Ihmiset oppivat tasapainon kasvaessaan – ja voivat yleensä parantaa tasapainoaan harjoittelemalla. uzhursky/iStock Getty Imagesin kautta
Kukaan ei synny kykyä ajaa rullalaudalla, surffata tai edes seistä varpaillaan. Toisin kuin muut nisäkkäät, ihmisillä ei ole syntyessään tasapainoa – käytännössä ei kykyä kävellä tai edes seistä. Ennen kuin se voi tapahtua, heidän näkönsä, kuulonsa, lihaksensa, luunsa ja aivonsa täytyy kehittyä. Tämä kestää kuukausia ja joillekin toimille, jopa vuosia.
Vauvat alkavat yleensä kiertyä 6 kuukauden iässä. Ne alkavat yleensä ryömiä 9 kuukauden iässä ja ovat noin vuoden ikäisiä. 18 kuukauden iässä useimmat voivat kävellä yksin ja nousta portaita. 2-vuotiaana taaperot voivat suorittaa monimutkaisempia tehtäviä, kuten potkaisee palloa. 3-vuotiaana useimmat lapset juoksevat hyvin ja voivat kävellä portaita ylös ja alas yksi jalka jokaisessa portaassa. Jotkut lapset saavuttavat nämä virstanpylväät nopeammin, ja jotkut ovat hitaampia, ja se on normaalia. Kyse on harjoituksesta, harjoituksesta, harjoituksesta.
Tasapaino on taito
Ikääntyessäsi saatat huomata, että jotkut ihmiset ovat todella hyviä pitämään tasapainonsa. He osaavat tanssia hyvin, hypätä narulla ja tehdä kuperkereita. Mutta he eivät ole syntyneet tällä kyvyllä. Sen sijaan se vaati harjoittelua. Tasapaino on taito – mitä enemmän harjoittelet mitä tahansa taitoa, sitä paremmaksi tulet, vaikka jotkut ihmiset voivat olla siinä luonnollisemmin taitavampia.
Fysioterapeuttina Olen yli 15 vuoden ajan nähnyt kaiken ikäisiä potilaita, jotka kamppailevat tasapainon kanssa, ja olen oppinut, että tarvitaan kolmen kehon järjestelmän yhteistyötä, jotta ihminen pysyy hyvässä tasapainossa: visuaalinen, somatosensorinen ja vestibulaarijärjestelmät.
Näköjärjestelmä sisältää silmät, näköhermot, jotka yhdistävät silmät aivoihin, ja aivojen visuaalisen aivokuoren. Vauvat syntyvät likinäköisinä ja näkevät vain noin 10-12 tuuman päähän. Kun heidän näköjärjestelmänsä kehittyy, heidän aivonsa oppivat käsittelemään visuaalista tietoa, jotta he liikkuvat ja tasapainottavat paremmin.
Somatosensorinen järjestelmä rekisteröi lihasten, nivelten, ihon ja niitä yhdistävien kehon kudosten havaitsemat tuntemukset, kutsutaan fasciaksi. Nämä kosketuksen, paineen, kivun, lämpötilan, asennon, liikkeen ja värähtelyn havainnot kulkevat selkäytimen, aivorungon ja talamuksen reittejä pitkin – pienessä munanmuotoisessa rakenteessa ihmisen aivojen keskellä – missä ne integroidaan ja analysoidaan. .
Esimerkiksi kun vauva yrittää seisoa, heidän aivonsa käsittelevät jaloista, jaloista ja käsistä tulevia tunteita auttaakseen heitä tasapainossa.
Vestibulaarijärjestelmä, joka on kehon kuulo- ja tasapainojärjestelmä, koostuu viidestä erillisestä elimestä korvassa. Näiden elinten sisällä on nestettä, joka liikkuu kehon ja pään liikkuessa. Kun tämä neste liikkuu, se lähettää signaaleja aivoihin, mikä puolestaan tekee ihmisen tietoiseksi asemastaan ja auttaa häntä tasapainottamaan.
