Yleinen viisaus oli viime aikoihin asti "Jos haluat elää pitkään, terveelliseen elämään, valitse isovanhempasi viisaasti." Vaikka tietenkään ei voi, vain 30 prosenttiosuus fyysisestä ikääntymisestä on geneettisesti ennalta määritelty kahdeksan -Tutkimus 1,000in hyvin toimivista eläkeläisistä MacArthurin ”nero” -tukien saajilta John Rowe ja Robert Kahn.
Muista, että genetiikka ei ole kohtalo. Vaikka Alzheimerin ja sydänsairauksien kaltaisilla ongelmilla on geneettinen komponentti, elämäntapa voittaa geenejä. Fyysistä ikääntymistä muo- dostavat elintapojen valinnat liikunnassa, ruokavaliossa, asenteessa ja sosiaalisessa tuessa.
1. Liikunta
Aivot ja keho ovat yhteydessä toisiinsa; mikä on terveellistä, edistää kuntoa toisessa. Mikä on harjoituksen minimi? Tutkimuspohjainen Lifetime Fitness -ohjelma ohjaa osallistujia aerobisen toiminnan 20-minuuttien, ylemmän ja alemman kehon painon 20-minuuttien sekä 10-minuutin venytys- ja flex-rutiinin avulla kolme kertaa viikossa. Vanhemmat osallistujat tuntevat olonsa paremmin, niillä on vähemmän pudotuksia ja murtumia, ja heillä on sosiaalisia etuja.
2. Huolehdi ystävyydestä, ei välttämättä perheestä
Todisteet viittaavat siihen, että onko se rukoilemassa tai lyömässä, vaellus tai pokeri, mikä parantaa hyvinvointia on kokoontuminen, ei toiminta. Ihmiset, jotka näkevät muita ihmisiä säännöllisesti, ovat sairaita vähemmän ja elävät pidempään. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että läheiset ystävät ja luottamukselliset ihmiset elivät pidempään kuin ilman, kun taas tiukat perhesuhteet eivät muuttaneet kuolleisuutta. Negatiivisten perheenjäsenten välttäminen voi parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
Mitä elämäntapoja sitten estetään ikään liittyvän laskun vähenemisessä? David Snowdonin kiehtova tutkimushanke ikääntyvistä aivoista, joka tunnetaan nimellä Nun-tutkimus, antaa houkuttelevia vihjeitä. 180in koulujen sisarien 22in käsikirjoitettujen autobiografioiden analyysi XNUMXin keski-ikästä totesi, että positiivinen emotionaalinen sisältö oli vahvasti yhteydessä terveyteen ja pitkäikäisyyteen kuusi vuosikymmentä myöhemmin. Huono ikääntyminen saattaa olla huono sinulle: Becca Levyn Yalen yliopiston tutkimukset osoittavat, että negatiivisten ikääntymisten stereotyyppien pitäminen voi johtaa pelkästään muistin ja itsetehokkuuden heikkenemiseen, mutta saattaa lyhentää elämääsi lähes kahdeksan vuotta.
3. Ole kognitiivisesti stimuloitu aikaisin
Nun-tutkimuksessa sisarien esseiden tietokoneanalyysi osoitti, että suurempi ideoiden tiheys ja verbaalinen monimutkaisuus ennustivat Alzheimerin taudin riskiä. Kun yksi tutkija kysyi, mitä tämä tarkoitti, hän vastasi: "Lue lapsillesi."
4. Pysy kognitiivisesti mukana
Olipa kyseessä silta tai ristisanatehtävä, henkinen harjoitus voi olla avain mielen joustavuuden ylläpitämiseen, kun fyysinen aktiivisuus on kehon toiminnassa. 1,772-tutkimushenkilöiden seitsemän vuoden tutkimus viittaa mahdollisiin hyötyihin.
5. Syödä terveellistä ruokavaliota
Useimmat meistä tietävät, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa lihan, sokerin ja rasvan maltillisuutta sekä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Mutta emme ehkä tiedä, kuinka nämä hedelmät ja kasvikset hyödyttävät aivoja.
Tuftsin yliopiston ikääntymisen tutkimuskeskuksessa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että hedelmien ja vihannesten kyky imeä haitallisia vapaita radikaaleja vähentää dementian riskiä, kun taas samat antioksidanttirikkaat elintarvikkeet estävät myös jonkin verran oppimisen ja muistitoiminnan menetystä. Älä unohda nesteytystä - useimmat meistä tarvitsevat enemmän vettä kuin juomme. Dehydraatio aiheuttaa kognitiivisia toimintahäiriöitä.
6. Kick nasty tottumukset
Älä tupakoi. Tupakointi rajoittaa verisuonia ja voi heikentää kognitiivista kapasiteettia. Kohtalainen lasi tai kaksi viiniä voi kuitenkin olla hyödyllistä.
Vaikka jokin edellä mainituista voi parantaa myöhempiä vuosiamme, niiden yhdistämisen synergia ehdotetaan juuri julkaistussa suuressa tutkimushankkeessa Neurobiologian Aging. Koirien tutkimus jakoi 48in vanhempia beaglejä neljään ryhmään. Ensimmäinen sai säännöllistä ruokaa ja vakiohoitoa. Toinen sai tavanomaisen hoidon ja antioksidantteja sisältävän ruokavalion. Kolmannelle syötettiin säännöllistä ruokavaliota, mutta sillä oli stimuloiva ympäristö. Neljäs ryhmä sai erityisruokavalion ja haastavan ja nautinnollisen ympäristön. Vaikka ryhmät, joilla on parempi ruokavalio tai parannettu ympäristö, olivat parempia kuin tavanomainen hoito- ja ravitsemusryhmä, koirat saivat sekä parempaa ruokaa että ympäristöä parhaiten monimutkaisilla oppimistehtävillä.
Se on hämmentävä: houkutteleva sosiaalinen ympäristö, yhdistettynä hyvään ravitsemukseen ja päivittäiseen liikuntaan, auttaa pitämään aivot terveenä. Vanhemmat ihmiset, jotka ovat yhteydessä ystäviin, liikuntaan ja elinikäiseen oppimiseen, ovat ilo elossa. Täydellinen osallistuminen näihin harrastuksiin merkitsee vanhuuden merkitystä ja auttaa parantamaan elämänlaatua näinä vuosina.
Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti
Author
Jeannette Franks, Ph.D., on Suquamishin vanhimpien harjoituksen ohjaaja.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
