Shutterstock
Monet australialaiset ovat suhtautuneet myönteisesti koronavirusrajoitusten asteittaiseen lieventämiseen. Voimme nyt kiinni ystävien ja perheen kanssa pieninä määrinä ja päästä ulos ja hieman enemmän kuin olemme pystyneet pari kuukautta.
Kaikki hyvin, rajoituksia poistetaan edelleen tulevina viikkoina ja kuukausina, jotta voimme hitaasti palata jonkinlaiseen “normaaliin”.
Tämä on hyvä uutinen taloudelle ja työllisyydelle, ja toivottavasti se auttaa lievittämään korkeita tasoja stressi ja mielenterveysongelmat yhteisömme on kokenut pandemian aikana.
Joillekin ihmisille ajatus yhteydenpidosta ulkomaailmaan voi kuitenkin aiheuttaa muita ahdistuksia.
Sosiaalinen etäisyys ja mielenterveys
We tutkituista a edustava näyte australialaisista aikuisista maaliskuun lopussa, noin viikko sen jälkeen, kun ravintolat ja kahvilat suljettiin ensimmäisen kerran, ja kokoontumiset rajoitettiin kahdelle hengelle.
Jo tässä varhaisessa vaiheessa oli selvää, että masennus ja ahdistus olivat paljon korkeammat kuin yhteisössä tavallisesti.
Yllättäen altistumisella itse koronavirukselle oli vain vähän vaikutusta ihmisten mielenterveyteen. Havaitsimme, että rajoitusten aiheuttamilla sosiaalisilla ja taloudellisilla häiriöillä oli paljon selkeämpi vaikutus.
Monet tutkimuksemme ihmiset kertoivat, että rajoitukset hyötyivät myös heistä jollain tavalla. Noin kaksi kolmasosaa ihmisistä on luetellut ainakin yhden positiivisen vaikutuksen, jolla koronaviruksella on ollut heihin, kuten viettäen enemmän aikaa perheen kanssa.
Lukitseminen on monille ihmisille ollut mahdollisuus nauttia enemmän ajasta perheen kanssa. Shutterstock
Toinen näkemämme myönteinen asia on yhteisöiden yhdistäminen uusilla tavoilla. Esimerkiksi nallekarhut ovat ilmestyneet ikkunoihin, joiden avulla naapurimaiden lapset löytävät Olemme menossa karhun metsästykseen Australiaan yhdistää yli 20,000 XNUMX seuraajaa Facebookissa.
Yli puolet tutkimuksen vastaajista toivoi, että ”yhteiskunta on parantunut yhdellä tai useammalla tavalla” pandemian jälkeen.
Siirtyminen 'uuteen normaaliin'
Tuloksemme osoittavat, että haittatapahtumat voivat vaikuttaa mielenterveyteen ja hyvinvointiin odottamatta ja sekalaisella tavalla.
Koska emme ole lähihistoriassa kokeneet mitään koronaviruspandemiaa, emme yksinkertaisesti tiedä, kuinka yhteisömme sopeutuu rajoitusten helpottua.
Jotkut ihmiset saattavat olla erityisen ahdistuneita yhteyden muodostamisesta uudelleen. Esimerkiksi sosiaalisessa ahdistuksessa olevat ihmiset saattavat kokea lisääntynyttä ahdistusta mahdollisuudesta seurustella uudelleen.
Yksi tärkeimmistä todisteisiin perustuvista sosiaalisen ahdistuksen hoitomuodoista on valotus terapiaa. Kun sosiaalista altistumista vähennetään, kuten viimeisen parin kuukauden aikana on tapahtunut, sosiaalinen ahdistus voi kiihtyä, mikä tekee paluun sosiaalisiin kokouksiin erityisen pelottava.
Samaan aikaan bakteereita pelkäävät henkilöt, kuten jotkut pakko-oireisista häiriöistä (OCD), saattavat olla huolissaan palaamisesta julkisiin tiloihin.
