Melkein jokainen haluaa tietää, miten stressiä voidaan vähentää. Loppujen lopuksi stressillä voi olla monia kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteemme. Yhä useammat todisteet osoittavat, että stressiä koskevan ajattelutavan muuttaminen voi itse asiassa auttaa meitä hallitsemaan sitä paremmin. Tämä ei ainoastaan voi parantaa hyvinvointiamme, mukaan lukien mielenterveyttämme, vaan se voi myös auttaa meitä menestymään paremmin stressaavissa tilanteissa tulevaisuudessa. Ja tapa, jolla voit oppia tekemään tämän, on urheilijoilta.
Ihmisen tapaa ajatella stressiä yleisesti kutsutaan "stressiajatteluksi". Jotkut ihmiset pitävät stressiä negatiivisena asiana ja ajattelevat, että sitä tulisi välttää kokonaan. Toiset näkevät stressin positiivisemmin ja ajattelevat, että se hyödyttää heidän terveyttään, suorituskykyään tai tuottavuuttaan.
Yhdysvalloissa ja Australiassa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka näkevät stressiä kokea parempaa tuottavuutta työssä, parempaa mielenterveyttä ja akateemista suorituskykyä. Positiivisen ajattelutavan ja ihmisten stressitilanteiden näkemyksen välillä on myös yhteyksiä – kuten esim nähdä vaikeita tehtäviä haasteena uhan sijaan.
Mutta tähän asti stressiajattelusta ja urheilijoista tiedettiin vähän. Ottaen huomioon, että urheilijat kohtaavat päivittäin stressaavia tilanteita, joihin heillä ei useinkaan ole juurikaan valtaa – esimerkiksi tiedotusvälineistä, kilpailun tai ottelun aikana – tutkimusryhmämme halusi tutkia, kuinka heidän stressiä koskevat uskomuksensa vaikuttavat heidän mielenterveyteensä.
Keräsimme tietoja yli 400 urheilijalta ympäri maailmaa. Osallistujat tulivat useista eri lajeista ja vaihtelivat vapaa-ajan urheilijoista huippu-urheilijoihin. Kyselylomakkeilla mitattiin urheilijoiden stressiä ja mielenterveyttä. Analysoimme sitten, kuinka nämä kaksi liittyvät toisiinsa, sekä vaikuttivatko ikä, sukupuoli ja kilpailutaso.
Huomasimme, että urheilijat, jotka näkivät stressin positiivinen tai parantava näkivät stressitilanteet todennäköisemmin haasteena. Tämä liittyi myös parempaan mielenterveyteen keskimäärin, mukaan lukien enemmän energiaa ja vähemmän masennusoireita.
Tietenkin krooninen stressi liittyy moniin negatiivisiin terveysongelmiin, joten on tärkeää olla kuvaamatta stressiä vain oleminen positiivinen asia. Mutta jos korostamme, että vastaukset akuuttiin stressiin voivat todella olla avuksi, urheilijat näkevät todennäköisemmin paremman suorituskyvyn ja mielenterveyden. Esimerkiksi, jos urheilija näkee kilpailustressin hyödyllisenä, se saattaa johtaa siihen, että hänellä on parempi keskittymiskyky ja motivaatio menestyä.
Stressi ajattelutapa
Tietenkin urheilijat ovat hieman erilaisia kuin tavalliset ihmiset. Mutta se ei tarkoita, ettemmekö voisi myös oppia muuttamaan omaa stressin ajattelutapaamme parantaaksemme mielenterveyttämme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskivertoihmisen videoiden katsominen, jotka selittävät stressin myönteisiä vaikutuksia ja miksi stressiä tapahtuu, voi auttaa heitä muuttaa stressin ajattelutapaansa.
Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että tällaisten videoiden katsominen voi auttaa ihmisiä toimivat paremmin kun joudut valetyöhaastatteluun ja keskittyä paremmin. Toisessa tutkimuksessa on myös osoittanut, että stressireaktioiden ajatteleminen positiivisena (eikä negatiivisena) reaktiona voi parantaa hyvinvointia ja akateemista suorituskykyä. Tämä saattaa tarkoittaa, että henkilö ajattelee hermostunutta vatsaansa merkkinä siitä, että hän on innoissaan stressin sijaan.
Paras tapa toteuttaa tämä käytännössä on visualisoida stressaava tilanteesi ja kuinka reagoit siihen, samalla tavalla kuin urheilija voisi tehdä. Kuvittele esimerkiksi, että aiot pitää esityksen töissä. Ensinnäkin tunnusta mahdolliset kokemasi stressin oireet, kuten kohonnut syke. Toiseksi toivota nämä tunteet tervetulleiksi ja tunnusta, että ne on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään ja lisäämään energiaasi.
Lopuksi visualisoi itsesi tekemässä valinta nähdäksesi stressin hyödyllisenä ja käytä näitä reaktioita menestyäksesi paineen alla. Tämä saattaa aluksi tuntua vaikealta, mutta harjoittelemalla voimme kaikki oppia käyttämään visualisointia stressin uudelleen tulkitsemiseen hyödylliseksi.
Stressi ei ole aina ahdistusta. Jos päätämme hyväksyä ja omaksua stressin hyvät puolet, se voi parantaa mielenterveyttämme, suorituskykyämme ja tuottavuuttamme.
Author
Paul Mansell, PhD tutkija, Stressi urheilussa, Birminghamin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
