(Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli ja kirja, josta se on otettu, on kirjoitettu naisille, useimmat sen sisältämät neuvot koskevat molempia sukupuolia. Miehet sekä naiset voivat hyötyä suuresti tästä artikkelista.)
Mahdollisuudet ovat, tämä kysymys on ylittänyt mielesi enemmän kuin kerran tänään. Tunsit, että väsymyksen aalto kaatuu kehosi päälle, ja kysymys osuu sinuun kuin tiili tiili. Mutta kun sinulla ei ole energiaa selvittää, miksi eikä aikaa antaa itsesi olla väsynyt, otit toisen kupin kahvia ja pakotit itsesi siirtymään 14in numeroon 32 nykypäivän tehtäväluettelossa.
Jos voisitte ottaa aikaa miettiä tätä kysymystä, mikä olisi teidän vastauksenne?
1. "Minun ei pidä järjestää tarpeeksi." Järjestäytynyt? Kun summa, jonka joudut suorittamaan päivittäin, Martha Stewart ei pystynyt pitämään päivän suunnittelijaansa järjestyksessä, hänen pöydänsä oli epäselvä, ja hänen sukkakotelo oli värillisin.
2. "Ehkä olen premenstrual." Vaikka se on totta, että väsymisaste kasvaa PMS: n aikana, et voi olla edeltävä koko kuukauden ajan. Olet oikeastaan syklin keskellä ja sinun pitäisi olla energianne huippu, ei kuoppa.
3. "Olen menopausaalinen, joten minun pitäisi olla väsynyt." Totta vielä kerran, mutta oletko sinä tämän pitäisi olla loppuun? Kuumat aallot voivat tyhjentää energian, mutta sinusta tuntuu, että olisit ajautunut junaan.
4. "Ehkä minulla on krooninen väsymysoireyhtymä." Vähemmän kuin 1 prosenttia väsyneestä väestöstäsi voidaan kliinisesti diagnosoida kroonisella väsymisoireyhtymällä (tai kuten sitä kutsutaan nyt, krooninen väsymyksen immuunipuutosoireyhtymä). Muille meistä väsymys ei ole sairaus. Se on krooninen tunne väsymisestä, joka aiheutuu liikaa ja levätä liian vähän.
5. "Minun täytyy taistella jotain." Joskus tunkeutumisvirus voi zapping energiaa, mutta jos se ei ole flunssa kausi, todennäköisesti ainoa asia, jota taistelette on väsymys.
Ylityöt, ylisuuret, ylimitoitetut, hukkua!
Päivittäinen, säälimätön väsymys ei johdu viruksen invaasiosta, sairaudesta, organisatorisesta heikentymisestä, PMS: stä tai vaihdevuodesta (vaikka ne voivat varmasti tehostaa sitä). Se johtuu todellisuudesta, että olet ylikuormitettu, liikaa stressaantunut, ylimitoitettu ja ylikuormittunut - ja alikuntoinen, aliravittu, alirajoitettu ja pimeän pilven alla. Tuntuu väsyneeltä koko ajan, koska olet väsynyt koko ajan. Etkä ole yksin.
Kiistaton lääketieteellinen tosiasia on: Olemme naisten energiakriisissä. Joka päivä päivällä tai yöllä 80-prosenttiosuus kaikista naisista kertoo väsymyksestä. Vetämme itsemme sängystä, päivittämättömistä ja huolestuneista päivästä, sitten ryntäisimme läpi päivän, kun kaatumme kauemmas ja kauempana aikataulusta, ja lopetamme lopulta sängyssä kuluneen ja huomenna huolissaan.
Jokainen nainen, jonka tunnen henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti, viittaa siihen, kuinka stressaantunut, viettynyt, kulunut, tyytymätön tai irrotettu hän tuntee. Ja ne, jotka eivät tule suoraan ulos sanallisen julistuksen kanssa, että heillä on loppuun käytetty olotila, antavat enemmän hienovaraisia merkkejä. Voin kuulla sen työvoimassa olevasta puheestaan tai nähdä sen kireissä kasvoissaan - samat pimeät ympyrät ja korvatut kulmakarvat, jotka ovat joskus tuttuja omasta pohdinnastani.
