Kuntoilu tekee sykkeestä hitaamman, mikä näyttää olevan parempi terveydelle ja pitkäikäisyydelle. osoitteesta www.shutterstock.com

Ihmiset ovat olleet tietoisia heidän sykkeestään tuhansia vuosia. Mutta lyöntien takana olevan merkityksen tunteminen ei ole niin yksinkertaista.

Lukuisat tekijät vaikuttavat sykkeeseemme, mukaan lukien ikä, sairaudet, lääkkeet, ruokavalio ja kunto. Tänään olemme entistä tietoisempia sydämen sykkeistämme sellaisten laitteiden kuten älykellojen ansiosta, jotka voivat mitata jokaista lepoa lepoa ja liikuntaa varten. Joten mikä on normaalia?

Miten meidän pitäisi mitata sykettä?

Yllättäen on yli kaksitoista paikkaa, joihin voit tuntea pulssi. Mutta on kaksi, jotka ovat helpoin ja luotettavin - radiaalinen valtimo, joka kulkee kyynärvarren sisäpuolella peukalon pohjalta; ja kaulavaltimo, joka kulkee kaulan etupuolella kaksi sormea ​​Aadamin omenan puolelle.

 A: kaulavaltimon B mittaus: säteittäisen pulssin mittaus. lähde, Tekijä toimitti

Paras tapa mitata sykettä on istua muutaman minuutin ajan ja rentoutua, sitten käyttää kahta sormea ​​(ei peukaloa, koska sen oma pulssi voi sekoittaa mittaustasi) pakata valtimon varovasti ja laskea lyönnit 15-sekunneissa. Kerro tämä neljällä antaa sydämesi sykkeen lyönteinä minuutissa.

Jos käytät kaulavaltia, on tärkeää tarkistaa vain yksi puoli kerrallaan eikä hieroa valtimoa - tämä on alue, joka tuntee verenpainetta virtaa valtimon läpi ja signaaleja sydämeen pitääkseen sen tiukalla alueella; tämän alueen stimuloinnissa voi huijata se sykkeen ja verenpaineen pudottamiseen, mikä johtaa sähkökatkokseen.

Sydämesi kulkee sähköllä - itse asiassa jokainen syke on seurausta sydämen lihaksen läpi kulkevasta pienestä sähköisestä impulssista. Nämä impulssit voidaan mitata an EKG (EKG), joka on luotettavin ja informatiivisin sykkeesi mitta. Testi on ei-invasiivinen, kivuton, ja voit saada sen useimmissa GP-käytännöissä ja patologiapalveluissa.

Käytettävät laitteet, kuten älykellojen käyttö valomieluummin kuin paine, sykkeen mittaamiseksi. Koska ranteessa olevien pienten valtimoiden määrä kasvaa ohimenevästi jokaisen sydämen lyönnin myötä, valo heijastuu takaisin johtimeen kello muuttuu - ja taajuus, jolla nämä vaihtelut esiintyvät, on syke.

He ovat houkutteleva tapa saada reaaliaikainen syketallennus lepoa ja toimintaa varten, mutta niillä on luonnostaan ​​rajoituksia niiden suunnittelun yksinkertaisuuden takia, ja liikkeen aiheuttamat häiriöt voivat usein keskeyttää niiden tallenteet.

Mikä on normaali syke ja mikä vaikuttaa siihen?

Aikuisena sykkeen normaali vaihteluväli on 60 100-lyöntiä minuutissa. Tämä koskee kaikkia yli 17-ikäisiä lapsia ja lapsia on nopeampi syke pienen kehon ja sydämen koon vuoksi. Tämä "normaali" sykevälinopeus ei muutu aikuisten eliniän aikana.

Monet asiat saattavat nopeuttaa sykettäsi (tunnetaan nimellä takykardia):

• liikunta: kun harjoitat, sydämen lyöntitiheys on lisättävä, jotta voisit pumpata enemmän verta kehosi ympärille. Normaali ihminen pumppaa noin viisi - kuusi litraa minuutissa, ja keskimääräinen henkilö voi saada 20-litraa minuutissa harjoituksen aikana - urheilijat voivat jopa mennä jopa 35: iin

• kahvi ja energiajuomat: kofeiini lisää sykettäsi adenosiinin estäminen. Tämä aivojen kemikaali, joka aiheuttaa uneliaisuutta ja hidastaa sykettä

• stressi: stressi ja jännitys aiheuttavat aktivoitumisen sympaattinen hermosto, joka oli biologisesti suunniteltu auttamaan meitä metsästämään ruokaa tai juosta pois eläimistä. Mutta nykypäivänä se aktivoituu enemmän, kun meillä on vaikea keskustelu työssä tai katsella Game of Thrones

• infektio: vakavat infektiot, varsinkin kun ne leviävät verenkiertoon (sepsis), lisäävät sydäntä, koska tarvitaan enemmän verenkiertoa immuunisolujen kuljettamiseksi luuytimestä ja imusolmukkeista tartunnan saamiseksi. Nopeampi sykemittaus lääkäreiden infektio on vakava

• kilpirauhasen sairaus: kilpirauhasesi on niskasi, joka ylläpitää aineenvaihduntaa - yliaktiivista kilpirauhanen voi lisätä sydämen lyöntitiheyttä sekä aiheuttaa laihtumista, ärtyneisyyttä, lämmön suvaitsemattomuutta ja ripulia

• sydämen rytmihäiriöt: sydämen normaali sähköinen aktiivisuus voidaan myös keskeyttää, mikä johtaa takykarhytmioihin, joissa sydän lyö nopeasti ja epänormaalisti. Eteisvärinä on yleisin rytmihäiriö, jossa pulssi muuttuu epäsäännölliseksi ja voi aiheuttaa oireita, kuten sydämentykytystä, hengenahdistusta ja kipua. Yksi sen vakavimmista komplikaatioista on aivohalvaus.

