistelmää. Ehkä niin myös ehdokkaat selviävät.

Author

Michael S. Jaffee, varapuheenjohtaja, neurologian laitos, University of Florida

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Kirjat, hakusanat = unen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}