Strategiat stressin lievittämiseksi ovat avain yliopiston hyvinvointiin. PeopleImages / Getty Images
Kuten psykologi ja kahden yliopisto-ikäisen opiskelijan äiti, olen huolissani lasteni tulevaisuuden tunnehyvinvoinnista. Tiedän, että myöhässä teini-ikäiset 20-luvun alkupuolelle ovat aikaa, jolloin suurin osa monista eliniän mielenterveyshäiriöistä tarttua.
Kun otetaan huomioon kaikki COVID-19-pandemiaan liittyvät haasteet - eristyksestä rajoitettuihin työmahdollisuuksiin -, tuen tarve mielenterveysongelmien ratkaisemiseksi näyttää olevan todennäköisesti kasvaa.
Kun vanhemmat ja muut huoltajat valmistautuvat valmistamaan teini-ikäisiä yliopistoon, heidän ei tulisi laiminlyödä näiden uusien opiskelijoiden auttamista heidän yleisen hyvinvointinsa kannalta. Hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät, joten tärkeä osa hyvinvoinnin tukemista on luoda henkilökohtainen toimintasuunnitelma. Niin tekemistä kutsutaan ”hyvinvoinnin suunnitteluksi”.
Korkeakoulut ja yliopistot ovat alkaneet tunnustaa hyvinvoinnin suunnittelun merkitys. He ovat Tarpeen näkeminen laajentaa perinteistä mielenterveys- ja neuvontapalveluaan sisällyttämällä wellness ennaltaehkäisystrategiaksi kaikille opiskelijoille.
Mutta henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma on räätälöitävä vastaamaan kunkin opiskelijan omia tarpeita. Ja uskon, että koska on epäselvää, tulevatko uudet korkeakouluopiskelijat syksyllä fyysisiin kampuksille vai oppivatko ne verkossa, nämä suunnitelmat ovat tärkeämpiä kuin koskaan. Tässä on viisi välttämätöntä asiaa, joihin tulevien yliopisto-opiskelijoiden hyvinvointisuunnitelmien tulisi puuttua:
1. Määrittele, miltä hyvinvointi näyttää
Hyvinvointi on yleensä määritelty tunneksi hyvältä ja positiivisilta elämänkatsomuksiltaan. Vastataksesi miltä hyvinvointi näyttää sinulle - sosiaalisesti, emotionaalisesti ja käyttäytymisessä - Aloita pohtimalla arkipäivän strategioita, jotka jo tunnet tehokkaimpia päivittäisessä elämässä selviytymisessä.
Tunnista alueet, jotka näyttävät nyt olevan suurimpia taisteluita. Jotkut ihmiset voivat esimerkiksi olla surkeita ja ahdistuneita, jos he eivät ole tehneet jonkinlaista fyysistä liikuntaa, joten näiden ihmisten hyvinvointiin sisältyy päivittäinen fyysinen toiminta.
2. Aseta strategiat
Jos tunnistat nukkumistavat ongelmaksi, kokeile joitain suositeltuja strategiat nukkumistapojen parantamiseksi kuten joustavan ajan nukkumiseen ja nousemiseen tai elektronisen käytön rajoittamiseen ennen nukkumaanmenoa.
Jos tunnet olosi sosiaalisesti syrjäytyneenä, etsi mahdollisuuksia vahvistaa yhteyksiä, kuten liittyä uuteen ryhmään tai vapaaehtoistyöhön.
3. Tunnista yliopiston resurssit
Kun suunnitelma on paikallaan, etsi yliopistosta resursseja, jotka auttavat sinua toteuttamaan sen. Tee luettelo klubeista ja järjestöistä, jotka näyttävät mielenkiintoisilta, ja ole avoin kokeilemaan uusia asioita. Tutustu heidän sosiaaliseen mediaansa nähdäksesi, mitkä näyttävät mielenkiintoisimmista ja parhaiten sopivien wellness-prioriteettien mukaisista. Jos olet kiinnostunut avoimen keskustelun mahdollisuuksista ja vähentänyt henkisen terveyden leimautumista, liity kampuksen organisaatioihin, kuten Aktiiviset mielet.
Etsi resursseja helpottaa stressiä tai harjoittele uusia rentoutumistekniikoita. Yliopistoilla ja yliopistoilla on usein omistettu verkkoresursseja vinkkejä stressin hallintaan. Jotkut saattavat jopa linkittää strategiat tai organisaatiot, kuten Campus Mind toimii Michiganin yliopistossa.
Muista priorisoida vaihtoehdot, jotka auttavat luomaan vahvaa sosiaalista verkostoa. Poista vaihtoehdot, jotka voivat haastaa kykysi ylläpitää henkilökohtaista hyvinvointisuunnitelmasi.
4. Arvioida
Aseta muistutus, ehkä kuukausittain, tarkistaaksesi kuinka hyvin henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelmasi menee. Päätä, tarvitaanko suunnitelman mukautuksia. Yhtenä esimerkkinä painonnousu yliopistossa on yleinen annetut ateriasuunnitelmat All-you-can-eat ja helppo pääsy epäterveellisiin ruokavalintoihin. Jos ravitsemuksen ympärillä ilmenee käyttäytymiseen liittyviä haasteita, muokkaa henkilökohtaista hyvinvointisuunnitelmaa sisällyttämään siihen ohjeita terveellistä ruokavaliota.
5. Tee varmuuskopiosuunnitelma
Älä aina tee sitä yksin selvittäessään, kuinka mukauttaa henkilökohtaista hyvinvointisuunnitelmaa. Suunnittele yhteydenpito muihin, kun asiat eivät toimi suunnitelmien mukaan. Vaikka korkeakoulu on itsenäisyyden aika, voi olla tilanteita, joissa selviytymisstrategiat puuttuvat ja apua tarvitaan.
Tunnista joku nykyisestä verkostasi, kuten sukulainen tai läheinen ystävä, joka toimii luotettavana henkilönä tavoittaaksesi. Ole myös avoin mahdollisuudelle, että joskus ammatillinen tuki on perusteltua.
Author
Sandra M.Chafouleas, Kasvatuspsykologian professori, Connecticutin yliopiston
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