• Entä menossa hidas tai bradykardia? Jälleen on joitakin yleisiä syitä:

• rentoutuminen: syke hidastuu kun rentoutumme ja sympaattisen hermoston vastine parasympaattinen hermosto, joka auttaa meitä “levittämään ja sulattamaan”

• lääkkeet: monet tabletit voivat hidastaa sydämen lyöntitiheyttä (jotkut tarkoituksella helpottavat sydämen kuormitusta), kuten beetasalpaajat, masennuslääkkeet ja opioidityyppiset kipulääkkeet

• fyysinen kunto: harjoitusharjoittelu ja sydämen ja verisuoniston kunto aiheuttavat matalampaa leposykettä, ja urheilijoilla voi olla melko normaalia, että 40-ryhmissä on leposyke. Se ei ole täysin selvää miksi näin tapahtuu, mutta sen taustalla oleva hallitseva mekanismi on muutokset sydämen sähköä johtavaan järjestelmään, joka tapahtuu harjoituksen aikana

• sydämen rytmihäiriöt: rytmihäiriöt voivat myös hidastaa sydäntäsi. Sydänlohko esiintyy, kun sähköiset signaalit, jotka ovat alkupäässä sydämen sydämestä, eivät johdu oikein sydämen alaosassa oleviin kammioihin. Tämä voi olla hengenvaarallinen, sillä vaikka kammioilla on sisäinen varmuuskopiointijärjestelmä, jolla voittaa noin 40-lyöntiä minuutissa, tämä voi epäonnistua ja aiheuttaa sydämen pysähtyvän kokonaan. On olemassa erilaisia ​​sydänlohkojen tyyppejä, jotka vaihtelevat vakavuudesta ilman mitään oireita yleiseen katkeamiseen tai äkilliseen kuolemaan. Ne, jotka ovat vakavammassa spektrin päässä, saattavat tarvita sydämentahdistinta sydämen piristämiseksi.

Käytettävät laitteet ovat erinomaisia ​​sykkeesi pitämiseksi silmällä, mutta muista, että ne eivät ole aina tarkkoja. osoitteesta www.shutterstock.com

Mitä sydämen lyöntitiheyttä meidän pitäisi pyrkiä?

Vaikka "normaali" syke-alue on melko laaja 60-100: ssa, on yhä enemmän todisteita siitä, että sydämen syke on spektrin alempaan päähän parempi sinulle.

Jonkin sisällä Yhdysvaltain suuri tutkimuskorkeampi syke liittyi sydänkohtausten, aivohalvausten, sydämen vajaatoiminnan ja varhaisen kuoleman lisääntymiseen sydänkohtaisiin ja ei-sydänkohtaisiin syihin. Potilailla, joilla on aiemmin ollut sydänkohtauksia ja joilla on alhaisempi syke näyttää olevan parempi, ja me annamme tabletit usein hidastaa sydäntä.

Mutta päinvastoin on totta, kun harjoitamme. Useimpien ihmisten huippukorkeus harjoituksen aikana ei saa olla enempää kuin 220 miinus heidän ikänsä (Niinpä 190 30-vuotiaille, 160 60-vuotiaille). Jos sydämen syke on suurempi kuin 10-20, voitte käyttää korkeampaa kuin ikäsi, kun se on käytössä, tämä voi johtua sydämen epänormaalista johtumisesta.

"Kronotrooppinen epäpätevyys”On se, että sydän ei pysty lisäämään vauhtiaan suhteessa lisääntyneeseen kysyntään (liikunta), ja se on huono merkki, kun sydän ei voi nostaa nopeuttaan niin paljon kuin tarvitsee. Sydämen sykkeen kyky pudota takaisin normaaliin kuntoilun jälkeen on myös tärkeää (sydämen sykkeen palautuminen). suurempi varhaisen kuoleman todennäköisyys.

Voinko vaihtaa sykettäni?

Tärkeämpää kuin yrittää saavuttaa alhaisempi syke vain yrittää tehdä enemmän niistä asioista, joita tiedämme pitää meidät terveenä. Paljon liikuntaa (vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa kohtuullisella voimakkuudella), rentoutumista, terveellistä ruokavaliota ja verenpaineen ja vyötärön tarkkaavaisuutta.

Käytettävissä olevat laitteet tarjoavat sinulle sydämen lyöntitiheyden, mutta varmista, että ne eivät ole aina tarkkoja, ja jos saat epänormaaleja lukemia, varsinkin jos sinulla on oireita, sinun pitäisi käydä lääkärillesi.

Author

Anna Beale, lääkäri, kardiologian tohtorikoulutettava, Monashin yliopisto ja Shane Nanayakkara, kardiologi, Baker Heart ja Diabetes Institute

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon