Kofeiinilla ja nappingilla on jotain yhteistä. Molemmat saavat sinut tuntemaan olosi valppaana ja voi parantaa suorituskykyäsi, onko se ajo, työ tai opiskelu. Mutta jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että juo kahvia ennen torkut antavat sinulle ylimääräistä energiaa, kun heräät.

Miten se voisi olla? Onko mitään todisteita näiden ns. Vai olemmeko parempi saada hyvää yötä nukkumaan?

Tuntea itsensä väsyneeksi?

Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, syntyy, mitä tutkijat kutsuvat a Univelka. Voit rakentaa unen velkaa ymmärtämättä sitä tarkoituksella tai kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa, kuten työt tai muut määräajat.

Ottaa nokoset on yleinen tapa voittaa uneliaisuutesi ja palauttaa nukkuvelka. Kahvin juominen voi myös auttaa meitä päästä läpi päivän. 1990ien jälkeen tutkijat ovat tutkineet, miten näiden kahden yhdistäminen voisi auttaa.

1997-tutkimuksessa12in unihäiriöt juovat yhtä suurta kupillista kahvia ja viisi minuuttia myöhemmin oli mahdollisuus nukkua 15-minuutteihin. Sitten he tekivät joitakin ajokokeita simulaattorissa tarkistaakseen heidän valppautensa.

Vaikka kahvin juominen (ilman napia) auttoi heidän ajokykyään, kofeiinin yhdistäminen napiin (kahvinkeitin) paransi sitä entisestään. Ihmiset, jotka ottivat kahvinkeitin, eivät todennäköisesti kulkeneet ulos kaistoistaan ​​kahden tunnin monotonisella simuloidulla asemalla verrattuna siihen, kun he vain juovat kahvia (eikä niillä ollut nukkua) tai kun heillä oli kofeiiniton kahvi (ja ilman lepoa) .

Kahviauha edes auttoi suorituskykyä, jos ihmiset joutuivat torkutunneen aikanaan kuin joutuessaan syvempään nukkumaan. Kahviauha vähensi myös uneliaisuutta, kun ihmiset nousivat, ja ihmiset jäivät hälyttämään pari tuntia.

Tämä varhainen, pieni tutkimus herätti kuitenkin monia kysymyksiä. Esimerkiksi emme tiedä, kuinka paljon kahvia tutkimuksessa olleet ihmiset käyttivät juomaan tai jos he olivat sitä, mitä tutkijat kutsuvat kofeiiniksi naiiveiksi ja siten todennäköisemmin kokevat enemmän kofeiinia ”osuma”.

Miten kahvit voivat toimia?

Jotta voisit ymmärtää, miten kahvia voi toimia, meidän on tarkasteltava, miten keho käsittelee kofeiinia. Kun juodaan kahvia, kofeiini pysyy vatsassa jonkin aikaa ennen kuin siirtyy ohutsuoleen. Sieltä kofeiini imeytyy ja jakautuu koko kehoon. Tämä prosessi, juomasta imeytymiseen, kestää 45 minuuttia.

Mutta kofeiinin hälytysvaikutus käynnistyy ennemmin, noin 30 minuutin kuluttua juomisen jälkeen. Joten kahvin juomisesta juuri ennen lyhyttä nukkua, joka on alle 15 minuuttia, ei vaikuta nieluun, koska kehosi ei ole vielä kokenut kofeiinia.

Kun heräät nukkastasi, ei vain kokemasi osuma, kehosi tuntee kofeiinituntien vaikutukset myöhemmin. Vaikka kofeiini hajoaa maksassa, puolet siitä pysyy veressä 4-5 tuntia juoman jälkeen kohtuullinen määrä (vastaa kahta suurta kupillista kahvia). Kofeiinin poistaminen elimistöstä vaatii enemmän aikaa.

Tämä kofeiini osuu heräämisen jälkeen ja kofeiinin "pitkä häntä" elimistössäsi, joka auttaa sinua tehostamaan päivän.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Miten kofeiiniaukot auttavat sinua pysymään valppaina.

Mutta jos huijaat torkkuasi esimerkiksi ottamalla sen jälkeen kofeiini osui eikä ennen, tämä sekoittaa unen ja suorituskyvyn. Tämä voi tapahtua, jos odota liian kauan kahvin juomisen jälkeen, ennen kuin otat nukkua.

Kuinka paljon kahvia on turvallista?

Vaikka on olemassa todisteita siitä, että kahvin kuivuminen toimii, ovatko ne turvallisia?

Jos otamme huomioon kofeiinin kulutuksen, 300-500mg -annokset päivässä (vastaavat 2-3ia suuria kupillisia kahvia) näyttävät turvallisilta, sillä noin 70% kofeiinista muunnetaan paraxantiini, jolla ei ole ilmeisiä toksisia vaikutuksia.

Mutta juominen liikaa kofeiinia (yli 500mg päivässä) voi tuottaa oireet hermostuneisuus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja levottomuuden, sydämentykytyksen, levottomuuden, vilunväristyksen, vapina ja lisääntynyt virtsan virtaus.

Food Standards Australia Uusi-Seelanti sanoo 95mg kofeiinia päivässä (noin kaksi tölkkiä kolaa) 5-12-ikäisillä lapsilla ja 210mg päivässä (noin kolme kupillista pikakahvia) aikuisilla lisää ahdistusta.

Kofeiinia on helppo kuluttaa enemmän kuin tarvitsemme. Kofeiinia sisältävät juomat ovat myymälähyllyissämme (kuten Red Bull- ja V-energiajuomissa) sekä lääkkeitä (kuten Panadol Extra). Voit pitää silmällä kofeiinisiirtoa kofeiinipitoisuuden tarkistaminen tavallisten juomien, elintarvikkeiden ja lääkkeiden

Jos juodaan liikaa kofeiinia ja haluat pysäyttää, vetäytyminen voi aiheuttaa päänsärky, uneliaisuus ja alentunut valppaus. Kofeiinin riippuvuutta aiheuttavat ominaisuudet huomioon ottaen "kofeiinin käyttöhäiriö" on luokiteltu "jatkotutkimuksen ehtoksi". Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja Mental Disorders (DSM-5).

Ovatko kahvin nuket paras tapa maksaa takaisin nukkuvelka?

Vaikka kahvin nielut saavat virtaa sinut pari tuntia, he eivät ole paras tapa maksaa takaisin nukkuvelkaasi.

Getting tarpeeksi unta useimmilla päivillä on parempi ratkaisu valppauteen, suorituskykyyn ja tuottavuuteen. Tämä johtuu siitä, että nukkuminen on elintärkeää eri alueille aivojen ja kehon toiminnot.

Riittävän unen saaminen vähentää myös riskiäsi auto-onnettomuudessa, painonnousu, lihavuus, diabetes ja Masennus.

Author

Chin Moi Chow, nukkumis- ja hyvinvoinnin professori, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon