Polvikipulla voi olla monia syitä. Maakuva/ Shutterstock

Polvikipu on yleinen ongelma. Globaalit arviot viittaavat enemmän kuin joka viides yli 40-vuotias sinulla on eräänlainen krooninen polvikipu. Tämä on jotain, jolla voi olla a suuri vaikutus ihmisten elämään, mikä vaikuttaa paitsi heidän aktiivisuuteensa myös heidän emotionaaliseen hyvinvointiinsa.

Mutta vain siksi, että polvikipu on yleistä, ei tarkoita, että sinun täytyy elää sen kanssa. Syystä riippumatta polvikivun hoitaminen on usein suhteellisen helppoa, kun tiedät mitä tehdä.

Polvikipu johtuu usein traumasta – esimerkiksi loukkaantumisesta urheilun aikana tai työssä, erityisesti jos kyseessä on ruumiillinen tai rasittava työ. Meniskin kyyneleet (vaurio polven sisällä olevassa rustossa) ja repeytyi ristiinnaula (joka pitää polven yhdessä) ovat joitain yleisimmistä trauman aiheuttamista polvivammoista. Vaikka meniskin repeämät voivat parantua itsestään, repeytyneet ristisiteet vaativat yleensä leikkausta.

Nuorilla ihmisillä kipu polven etuosassa voi liittyä ongelmiin jänneessä, jossa polvilumpio (tunnetaan nimellä polvilumpio) istuu, tai ongelmiin polvilumpion asennossa (ns. patellofemoral kipu -oireyhtymä).

Monilla nuorilla, erityisesti naisilla, on erittäin venyvät nivelet (sairaus tunnetaan nimellä yliliikkuvuus), mikä voi aiheuttaa kipua jänteiden kiinnittymiskohdassa niveliin – myös polviin.

40 tai 50 vuoden iän jälkeen polvikipujen yleisin syy on nivelrikko. Tyypillisesti nivelrikko aiheuttaa noin viidestä kymmeneen minuuttia kipua ja jäykkyyttä aamulla. Tämä kipu voi pahentua riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet koko päivän. Krooninen polvikipu voi myös johtaa lihasten menetys, lähinnä reisissä. Tämä voi vaikeuttaa liikkumista ja johtaa uusiin jänne- ja polviongelmiin.

Joskus polvikipu voi syntyä myös muualta kehosta. Esimerkiksi, lonkan nivelrikko tai paine alaselän hermot voi myös aiheuttaa polvikipuja.

Harvinaisissa tapauksissa spontaanisti turvonnut ja kipeä polvi voi tapahtua infektioiden, kuten salmonellan (ns. reaktiivinen niveltulehdus) tai polvinivelen infektiot (ns septinen niveltulehdus). Ihmiset, joilla on tulehduksellinen niveltulehdus, kuten kihti or nivelreuma voi olla pahenemisvaiheita, jotka aiheuttavat polvikipuja.

Kivun hallinta

Paras tapa hallita polvikipua riippuu syystä. Jos sinulla on ollut trauma tai polvisi on erittäin kipeä ja turvonnut, se on tärkeää hakea ammattiapua varmistaaksesi, että saat oikean hoidon.

Mutta jos sinulla on ajoittaista tai kroonista polvikipua, voit tehdä näin:

1. Pysy vahvana ja aktiivisena: Polven ympärillä olevien lihasten vahvistaminen vaikuttaa huomattavasti vähentää kipua ja jäykkyyttä. Jos polvisi ovat melko heikot, hyvä tapa kasvattaa voimaa on kävellä kierroksia uima-altaassa. Kun vahvistut, harkitse kuntopyörän tai crosstrainerin käyttöä. On normaalia, että saat muutaman lisäkivun, kun aloitat harjoituksen. Tämä ratkeaa, kun rakennat voimaa

.

