Kuva Gerd Altmann

Vastaa tähän ääneen: Onko mielestäsi outoa puhua itsellesi ääneen?

Onko joku osa sinusta, jonka mielestä on outoa puhua itselleen ääneen? Jos vastasit kyllä, haluan onnitella sinua siitä, että tutkit ideaa, joka saa sinut epämukavaksi. Jos vastasit ei, niin tervetuloa! Olet oikeassa paikassa. Ja jos olet aidalla, pysy utelias ja avoin. 

Varhaisesta lapsuudesta lähtien sisäisellä vuoropuhelullamme (kutsutaan myös itsepuheeksi tai itsellesi ajattelemiseksi???) on olennainen rooli siinä, miten ajattelemme, tunnemme ja toimimme. Ja vaikka saatat olla sellainen henkilö, joka pitää sisäiset vuoropuhelusi piilossa (paitsi muutama ikävä hetki siellä täällä), se, mitä kerrot itsellesi ja kuinka puhut itsellesi sisäisesti, on paljon tärkeämpää kuin ymmärrätkään.

Ajattele, kuinka monta kertaa olet valmistautunut vaikeaan keskusteluun pomosi, ystäväsi, kumppanisi tai perheenjäsenesi kanssa. Harjoittele, mitä haluat sanoa, ennustaa, mitä he voisivat sanoa – kaikki tämä auttoi sinua valmistautumaan mahdollisiin parhaaseen ja pahimpaan tapaukseen, eikö niin? Pelasit sisäisesti kaikki mahdolliset skenaariot suojellaksesi sinua toisen henkilön yllättäviltä hyökkäyksiltä. Menit sisään täydellisellä strategialla välttääksesi niin paljon kipua kuin pystyt. Sisäinen dialogisi voi olla suurin liittolainen, kun valmistaudut vaikeisiin keskusteluihin ja muihin stressaaviin tilanteisiin.

Sisäinen dialogisi: ystävä vai vihollinen?

Sisäinen dialogisi voi myös olla suurin vihaajasi. Ihmisinä emme voi muuta kuin tuomita kaikkea ja kaikkia ympärillämme. Nosta kätesi, jos rakastat ihmisten katsomista! On hauskaa seurata ihmisiä ja keksiä skenaarioita ja tarinoita heidän elämästään. Luomme päässämme tarinoita ihmisistä, joita näemme selattaessa Instagramia, tai kun ystävä ei kutsu meitä syntymäpäiväjuhlilleen tai kun olemme vastaanottamassa kassan huonoa päivää ruokakaupassa.

Ja vaikka tämä saattaa tuntua harmittomalta ja joskus jopa hauskalta ja peliltä, ​​mieti, milloin käännät sisäisen dialogin itseäsi vastaan ​​– esimerkiksi kun vertaat itseäsi Instagramissa näkemäsi vaikuttajaan ja kerrot itsellesi, että elämäsi ei ole upea kuin heidän ja olet selvästi jäämässä jälkeen, tai kerrot itsellesi, että olet epäonninen ja hyviä asioita ei vain tapahdu sinulle. Totuus on, tarinoita ja tuomioita, jotka sinulla on itse voi olla haitallista henkiselle ja emotionaaliselle terveydelle, jolloin on vaikea ottaa edes ensimmäinen askel kohti unelmien rohkeaa toteuttamista.

Hukkuuko itsekritiikkiin ja julmuuteen?

Miksi hukkuisit kritiikkiin ja julmuuteen? Sanon vain, että ole armollinen itsellesi. Älä tuomitse jokaista liikettäsi. Hiljaisuuden hetkinä, kun huomaat ajatuksesi lyövän sinua, harjoittele niiden sanomista ääneen, jotta voit vastata rakkaudella.

Muista, että opit puhumaan itsellesi. Korvaat ilkeät ajatukset rakastavilla sanoillasi. Ja kun löydät aidon tapasi puhua itsellesi, niin sanotut tuomiosi lakkaavat tuntemasta sitä tuomari, ja terävöit arvostelukykyäsi sen suhteen, mitä haluat ja mitä et halua elämästäsi.

Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Olen niin huono rahan kanssa", kun opit puhumaan itsellesi, keskustelu saattaa kuulostaa: "Olen tarpeeksi älykäs ja taitava selvittämään talouteni." Boom! Sinusta tulee joku, joka on "huono rahan kanssa", "fiksu ja taitava". Sieltä keskityt ratkaisujen etsimiseen itsesi häpeämisen sijaan. Paljon hyödyllisempää, eikö niin?

Jos aiot tuomita itseäsi, tuomitse aikomuksena ymmärtää itseäsi. Ala ymmärtää itseäsi, niin et enää pelkää muiden ihmisten tuomitsevan sinua.

