Vapauttamisen kansallinen päivä on pian meille. Henkisen ja fyysisen terveyden hyväksi irrota älypuhelin - ei vain yhden päivän vuodessa, vaan rutiininomaisesti. 

Älypuhelimen sijasta minulla on vanha koulu-matkapuhelin.

En voi käyttää sitä tarkistamaan sosiaalisen median sivustoja nähdäkseni, mitä ystäväni ovat. Se ei auta minua välttämään liikenneruuhkia. Ja jos haluan tilata pizzan, minun täytyy käyttää sitä puhumalla toiselle ihmiselle.

Käytän puhelinta mahdollisimman vähän. Tiedän. Olen anakronismi - vanha fuddy duddy, joka on poissa historian marssista.

Mutta a uusi tutkimus paljastaa, että minun kykenemättömyyteni upottaa itseäni puhelimeen voi olla hyvä minulle, aivan kuten puhelimesta irrottaminen joskus saattaa olla hyvä sinulle.

Maaliskuu 9-10 on Vapauttamisen kansallinen päivä, 24-tunnin lepoaikaa teknologiasta, jonka tarkoituksena on saada meidät irrottamaan laitteet, jotta voimme muodostaa yhteyden itseemme, rakkaamme ja yhteisöihimme.

Sen on luonut Reboot, organisaatio, joka on sitoutunut vahvistamaan juutalaisia ​​perinteitä, että jokainen voi hakea - tässä tapauksessa arvoa hidastaa ja nauttia sapattia. Unpluggingin kansallinen päivä korostaa sitä, että älypuhelimestamme on tullut kuin toinen lisä, jota emme näytä ottavan silmämme pois. Pew-tutkimuskeskuksen mukaan 95 prosenttia amerikkalaisista omistaa nyt jonkinlaisen matkapuhelimen, ja 77 prosenttia niistä on älypuhelimia.

Huolimatta siitä, että minulla ei ollut älypuhelinta, sain tietää kaikki negatiiviset seuraukset, jotka aiheutuivat siitä, että olen jatkuvasti yhteydessä toisiinsa, koska tein äskettäin kirjoittamaani kirjaa koskevan tutkimuksen. Boost: Tiede itsestään lataamisesta ikävöityjen vaatimusten aikakaudella. (Information Age Publishing.) Tänä keväänä julkaistava kirja tutkii virtuaalijohdon ajoittain leikkaamisen ja puhelimesta irrottamisen hyödyt - ja luota minuun, siellä on paljon.

Irrottaminen on hyvää terveydelle

Kun älykäs teknologia on jatkuvasti käden ulottuvilla, on sen etuja, mutta olen myös organisaatiokäyttäytymisen professorina päättänyt, että siinä on paljon haittoja, erityisesti kun kyse on terveydestämme ja hyvinvoinnistamme.

Aloittelijoille jatkuvan yhteyden muodostaminen luo arvaamattomuutta. Rauhallinen lauantai-aamusi voi kääntyä äkillisesti, koska harmillisesta kollegasta lähetetään sähköpostiviesti. Jatkuvasti kytkeytyminen voi äkillisesti ajaa sinut rentoutumismuodosta työmuotoon, ja tämä arvaamattomuus aiheuttaa stressiä, turvattomuutta ja jatkuvaa aktivointitilaa.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että verrattuna työntekijöihin, joita ei koskaan oteta yhteyttä normaaliin työaikaan työhön liittyvissä asioissa, niihin, joille on otettu yhteyttä, jopa satunnaisesti, kärsivät lukuisista terveysvaikeuksista.

Tämä jatkuva yhteys ei voi vain häiritä fyysistä hyvinvointiasi, vaan myös mielenterveyttäsi. Yksi suurimmista etuista, kun puhelin irrotetaan puhelimesta, on se, että se auttaa sinua rentoutumaan ja henkisesti poistumaan työstäsi.

Tuolla on kasvava määrä tutkimusta osoittaa, että puhelinten käyttäminen vapaa-ajan aikana häiritsee kykyämme psykologisesti katkaista työ ja toipua stressistä ja vaatimuksista, joita kohtaamme päivittäin.

Kun irrotamme, annamme itsellemme aikaa ja tilaa purkaa ja ladata, mikä saa meidät tuntemaan olonsa paremmin ja todella tekee meistä tehokkaampia, kun palaamme töihin.

Irrottaminen parantaa suhteitasi

Koska puhelimemme auttavat meitä luomaan yhteyksiä toisiinsa, ajattelemme, että ne parantavat suhteitamme. Varmista, että kun olemme toisistaan ​​erillään, puhelimemme voivat pitää meidät toisiinsa.