Tehostettu harjoitus voi auttaa rakentamaan polven voimaa. Jacob Lund / Shutterstock

Jos polvikipusi johtuu nivelrikosta, saat luultavasti eniten hyötyä a valvottu harjoitusohjelma varmistaaksesi, että teet tarpeidesi mukaan räätälöityjä harjoituksia. Jotkut harjoitukset, joita sinulle voidaan antaa rakentaa voimaa sisältää nostoja (astuminen askelmalle tai laatikkoon ja painon nostaminen kohotetun jalan läpi) ja tuolikyykkyjä (kyykky taaksepäin, kunnes pakarat koskettavat tuolia ja sitten välittömästi nouseminen takaisin seisoma-asentoon). On tärkeää jatkaa harjoituksia pitkällä aikavälillä, jotta hyödyt säilyvät.

2. Tarkkaile painoasi: Ylipaino tai lihavuus voi rasittaa polvia ylimääräisesti. Painonpudotus auttaa vähentämään tätä painetta ja myös vähentämään tulehdusta.

Mikä tahansa määrä laihtuminen voi parantaa polven nivelrikon oireita. Mutta häviää vähintään 10 % kehon painosta on suositeltavaa – ja mitä enemmän painoa pudotat, sitä enemmän hyötyjä näet.

Tällä hetkellä painonpudotuksen etuja polven terveyteen on tutkittu vain nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä.

3. Muokkaa toimintaasi: Jotkut ihmiset pitävät toimintojensa tahdistamista (kuten tiettyjen tehtävien suorittamista, kun polvikipu ei ole niin paha, tai sellaisten toimintojen väliin jättämistä, joiden tiedät aiheuttavan kipua), kävelyapuvälineiden käyttämisen tai iskuja vaimentavilla pohjallisilla varustettujen kenkien (kuten hyviä tennareita). ) olla hyödyllinen. Mutta näillä muutoksilla voi olla vain pieni ero polvikivun hallinnassa.

Jos huomaat, että työsi pahentaa polvikipuasi, saatat haluta tehdä joitain muutoksia tapaan, jolla teet yleensä asioita, jotka auttavat vähentämään kipua. Jos esimerkiksi istut paljon töissä, yritä nousta ylös ja liikkua useammin. Mutta jos vietät paljon aikaa jaloillasi, varaa aikaa istua niin usein, jotta nivelistäsi ei tule painetta.

Kivun ehkäisy

Useimmat ihmiset pystyvät hallitsemaan polvikipunsa onnistuneesti liikunta ja muut itsehallintamenetelmät (kuten laihtuminen tai venyttely), joten leikkausta ei yleensä tarvita. Mutta jos polvikipu johtuu jostain ongelmasta, kuten repeämäsi nivelside tai edennyt nivelrikko, polvileikkausta voidaan suositella.

Pitkälle edennyttä nivelrikkoa sairastaville leikkaukset, kuten täydellinen polven tekonivelleikkaus, voivat johtaa suuria parannuksia kipua, kykyä suorittaa päivittäisiä toimintoja ja yleistä hyvinvointia.

Yleislääkärit voivat suositella särkylääkkeet joissakin olosuhteissa – esimerkiksi jos polvikipusi estää sinua harjoittelemasta. Joillakin näistä lääkkeistä voi kuitenkin olla merkittäviä sivuvaikutuksia pitkäaikaisessa käytössä. Esimerkiksi, ibuprofeeni voi johtaa mahahaavoihin.

Jos haluat estää polvikipuja tulevaisuudessa, parhaat strategiat sisältää fyysisen aktiivisen pysymisen ja terveen painon ylläpitämisen. Reiden lihasten pitäminen vahvoina auttaa myös tukemaan polvia. Ja monet näistä polvea vahvistavista harjoituksista voidaan tehdä kotona ilman laitteita - kuten suoran jalan nosto (istut tuolilla selkä suorana ja nostat jalkasi suoraan ylös ennen laskemista).

Author

Philip Conaghan, johtaja, Reuma- ja tuki- ja liikuntaelinten lääketieteen instituutti, Leedsin yliopisto; Anna Anderson, kvalitatiivisen tutkimuksen tutkija, Leedsin yliopistoja Hemant Govind Pandit, professori ja konsultti ortopedi, Leedsin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi