Uusi tutkimus osoittaa, miksi avokadot voivat olla vieläkin terveellisempiä

miksi avokadot ovat terveellisiä 3 7
 Krasula/Shutterstock

Kahden tai useamman avokadon annosta viikossa voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 16 prosentilla. uusi tutkimus.

Harvardin yliopiston tutkijat analysoivat tietoja kahdesta suuresta yhdysvaltalaisesta tutkimuksesta: Health Professionals Follow-Up Study -tutkimuksesta ja Nurses' Health Study -tutkimuksesta. Vuosina 1986–2016 tutkijat seurasivat yli 41,000 40 miestä Health Professionals -seurantatutkimuksesta (75–68,000-vuotiaat) ja yli 30 55 naista (XNUMX–XNUMX-vuotiaat) Nurses' Health Study -tutkimuksesta.

Osallistuakseen tutkimukseen osallistujilla oli oltava syöpä, sepelvaltimotauti ja aivohalvaus. Joka toinen vuosi sen jälkeen he täyttivät kyselyn terveydestään ja elämäntavoistaan. Ja joka neljäs vuosi he täyttivät kyselyn siitä, mitä he söivät.

Tutkijat kirjasivat 30 vuoden tutkimusjakson aikana esiintyneiden sydän- ja verisuonitautitapausten määrän, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja aivohalvaus. Niillä, jotka söivät kaksi tai useampaa annosta avokadoa viikossa, oli 16 % pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja 21 % pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin verrattuna niihin, jotka välttelivät tai söivät harvoin hedelmiä. (Avokado-annos määriteltiin puolikkaaksi avokadoksi – noin 80 g.)

Puoleen annoksen korvaaminen päivässä kananmunaa, voita, juustoa, margariinia tai prosessoitua punaista lihaa samalla määrällä avokadoa liittyi 16–22 % pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Mutta puolet avokado-annoksesta päivässä korvaamalla sama määrä oliiviöljyä, pähkinöitä ja muita kasviöljyjä ei tuottanut lisähyötyä.

Tutkimuksen vahvuuksia ovat, että siihen osallistui yli 110,000 XNUMX osallistujaa ja sen seurantajakso oli pitkä. Tutkijat ottivat myös huomioon monia asioita, jotka voivat vaikuttaa tuloksiin, kuten tupakoivatko ihmiset, heidän ruumiinpainonsa, kuinka aktiivisia he olivat ja mitä lääkkeitä he ottivat.

Yksi suurimmista rajoituksista on kuitenkin se, että osallistujat olivat enimmäkseen valkoisia terveydenhuollon ammattilaisia, mikä tarkoittaa, että havainnot eivät ehkä koske muita väestöryhmiä. Rotuisia ja etnisiä eroja sydän- ja verisuonisairauksissa ei tunnustettu tutkimuksessa. Silti etnisiin vähemmistöryhmiin kuuluvilla ihmisillä on suhteettoman suurempi taakka sydän-ja verisuonitautien.

Toinen rajoitus on, että ruokavaliotiedot ilmoitettiin itse. Osallistujat ovat saattaneet ilmoittaa ali- tai liikaa avokadon saannin. Loppujen lopuksi, kuka muistaa tarkasti, mitä he söivät viime kuussa, puhumattakaan viimeisten neljän vuoden aikana?

Tämäntyyppinen tutkimus on havainnointitutkimus, mikä tarkoittaa, että se ei voi todistaa, että avokadon syöminen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se voi vain osoittaa, että avokadon syömisen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin välillä on todennäköinen ("tilastollisesti merkittävä") yhteys.

Kokonaisruokavaliolla on merkitystä

Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka söivät enemmän avokadoa, oli myös parempi ruokavalion laatu, koska he söivät enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä. Tämä osoittaa, että mikään yksittäinen ruoka, kuten avokado, ei ole ratkaisu sydänsairauksien ehkäisyyn. Mutta terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja erilaisia ​​ravitsevia ruokia on avainasemassa hyvän sydämen terveyden edistämisessä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kokonaisruokavalion laadulla on väliä, ja se on yhtä tärkeä syömään vähemmän suolaa, runsaasti vapaita sokereita sisältäviä ruokia ja juomia sekä rasvaisia ​​ruokia.

Vaikka tutkimuksessa onkin lupaavia havaintoja, jotka kannustavat lisäämään avokadoa ruokavalioon, kaikki eivät pidä tämän hedelmän mausta. Joillekin ihmisille voi myös olla kallista ostaa säännöllisesti, ja toisilla voi olla huolia siitä, miten kestäviä ne ovat.

Voit harkita maapähkinävoita, manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä, rypsiöljyä, oliiviöljyä, oliiveja ja siemeniä, kuten kurpitsan- ja seesaminsiemeniä, sen sijaan sisällyttämistä ruokavalioosi, sillä nämä ovat myös loistavia kertatyydyttymättömien rasvojen lähteitä – sydän- terveellistä rasvaa löytyy avosista.

Vaikka terveellinen ruokavalio on tärkeä sydänsairauksien ehkäisyssä, aktiivisuus, tupakoimattomuus ja alkoholin käytön vähentäminen voivat myös auttaa ylläpitämään hyvää sydämen terveyttä, jota ei pidä jättää huomiotta.Conversation

Author

Taibat (Tai) Ibitoye, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja tohtoritutkija, University of Reading

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.