Mutta kun vietämme aikaa muiden ihmisten läsnä ollessa, puhelimemme voivat ajaa meidät toisistaan. Tunnetaan nimellä "phubbing", viettää aikaa älypuhelimellamme, kun olemme jonkun kanssa, estää meidän suhdettamme kyseiseen henkilöön.

Kuinka usein tarkistat puhelimesi, kun olet valmis syömään ystävien tai perheen kanssa? Oletko koskaan ajatellut, että puhelimen tarkistaminen päivityksiin voi heikentää ruokailukokemustasi? Uudet tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset tarkistavat puhelimiaan samalla kun he jakavat aterian muiden kanssa, he eivät viihdy yhtä paljon.

He eivät tunne olevansa niin lähellä ja yhteydessä muihin ihmisiin, he kärsivät enemmän jännitystä ja ovat tylsempiä.

Ja mitä ihmiset yleensä tekevät näinä päivinä, kun he istuvat pöydässä ravintolassa? He laittoivat puhelimen pöydälle, eikö? Hyvin, tutkimukset osoittavat, että puhelimella on vain näköyhteys vaarantaa teidän kokemuksenne suhteiden laadusta muiden kanssa.

Jos haluat nauttia läheisyyden, yhteyden ja läheisyyden tunteista ystävien ja perheen kanssa, sinun täytyy laittaa puhelimesi pois.

Irrota pistoke ja anna itsellesi hengitys

Virtuaalijohtoa voi olla vaikea leikata joskus ja katkaista yhteys puhelimeen.

Mutta se on älykäs strategia pitää päänne suorassa verkossa, joka on yhä täynnä vitriolisia trolleja, sovelluksia, jotka ovat tarkoituksellisesti riippuvuutta aiheuttavia, ja propagandaa inspiroivaa mediaa, joka sekoittaa valaistumisen sijaan.

Joten miten teet tämän? Kirjoitan teoksissani strategioita siitä, miten onnistuneesti elpyä ja tässä erityisalueella, miten toipua katkaisemalla. Sen sijaan, että olisit jonain päivänä, joka on omistettu irrottamiseen, minun pitäisi väittää, että sen pitäisi olla päivittäinen rituaali.

Ehdotan, että jokainen ilta hylätään kerralla, kun et tarkista puhelinta lainkaan ja sen sijaan teet jotain, joka on teknologiasta vapaa, kuten koiran kävely, lasten leikkiminen tai harrastus.

Toinen taktiikka, jota ehdotan, on käyttää erilaisia ​​puhelimia työ- ja henkilökohtaisiin asioihin. Näin voit ohittaa työpuhelimesi, kun olet poissa toimistosta. Tai voit asettaa aikarajan, kuinka kauan teette itsellesi sähköisesti, kun työpäivä on päättynyt.

Tämä voi olla hetki, kun hypät autoon ja aja kotiin tai kun istut illalliselle. Kaikki riippuu siitä, mitä sinusta tuntuu.

Mutta jos teet tämän, on tärkeää, että noudatat sitä. Jos lopetat ja vastaat sähköpostiviesteihin tai teksteihin off-tuntia, määrität toisten odotukset siitä, että olet ja tulee olemaan aina käytettävissä.

Toinen taktiikka on yksinkertaisesti poistaa soittoääni tai värähtely, joka sammuu, kun saat uuden sähköpostiviestin tai tekstiviestin. Joillekin näistä hienovaraisista signaaleista on mahdotonta jättää huomiotta, joten on parasta vain välttää kiusausta kokonaan.

Ja jos tämä kaikki saa sinut tuntemaan, miten ihmiset reagoivat sinuun irti, voit asettaa puhelimen lähettämään automaattisia vastauksia niille, jotka antavat heille tietää, että vastaat niihin myöhemmin.

On todennäköistä, että minun täytyy saada ohjelma ja aloittaa pian älypuhelimen käyttö. En halua, että teknologinen elämä kulkee. Mutta kun saan uuden puhelimen, aion käyttää sitä tietoisesti, arvostaa sen etuja, mutta myös tietoinen sen haitoista.

Otan myös määräaikaiset lomat älypuhelimeltani pitämään pääni selkeänä ja edistän parasta elämää. Ja olen varma, että muistutan mielelläni vanhasta koulupuhelimestani, ottaen huomioon, että sen monet rajoitukset tarjosivat omia etujaan.

Author

Jamie Gruman, organisatorisen käyttäytymisen professori, Guelphin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon