Ennen kuin jaan valintani yhdeksästä parhaasta immuunijärjestelmää vahvistavasta aamiaisesta, on tärkeää ottaa huomioon, että se, mitä syöt, on yhtä tärkeää kuin se, mitä et syö. Ohita sokerinen munkki, tanskalainen tai aamiaismurot. Pienikin määrä sokeria voi heikentää immuunijärjestelmääsi jopa neljästä kuuteen tuntia. Joten riippumatta siitä, minkä aamiaisen valitset, pidä se vähäisenä kaikenlaisissa sokereissa – sekä jalostetuissa että niin sanotuissa "terveellisissä" makeutusaineissa, koska niillä kaikilla on sama immuunivastetta heikentävä vaikutus.
Tässä on joitain aamiaisideoita, joiden avulla voit tehdä päivän ensimmäisestä ateriastasi voimakkaan immuunijärjestelmän:
Aloita lasillisella vettä sitruuna-, lime- tai greippimehulla:
Nämä mehut sisältävät runsaasti vastustuskykyä vahvistavaa C-vitamiinia ja antiviraalisia fytoravinteita, joita kutsutaan terpeenilimonoideiksi ja jotka auttavat flunssa- ja flunssaviruksia vastaan.
Nauti espanjalaista munakasta or Espanjalainen Tofu Scramble:
Muista tehostaa sen parantavia ominaisuuksia lisäämällä allisiinia sisältävää sipulia ja valkosipulia sekä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä tomaatteja ja punaisia paprikaa. Lisää ripaus tai kaksi kurkumaa saadaksesi tofullesi tai kananmunillesi loistavan keltaisen värin ja lisää samalla ylimääräistä lyöntiä mahdollisiin viruksiin, joiden kanssa olet voinut olla kosketuksissa.
Mene Granolaan:
Suurin osa kaupallisesta granolaa on täynnä immuunivastetta heikentävää sokeria tai korkeafruktoosipitoista maissisiirappia. Valmista näiden paketoitujen vaihtoehtojen sijaan yksinkertainen immuunijärjestelmää vahvistava granola kaurasta, pellavansiemenistä, auringonkukansiemenistä, kurpitsansiemenistä, kanelista, hienonnetuista manteleista, ripauksesta hunajaa tai puhdasta vaahterasiirappia (vain vähän) ja pienestä kookosöljystä tai oliiviöljy. Sekoita keskenään ja paista 300 asteessa kevyesti ruskeiksi (noin XNUMX-XNUMX minuuttia). Anna jäähtyä täysin ja säilytä ilmatiiviissä rasiassa jopa viikon ajan. Syö sellaisenaan tai lisää mantelimaitoa. Pellava- ja kurpitsansiemenissä olevia välttämättömiä rasvoja tarvitaan terveelle immuunijärjestelmälle. Kurpitsansiemenet lisäävät annoksen sinkkiä, joka on myös kriittistä immuunijärjestelmän terveydelle.
Maistele bataattihassia:
Bataatista, sipulista, valkosipulista, punapaprikasta ja beetakaroteenia ja B6-vitamiinia sisältävästä lehtikaalista valmistettu bataattihash voi antaa sinulle tärkeitä ravintoaineita immuunijärjestelmän rakentamiseen. Bataatit sisältävät B6-vitamiinia, joka on tärkeä immuunijärjestelmän vahvistaja, sekä beetakaroteenia, joka on immuunijärjestelmää vahvistavan A-vitamiinin esiaste, ja jopa kasvissyöjä D-vitamiinin lähdettä, joka vähentää flunssan ja flunssan riskiä. elpyminen.
Mene greippiin:
Tämä hedelmä on täynnä C-vitamiinia ja flunssan vastaisia fytoravinteita, jotka tunnetaan terpeenilimonoideina. Nämä yhdisteet ovat luonnostaan antiviraalisia ja auttavat immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita.
Ruskea riisi mantelimaidolla ja kanelilla:
Ruskea riisi on hyvä B6-vitamiinin lähde, joka suojaa keuhkoja vierailta hyökkääjiltä. Ruskea riisi sisältää myös voimakkaita antioksidantteja E-vitamiinia ja sinkkiä.
Keitetty kvinoa tai kaura omenoiden kanssa:
Proteiinipitoista kvinoaa ei tarvitse varata lounaaksi tai illalliseksi. Anna sille aamiaista lisäämällä hienonnettua omenaa kypsennyksen aikana. Vaihtoehtoisesti voit valita kaurapuuroa. Muista ripotella kanelia aamiaisesi päälle tarttuvuuden ehkäisemiseksi.
