Joyyn saavuttaminen on voimakas vastahyökkäys pelkoa ja ahdistusta kohtaan

Joyyn saavuttaminen on voimakas vastahyökkäys pelkoa ja ahdistusta kohtaan

Vanha iloni määritelmäni tuntui aina siltä kuin se oli tulevaisuudessa. Kun saan tämän, olen iloinen. Kun saan sen, olen iloinen. Kun tunnen paremmin; olen parempi; Olen iloinen. Ja on surullista katsoa taaksepäin niin monta päivää, että olen hukannut odottamassa iloa pikemminkin kuin herännyt siihen, että se on ympärilleni. —Kris Carr

Voimakas vastalääke pelkoa ja ahdistusta, jota joskus kärsii terveydentila, on ilo. Ja joskus ilo voi tuntua puutteellisena terveysongelmia käsiteltäessä. Jos haluamme iloa, meidän on pyrittävä siihen aktiivisesti. Tutkimme joitakin tapoja tehdä se.

Kaksi voimakasta tapaa omaksua iloa: kiitollisuus ja juhla

Harjoittelun kiitos on yksi tehokkaimmista tavoista ottaa vastaan ​​iloa. Kuten Oprah Winfrey sanoo, ”Jos keskityt siihen, mitä sinulla on, alatte nähdä, että sinulla on enemmän. Ja jos keskityt siihen, mitä sinulla ei ole, elät aina puutteellisessa tilassa. ” Tutkimukset ovat myös osoittaneet että tietoisesti ilmaista kiitollisuutta voi parantaa fyysistä terveyttäsi, unen laatua ja itsetuntoa.

Yksi parhaista tavoista arvostaa sitä, mitä sinulla on, on pitää kiitollislehti, jossa kirjoitat viisi erityistä asiaa, joista olette kiitollisia joka päivä ja viettää muutaman minuutin keskittymällä jokaiseen. Se voi rentoutua ja auttaa sinua havaitsemaan ympärilläsi olevan hyvän.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Toinen tapa arvostaa hyvää elämässänne on loistava käytäntö, jota Martha Beck kutsuu "juhlaksi". Joy Diet: 10in päivittäiset käytännöt onnellisemmalle elämälle, Beck kuvaa Kalasatama myönteisiä elämänkokemuksia. Hän laajentaa tätä kuvausta Verkkosivu, sanoen:

”Yleisin sanan juhla-määritelmä on tietenkin suuri ateria. Useimmat Joy Diet -juhlat eivät kuitenkaan koske ruokaa… Sinfonian kuuleminen tai rakastajan kyynärpään käyrän koskettaminen voi varmasti pitää juhlaa, jos maksat oikeanlaisen huomion. ”

Beck selittää, että on tarkoitus luoda juhla,

”Se auttaa suorittamaan jonkinlaista rituaalia, joka ohjaa huomionne toimintasi symboliseen merkitykseen. Rituaali, joka on kuitenkin yksinkertainen, luo toiminnon ympärille rajan, jolla kehys tekee kuvan. Se asettaa tämän toiminnan lukuun ottamatta tavallista elämää tavalla, joka korostaa kauneutta ja ainutlaatuisuutta, varmistamalla, että siihen osallistuvat tuntevat paremmin sen merkityksen.

Kotona kynttilöiden ja kukkien ottaminen pöydälle voi muuttaa ho-hum-perheillallisen keskustelun tällaiseen iloilevään, yhdistettyyn juhlaan. Samoin musiikin soittaminen, laulaminen pehmeästi ja poikani herääminen lyhyillä hieronnoilla sen sijaan, että vain huutaisi ”On aika nousta!” Voi kääntää aamun rutiinin keskeisen osan juhlaan fiaskon sijaan. Etsi paikkoja elämässäsi, joita voidaan parantaa luomaan nämä iloiset juhlat.

On vaikea löytää mitään iloa?

Jos on vaikea löytää mitään iloisia kohtia kiitollisuudesta tai juhlallisuudesta, saatat olla masentunut. Jos näin on, et ole yksin. Pitkän aikavälin terveysongelman käsittely voi olla masentavaa. Tiedän. Olen ollut siellä. Kun sinusta tuntuu masentuneena, pimeät viestit ja pelot pilkkaavat ajatteluasi niin, että sinusta tuntuu toivottomalta, lannistuneelta ja kyvyttömältä nähdä paljon hyvää nyt tai tulevaisuudessa.

Potilasterveyskysely on hyvä itsearviointityökalu, joka ei anna tarkkaa lääketieteellistä diagnoosia, mutta voi auttaa sinua selvittämään, olisitko masentunut. Kyselylomake löytyy osoitteesta www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Säädä pisteytys vastaavasti, jos terveydentilanne jakaa joitakin masennuksen oireita, kuten väsymystä tai keskittymisvaikeuksia.) Jos luulet olevasi masentunut, keskustele ystävien ja perheen kanssa, hanki tukea, käytä tämän kirjan työkaluja tai harkitse tämän kirjan työkaluja terapeutti apua.

