Photo Inspiration/Shutterstock
Meitä muistutetaan jatkuvasti siitä, kuinka liikunta hyödyttää meitä luu ja lihas terveys tai vähentää rasvaa. Kiinnostus on kuitenkin kasvavaa myös yhtä anatomiamme elementtiä kohtaan, joka usein unohdetaan: meidän bändi.
Fascia on ohut sidekudoksesta valmistettu kuori, joka on pääasiassa valmistettu kollageeni – köysimainen rakenne, joka tarjoaa voimaa ja suojaa monille kehon alueille. Se ympäröi ja pitää jokaisen elimen, verisuonen, luun, hermosäikeen ja lihaksen paikoillaan. Ja tiedemiehet tunnustavat yhä enemmän sen merkityksen lihasten ja luuston terveydelle.
Faskiaa on vaikea nähdä kehossa, mutta voit saada käsityksen siitä, miltä se näyttää, kun katsot pihviä. Se on ohuita valkoisia raitoja lihan pinnalla tai kerrosten välissä.
Fascia tarjoaa yleisiä ja erityisiä toimintoja kehossa, ja se on järjestetty useilla tavoilla. Lähimpänä pintaa on pinnallinen fascia, joka on ihon alla rasvakerrosten välissä. Sitten meillä on syvä fascia, joka peittää lihakset, luut ja verisuonet.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että fascialla on tärkeä rooli faskien, lihasten ja luun terveyden ja toiminnan välillä. lihakset toimivat, auttamalla lihassolujen supistumista tuottaa voimaa ja vaikuttaa lihasjäykkyyteen.
kukin lihas on kääritty faskiaan. Nämä kerrokset ovat tärkeitä, koska niiden avulla lihakset, jotka istuvat vierekkäin tai päällekkäin, voivat liikkua vapaasti vaikuttamatta toistensa toimintaan.
Fascia auttaa myös voiman siirtymisessä tuki- ja liikuntaelimistön läpi. Esimerkki tästä on nilkkamme, jossa akillesjänne siirtää voimaa jalkapohjaan. Tämä näkee, että voimat liikkuvat pystysuunnassa alas akilleen läpi ja siirtyvät sitten vaakasuunnassa jalan pohjaan - plantaarifaskiaan - liikkuessaan.
Samanlainen voiman siirtymä näkyy rintakehän lihaksista juoksee alas kohti lihasryhmiä kyynärvarressa. Vastaavia on sidekudosketjut muiden kehon alueiden kautta.
Kun sidekalvo vaurioituu
Kun faskia ei toimi kunnolla, kuten vamman jälkeen, kerrokset heikkenevät helpottamaan liikkumista toistensa yli tai auttamaan siirtämään voimaa. Faskian vamma kestää kauan korjaus, luultavasti siksi, että sillä on samanlaisia soluja kuin jänteissä (fibroblasteissa) ja sillä on a rajoitettu verivarasto.
Viime aikoina on osoitettu, että faskialla, erityisesti pinnan lähellä olevilla kerroksilla, on toiseksi eniten hermoja ihon jälkeen. Myös lihasten faskiaaliset vuoraukset on yhdistetty kipu leikkauksesta urheilun, liikunnan ja ikääntymisen aiheuttamiin tuki- ja liikuntaelinten vammoihin. Aikeissa 30% ihmisistä joilla on tuki- ja liikuntaelimistön kipu voi olla faskiaalinen osallisuus tai fascia voi olla syynä.
Hieronnan tyyppi ns faskiaalinen manipulointiitalialaisen fysioterapeutin Luigi Steccon 1980-luvulla kehittämän tuotteen on osoitettu parantavan polvilumpion tendinopatian (kipu polvilumpion alapuolella olevassa jänteessä) aiheuttamaa kipua sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Kasvojen manipulointi on myös osoittanut myönteisiä tuloksia hoidossa krooninen hartiakipu.
Yksi kasvavista tuki- ja liikuntaelinten vammojen auttamisen trendeistä on Kinesioteippi, jota käytetään usein ammattilaisurheilussa. Siihen on myös totuttu täydentää toimintoa ja sitä käytetään kroonisen alaselän kivun hoitoon faskiaalinen osallistuminen on tekijä.
Fascia sairaudessa
Vaurioitumisen lisäksi sidekalvo voi myös tarjota polkuja infektiot voivat kulkea mukana, lihasten sisällä.
Faskiaalisten kerrosten väliset tilat ovat yleensä suljettuja (ajattele kalvon taittamista), mutta tartunnan sattuessa bakteerit voivat levitä näiden kerrosten väliin. Tämä on erityinen ongelma niskaan, missä niitä on useita faskiakerroksia jotta infektiot kulkevat mukana.
Vaikeissa tapauksissa tarvitaan usein leikkausta poista kuollut kudos ja säästää terve jäljellä oleva kudos.
Yksi tärkeimmistä esimerkeistä faskian toimivuudesta terveydessä ja sen toimintahäiriön aiheuttamista haasteista näkyy yleisessä valituksessa istukan fasciitis, joka aiheuttaa kipua kantapäässä ja jalkaholvissa.
Tämä uskomattoman yleinen sairaus vaikuttaa 5-7% ihmisistä, nousee 22% urheilijoista. Se tunnustetaan liikakäyttövammana, joka aiheuttaa jalkapohjien faskialisten nauhojen paksuuntumista, mikä auttaa antamaan kaaria tukea.
Fascia voi liittyä myös vakavampiin terveysongelmiin, kuten nekrotisoiva fasciiitti. Tämä on harvinainen mutta vakava bakteerisairaus, joka voi levitä kehon läpi nopeasti ja aiheuttaa kuoleman.
Tilan aiheuttavat lähes aina bakteerit, erityisesti ryhmä A Streptococcus or Staphylococcus aureus. Alkuperäinen infektio tulee viillosta tai naarmusta, ja sitten bakteerit kulkevat sidekalvoa pitkin muille alueille pois alkuperäisestä pääsypaikasta ja lisääntyvät ihanteellisessa ympäristössä, jonka kehon lämpimät syvennykset tarjoavat.
Voimme nähdä sen nyt paremmin
Yksi syy, miksi fascia on jäänyt huomiotta terveydessä ja sairauksissa, on se, että sitä oli vaikea nähdä nykyisellä kuvantamistekniikalla. MRI- ja ultraäänikuvauksen on kuitenkin viime aikoina osoitettu olevan hyödyllisiä faskian visualisoinnissa, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksissa, kuten esim. istukan fasciitisja patologiset muutokset faskiassa olkapää ja kaula.
Koska kiinnostus fasciaa kohtaan kasvaa ja ymmärrys sen vaikutuksesta tuki- ja liikuntaelinten terveyteen kasvaa, on järkevää ehdottaa, että huolehdimme siitä samalla tavalla kuin muustakin tuki- ja liikuntaelimistöstä – käyttämällä sitä. Yksinkertaiset tekniikat, kuten vaahtorullat ja venyttely ovat hyötyä liikkuvuuden lisäämisessä, mutta meillä on vielä paljon opittavaa faskioistamme ja sen roolista päivittäisessä terveydessämme.
Adam Taylor, Professori ja kliinisen anatomian oppimiskeskuksen johtaja, Lancasterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
