Seiso ja toimita. Yksi rivi mies

Jokainen tietää, että kuntoilu auttaa ihmisiä pysymään hyvässä kunnossa. Se pysäyttää krooniset sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet, ja - ehkä - auttaa meitä elä pidempään.

Viime aikoihin astiKuitenkin vallitseva näkemys sekä poliittisten ihmisten että tutkijoiden keskuudessa oli, että sinulla on vain hyötyä maltillisesta ja voimakkaasta liikunnasta - sellaisesta, joka saa sinut ainakin hieman henkiin, kuten reipasta kävelyä, urheilua tai kuntosalille. Terveysviranomaiset ja tiedotusvälineet keskittivät kansanterveydelliset viestinsä vastaavasti.

Mutta vaikka monet ihmiset ovat ei vieläkään tehdä niin paljon rasittavaa liikuntaa kuin pitäisi, on tapahtunut toinen hiipivä suuntaus. Nykyaikainen elämäntapa on lähes poistanut tarpeen liikkua: Netflixistä etsimään lentolippuja virtuaalisten kokousten pitämiseen, niin paljon siitä, mitä teemme nyt, on painikkeen painalluksella.

On ollut a dramaattinen lasku kuinka paljon siirrymme talojen ja työpaikkojen ympärille. Suuri osa ajasta, jota käytimme kuljettamaan liikkeellä, on nyt vietetty istumaan, kuten tässä kaaviossa näkyy:

Ang et al (2012). Ajankäyttö ja liikunta: siirtyminen pois liikkumisesta ympäri maailmaa.

Vaikka meillä on erittäin hyviä todisteita siitä, kuinka voimakas harjoitus vaikuttaa terveyteen, on vähän tietoa päivittäisen valon aktiivisuuden katoavasta taustasta. Tätä halusimme selvittää tutkimus olemme juuri julkaisseet British Journal of Sports Medicine -lehdessä. Tulokset saattavat vaikuttaa suuresti siihen, miten katsomme harjoitusta tulevaisuudessa.

Mitä löysimme

Halusimme ymmärtää, miten päivittäinen kevyt fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ihmisten metaboliseen terveyteen ja niiden ennenaikaisen kuoleman riskiin. Teimme meta-analyysin, etsimällä kaikki tähän mennessä julkaistut tutkimukset ja keskittämällä yhteenlasketut tulokset.

Tarkastimme molempia laboratorio-tutkimuksia, joissa oli noin kymmenen ryhmää 40-osallistujiin, mikä osoittaa, mitä tapahtuu välittömästi kehoillemme, kun keskeytämme pitkiä istuntojaksoja; ja pitkän aikavälin tutkimuksia tuhansista ihmisistä, jotka antavat käsityksen valonharjoituksen vaikutuksista useiden vuosien ajan.

Huomasimme, että kaksinkertainen valo-aktiivisuus vähentää lähes ennenaikaisen kuoleman riskiä lähes 30-prosentilla. Tämä oli jopa sen jälkeen, kun oli otettu huomioon kohtalainen tai voimakas aktiivisuus ja muut tekijät, kuten tupakointi.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos nostat joka päivä noin kahden tunnin välein liikuttamasi määrän, voit leikata riskin 30%: lla. Mutta jos teet tällä hetkellä kolme tuntia ja nostat sen kuuteen tuntiin, voit leikata riskin samalla summalla. Se on laki vähenevästä tuotosta: jos teet vähän aluksi, saat suurta hyötyä, koska alkuperäinen riski on niin korkea.

Huomasimme myös, että liikkuminen positiivisesti vaikuttaa siihen, miten ihmiskeho säätelee verensokeria ja insuliinia lyhyellä aikavälillä. Tämä on tärkeää, koska kehomme toimivat vain asianmukaisesti, kun verensokeri pysyy vakiona. Jos verensokeri tai insuliini muuttuu liian korkeaksi, se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Kun henkilö keskeyttää istunnon muutaman minuutin valoaktiviteetilla, kuten hitaalla kävelyllä, huomasimme, että se laski verensokerin ja insuliinin tasoa keskimäärin noin 20%: lla 25%: iin. Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, hyötyvät vielä enemmän, mikä viittaa siihen, että tämä voi olla hyvä tapa verensokerin hallitsemiseksi.

On syytä huomata joitakin rajoituksia tutkimuksellemme. Tämä on suhteellisen uusi tutkimusalue, joten yhdistimme vain vaatimattoman määrän todisteita.

Pitemmällä aikavälillä tehdyt tutkimukset, joihin olemme sisällyttäneet enimmäkseen, luottivat siihen, että ihmiset ilmoittivat kuinka paljon kevyttä toimintaa he tekivät. Ihmisillä on usein vaikea tarkistaa tarkasti aikaa, jonka he viettävät aktiivisena.

On myös mahdollista, että ihmiset, jotka ovat sairaampia, tekevät vähemmän toimintaa: toisin sanoen he liikkuvat vähemmän, koska he ovat sairaita, ja sairaus eikä liikunnan puute voi olla syy, miksi he kuolivat ennenaikaisesti. Jos näin on, se olisi väärässä numerossamme.

Tämä mahdollisuus tarkoittaa, että emme voi lopullisesti sanoa, että kevyt fyysinen aktiivisuus vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä. Lyhyen aikavälin laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että päätelmämme on oikea, mutta emme tiedä, ovatko nämä vaikutukset pitkäaikaisia. Tämä palapelin ratkaiseva osa on vielä ratkaistu.

Mitä nyt

Ei ole vieläkään epäilystäkään siitä, että kohtalainen tai voimakas toiminta on voimakkaampi: sinun pitäisi ehkä tehdä noin neljä minuuttia valoaktiivisuutta, jotta saat saman edun kuin yksi minuutti enemmän rasittavasta toiminnasta.

Mutta tutkimuksemme, joka on ensimmäinen meta-analyysi tällä alalla, on hyvä uutinen ihmisille, joiden on vaikea lisätä harjoituksia viikoittain, koska se antaa heille enemmän vaihtoehtoja.

Voimme alkaa miettiä, miten auttaa erittäin passiiviset ja istuvat ihmiset sisällyttää päivittäiseen rutiiniinsa kevyempää toimintaa askeleena kohti aktiivisempaa elämäntapaa. Se herättää myös mahdollisuuksia ihmisille, jotka eivät pysty fyysisesti harjoittamaan rasittavaa liikuntaa.

Seuraava kysymys on, kuinka paljon kevytharjoitus meidän pitäisi mieluiten tehdä. Tutkimuksemme ei voinut vastata tähän, koska tutkimustuloksia ei ole vielä riittävästi. Tarkka määrä on todennäköisesti riippua miten vietämme loppupäivän - mukaan lukien kuinka paljon harjoitamme ja kuinka paljon me istumme ja nukkumme.

Nyt viesti on: ”Siirry enemmän millä tahansa voimakkuudella - mitä enemmän sitä parempi” tykkää Yhdysvalloista ovat jo alkaneet antaa tätä neuvontaa, mikä on hyvin rohkaisevaa. Vaikka tutkijat luovat yksityiskohtaisemman kuvan, lukijoille olisi suositeltavaa saada pystysuoraa.

Tietoja kirjoittajista

Sebastien Chastin, lukija, käyttäytymisen dynamiikka, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, fyysisen aktiivisuuden, elämäntavan ja väestön terveyden professori, Sydneyn yliopisto; Mark Hamer, lääketieteen johtaja Loughborough Universityja Philippa Dall, vanhempi tutkija, Glasgow Caledonian University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirja Emmanuel Stamatakis

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.