Tänään: Valitse elämäsi aktiviteetti, jota voitaisiin parantaa kokemalla enemmän merkitystä ja iloa. Päätä, miten haluat lisätä rituaalin tai huomion kääntääksesi sen juhlaan.

Kaksi ehdotusta siitä, kuinka tuoda enemmän iloa elämääsi

Nauraa

Nauru on hyvä terveydelle. Saalis on se, että joidenkin tutkimusten mukaan pienet lapset nauravat 300ia 400-päiviin päivässä, kun taas aikuiset työskentelevät vain nauraen 15-kertaa päivässä. Totuus on, että jos olet tekemisissä suurten terveyshaasteiden kanssa, saatat huomata, että päivittäinen nauruluku on vielä pienempi. Hauska löytäminen ei ole aina helppoa.

In Joy-ruokavalio, Martha Beck suosittelee, että vähintään 30 nauraa päivässä ja ampuu sata. Otin hänen neuvonsa, kun olin masentunut sairauden aikana koottamalla "naurusarja", joka sisälsi Far Side ja Dilbert sarjakuvat ja DVD - levyt Simpsonit ja Seinfeld. Se kuulostaa typerältä, mutta viettää tuntikausia nauraa minun paketti, erityisesti muiden ihmisten kanssa, oli yksi tärkeä osa vetää minut pois masennuksesta. Kokeile. Se ei voi satuttaa.

Tee mitä rakastat

Aika omaksua asioita, joita rakastat, voi merkittävästi lisätä iloa ja vähentää stressiä. Tee tilaa elämässänne asioihin, joita rakastat ja voit tehdä - taidetta, musiikkia, puusepäntyötä, peittoa, lukemista, tanssia, kirjoittamista, puutarhanhoitoa, vaellusta tai mitä tahansa - vaikka se olisi vain vähän ja nyt.

Haluan tunnustaa tästä kaksi asiaa. Ensinnäkin, vaikka hyvinvoinnillesi voi olla upeaa tehdä sitä, mitä rakastat, varo, ettet kaada huomiota harrastukseen, jotta vältytte terveydentilasi todellisuudesta.

Toiseksi, jos käsittelet suuria terveyshaasteita, jotkut enemmän fyysisesti vaativista asioista, kuten puutarhanhoito tai tanssi, saattavat vaikuttaa mahdottomilta. Rajoituksia voi olla vaikeaa hyväksyä, mutta joskus intohimonne mukauttaminen nykyisiin kykyihisi voi silti tuoda iloa. Jos puutarhanhoito tai tanssia tuntuu ulottumattomissa, on hyvä vaihtoehto, jos sinulla olisi ruohopuut pottissa tai tanssia istuessasi.

Katso, mikä toimii sinulle ja saat emotionaalista tukea auttamaan käsittelemään kaikkia suruja, joita sinun täytyy työskennellä, jotta saat takaisin intohimoihisi uudella, mukautetulla tavalla. Lisäksi on vähemmän vaativia iloa herättäviä toimintoja, kuten lukeminen, laulaminen, käsityö, musiikin kuuntelu, podcastit tai äänikirjat; ja katsella hyvälaatuista viihdettä.

Jos haluat nähdä yhden tehokkaimmista kuvista, joita teet, mitä rakastat ja saavuttaa iloa terveyshaasteen edessä, etsi kauniista virusvideosta “Deb: n OR-Flash-mobiili" Youtubessa. Kun Dr. Deborah Cohanille diagnosoitiin 2-rintasyöpä, ja hän tarvitsi marraskuussa 2013: ssa kaksinkertaisen mastektomian, hän päätti, että hän halusi mennä leikkaukseen mahdollisimman voimakkaaksi, keskitetyksi ja iloiseksi, joten hän tanssii - leikkaussalissa, Beyoncé, jossa on joukko kirurgisia asukkaita ja sairaanhoitajia. On henkeäsalpaavaa katsella. Kuten Tohtori Cohan selittää:

Kysyin anestesiologilta, jos voisin tanssia ennen leikkausta. Tiesin, että se oli hullu pyyntö, mutta halusin olla todella eloisassa paikassa ja saada kehoni vastaanottavaiseksi leikkaukselle… Useimmat potilaat saavat lääkkeitä ja menevät sisään gurneyyn. Halusin saada täysin tietoisen itseni kävelemään sinne, halutessani leikata… Minulle tämä ei koske pelon huomiotta jättämistä - se koski pelkoa ja surua todella suoraan. Pelkäsin kuolemaa, ja kun olen todella täysin tutkinut, että se, mitä minun pitäisi kuolla juuri nyt ja jättää kaksi nuorta lasta - menin sinne. Ja kun tein, se oli havainto, että vaikka minun piti saada tämä kokemus, en aio kuolla siitä, että rinnat otettiin pois. Ja sitten siellä oli tilaa ilolle.