Go Green (tee, se on):
Vihreän teen juomiseen on kymmeniä syitä, mutta kylmempinä vuodenaikoina tai kun yrität ehkäistä tai hoitaa infektioita, niitä on vielä enemmän. Joten on hyvä idea lopettaa immuunijärjestelmää vahvistava aamiaisesi kuumalla kupilla vihreää teetä, joka on makeutettu steviayrtillä (sokereihin liittyvien immuunijärjestelmän romahdusten välttämiseksi).
Tehokkaita immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia päivittäiseen ruokavalioosi
Opit monista erinomaisista immuunijärjestelmää vahvistavista ruoista, mutta muutamat ovat ylivoimaisia. Ja onneksi ne ovat myös herkullisia, joten immuunijärjestelmän pitäminen vahvana ja terveenä ei koskaan maistunut näin hyvältä. Joitakin parhaita immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia ovat:
Punajuuret: Runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavaa mineraalia sinkkiä sisältävät punajuuret sekä lehtivihannekset ovat loistava lisä ruokavalioosi. Punajuuri on myös runsas prebioottien lähde, probioottien eli hyödyllisten mikrobien syömät ruoat suolistossa, mikä auttaa tasapainottamaan suolistoflooraa ja vahvistamaan vastustuskykyä entisestään. Syömällä enemmän punajuuria ruokit terveitä bakteereja ja muita hyödyllisiä mikrobeja, jotka vahvistavat suoliston ja immuunijärjestelmän terveyttä. Voit myös lisätä ne tuoremehuun, raastaa ja lisätä salaatteihin ja voileipiin tai paistaa ja nauttia sellaisenaan.
Mustikat: Mustikat eivät vain maistu hämmästyttävältä, vaan ne ovat täynnä flavonoideja tunnettuja ravintoaineita, jotka antavat niille upean värin ja herkullisen maun. Tutkimus lehdessä Ravitsemuksen edistyminen osoittaa, että flavonoidit, kuten mustikoissa olevat, vahvistavat immuunijärjestelmää. Syö tuoreita mustikoita sellaisenaan tai salaattien päälle tai smoothieihin lisättynä. Hieman sulatetut pakastetut mustikat maistuvat mustikkasorbetilta ja tekevät niistä herkullisen jälkiruoan.
Sitrushedelmä: Greipit, sitruunat, limetit, appelsiinit ja muut sitrushedelmät ovat erinomaisia immuunijärjestelmää vahvistavan C-vitamiinin lähteitä, joten ne ovat loistavia valintoja päivittäiseen ruokavalioosi. Tee niistä mehua tai lisää ne salaatteihin tai salaatinkastikkeisiin, tai greippien ja appelsiinien tapauksessa syö ne sellaisenaan pikavälipalana.
Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy: Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, jotka tunnetaan nimellä Omega-3-rasvahappoja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja auttavat ylläpitämään sen säännöllistä toimintaa. Lisää pellavansiemeniä tai öljyä smoothieen tai valmiiksi kypsennetyt kasvikset ripauksella pellavaöljyä ja merisuolaa.
Valkosipuli ja sipuli: Runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavaa allisiinia sisältävä valkosipuli auttaa estämään vilustumista ja flunssaa vahvistamalla immuunijärjestelmääsi. Keittäminen heikentää valkosipulin tehoa, mutta sekä kypsennettyä että raakaa valkosipulia kannattaa silti syödä päivittäin. Lisää valkosipulia keittoihin, muhennoksiin, chiliin ja tietysti yhdessä kikherneiden, sitruunamehun, tahinin, oliiviöljyn ja ripaus suolaa kanssa herkullista hummusta.
Kefiiri: Juoma, joka muistuttaa jogurttia, mutta ohuempi, kefiiri tulee turkin sanasta keif, mikä tarkoittaa "hyvää oloa" luultavasti siksi, että, totta puhuen, tunnemme olomme paremmaksi, kun emme ole sairaita. Kefir tarjoaa immuunijärjestelmää vahvistavia terveyshyötyjä sen monien erilaisten hyödyllisten bakteeri- ja hiivakantojen ansiosta. Varmista, että valitsemasi sisältää "eläviä kulttuureja". (Toimittajan huomautus: Tarkista, onko etiketissä "lisättyä sokeria". Maitotuotteissa on luonnossa esiintyvää sokeria, mutta lisätty sokeri on lueteltu erikseen etiketissä. Tavallinen kefiirilajike on tyypillisesti se, johon ei ole lisätty sokeria.)
kimchi: Korean kansallisruoka, kimchi on mausteinen mauste, joka on löydetty vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa. Lehti lääkkeiden ruoka tarjota immuunijärjestelmää vahvistavia etuja.
