Nopeampi kävelet, parempi terveydelle pitkällä aikavälillä - etenkin kun ikä
OK, et tarvitse pylväitä. Mutta sinun pitäisi ottaa vauhtia. www.shutterstock.com

Jotkut meistä haluavat kävellä ja haistaa ruusuja, kun taas toiset marssivat määränpäähänsä niin nopeasti kuin heidän jalkansa kantavat ne. uusi tutkimus tänään on todennut, että nopeamman kävelyn ilmoittaneilla on pienempi ennenaikaisen kuoleman riski.

Tutkimme hieman yli 50,000-kävelijöitä 30-iässä, jotka asuivat Britanniassa 1994in ja 2008in välillä. Keräsimme tietoja näistä kävelijöistä, mukaan lukien kuinka nopeasti he ajattelevat kävelevänsä, ja sitten tarkastelimme heidän terveystuloksiaan (valvonnan jälkeen varmistaakseen, että tulokset eivät johtuneet huonosta terveydestä tai muista tavoista, kuten tupakointi ja liikunta).

Löysimme jonkin verran edellä mainittua hidasta hidastettua sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänsairauksien tai aivohalvauksen, riskiä. Hitaisiin kävelijöihin verrattuna keskimääräiset vauhdikkaat kävelijät saivat 20-prosentin pienemmän riskin varhaisen kuoleman aiheuttamasta mistä tahansa syystä ja 24-prosentin pienempi kuoleman riski sydänsairauksien tai aivohalvauksen vuoksi.

Niillä, jotka ilmoittivat kävelevän vauhdilla tai nopealla vauhdilla, oli 24-prosentin pienempi riski varhaisen kuoleman aiheuttamasta mistä tahansa syystä ja 21-prosentti pienempi kuoleman riski sydän- ja verisuonitauteista.

Huomasimme myös, että nopean kävelyn myönteiset vaikutukset olivat voimakkaampia vanhemmissa ikäryhmissä. Esimerkiksi 60-vuotiaiden tai sitä vanhempien keskimääräiset vauhdikkaat kävelijät kärsivät sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuoleman riskin pienenemisestä 46: lla, ja nopeat kävelijät kokivat 53-prosentin vähennyksen. Verrattuna hitaisiin kävelijöihin 45-59-ikäisillä raskailla tai nopeilla kävelijöillä oli pienempi 36-riskin varhaisen kuoleman riski mistä tahansa syystä.

sisäinen tilausgrafiikka

Näissä vanhemmissa ikäryhmissä (mutta ei koko näytteessä tai nuoremmissa ikäryhmissä) havaitsimme myös, että varhaisen kuoleman riski vähenee lineaarisesti korkeammalla, sitä nopeammin.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Australian Science Media Center.

Mitä se kaikki tarkoittaa

Tuloksemme viittaavat siihen, että keskimääräinen, nopea tai nopea vauhti voi olla hyödyllistä pitkän aikavälin terveydelle ja pitkäikäisyydelle verrattuna hitaaseen kävelyyn, erityisesti ikääntyneille.

Mutta meidän on myös pidettävä mielessä, että tutkimuksemme oli havainnoiva, eikä meillä ollut täyttä määräysvaltaa kaikista todennäköisistä vaikutuksista, jotta voisimme todeta, että kävely oli yksinään hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Voi esimerkiksi olla se, että vähiten terveillä ihmisillä on ollut heikkoa vauhtia heidän huonon terveytensä vuoksi, ja myös lopulta kuoli aiemmin samasta syystä.

Tämän minimoimiseksi käänteinen syy-yhteysPoistimme kaikki ne, joilla oli sydänsairaus, kokenut aivohalvauksen tai joilla oli syöpä, kun tutkimus aloitettiin, sekä ne, jotka kuolivat kahden ensimmäisen seurantavuoden aikana.

Toinen tärkeä seikka on, että tutkimuksessamme osallistujat ilmoittivat itsestään tavanomaisesta tahtistaan, mikä tarkoittaa, että vastaukset koskivat havaittua vauhtia. Ei ole olemassa vakiintuneita standardeja siitä, mitä “hidas”, ”keskimääräinen” tai “reipas” kävelynopeus on nopeus. Se, mitä erittäin nopeasti istuva ja fyysisesti kelpaamaton 70-ikäinen ikääntyy "nopeaksi" vaellukseksi, on hyvin erilainen kuin urheilullinen ja sopiva 45-ikäinen.

Tästä syystä tuloksia voidaan tulkita heijastavan kävelyn suhteellista (fyysistä kapasiteettia) intensiteettiä. Tuo on suurempi fyysinen rasitus kävellessä paremmat terveystulokset.

Yleisesti suhteellisen terveillä keski-ikäisillä väestöillä on kävelynopeus 6 ja 7.5 km / h tulee olemaan nopea ja jos se säilyy, saa useimmat ihmiset hieman henkiin. Kävelykierros 100-vaiheet minuutissa katsotaan suunnilleen vastaavan kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta.

Tiedämme, että kävely on erinomainen toiminta terveyteen, pääsee useimmille kaikenikäisille. Tuloksemme viittaavat siihen, että on hyvä ajatus vauhdittaa fysiologiamme haastavaa vauhtia ja jopa edesauttaa harjoittelua.

ConversationPitkän aikavälin terveyshyödyt syrjään, nopeampi nopeus tuo meidät määränpäähän nopeammin ja vapauttaa aikaa kaikille niille muille asioille, jotka voivat tehdä päivittäistä rutiiniamme erityisiksi, kuten viettää aikaa rakkaansa tai lukea hyvän kirjan.

Author

Emmanuel Stamatakis, fyysisen aktiivisuuden, elämäntavan ja väestön terveyden professori, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.