Peili ei riitä: väsymys ei voi piiloutua
Koska "peili ei valehtele" on laajalti hyväksytty sanonta, käytämme sitä. Mene kylpyhuoneeseen tai ota kompakti nähdäksesi väsymyksesi kasvot. Näetkö innostuneesti elossa tai kuolleena? Jopa paras meikkityö ei kata väsymystä. Kun kävelit kylpyhuoneeseen, tulivatko askeleesi helposti tai kauhistuttavasti? Kun olet kulunut, jopa lyhyt matka tuntuu monumentaalisena.
On mahdotonta katsoa, tuntea tai toimia elintärkeänä, kun olet uupunut stressaavista päivistä, loputtomista aikatauluista ja / tai unettomista öistä. Kaikkein alkeellisessa mielessä energia on elämää. Se antaa meille intohimoa ja innostusta elää aktiivisesti. Ilman sitä käymme passiivisesti elämän yksitoikkoisia liikkeitä ilman todella elämää. Ei ole mikään ihme, että vain 24-prosenttiosuus meistä sanoo, että meillä on hyvä elämä, että enemmän kuin 50-prosenttiosuus sanoo, että tunnemme surullista useammin kuin olemme tyytyväisiä, ja että joka neljäs nainen kokee elämässään suurta masennusta. Tunnemme, että uuvuttavat elämämme ovat tyhjentyneet ja voittaneet.
Olen auttanut naisia lähes kaksikymmentä vuotta kirjoittamalla kirjoja, antamalla seminaareja ja antamalla neuvontaa, ja mitä surullisin eniten on se, että suurin osa naisista, joihin olen törmännyt, ovat eronneet elämästä, jossa ei ole onnea, sydäntä, jolla ei ole intohimoa, sielu, jolla ei ole henkeä, silmät, joilla ei ole kimallusta, ja elin, jolla ei ole ravintoa. "Se on juuri näin," he kertovat minulle. "Minulla ei ole aikaa, energiaa tai halua olla mitään muuta kuin tyhjentynyt. Ehkä kun lapset ovat poissa talosta, ehkä kun olen kaksikymmentä kiloa ohuempi, ehkä silloin, kun alukseni tulee, ehkä kun voitan arpajaiset, ehkä seuraavassa elämässäni - asiat ovat erilaiset ja minulla on aikaa ja energiaa huolehtimaan itsestäni. "
Ehkä lapset elävät kanssasi pidempään kuin haluaisit, ehkä kehosi oli tarkoitus olla hieman suurempi kuin haurastunut malli, ehkä aluksesi on uponnut merelle, ehkä sinä olet yksi 999,999,999 jotka eivät voita jackpotia, ehkä tämä elämä on se. Mitä sitten? Toinen kymmenen tai kaksikymmentä tai kolmekymmentä vuotta kuluu ja sen sijaan, että ihmettelisit, missä energia on mennyt, ihmettelette, missä elämäsi on mennyt.
Henkilökohtaisen väsymiskriisi ratkaiseminen
On tarpeetonta sanoa, että väsymys voi olla todellinen alamäki - enemmän kuin yksi. Häpeästä aiheesta huolimatta haluan antaa teille jonkin verran miellyttävyyttä nostaa henkesi ja positiivisen lähestymistavan negatiiviseen aiheeseen. Jokaisella pilvellä on hopeanvärinen vuori - jopa väsymyksen pimeä pilvi - ja tavoitteenani on auttaa sinua löytämään tämän hopeavuoren, ratkaisemaan henkilökohtaisen väsymiskriisi ja nauttimaan matkalta energian, tasapainon ja rauhan parantamiseen. Toisin sanoen, haluan auttaa sinua antamaan itsellesi elävän lahjan.