Lue lisää tohtori Cohanin näkökulmista paranemasta ilon ja liikkeen kautta www.embodied medicine.org.

Iloisuuden löytäminen yhteyden kautta

Mutta se on vain se; Voin joko keskittyä siihen, mitä olen menettänyt tai mitä olen saanut, ja valitsen jälkimmäisen. —Angie Smith

Kun puhutaan feastingista, Martha Beck sanoo:

”Loppujen lopuksi on olemassa eräänlainen juhla, joka sulkee kaikki muut lajit, ja se on rakkauden juhla… Minulle rakkauden juhla on mikä tahansa hetki (tai tunti tai elinikä), kun ihmiset vaihtavat kiintymystä.”

Yksi vakavista terveysolosuhteista johtuvista haitoista on, että saatat jättää huomiotta paljon rakkauden juhlia. Se voi olla hyvin eristäytynyt, mikä voi johtaa masennukseen ja vaikeuttaa huolehtimista itsestäsi.

Tee mitä tahansa, jotta voisit olla yhteydessä toisiin ja välttää tämä eristyneisyys. Jos sinulla ei ole energiaa mennä ulos, kerro ystävillesi, miten he voivat tulla ja olla sosiaalisia kanssasi tavalla, joka ei ole tyhjä. Ehkä joku voisi seurata elokuvaa kanssasi, tuoda aterian ja syödä kanssasi tai tuoda kirjan ja vain lukea hiljaa kanssasi samassa huoneessa.

Gretchen Rubin, kirjoittaja Happiness Projectsanoo, että onnellinen tekemisen kärki, jonka hän löysi tehokkaimmaksi, oli liittyä ryhmään tai aloittaa se. ”Tiedämme tutkimuksesta, että se, mikä tekee meistä onnellisimmaksi, on vahvat suhteet muihin ihmisiin, ja voit rakentaa sen liittymällä tai käynnistämällä ryhmiä.”

Jos olet riittävästi, osallistuminen terveydentilaan liittyviin ryhmiin, joilla on ennakoiva ja positiivinen näkökulma, voi olla hyvin palkitsevaa. Jos et ole fyysisesti riittävän hyvä mennä ryhmäkokouksiin, tutustu online-ryhmien liittymiseen, jotka liittyvät joko terveydentilaan tai johonkin muuhun, joka antaa sinulle iloa. Carmelilla, Pohjois-Carolinassa, on kaksi upeaa tytärtä, joista yksi on vakavasti vammautunut aivohalvauksessa. Carmel sanoo, että hänen "muita perheenjäseniään" muista vanhemmista, jotka kasvattavat vammaisia ​​lapsia, ovat hänen elinehto ja suurin tukilähde. Kun kukaan muu ei ymmärrä, mitä hän käy läpi, hän tietää, että he ovat siellä. Katsokaa, mitä haluat. Jos yrität yhden ja vihata sitä, älä anna periksi. On olemassa gazillion-ryhmiä. Sinulle on yksi.

Tänään: Ajattele pari tapaa, jolla voit yhdistää toisten kanssa ensi viikolla; vaikka ne ovat vain pieniä, ensimmäisiä askelia. Kirjoita ne muistiin kalenterissasi.

© 2015: Janette Hillis-Jaffe. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen julkaisijan luvalla New Page Books.
Pompton Plainsin, NJ: n, uran lehdistössä. 800-227-3371.

Artikkelin lähde

Päivittäinen parantuminen: Stand Up, Take Charge ja Get Your Health Takaisin ... Yksi päivä kerrallaan
kirjoittanut Janette Hillis-Jaffe.

Päivittäinen parantuminen: seiso, ota maksu ja hanki terveyttäsi takaisin ... Yksi päivä kerrallaan Janette Hillis-Jaffe.Janette, joka kärsi kroonisesta sairaudesta kuusi vuotta, tietää, kuinka vaikeaa on saada terveyttäsi takaisin. Joten sen sijaan, että määrittäisit tietyn hoidon, ruokavalion tai \ t Päivittäinen paraneminen tarjoaa päivittäisiä toimia, joiden avulla voit poistaa vanhat tavat ja luoda uusia polkuja terveyteen. Se tarjoaa käytännön ohjeita parantavien haasteiden voittamiseksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe on haluttu puhuja, konsultti ja valmentaja. Hän vietti tuhansia tunteja opiskelemalla neuvontaa, ravitsemusta, mielen ja kehon yhteyttä sekä Yhdysvaltain terveydenhuoltojärjestelmää menestyksekkäästi pyrkiessään parantamaan omaa kuuden vuoden heikentävää autoimmuunisairautta. Hän on intohimoisesti tukemassa muita ottamaan vastuunsa ja saavuttamaan parhaan mahdollisen terveyden.

Video / koulutus Janeten kanssa: Miten löytää polku terveyteen ja kiinni siitä

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = parantaminen itse; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}