Selkeä ja rehellinen muille

Selkeys ja rehellisyys muille on perusta terveille ja tyydyttäville ihmissuhteille. Tapa, jolla kommunikoit muiden kanssa, on suora heijastus siitä, kuinka kommunikoit itsesi kanssa. Ajatuksesi, jotka ovat vain sanoja, jotka ohjaavat sinua päivittäin, vaikuttavat suoraan siihen, miten puhut muille.

Tästä seuraa, että kun opit puhumaan itsellesi ystävällisesti, kunnioittavasti ja myötätuntoisesti, pystyt laajentamaan sen muille. Tämä ei tarkoita, että kestät ihmisten ylittävän rajojasi. Itse asiassa aivan päinvastoin. Kun puhut itsellesi kunnioittavasti, et enää siedä muiden huonoa kohtelua ja pystyt ilmaisemaan rajasi ääneen.

Et ole hullu puhuaksesi itsellesi ääneen

Kun palasin tenniksen pariin muutama vuosi sitten, yksi asia tuli minulle täysin selväksi: se, kuinka puhuin itselleni kentällä (sekä ääneen että sisäisesti), vaikutti suoritukseeni suoraan. Harrastammepa urheilua tai yritämme harjoitella uutta musiikki-instrumenttia tai lukea kirjaa, sisäinen puheemme joko psyykkyttää meidät tai vakuuttaa meidät heittämään pyyhkeen sisään ja kävelemään pois.

Itsepuheemme vaikuttaa kaikkeen tunteiden hallinnastamme stressin, ahdistuksen ja masennuksen hallintaamme. Oikea sisäinen vuoropuhelu ei ainoastaan ​​auta meitä voittamaan epäilystä itsestämme ja epäonnistumisen pelosta, vaan se auttaa myös pysymään motivoituneina.

Päässäsi olevat äänet, jotka näyttävät jatkuvan kommentin jokaisesta pienestä asiasta, jonka teet, näet, tunnet, ajattelet ja koet, muokkaavat koko todellisuutesi. Usein jäämme jumiin loputtomaan alaspäin suuntautuvaan ajatusten ja "mitä jos" -skenaarioiden kierteeseen. Tällaisten ajatusten ajaminen päässäsi pitää kaaoksen hengissä. Kysymysten aktiivinen kysyminen ja niihin vastaaminen voi auttaa muuttamaan ajatustesi sekamelskan organisoidummaksi järjestelmäksi.

Ole kuin pienet lapset

Jos tarvitset vielä hieman vakuuttamista siitä, että et ole hullu puhuaksesi itsellesi ääneen, tässä se on. Oletko koskaan nähnyt pienen lapsen puhuvan itselleen suorittaessaan tehtävää? Oppivatpa sitten kengännauhojen sitomista, roolihahmoja tai vaikeita tehtäviä, lapset puhuvat luonnollisesti ajatuksensa ääneen, kun he alkavat tutkia ympäröivää maailmaa ja kehittää kieltä.

Sitten herää kysymys: Missä vaiheessa ulkoisesta puhestamme tuli sisäinen puhe, kun vanhenimme? Jos lapsena puhuimme ääneen itsellemme ohjataksemme käyttäytymistämme, milloin lopetimme sanomisen ääneen? Todennäköisesti silloin, kun kohtasimme ensimmäisen kerran tuomion totuuden puhumisesta.

Siinä se ironia. Meitä käsketään kertoa totuus ja sitten rangaista, kun teemme niin. Olipa pidätetty rakkautta tai kohdattiinpa paheksuminen mielipiteemme puhumisesta, taustalla oleva viesti oli: "Kerro totuus, mutta älä liikaa, sillä jos teet niin, saatat järkyttää jonkun." Tai "Älä käyttäydy niin kuin olisit pettynyt, sillä silloin saatat saada jonkun tuntemaan olonsa pahaksi."

Jatkamme valkoisten valheiden kertomista muille ja vielä suurempia itsellemme, jotta voimme varmistaa, etteivät ihmiset tule pahaksi tai hylkää meitä. Jos äänekäs puheemme – puhtain luomismuoto – ohjaisi älyämme ja käyttäytymistämme lapsina, eikö olisi järkevää, että sen ääneen sanominen aikuisena johtaa unelmien rohkeaseen tavoittelemiseen? On yksi tapa selvittää se: #sayitoutloud.

Se ei ole vain mitä sanot; Näin sanot

Lähestymistapa, jota käytän puhuessani itselleni, on pehmentynyt valtavasti koko elämäni ajan. Kasvoin ensimmäisen sukupolven intialaisessa maahanmuuttajakodissa ja pelkäsin äitiäni. Hän saattoi yksinkertaisesti sanoa: "Vasavi, inga va”, joka tarkoittaa ”Vasavi, tule tänne”, ja sydämeni hakkaisi nopeammin. Hänen äänensävynsä järkytti hermostoani.