Jos olet kuin monet naispuoliset ystäväni, asiakkaat ja kollegat, saatat olla innoissasi energian tehostamisen ja elinvoimaisuuden palauttamisesta. "Nopeasti! Kerro minulle nyt! Mitä pillereitä minun pitäisi ottaa? Olen kuullut ginsengistä, pitäisikö minun kokeilla sitä? Miten B12-injektioilla? Mikä energiapalkki on paras? Kerro minulle, mitä tehdä!"
Naisten ympyrä tuntee minut paremmin kuin kysyä pikajäähdytysmäärityksistä, juoma-annoksista, juomista, injektioista tai baareista. Mutta et voi, joten haluan esitellä teille filosofioita, jotka ohjaavat kaikkea mitä teen.
1. Naisen keho on suunnittelun ihme - meidän aivohalvauksesta meidän menopausaaliseen muistinhäviöön, ruoka-ahdistuksestamme mielialan vaihteluihimme, ja laajenevista rasvasoluistamme äärimmäiseen väsymykseen - selittää kaiken kehomme kokemuksen.
2. Kuuntele ja luota naispuolisen kehosi viisauteen - se on asiantuntija, joka ohjaa sinut terveydelle, elinvoimaisuudelle ja pitkäikäisyydelle.
3. Olet vastuussa omasta terveydestänne ja hyvinvoinnistasi - en minä, kirja, pilleri, kumppani, homeopaattisi, lääkärisi tai terapeutinne. Sinun täytyy ottaa vastuu ladata energiaa.
4. Pika-korjauksia tai maagisia parannuksia ei ole - jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se luultavasti on.
Historiallisesti naisten huolenaiheet ovat aina olleet magneetti todistamattomien korjaustoimenpiteiden ja ihmeiden parannuskeinoille - olipa kyseessä sitten PMS, vaihdevuodet, ikääntyminen tai laihtuminen. Katsokaa vain ruokailuteollisuutta esimerkkinä. Viimeisten neljänkymmenen vuoden ajan olemme saaneet ruokavalion jälkeen ruokavalion jälkeen kikkailua, pillereitä pillerin jälkeen, joka on johtanut siihen, että se on maaginen ratkaisu laihtumiseen.
Opitaan menneisyydestä. Meillä on neljäkymmentä vuotta temppuja, mutta meillä on myös neljäkymmentä vuotta painonpudotustutkimusta, jotka osoittavat, että nopea laihtuminen ruokavalio ei pidä lupauksiaan - mutta ne varmasti pitävät puntia nopeasti. Koska aloitimme ruokavalion 1960sissa, keskimääräinen nainen on lisännyt mittakaavaan kaksikymmentäviisi kiloa. Emme ole menettäneet painoa ruokavaliolla, mutta olemme menettäneet paljon energiaa. Sen sijaan olemme saaneet painoa ja lisänneet väsymyksemme tasoa. Voisiko olla tässä yhteydessä korrelaatio? Kun ruokavalion ponnistukset ja painot ovat nousseet, energiamäärämme ja elinvoimaisuutemme ovat romahtaneet. Ehkä siksi niitä kutsutaan "kaatumisruokiksi".
Energy Enhancers tai Energy Downers?
Ei pitäisi olla yllätys, että väsymys on viime aikoina sidottu painoon naisen ensisijaisena huolenaiheena - ja markkinat ovat jo tulvii tuotteista, jotka väittävät "karkottavansa väsymystä" tai "piristämään energiaa". Valmistajat reagoivat nopeasti naisten huoleen, ja niiden väitteet ovat vakuuttavia. Mitä naista ei houkuttelisi nuorten energian lupaus, kestävä kestävyys, ikuinen elinvoimaisuus - ja joskus myös pysyvä painonpudotus? Mutta lupaus ei ole todiste.
