KieferPix / Shutterstock

Koronaviruksen rajoitukset ovat hitaasti helpottunut mutta kotona oleviin perheisiin kohdistuvat paineet johtavat silti todennäköisesti moniin turhautumisen kyyneleihin.

Se voi olla jännitteitä melusta ja sekaannuksesta, pysyä ajan tasalla kodin koulutuksesta ja äideistä ja isistä revitty vanhemmuuden ja omien työtehtäviensä välillä.

Joten varmistaaksemme, että muistot lukittuvuudesta perheemme kanssa ovat mahdollisimman myönteisiä, tässä on joitain näyttöön perustuvia vinkkejä rauhoittumiseen, konfliktien estämiseen ja sisaruskilpailuun.

Hengitä syvään

Jos tunnet itsesi vihaiseksi johonkin, hengitä sisään laskemalla kolme. Hengitä sitten ulos hitaasti laskemalla kuuteen (tai kaikki mallit, joiden hengitys on hitaampaa). Jos teet tämän kymmenen kertaa, sinun tulee huomata itsesi tulee rauhallisemmaksi.

Jos olet liian levoton hengittämään hitaasti, laita kädet sydämessäsi ja odota vain, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi. Yritä laskea kymmeneen tai 100: aan ennen kuin reagoit.

Jätä huone ja pidä tauko. Suunnittele käsitellä niggiä uudelleen. Kun olet tauolla, tee jotain häiritäksesi itseäsi kuten tehdä juomaa, kuunnella musiikkia, katsoa kauniita kuvia tai pelata imevää videopeliä.

Ota aikaa kuppiin. Flickr / ned pää, CC BY-NC-ND

Soita a ystävä or ammatillinen neuvontapuhelin auttamaan sinua saamaan uuden näkökulman, varsinkin jos sinusta tuntuu peloissaan tai satuttaa.

Eri strategiat toimivat eri ihmisille, joten kokeile niitä kaikkia. Kannusta lapsiasi jatkamaan yrittämistä, jos he eivät ensin onnistu. Sinun on harjoitettava mitä tahansa taitoa, jotta se tuntuu luonnolliselta. varten nuorempia lapsia, tauon tekeminen voi olla yksinkertaisempi hallita.

Pysäytä jännitys ennen kuin asiat puhaltavat

On hyvä rauhoittua räjähdyksiltä, ​​mutta on vielä parempi, jos ensin pystyt vähentämään kertymistä.

Ota aikaa jaa joitain ongelmista järkyttää ihmisiä ja katso, voiko perheenä neuvotella ratkaisusta.

On todennäköistä, että perheesi jokainen on jännittyneempi COVID-19-kriisin vuoksi. Monia näkökohtia ei voida helposti korjata, kuten menetetty työ tai rahastressi, mutta toiset voivat, kuten luoda uusia rutiineja tai jakaa tilaa, resursseja tai askareita.

Harjoittele erilaisia ​​tapoja saada liikuntaa sisätiloissa, kuten pelejä tai sovelluksia. Suunnitella etukäteen aikoihin, jotka tarvitsevat erityistä hoitoa, kuten kun ihmiset ovat väsyneitä tai jos vaikeat tehtävät vaativat viimeistelyä. Kerro muille mitä odottaa.

Ja mikä tärkeintä, pienemmät odotukset kaikille. Mikä aiemmin oli helppoa, saattaa nyt olla vaikeaa, ja se on kunnossa.

Hallitse tunteita

Auta kaikkia työskentelemään hallita heidän tunteitaan. Vain siksi, että koet ylimääräistä ahdistusta, ei tarkoita, että sinun pitäisi napsauttaa läheisiäsi.

Sinun täytyy kasvattaa työkalupakki asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi kun painostat.

Lukeminen on hieno tapa rentoutua. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Voi viettää aikaa puhumalla siitä, mikä menee oikein ja mikä on kunnossa, työskentelemällä käsilläsi, meditaatiolla tai rukouksella, aikaa kumppanisi kanssa, lukemalla tai oppimalla jotain uutta.

Ota joka päivä aikaa tehdä jotain työkalupakostasi rentoutuaksesi.

Puhua toisilleen

Kun jännite on alhaisempi, hiljaisista perhekeskusteluista voi olla apua stressien nimeäminen. Nimeämällä asiat kuten “tämä on stressaavaa aikaa” tai “olen hieman surkea työstä tänään” auttaa lapsia käsittelemään tunteita.

Kuuntele lapsesi huolenaiheita, se saattaa paljastaa jotain syvempää. fizkes / Shutterstock

On tärkeää kuuntele aktiivisesti muille ja juhlia vahvuuksia.

Toisten sanomien kuunteleminen ja toistaminen saa ihmiset tuntemaan olonsa kuulluiksi, samoin kuin yhteisten tunteiden tunnustaminen (“Kaipaan myös ystäviäni”). Kun vanhemmat puhuvat rauhallisesti siitä, kuinka joitain asioita ei voida helposti muuttaa, niin rakentaa hyväksyntää.

Ajan kuluessa tehokkain räjähdysten estäminen on huomaa, kun viha rakentuu joten voit käsitellä sitä ennen kuin asiat kärjistyvät.

On hyödyllistä pohtia kysymykset kuten "Onko tällä asia 20 vuodessa?" ja ”otanko tätä liian henkilökohtaisesti?”

Voit auttaa lapsia tutkimalla mikä todella häiritsee niitä. Tämä väite lelusta saattaa olla surullinen. Yritä kuunnella syvempää viestiä, jotta he tuntevat olevansa ymmärretty.

Rauhoittava sisaruksen kilpailu

Hyvä uutinen on, jos sisarustapaaminen ajoittaa sinut häiritsemään se ei tarkoittaa, että jotain on vialla. Matala-asteiset sisaruksen kumoamiset ovat yleisiä jännityksen ja tylsyyden aikoina.

Varmista, että sisarusten kilpailu ei pääse käsistä. FrameStockFootages / Shutterstock

Mutta sinun pitäisi puuttua asiaan kun äänenvoimakkuus kasvaa ilkeillä nimipuheluilla tai fyysisillä yhteyksillä.

Tunnista tunteet, auta lapsia ilmaisemaan tunteitaan ja rohkaise empatiaa. Yritä auttaa heitä päättämään siitä, mikä on reilua, sen sijaan, että asetat näkemyksesi.

Vakavammat tapaukset vaativat vuorovaikutuksen lopettamista. Jos haittaa on, erota lapset, hoita vahingoittunutta lasta ja harkitse seurausta. Käytä aikakatkaisuja rauhoittaaksesi asioita, ei rangaistukseen.

Mutta kuten kaikki konfliktit, ehkäisy on parempi kuin rangaistus. Tarvitseeko yksi lapsi enemmän huomiota, liikuntaa, stimulaatiota tai rakennetta? Tarvitseeko tietyt lelut laittaa pois tai jakaa?

Lasten iästä riippuen voit auttaa vanhempia lapsia oppimaan reagoimaan varovasti provosointiin. Ylistys lapsille, kun he ryhtyvät toimiin stressin hallintaan.

Muista, että nämä ovat stressaavia aikoja monille perheille ympäri maailmaa. Jos voimme käyttää tätä aikaa olemaan kärsivällinen, hallitsemaan jännitteitä ja toimimaan hyvällä tahdolla läheisiämme kohtaan, perheemme ovat paremmin varusteltuja COVID-19-säälle ja monille muille seuraaville myrskyille.

Author

Winnifred Louis, sosiaalipsykologian professori, Queenslandin yliopisto ja psykologian professori Tom Denson, UNSW

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjojen perhe