Vain kevyt jano voi vaikuttaa aivoosi

Vain kevyt jano voi vaikuttaa aivoosi

Olemme usein sanotaan meidän pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, tarkista, että virtsamme ei ole liian keltainen, ja rajoittaa kofeiinijuomia koska he saavat meidät menettämään nesteytyksen.

Tällainen jokapäiväinen neuvonta merkitsee sitä dehydraatio on yleinen ongelmamutta perinteinen näkemys tieteestä on, että tämä näkemys on tutkimusta ei tueta. Pikemminkin on oletettu, että jos elämäntapa tekee ei sisällä pitkäaikaisia ​​toimiatai lämpötila ei ole erityisen korkea, suurimman osan ajasta nesteen määrä kehossasi on normaalilla alueella.

Uusi tutkimus, joka julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, on kuitenkin haastava tämä saanut viisautta. Löysimme ensimmäistä kertaa, että aivojemme toiminta voi vaarantaa oikeudenmukaisen vähäinen nestehukka.

Aiemmat tutkimukset ovat löytyneet, kun vesihukkaa on noin 2% kehon painosta sitten muistia, huomiota ja mielialaa vaikuttaa haitallisesti. Tämä liittyy tyypillisesti laajennettujen fyysisten aktiviteettien jaksoihin - ja paljon dehydraatiotutkimusta on keskitytty tähän alueeseen pikemminkin kuin jokapäiväistä vesihukkaa, jota tutkimme.

Vesi muodostaa lähes kaksi kolmasosaa kehosta ja on välttämätön ravintoaine, joka on välttämätön kehon toiminnalle, mukaan lukien hapen ja muiden ravintoaineiden jakelu, jätteiden poistaminen ja lämpötilan säätäminen. Sen merkitystä kuvaa henkilö, joka kuolee niin vähän kuin kolmesta viiteen päivään jos he eivät juo. Dehydraatio voi vaikuttaa kehoon kuitenkin hyvin ennen kuoleman pistettä.

On hyvin hyväksytty, että urheilijoiden suorituskyky kärsii, jos he menettävät liikaa nestettä. Yhden ottelun aikana jalkapalloilija voi ajaa 12ia tai enemmän kilometrejä ja menettää jopa 3% kehon painosta. Jos he aluksi punnitsevat 75kg: n, he ovat menettäneet 2.25kg: n eli lähes viisi kiloa painoa, mikä heijastaa puoli gallonaa vettä.Ei aina niin äärimmäinen kuin tämä. www.shutterstock.com/

Mutta nesteen häviäminen on myös jokapäiväisen elämän piirre, eikä se ole pelkästään kun käytämme. Havaitsimme, että veden puute kehossa alkaa vaikuttaa haitallisesti jo ennen 2% -häviötä, joka liittyy tyypillisesti laajennettuun urheilutoimintaan.

Vesirajat

Selvittääksemme teimme tutkimuksen, johon osallistui 101in terveitä aikuisia osallistujaa 30 ℃: n kontrolloidussa ympäristössä neljän tunnin ajan. Käytimme sähköistä asteikoa mittaamaan kunkin osanottajan kehon painoa 50 kertaa viiden sekunnin välein kehon liikkeiden hallitsemiseksi. Mittakaava oli riittävän herkkä mittaamaan 5g: n sisällä, joten painon muutokset hengityksen ja hikoilun vuoksi voisivat olla yksityiskohtaisia ​​lyhyillä jaksoilla.

Neljän tunnin jakson lopussa testasimme jokaisen osanottajan muistin pyytämällä heitä muistamaan sanalistan sen jälkeen kun he olivat kuulleet sen. Keskitettyä huomiota arvioitiin käyttäen kylkikokeita, jossa aihetta pyydetään sanomaan, onko nuoli vasemmalle tai oikealle, jossa on joitakin häiriöitä.

Tunnin ja puolen tunnin kuluttua tutkimukseen, missä määrin jano oli kokenut ennustettua huonompaa muistia ja huomiota. Tässä vaiheessa oli vain 0.22%: n painon menetys, muutos, joka saattaa tapahtua lämpimillä päivillä, kun olet aktiivinen tai jos et juo säännöllisesti. Neljän tunnin kuluttua, kun 0.72: n keskimääräinen häviö kehon painosta oli keskimäärin, virtsan pitoisuus ennusti kognitiivista toimintaa: niillä, jotka olivat dehydratoituneempia, oli huonompi muisti ja huomio. Ne, jotka ilmoittivat olevansa janoisempia, tunsivat vähemmän energisiä ja ahdistuneempia; neljän tunnin jakson lopussa muut koehenkilöt, joilla oli vettä, löysivät testit helpommiksi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Nämä havainnot osoittavat, että terveiden aikuisten aivotoiminta kärsii huomattavasti alhaisemmasta dehydraatiotasosta kuin aiemmin, mutta saattaa olla ryhmiä, joilla on suurempi riski dehydratoitua. Esimerkiksi lapsilla on suurempi kehon pinta-ala ja usein heillä on lupa tarjota heille juomaa. Aikaisemmissa tutkimuksissamme todettiin, että kun koululaisille annettiin juomaa iltapäivällä, heillä oli a parempi muisti ja vietti enemmän aikaa luokkahuoneen tehtävistä. Myös vanhemmilla aikuisilla voi olla erityinen dehydraatioriski, koska munuaiset tulevat vähemmän tehokkaiksi ja janon tunne heikkenee.

Viestien poistamisviesti on, että jopa pieni dehydraatiotaso voi häiritä aivojen toimintaa, joten on tarpeen ottaa käyttöön muutama terveen järjen varotoimia. Varmista, että juot säännöllisesti ja ymmärrät, että jos tunnette janon, aivojen toiminta saattaa olla jo vaarassa.

AuthorConversation

David Benton, psykologian professori, Swansea University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
silouhetti henkilöstä, joka istuu sanojen, kuten myötätuntoinen, tarkkaavainen, hyväksyvä jne., edessä.
Päivittäinen inspiraatio: 6. toukokuuta 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Millainen opettaja päässäsi asuu?
Nainen, joka valitsi kasveja
Nainen, joka valitsi kasveja
by Charles Eisenstein
Diné (navajo) ystäväni Lyla June Johnston lähetti minulle yhden rivin sähköpostin: "En aio ...
Miten lapsen askeleet kohti uutta todellisuutta
Miten lapsen askeleet kohti uutta todellisuutta
by Marie T. Russell
Jos pystyisimme muistamaan, miltä tunsimme lapsena, joka oppii ryömimään, muistaisimme todennäköisesti…
10 syytä miksi miehet kärsivät
10 syytä miksi miehet kärsivät
by Barry Vissell
Viime aikoina olen johtanut miesten online-retriitin johtamista. Jokainen meistä sai syvän haavoittuvuuden ja…

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
silmät ennustavat terveyttä 4 9
Mitä silmäsi paljastavat terveydestäsi
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Kalifornian yliopiston San Diegossa tutkijat ovat kehittäneet älypuhelinsovelluksen, joka voi…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.