Jotkut ns. Energian tehostajat voivat antaa sinulle tilapäisen nousun, kuten kahvikuppi tai karkkia. Mutta kuten kofeiini ja sokeri, kehosi on todennäköisesti väsyneempi jälkikäteen. Nämä "energian tehostajat" voivat toimia puristuksessa, mutta ne ovat ulkoisia ratkaisuja sisäiseen epätasapainoon. He peittävät väsymyksesi jonkin aikaa, huijata sinua ajattelemaan, että sinulla on enemmän energiaa. Mutta väsymys on edelleen olemassa, odottaen, että adrenaliini kiirehtii.
Jos naiset eivät mene terveydenhuollon myymälästä terveydenhuollon myymälään, jossa etsitään energian edistäjiä, he menevät lääkäriltä lääkäriin etsimään lääketieteellistä syytä väsymyksensä. Vaikka se on totta, että väsymys on oire lähes jokaiselle sairaudelle ja että pitkittynyt uupumus voi joskus olla osoitus diabeteksesta, syövästä, sydänsairaudesta, uniapneasta, alhaisesta kilpirauhasen toiminnasta, alhaisesta verensokerista, raudanpuutteesta, masennuksesta, mononukleoosista, allergioista, fibromyalgiasta tai krooninen väsymyksen immuunipuutosoireyhtymä, valtaosa ajallisesta väsymyksestä on yksinkertaisesti väsymys - varoitusmerkki elimistöstäsi, että jokin on väärä ja epätasapainoinen.
Lisää energiaa kulutetaan enemmän kuin täytetään - ja tankkaat paremmin. Ja kun huomaat, naisen väsymysvaroitusjärjestelmä on kehittyneempi ja pysyvämpi kuin miehen. Meidän aivokemikaalit, hormonit ja verenkierto ovat kaikki mukana varmistamassa, että "tunnemme" väsymyksemme, tunnustamme sen ja teemme jotain sen suhteen.
Miksi olen kyllästynyt?
Kun olet väsynyt, hyväksy se, että olet väsynyt. Kehosi kommunikoi kanssasi - yrittää saada huomionne tyhjään polttoainemittariin - ja kertoa teille, että energia ei ole yhtä suuri kuin energia. Se ilmoittaa, että sinulla on jokin kahdesta vaihtoehdosta:
1. Jatka vähemmän energiaa tekemällä vähemmän - taukoa, aikatauluttamalla tapaamista, nukkumalla, meditoimalla jonkin aikaa, sanomalla ei tyydyttäviin velvoitteisiin, peruuttamalla päivämäärän tyhjennysystävän kanssa tai antamalla pyykin istua koriin huomenna .
2. Tai täytä enemmän syömällä ravitsevaa ateriaa, nauttimalla välipalaa, juomalla lasillista vettä, nauttimalla reipasta kävelyä, saadaksesi hyvän yöunen, hengittämällä muutamia syviä hengityksiä, nauttimalla auringonpaistetta tai kutsumalla jotakin läheisyyttä, hauskaa, naurua, ja pelaa elämääsi.
Itse asiassa sinulla on kolmas (ja tehokkain) valinta: Tee vähemmän ja tehosta enemmän. Mutta en halua hukuttaa sinua liikaa. Otamme sen pieneen, ei-väsyttävään vaiheeseen kerrallaan.
Monet naiset väittävät, että he ehdottomasti, positiivisesti, kädet eivät voi missään tapauksessa tehdä vähemmän. Heillä on koteja, yrityksiä, kirkkoja, järjestöjä, pikkulapsia, nuoria, nuoria, kumppaneita, työntekijöitä, työnantajia, vanhempia, laitoksia, sisaruksia, ystäviä ja lemmikkejä, jotka ovat heidän mukaansa.