Keskushermosto käyttää näistä kolmesta järjestelmästä tulevaa tietoa ja tuottaa signaaleja jotka lähetetään takaisin sopiviin lihaksiin kehossa auttaa ylläpitämään hyvää tasapainoa.
Terveet ihmiset luottavat noin 70 % somatosensoriseen tietoon, 20 % vestibulaarijärjestelmään ja 10 % näkökykyyn säilyttääkseen tasapainon kiinteillä pinnoilla.
Jommankumman näistä kolmesta järjestelmästä poikkeavuus voi johtaa tasapainoongelmiin. Mutta kun se vaikuttaa yhteen järjestelmään, kaksi muuta voidaan kouluttaa kompensoimaan. Ananth Vijendren, fysioterapeutti, selittää, kuinka hän arvioi potilaita, jotka näkevät hänen tasapainonsa.
Tulee epätasapainoiseksi
On monia tapoja menettää tasapaino. Seisomalla liukkaalla jäällä jalkojen aistireseptorit ovat ei pysty lähettämään asianmukaisia signaaleja aivoihin riittävän nopeasti, jotta aivot aktivoivat lihaksia tasapainon ylläpitämiseksi.
Monille ihmisille pimeässä käveleminen tarkoittaa putoamisen riskiä, koska aivot saavat niin vähän visuaalista tietoa ympäristöstä. Ihmiset, joilla on huono näkökyky tai näkemättömät, oppivat luottaa enemmän kahteen muuhun aistijärjestelmään tasapainon säilyttämiseksi.
Kun jokin kaataa ihmisen tasapainosta, kuten törmäykseen kävellessä tai juostessa, se voi aiheuttaa jotain, jota kutsutaan "vestibulospinaaliseksi refleksiksi". Vestibulaarinen ja somatosensorinen järjestelmä lähettää signaaleja aivoihin, mikä puolestaan aktivoi sopivat lihakset pelastamaan henkilön putoamiselta.
Ihmisten vanhetessa niiden tasapaino usein heikkenee ikään liittyvistä lihasvoiman ja näkökyvyn muutoksista sekä muista syistä. Tämä lisää heidän putoamisriskiään. Itse asiassa kaatumiset ovat a suurin syy fyysisiin vammoihin 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille. Vanhemmat aikuiset voivat tehdä tasapaino-, voima- ja joustavuusharjoituksia a tapa estää putoaminen.
Ihmisillä voi myös olla tasapainoongelmia neurologisten ongelmien vuoksi, niveltulehdus ja nivelvammat.
Paremman tasapainon oppiminen
Kaikki tämä selittää, miksi on välttämätöntä harjoitella, jos haluat parantaa tasapainoasi. Esimerkiksi voimistelijat, jotka harjoittele kävelyä kapeilla palkeilla haastavat jatkuvasti heidän somatosensorista ja vestibulaarijärjestelmää. Tämä kouluttaa heidän aivonsa reagoimaan hyvin hienovaraisiin muutoksiin, mikä tarkoittaa, että he pysyvät yhä paremmin varpaillaan.
Ihmisillä on joskus syntyessään häiriöitä tai kehitysongelmia, kuten aivovamma, jotka vaikuttavat näkö-, vestibulaari- tai somatosensoriseen järjestelmään. Imeväiset, joilla on tällaisia ongelmia, aloittavat ihanteellisesti fysioterapian hyvin varhain, jolloin he voivat saavuttaa kehityksen virstanpylväitä – pään nostamisesta seisomiseen ja itsenäiseen liikkumiseen.
Kun hoidan ihmisiä, joilla on tasapainoongelmia, aloitan arvioimalla, toimiiko heidän somatosensorinen järjestelmänsä kunnolla, ja kysyn lihas- tai luuvammoista. Riippuen siitä, mikä ongelma on, voimme tehdä yksinkertaisia harjoituksia, kuten seisomaan tai marssimaan yhdessä paikassa, ja siirtymään vaikeampiin harjoituksiin, kuten kävelemään nopeasti tai kävelemään puhuessaan.
Gurpreet Singh, fysioterapian apulaisprofessori, Binghamtonin yliopisto, New Yorkin osavaltion yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