Aikuisena kunnioitan hänen suoraviivaisuuttaan. Hän ei sokerita mitään. Mutta hermostoni ei aivan ymmärtänyt sitä pienenä lapsena. Ja olen tänään tietoinen siitä, että jos käytän kovaa tai kovaa ääntä sisäisen lapseni kanssa, hän käpertyy sikiön asentoon. Tästä syystä kannustan sinua puhumaan ääneen.

Et voi paeta oman äänesi ankaruutta, jota käytät itsellesi, kun sanot sen ääneen. Toivon, että kun kuulet kuinka puhut itsellesi, valitset itsekunnioituksena ystävällisemmän lähestymistavan.

Sisäinen monologimme kommunikoi kanssamme

Sisäinen monologimme kommunikoi kanssamme koko päivän ajan; joillekin ihmisille se menee taukoamatta. Olitpa sitten tietoinen sisäisestä äänestäsi tai olet nyt heräämässä mielesi taustalla käyneeseen dialogiin, voit tehdä pieniä muutoksia kielessäsi, jolla käytät kommunikointia itsesi kanssa. vaikuttaa kykyysi säädellä ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi stressaavissa tilanteissa.

Ei vain kyky puhua itselleen, vaan myös kommunikoinnin vivahteet, kuten sävy, äänenvoimakkuus, leikkisyys ja etunimemme käyttö itsepuhumisessa. Itsesi kanssa käyttämäsi sävy vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu omassa läsnäolossasi.

Jos tapa, jolla puhut itsellesi, on ankara ja epäystävällinen, tunnet tietysti oman mielesi hyökkäyksen. Puhutko itsellesi äänekkäästi motivoituaksesi? Onko se toiminut sinulle? Ehkä on aika käyttää pehmeämpää äänenvoimakkuutta. Vai oletko huomannut, että kun olet kevyempi ja typerämpi itseäsi kohtaan, selviät haasteista paljon helpommin? Leikkisemmän lähestymistavan käyttäminen itsesi kanssa saattaa olla avain pelkojesi läpi pääsemiseen.

Käytätkö kovia sanoja motivoidaksesi itseäsi? Etunimesi käyttäminen saattaa olla tehokkaampaa ja vähemmän vahingollista psyykellesi. Ei ole "oikeaa" tapaa sanoa sitä ääneen, mutta on ohjeita, jotka tekevät tästä prosessista nautinnollisen ja avaavat sydämesi takaisin itsellesi. 

tekijänoikeus ©2023, kirjoittanut Vasavi Kumar. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu "Say It Out Loud" -julkaisusta luvalla
kustantajalta Uusi Maailman kirjasto.

Artikkeli Lähde: Sano se ääneen

Sano se ääneen: Käytä äänesi voimaa kuunnellaksesi syvimpiä ajatuksiasi ja toteuttaaksesi rohkeasti unelmiasi 
Kirjailija: Vasavi Kumar

Kun hyvinvointitähti Vasavi Kumar ehdottaa "sanomista ääneen", hän tarkoittaa sitä kirjaimellisesti. Vuosien päiväkirjaaminen yrittäessään oppia tuntemaan itsensä ja saavuttaa tavoitteensa ei ollut toiminut, joten hän päätti sen sijaan puhua itselleen, ääneen ja parhaan ystävän myötätunnolla. Hän käytti tätä tekniikkaa, kun hän kulki intialaisten maahanmuuttajien tyttärenä olemisen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, päihteiden väärinkäytön ja toipumisen haasteiden läpi. Matkan varrella Vasavi oppi, että kaikki maailman ulkopuolinen asiantuntijaopastus ei korvannut tapoja virittyä hänen todellisimpaan sisimpäänsä, kuulla tämän ohjauksen ja viisauden ja sitten elää sen kanssa sitkeästi ja empatiaa noudattaen.

In Sano se ääneenHän antaa yksinkertaisia ​​sanallisia kehotteita, jotka auttavat sinua ilmaisemaan syvimmät toiveesi ja muotoilemaan negatiivisen itsepuheen, jotta voit parantua menneistä kokemuksista, toteuttaa unelmiasi ja tulla tarkoituksellisemmaksi, keskittyneemmäksi ja myötätuntoisemmaksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja/tai tilataksesi tämän pokkarikirjan. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

Vasavi Kumar on laillistettu terapeutti ja suorapuheinen isäntä Sano se ääneen Vasavin kanssa podcast, joka inspiroi, rohkaisee ja opettaa ihmisiä muuttamaan keskusteluaan, jota he käyvät itsensä kanssa sisäisesti, jotta he voivat levittää kauniita ideoitaan mahdollisimman autenttisesti. Hän johtaa voimakasta kaksitoista viikkoa kestävää Say It Out Loud Safe Haven -yhteisöä valmentajille, luoville henkilöille ja yrittäjille. Vasavilla on kaksoismaisterin tutkinto, yksi erityiskasvatuksesta Hofstra Universitystä ja toinen sosiaalityöstä Columbia Universitystä. Vieraile hänen verkossa osoitteessa VasaviKumar.com.

Lisää kirjoja kirjailijalta