Tuleeko talo puhtaan? Kuka tekee päivittäistavarakaupan? Maksa laskut? Lähetä raportti? Suorita projekti loppuun? Puheenjohtaja puheenjohtajana? Anna lapsille kylpy? Tarkasta kotitehtäviä? Cook illallinen? Investoi vanhempiensa eläkerahastot? Auta tätä tarvitsevaa ystävää? Ota koira eläinlääkäriin?
Riippumatta siitä, ovatko ne välttämättömiä tai riippuvaisia, on kysymys keskustelusta. Ja keskustelemme siitä myöhemmin. Mutta jos sinusta tuntuu, että et voi jättää joitakin asioita hektisestä elämästäsi, voit silti ymmärtää, tunnustaa ja käsitellä väsymystäsi. Voit silti täydentää valtavia energiamääriä, joita kulutat joka päivä - yksinkertaisesti ja luonnollisesti - napauttamalla 8-luonnonlähteitäsi.
1. Ruoka: Pese hampaat kaloreiksi. 100-prosenttiosuuden saamiseksi sinun on saatava 100-prosenttiosuus - kaikki kalorit, carbot, proteiini, rasva (kyllä, rasvaa, energiaa), vitamiinit ja kivennäisaineet, ateriat ja välipalat, joita tarvitset kehon täydentämiseksi.
2. Vesi: Ota hydraulinen energia. Viileä, virkistävä, jano-sammuttava vesi taistelee väsymystä vastaan. Kun kehosi on riistetty vedestä, olet energiaa riistetty. Mutta kun kehosi on kunnolla hydratoitu, energia palautuu nopeasti.
3. Fitness: Teho kehosi fyysisellä energialla. Vahvalla, istuvalla, lihaksikkaalla keholla on valta ajaa nopeammin kuin ylinopeus, hyppäämällä korkeisiin rakennuksiin, nosta voimakas veturi ... hyvin, ehkä ei aivan ... mutta sillä on kestävyys reagoida, ajatella, ongelma - Ratkaise, kuljoita päivittäistavarat, imuroi talon ja tee se nimittämiseen ajoissa - usein energian säästämiseksi.
4. Suuri ulkona: ympäröi itseäsi luonnonenergiaan. Mene eteenpäin, tyhmää Äiti Luontoon. Hyödynnä hänen raitista ilmaa, auringonpaistetta, kukkia, kasveja, jokia, järviä, vuoria ja rantoja. Sitten tee kodin ja työympäristön miellyttävä sielulle ja energisoi hengellesi tuomalla luonto sinulle.
5. Lepotila: Lataa akku palauttavalla energialla. Mikään ei palauta kehoa ja mieltä mieluummin kuin hyvää yötä, ja nielu voi olla nuorentava, jos se on lyhyt ja tyydyttävä.
6. Intimiteetti: Kosketa aistillista energiaasi. Rakastava ja rakastettu voi polttaa sielusi. Läheinen ystävyys, uskollinen lemmikki, kosketus, halaus, suukko ja tietysti intohimoinen sukupuoli voivat kaikki nostaa henkesi. Mutta rakastaminen ja ystävällisyys itsellesi voi olla kaikkien voimakkain energisoija.
7. Joy: Syötä sielusi Comic Energyn kanssa. Yhden minuutin nauraa virkistää sinua yli kaksikymmentä minuutin kävelymatkan päässä. Hymy (jopa pakotettu) voi nostaa mielialasi. Olla typerä, leikkiä vitsejä ja hauskaa ei ole vain lapsille - se on sinun sielusi.
8. Tasapainoinen stressi: rauhoittakaa kaoottista energiaa. Et voi elää ilman stressiä, ja joskus se on positiivisen energian lähde: uuden haasteen ennakointi, innostunut uudesta kokemuksesta tai odottamassa rutiinimuutosta. Mutta negatiiviset stressitekijät usein hellittävät jännitystä: ylivoimainen tehtävälista, loputtomia velvoitteita ja jatkuvaa huolta. Tasapainotetun stressin saavuttaminen on elämän vahvistava tavoite.