Jopa ihmiset, joilla ei yleensä ole näitä taipumuksia, voivat jakaa samanlaisia huolenaiheita. Kyselymme mukaan noin puolet australialaisista oli ainakin kohtalaisen huolissaan tartunnasta COVID-19: llä.
Ihmiset, jotka kokivat psykologiset olosuhteet ennen pandemiaa, saattavat pystyä hyödyntämään terapian kautta oppimiaan taitoja auttaakseen heitä uudelleen sitoutumaan. Mutta ihmiset, joilla ei ole aiempaa kokemusta ahdistuksesta tai masennuksesta, voisivat kamppailla enemmän, koska heidän ei ole koskaan pitänyt hallita näitä sairauksia aiemmin.
Vinkkejä ahdistuneille ihmisille
Olitpa aiemmin kokenut ahdistusta vai ei, on olemassa useita strategioita, joiden avulla voit hallita uudelleen kiinnostuksen ympärillä olevia huolestasi.
yksi tehokas psykologinen lähestymistapa ahdistuksen hallintaan on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).
CBT sisältää oppimisen siitä, kuinka ajatuksesi vaikuttavat mielialaan, ja strategioiden kehittämisen ongelmallisten ajattelumallien hallitsemiseksi. Tärkeää on, että CBT voi olla toimitetaan tehokkaasti verkossa.
CBT saattaa sisältää myös sosiaalisen tai ituradan ”altistumishierarkian” kehittämisen. Esimerkiksi työskentelemällä muutaman ihmisen näkemisestä hetkestä pidempään vuorovaikutukseen, useamman ihmisen kanssa. Jotkut kriittiset aineosat saavat altistushoidon toimimaan, joten on tärkeää saada neuvoja psykologi tai seuraa todistepohjainen verkko-ohjelma.
Jos olet innokas tulemaan ulos eristyskuplistasi, et todennäköisesti ole ainoa. Shutterstock
Mindfulness, säännöllisesti käyttää ja saada tarpeeksi nukkua voi myös auttaa hallitsemaan ahdistusta.
Jos sinä tai jokin tuntemasi henkilö on huolestuneena, voi olla hyödyllistä myös ottaa yhteyttä alueesi asiaankuuluviin tukipalveluihin - joista monilla on nyt etäterveysvaihtoehtoja.
Näihin voivat kuulua yleislääkäri tai a psykologitai yhteisöpalvelut kuten elinehto, SANE Australiatai Beyond Blue.
Asiat muuttuvat todennäköisesti ajan myötä
Koronavirusriskin vähentämiseksi toteutetut kansanterveystoimenpiteet ovat toimineet viruksen leviämisen estämiseksi, mutta ne ovat myös häirinneet elämäämme.
On paljon spekulointia siitä, miltä tulevaisuus näyttää, johtaen ”uuteen normaaliin” terminologiaan. Keskeinen huolenaihe, kun siirrymme jatkamaan tätä uutta normaalia, on kollektiivinen mielenterveys.
Japani kokeneet itsemurhien vähenemisen 20% huhtikuussa 2020 verrattuna huhtikuuhun 2019. Silti ennustava mallintaminen herättää huolta itsemurhien määrästä, joka potentiaalisesti voi nousta pandemian taantumisen jälkeen.
Mutta on tärkeätä muistaa, että mikään malli ei voi täysin ennustaa tämän ennennäkemättömän pandemian monimutkaisia vaikutuksia.
Tarvitsemme jatkuvaa tiedonkeruua arvioidaksemme, miten yhteisön mielenterveys on menossa tulevina kuukausina. Ja meidän on käytettävä näitä tietoja toteuttamiseen näyttöön perustuvia mielenterveysstrategioita ja -politiikkaa tarvittaessa.
Author
Luennoitsija Amy Dawel, Australian kansallinen yliopisto; Eryn Newman, lehtori, Australian kansallinen yliopistoja Sonia McCallum, tutkijatohtori, Australian kansallinen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja
Valmentaja Michael Unks
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi
Kirjailija: Rebecca Minkoff
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa
kirjoittanut Susan Jeffers
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen
Kirjailija: Alice Boyes
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.