Manuka Hunaja: Tutkimus julkaistiin lehdessä Lääketieteellisen tutkimuksen arkisto havaitsi, että manukahunajalla on erinomaiset estovaikutukset flunssaa vastaan.
Kurpitsansiemenet: Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavia rasvoja, jotka tunnetaan nimellä Omega-3-rasvahappoja, sekä välttämätöntä immuunijärjestelmän terveydelle kivennäisainetta, joten ne ovat erinomainen valinta ruokavalioosi. Heitä ne salaattien päälle, jauha ne ja lisää jauhojen joukkoon leivontaa varten tai välipala sellaisenaan.
Saksanpähkinät: Raa'at, suolattomat saksanpähkinät ovat runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavien omega-3-rasvahappojen lähteitä. Jos et pidä saksanpähkinöiden mausta, kehotan sinua kokeilemaan pähkinöitä, jotka ovat raakoja, suolaamattomia ja säilytetään luontaistuotekaupan jääkaappiosastolla, koska ne ovat yleensä tuoreempia kuin ne, jotka löytyvät pakkauksista keskikäytävillä. ruokakauppa. Karvas maku, jonka useimmat ihmiset pitävät saksanpähkinöistä, on itse asiassa merkki siitä, että ne ovat eltaantuneet. Tuoreilla saksanpähkinöillä on voitainen ja herkullinen maku.
Jogurtti: Jogurtti ja vegaaninen jogurtti sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka parantavat suoliston terveyttä, mikä puolestaan tehostaa immuunijärjestelmän terveyttä. Varmista, että valitsemasi jogurtti sisältää "eläviä kulttuureja". Opi valmistamaan omaa maidotonta jogurttia probioottien kanssa kirjassani, Viljelty kokki. (Toimittajan huomautus: Tarkista etiketistä lisätty sokeri. Tavallisissa jogurttilajikkeissa ei yleensä ole lisättyä sokeria, ja voit lisätä omia hedelmiä kotona valmistaaksesi hedelmäjogurtin ilman lisättyä sokeria.)
Terveellisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä optimaalista vastustuskykyä tukevia ruokia, on yhtä helppoa kuin lisätä yllä mainittuja ruokia ja täydentää niitä tärkeillä ravintoaineilla, jotka rakentavat supervoimakasta immuniteettia.
Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu kustantajan luvalla
Healing Arts Press, jälki Sisäisten perinteiden kansainvälinen lentokenttä.
Artikkeli Lähde:
KIRJA: Super-Powered Immunity
Huipputehokas immuniteetti: luonnolliset lääkkeet 21-luvun viruksiin ja superbugeihin
kirjoittanut Michelle Schoffro Cook
Tässä helposti seurattavassa oppaassa tohtori Michelle Schoffro Cook paljastaa arvokkaimmat luonnolliset lääkkeet viruksia ja superbakteereita vastaan ja kuinka valjastaa niiden tehokkaat parantavat kyvyt ylilatautuneeseen immuniteettiin. Hän tutkii myös käyttäytymismalleja, jotka voivat sabotoida ponnistelujasi immuunijärjestelmän uudelleenrakentamiseksi, sekä parhaita tapoja ylläpitää supervoimakasta immuniteettia koko elämän ajan.
Tässä käytännöllisessä oppaassa kerrotaan, kuinka voit rakentaa täydellisen immuunijärjestelmän, kuinka voit valmistautua antibiootin jälkeisestä ajasta.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, on hallituksen sertifioitu luonnonlääketieteen tohtori, akupunktion tohtori, rekisteröity ravitsemusterapeutti, sertifioitu yrttilääkäri ja aromaterapeutti, jolla on yli 25 vuoden kokemus. Suosittu luonnollinen terveysbloggaaja, hän on säännöllisesti esillä terveysasiantuntija aikakauslehdissä, kuten Naisten maailma. Hän on palkittu 25 kirjan kirjoittaja, mukaan lukien 60 sekuntia Slim ja Lopullinen pH-ratkaisu.
Tekijän verkkosivusto: DrMichelleCook.com/