Lopeta, katso, kuuntele ja täytä
Milloin keskityit viimeksi energian täydentämiseen näillä 8-luonnonlähteillä? Milloin nautit viimeksi rasvan makuun ilman syyllisyyttä? Pysäytti kaiken ja söi heti, kun kehosi lähetti nälkä signaaleja? Jäädytettiin jäävettä rauhassa iltapäivällä? Kävelivät rannalla hengittämään raikasta meri-ilmaa? Ajoi vuorille katsomaan äiti-luonnon kauneutta? Nukkui ylimääräisessä tunnissa? Pyydettiin halausta? Annoin halauksen? Teimme rakkautta iltapäivällä? Nauroi kunnes huusi? Kutsui spontaanisti ystävää juomaan? Ei tehnyt mitään ilman syyllisyyttä, että sinun pitäisi tehdä jotain?
Jos se on ollut pidempi kuin kaksikymmentäneljä tuntia, suosittelen, että lopetat kaiken nyt ja tee jokin edellä mainituista täydentääksesi kehoa. Sen sijaan, että yrität ohittaa väsymyksesi juomalla kahvia, ottamalla lisäravinteita, jättämättä sitä huomiotta, työskentelemällä sen läpi - lyömällä sitä tunnistamalla, mikä se on, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle ja mitä sinun tarvitsee tehdä (tai ei) energisoida kehosi, mielenne ja sielusi.
Ruoka, vesi, kunto, luonto, uni, läheisyyttä, iloa ja tasapainoista stressiä - tästä tulee todellinen energia; nämä ovat elämäsi alueita, jotka antavat sinulle etsimäsi elinvoimaa ja innostusta, ei vain seuraavan tunnin, vaan seuraavan miljoonan tunnin ajan. Ja sinun ei tarvitse etsiä mitään kauempana kuin keittiö, kylpyhuone, makuuhuone, perhehuone ja takapiha. Ne ovat käsivarren ulottuvilla, odottavat vain tarttumista.
© 2001. Painettu julkaisijan luvalla
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Artikkelin lähde
Outsmarting Naisten väsymys: kahdeksan energisoivaa strategiaa elinikäiseen elinvoimaan
esittäjä (t): Debra Waterhouse, MPH, RD
Kansallisesti tunnettu naisten terveysasiantuntija Debra Waterhouse osoittaa selvästi, miksi 80% kaikista naisista menettää jatkuvasti elintärkeää energiaa. Hän paljastaa kahdeksan tärkeää avainta fyysisen, emotionaalisen ja henkisen energian talteenottoon: syöminen oikein, riittävästi vettä, muodon pysyminen, unen saaminen, aistillisuuden herättäminen, luonnon nauttiminen, kaaoksen vähentäminen ja sisäisen ilon löytäminen uudelleen. Neuvonnalla, joka on sekä käytännöllistä että myötätuntoista, Waterhouse tarjoaa ei-hölynpölyä, biologisesti perustuvaa ohjelmaa, joka toimii naisen kehon todellisuudessa.
kirjailijasta
Debra Waterhouse on kansainvälisesti tunnustettu ravitsemusterapeutti ja myydyin tekijä Outsmarting naaras rasvasolu, Miksi naiset tarvitsevat suklaata, Outsmarting Midlife Fat CellSekä muita kirjoja. Naisten terveyden asiantuntijana ja johtavana ruokavalionvastaisena liikkeena hän on ollut esillä useissa radio- ja televisio-ohjelmissa. Yksityisen käytännön, seminaarien ja työpajojen kautta hän on inspiroinut satojatuhansia naisia, jotka irtoavat ruokavalion ja kehon tyytymättömyyden ansasta ja aloittavat ruokinnan ja kunnioittavat heidän ruumiinsa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa waterhousepublications.com.
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja
at InnerSelf Market ja Amazon
